女性絕經(jīng)后如何預(yù)防高血壓,女性絕經(jīng)期間如何飲食對(duì)身體好

一、女性絕經(jīng)會(huì)出現(xiàn)的癥狀

1、月經(jīng)節(jié)律改變。

周期延長(zhǎng)，月經(jīng)期間隔延長(zhǎng)，或二、三月不來(lái)，幾個(gè)月后又恢復(fù)其自然規(guī)律。這樣停經(jīng)與規(guī)律的行經(jīng)交替出現(xiàn)，可以持續(xù)一、二年。有的婦女則在一段時(shí)間周期較短，月經(jīng)次數(shù)過(guò)多。

2、經(jīng)血外觀變化。

血色變淺，呈粉紅色，甚至發(fā)黑，摻雜有小血塊及纖維碎片。經(jīng)血量也有改變，有的婦女經(jīng)血量逐漸減少。但出有出血增多或大出血的。經(jīng)期長(zhǎng)短也有變化，有的逐漸變短，而另一些婦女，則經(jīng)期延長(zhǎng)，可持續(xù)10天。

3、面部潮紅發(fā)熱。

自下部開(kāi)始向上蔓延到整個(gè)面部，面部常有顯著的血管擴(kuò)張、發(fā)紅、全身出汗。同時(shí)出現(xiàn)頭暈、眩暈，潮紅程度不一，有的限于面、頸部發(fā)紅，但也可能很頻繁而嚴(yán)重。

4、植物神經(jīng)失調(diào)，肢體麻木。

特別在夜間肢端感覺(jué)異常、痙攣，下肢沉重，兩腿好象不知道該放在哪里，小肚子痛，心慌、心前區(qū)痛，頭痛、頭暈，失眠及暈厥。常有急躁、情緒不穩(wěn)定，好發(fā)脾氣，有時(shí)多疑與抑郁。

二、絕經(jīng)后的女性更容易患上高血壓

大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：雌激素缺乏在女性心血管疾病的發(fā)生中是重要的致病因素，絕經(jīng)后的女性發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于絕經(jīng)前的女性，而且這一風(fēng)險(xiǎn)與絕經(jīng)后的年齡增加呈正相關(guān)。

絕經(jīng)后女性，尤其是60歲以上的女性心血管疾病發(fā)病率很快上升，并達(dá)到與男性發(fā)病率相當(dāng)?shù)乃?。一?xiàng)調(diào)查顯示，女性在月經(jīng)閉經(jīng)前，男女冠心病患病的比例是4:1；絕經(jīng)后，男女之間的差距就縮小到3:2~2:1，到60歲以上，這個(gè)比例達(dá)到1:1，甚至更高。主要原因是女性絕經(jīng)后，內(nèi)源性雌激素分泌減少，對(duì)心血管系統(tǒng)的保護(hù)作用減弱，導(dǎo)致心血管疾病發(fā)病率迅速上升。

另外，專(zhuān)家還提醒，女性在絕經(jīng)后更易發(fā)生高血壓。有統(tǒng)計(jì)資料顯示，女性在絕經(jīng)后高血壓發(fā)生幾率是絕經(jīng)前的2.2倍。而另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，高血壓作為危險(xiǎn)因子對(duì)心血管疾病死亡率和發(fā)病率在女性比男性具有更大的影響，積極降低血壓、減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)比男性更加有效。

三、女性絕經(jīng)后如何預(yù)防高血壓

調(diào)節(jié)心態(tài)

焦慮、緊張和壓力等不良精神因素可引起大腦皮層興奮與抑制之間的平衡失調(diào)，使交感神經(jīng)活性增強(qiáng)，兒茶酚胺和腎素-血管緊張素分泌增多，容易誘導(dǎo)血管收縮，增加外周阻力而引起血壓升高，是高血壓的重要發(fā)病機(jī)理之一。絕經(jīng)后女性特別要注意精神及情緒方面的改變，積極調(diào)節(jié)心態(tài)，善于轉(zhuǎn)移及釋放不良情緒，以減輕精神壓力，避免長(zhǎng)期精神緊張或焦慮，以降低絕經(jīng)后高血壓的發(fā)病率。

