幾種方法緩解秋季疲憊感
1、每天多睡一小時夏天晝長夜短,很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習慣,當秋天來臨,這種習慣就要加以調整了。晚上爭取在10:30之前睡覺,因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習慣。只有讓睡眠充足了,才會從根本上解決困乏的問題。當然睡覺也不是越多越好,要根據平時的習慣,每天多睡一小時,最好保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。2、多曬太陽充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,當秋季來臨,陽光的照射便不再像夏日那樣強烈,雨天也會增多,這樣人體的褪黑色素就會增多,從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感覺心情低落。所以,適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內的照明設施打開,同樣可以提高人的興奮度。
許多人到了秋天都會感受到秋乏的威力,其實秋季本來就是一個讓人容易感到困頓的季節(jié),因此,保證睡眠的高質量才能為疲乏的身體緩解疲勞,補充能量,保證上班時的精神飽滿和精力充沛,那么要如何才能在秋天擁有一個好的睡眠呢,下面就來為大家介紹幾招。
到了秋天總是會犯困,沒有任何的精神,這屬于秋乏的表現,是正常的生理反應,到了秋天早晚溫差比較大,可以從中醫(yī)的方法來緩解秋乏。
1、每天都睡一個小時
在秋天要調整晚睡早起的習慣,晚上10點半之前要睡覺,到了晚上11點身體的各個器官會下降需要一定的休息,午睡是必不可少的,每天保證30分鐘的午睡時間。
2、適當的進行有氧運動
參加有氧運動能夠讓大腦得到充足的氧氣,緩解了大腦疲勞,可以選擇廣場舞、慢跑、散步、打球、太極拳等,但是運動量不能過大,不然會導致身體出汗過多,損耗了陽氣,加重了身體疲勞。
經常久坐的上班族可以站起來伸伸懶腰,這樣可以伸展腰部,活動了筋骨,讓脊柱得到一定的放松,因為肢體在活動時能夠把更多的血液供給大腦。
3、良好的飲食習慣
一定要堅持吃早餐,這樣才可以為大腦提供能源,讓精神變得更加的振奮。但是一定要控制量,不能吃的太多,不然會讓大量的血液流向消化道,容易讓大腦出現缺血和缺氧的情況,引發(fā)秋乏。
少吃一些辛辣和油膩的食物,多吃含有維生素b以及蛋白質的食物比如瘦肉、乳制品、魚類、紅豆、豆制品、燕麥、綠豆、雞蛋等。
秋季干燥出現秋乏屬于正常的現象,一定要保證充足的睡眠,千萬不能熬夜,每天保證有七個小時的睡眠時間,晚上10點前要進入深睡眠狀態(tài)。
1、少吃辛辣油膩
盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤,如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等??梢远嗍掣缓鞍踪|的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。
2、伸懶腰干梳頭
伸懶腰,讓肌肉得到放松,身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時,胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓,可以使心臟更多的運動,從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā),這樣可以促進頭部血液的循環(huán),亦可以讓頭腦感到輕松。
3、多睡一小時
秋天來臨,晚上爭取在10:30之前睡覺,因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習慣。每天最好保證7—8個小時的睡眠。
4、曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,當秋季來臨,陽光的照射便不再像夏日那樣強烈,雨天也會增多,這樣人體的褪黑色素就會增多,從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感覺心情低落。所以,適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內的照明設施打開,同樣可以提高人的興奮度。
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