夏日合理健身的方法
炎夏宜早晚運動
黃金法則一,選擇合適的時間運動。清晨和傍晚的太陽光線不強(qiáng),適宜鍛煉。鍛煉時盡可能選擇陰涼通風(fēng)處。
氣溫超過30℃避免運動
建議氣溫超過30℃時盡量避免運動。因為高溫天氣劇烈運動會導(dǎo)致體內(nèi)30%的水分蒸發(fā),從而使身體機(jī)能受到影響。當(dāng)氣溫超過30℃時,可以選擇中等強(qiáng)度或強(qiáng)度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。
運動場地的選擇:空調(diào)健身房、室內(nèi)游泳館和陰涼場所。
運動場地的選擇:空調(diào)健身房、室內(nèi)游泳館和陰涼場所。
保護(hù)皮膚很重要
烈日下運動應(yīng)注意保護(hù)好自己的皮膚,防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補(bǔ)水固然重要,但也不要忘記身體其它部位的補(bǔ)水哦!
選擇合適的運動衣
夏季運動時,應(yīng)首選輕質(zhì)面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質(zhì)等不能有效使汗液蒸發(fā)的衣物。
不要等到口渴才喝水
水是人們鍛煉時必不可少的忠實伙伴。正常情況下,每天應(yīng)該喝2升的水,切忌不要等到口渴時才去補(bǔ)水。朱莉費雷稱,當(dāng)口渴這種癥狀出現(xiàn)時意味著你已經(jīng)缺水3個小時。
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