運動不能過于盲目,,教您炎炎夏日合理健身

夏日合理健身的方法

炎夏宜早晚運動

黃金法則一，選擇合適的時間運動。清晨和傍晚的太陽光線不強(qiáng)，適宜鍛煉。鍛煉時盡可能選擇陰涼通風(fēng)處。

氣溫超過30℃避免運動

建議氣溫超過30℃時盡量避免運動。因為高溫天氣劇烈運動會導(dǎo)致體內(nèi)30%的水分蒸發(fā)，從而使身體機(jī)能受到影響。當(dāng)氣溫超過30℃時，可以選擇中等強(qiáng)度或強(qiáng)度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。

運動場地的選擇：空調(diào)健身房、室內(nèi)游泳館和陰涼場所。

運動場地的選擇：空調(diào)健身房、室內(nèi)游泳館和陰涼場所。

保護(hù)皮膚很重要

烈日下運動應(yīng)注意保護(hù)好自己的皮膚，防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補(bǔ)水固然重要，但也不要忘記身體其它部位的補(bǔ)水哦!

選擇合適的運動衣

夏季運動時，應(yīng)首選輕質(zhì)面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質(zhì)等不能有效使汗液蒸發(fā)的衣物。

不要等到口渴才喝水

水是人們鍛煉時必不可少的忠實伙伴。正常情況下，每天應(yīng)該喝2升的水，切忌不要等到口渴時才去補(bǔ)水。朱莉費雷稱，當(dāng)口渴這種癥狀出現(xiàn)時意味著你已經(jīng)缺水3個小時。

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