合理飲食

不良飲食因素是高血壓發(fā)病的的關(guān)鍵性因素之一。例如，食鹽攝入過(guò)多可引起水鈉潴留，血容量增加可加大外周阻力；脂肪攝入過(guò)多可引起動(dòng)脈粥樣硬化，增加心臟射血阻力。這些因素都可造成血壓升高。因此，絕經(jīng)后女性需要關(guān)注自己的飲食結(jié)構(gòu)，避免高鹽、高脂肪，注意糾正不良飲食方式。每日食鹽攝入量不超過(guò)6克，不吃動(dòng)物脂肪、肉皮和動(dòng)物內(nèi)臟，多吃新鮮蔬菜和水果，每日不少于500克。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

缺乏戶外運(yùn)動(dòng)與超重都是高血壓發(fā)病的主要影響因素。絕經(jīng)后女性既要照顧家庭又要參加工作或勞動(dòng)，業(yè)余時(shí)間外出戶運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，成為絕經(jīng)后女性的普遍現(xiàn)象。另外，人過(guò)中年受到內(nèi)分泌變化的影響，體內(nèi)脂肪開(kāi)始重新分布，容易造成腹部脂肪堆積，形成向心性肥胖。向心性肥胖要比全身性肥胖更易罹患高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病。所以，絕經(jīng)后女性要重視戶外運(yùn)動(dòng)，每周要有3-5天利用業(yè)余時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)，散步、跳廣場(chǎng)舞，打太極拳都可以，關(guān)鍵在于堅(jiān)持不懈。

血壓監(jiān)測(cè)

加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)可以做到早發(fā)現(xiàn)和早治療高血壓，以減小靶器官損害，防范嚴(yán)重心腦血管事件。為此，絕經(jīng)后女性應(yīng)每1-2個(gè)月測(cè)一次血壓，如果像武大媽那樣則每1-2周測(cè)1次血壓。

四、女性絕經(jīng)期間如何飲食對(duì)身體好

1.木耳胡桃糖：黑木耳120克，胡桃仁120克，紅糖200克，黃酒適量。將木耳、胡桃仁碾末，加入紅糖拌和均勻，裝瓷罐封藏。每服30克，1日2次，直至月經(jīng)來(lái)潮。具有滋肝腎、益氣血、養(yǎng)沖任功效。適用于子宮發(fā)育不良之閉經(jīng)。

2.烏豆雙紅湯：烏豆50～100克，紅花5克，紅糖30～50克。將前二味置于燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉至烏豆熟透，去紅花，放入紅糖調(diào)勻。具有滋補(bǔ)肝腎、活血行經(jīng)、美容烏發(fā)功效。適用于血虛氣滯型閉經(jīng)。鴿肉蔥姜粥：鴿肉150克，豬肉末50克，粳米100克，蔥姜末、胡椒粉、料酒、麻油、食鹽、味精各適量。將鴿肉去骨切塊，放入碗內(nèi)，加豬肉、蔥姜末、料酒及鹽，拌勻備用。粳米加水1000毫升，燒開(kāi)后放鴿肉等共煮成粥，調(diào)入麻油、味精、胡椒粉即可。具有滋腎補(bǔ)氣、祛風(fēng)解毒、和血悅色功效。適用于血虛閉經(jīng)之用。

3.姜絲炒墨魚(yú)：生姜50克，去骨墨魚(yú)250克。生姜切絲，墨魚(yú)洗凈切片，加油同炒，佐膳。具用補(bǔ)血通經(jīng)及美容功效。對(duì)血虛閉經(jīng)者有輔助治療作用。鱉甲燉白鴿：鱉甲30克，白鴿1只，米酒少許。把鱉甲敲碎，置于洗凈的白鴿腹內(nèi)，加清水適量，米酒少許，放瓦盅內(nèi)隔水燉熟。調(diào)味食用。具有滋腎益氣、散結(jié)通經(jīng)、澤膚美顏功效，適用于因身體虛弱引起的閉經(jīng)。

4.當(dāng)歸益母茶：當(dāng)歸8克，益母草10克，沸水沖泡或以水煎取淡藥液代茶飲用每日2劑以上，補(bǔ)血化瘀，通經(jīng)調(diào)沖，適用于虛性閉經(jīng)。

5.大黃山楂茶：大黃10克，山楂肉15克，水煎代茶飲?；钛?。適用于血瘀型閉經(jīng)、下腹刺痛者。

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