秋季來臨如何趕跑秋乏,,保證睡眠時間更精神

幾種方法緩解秋季疲憊感

1、每天多睡一小時夏天晝長夜短，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習慣。只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決困乏的問題。當然睡覺也不是越多越好，要根據平時的習慣，每天多睡一小時，最好保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。2、多曬太陽充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。

秋天如何保證有個好睡眠

許多人到了秋天都會感受到秋乏的威力，其實秋季本來就是一個讓人容易感到困頓的季節(jié)，因此，保證睡眠的高質量才能為疲乏的身體緩解疲勞，補充能量，保證上班時的精神飽滿和精力充沛，那么要如何才能在秋天擁有一個好的睡眠呢，下面就來為大家介紹幾招。

睡眠時間有規(guī)律

秋天的晝長夜短，因而每天晨起的時間有時候并不是規(guī)律的，但不要因此而刻意的改變起床的時間，最好是保持一個有規(guī)律的生物鐘周期，才能保證夜晚的良好睡眠。

晚餐要吃好

晚餐不易吃辛辣油膩的食物，辛辣油膩的食物容易帶走身體的水分，倒是口渴多喝水，引起夜尿勤，不利于睡眠，而且第二天還容易出現眼睛水腫。晚餐可以喝點小米粥，能夠提高睡眠質量，緩解睡眠癥狀。主要是因為小米里面含有豐富的色氨酸能與食物中的蛋白質結合，有利于提高睡眠質量，而且小米易消化，不會給胃腸帶來負擔。

飯后不要立即入睡

飯后人們容易感到困乏，想要馬上去睡一覺，其實這是不好的習慣。一來飯后馬上睡覺不利于食物的消化，容易造成脂肪的囤積，還給胃帶來負擔。二來飯后入睡容易引起深夜睡眠質量變差，造成記憶力下降等情況。

睡前要放松

有些人睡覺之前喜歡先胡思亂想一番才入睡，其實這樣只會喚醒應該進入調整休眠的大腦神經，使得大腦高度興奮，最終導致越來越睡不著。為此，要注意睡前放松心態(tài)，避免刺激性的娛樂和工作，或者過分緊張的腦力活動，以免加重大腦負擔，還有如果發(fā)生睡不著的情況，切記不要隨便服用安眠藥，而要采用慢慢放松自己的方式來幫助入眠。可以選擇睡前喝一杯熱牛奶，或者播放柔和的輕音樂的方式，也可以來一個熱水澡，或者采用傾聽自己的呼吸方法等，這些都可以幫助放松大腦，慢慢入睡。

保證好的的睡眠環(huán)境

一個好的睡眠環(huán)境對于營造好的睡覺氛圍是非常重要的。如果睡眠環(huán)境里不僅嘈雜，而且光線過于強烈，則對于睡眠質量來說影響非常大。建議睡覺的時候不要開著燈睡，黑暗的環(huán)境下人更容易入睡。如果臥室外是街道或者馬路這樣的噪聲較大的環(huán)境，那么睡覺的時候記得關好門窗，避免睡覺中途被吵醒。

到了秋天總是會犯困，沒有任何的精神，如何緩解秋乏？

到了秋天總是會犯困，沒有任何的精神，這屬于秋乏的表現，是正常的生理反應，到了秋天早晚溫差比較大，可以從中醫(yī)的方法來緩解秋乏。

1、每天都睡一個小時

在秋天要調整晚睡早起的習慣，晚上10點半之前要睡覺，到了晚上11點身體的各個器官會下降需要一定的休息，午睡是必不可少的，每天保證30分鐘的午睡時間。

2、適當的進行有氧運動

參加有氧運動能夠讓大腦得到充足的氧氣，緩解了大腦疲勞，可以選擇廣場舞、慢跑、散步、打球、太極拳等，但是運動量不能過大，不然會導致身體出汗過多，損耗了陽氣，加重了身體疲勞。

經常久坐的上班族可以站起來伸伸懶腰，這樣可以伸展腰部，活動了筋骨，讓脊柱得到一定的放松，因為肢體在活動時能夠把更多的血液供給大腦。

3、良好的飲食習慣

一定要堅持吃早餐，這樣才可以為大腦提供能源，讓精神變得更加的振奮。但是一定要控制量，不能吃的太多，不然會讓大量的血液流向消化道，容易讓大腦出現缺血和缺氧的情況，引發(fā)秋乏。

少吃一些辛辣和油膩的食物，多吃含有維生素b以及蛋白質的食物比如瘦肉、乳制品、魚類、紅豆、豆制品、燕麥、綠豆、雞蛋等。

秋季干燥出現秋乏屬于正常的現象，一定要保證充足的睡眠，千萬不能熬夜，每天保證有七個小時的睡眠時間，晚上10點前要進入深睡眠狀態(tài)。

怎樣解決秋乏 解決秋乏的方法

1、少吃辛辣油膩

盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等?？梢远嗍掣缓鞍踪|的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。

2、伸懶腰干梳頭

伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。

3、多睡一小時

秋天來臨，晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習慣。每天最好保證7—8個小時的睡眠。

4、曬太陽

充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。

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