一、提高青少年身體素質的方法
在日常生活中,身體素質的優(yōu)劣是以各種活動形式表現出來的。如走路、跑步的速度,投擲力量的大小,活動持續(xù)時 間的長短,關節(jié)活動幅度的大小和動作頻率的快慢等等。
1、一般人即使不鍛煉,身體素質也有個“自然增長”的過程,但這很有限。要想提高身體素質,就得經常進行體力負荷 的鍛煉,使身體的各組織、各系統(tǒng)受到一定程度的刺激。
身體素質和身體形態(tài)、結構、生理變化的功能密切相關,素質越高在日常工作、學習、生活中就越靈敏,就越能發(fā)揮 主觀能動作用。
2、要抓緊兒童身體素質的各個敏感發(fā)育期,提早有計劃地對孩子進行鍛煉。小學階段兒童神經系統(tǒng)發(fā)展比較快,與視聽 有關的系統(tǒng)發(fā)展較快,可塑性大,適宜于發(fā)展平衡、協(xié)調、反應、靈敏、柔韌性,這些素質在幼兒園和小學階段就應給予充分 訓練。辦法是讓孩子參加各種游戲以及體操、溜冰、游泳、短跑、跳躍、投擲、球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動 ,以提高動作的靈活性和判斷、理解能力。此時期因兒童處于生長發(fā)育緩慢階段,其關節(jié)、韌帶裝置、骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)都 還未發(fā)育成熟,所以力量訓練以負擔本身重量和輕負荷為好,其重點,應放在柔韌、靈敏和動作協(xié)調性幾個方面。
二、怎樣提高青少年的身體素質
1、耐力素質愛心血管、呼吸、神經系統(tǒng)發(fā)育程度的制約。以肺活量來說,男性10-11歲、女性8-9歲時僅達最高 水平的一半,青春期開始后提高較快,16-17歲可達最高水平,不過心肺系統(tǒng)從發(fā)育到健全比其他系統(tǒng)晚,30歲才能定 型。因此,青少年時期必須注意保護心肺系統(tǒng),其運動量和強度均不宜過大,以防窒息、休克、虛脫、猝死等意外事故的發(fā)生 。若需大運動量的訓練,必須在條件較好的醫(yī)務監(jiān)督下方可實施。
2、青春中期在全面鍛煉的基礎上,可進行有氧耐力鍛煉,如競走、中長跑慢跑、跳繩、游泳、溜冰、跳樓梯等稍長時間 的持續(xù)活動,脈捕應保持在160次/分鐘以下。從運動生理角度講,這種活動能使心臟充分舒張和收縮,減少淤血,有利于 心血管系統(tǒng)和肺組織的發(fā)育,促進機體的新陳代謝。
3、到了青春期后期,可根據能力,適當增加運動程度,以提高力量和耐力,促進肌肉發(fā)達,健全內臟器官的功能,為終 身優(yōu)良體質打下堅實的基礎。項目有快速跑、耐力跑、障礙跑、跳高、跳遠及投擲手榴彈、標槍、鐵餅、各項球類及舉啞鈴、 游泳、爬山、越野、各種球類等,還可參加軍事體育活動。
三、身體素質的敏感教育期
近年來,國內外有關研究證實;在青少年時期,身體各項素質均有一個發(fā)育得最快的時期,稱為“敏感發(fā)育期”,如 果此期一過,則發(fā)育深受影響,甚至貽誤終身。
1、速度素質的敏感發(fā)育期為10-12歲;爆發(fā)力如彈跳力在12-13歲;力量素質在13歲-17歲;耐力素質在 10歲、13歲和16歲;協(xié)調性、靈敏性、柔韌性均在10-12歲;反應速度、模仿能力均在9-12歲;跳躍耐力增長 期女孩為-10歲、男孩為8-11歲;背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10歲、男孩9-12歲和14-17歲,臂部肌 肉增長到15歲就緩慢了;強度適中的工作耐力,男孩在8-10歲,女孩則更早些;體型的形成(指身高、四肢、肩寬)發(fā) 育最快的時期為男孩11、13和17歲,女孩從11歲起,每隔兩年出現一個高潮。
2、因此,中小學時期,尤其是小學階段,適時地提高青少年的身體素質是至關重要的。邏輯性一與女性在發(fā)育和體型方面存在差異女性身體素質的發(fā)育比男性早,但素質能力經男性低。18歲以后差異會 越來越大,所以女性應該抓緊“黃金”時機,在進入青春期后更要重視體鍛煉,使體態(tài)更加健美。另外,人與人的素質差別較 大,因此,青少年應根據自己身體的具體情況,有計劃性進行體育鍛煉。
四、青少年反復感冒與維生素A缺乏有關
1、中國預防醫(yī)科院的研究表明,小兒反復呼吸道感染與維生素A缺乏有一定關系。如孩子三天兩頭患感冒,就應考慮是否維生素A缺乏所致?!队t(yī)學雜志》報道,兒童服用維生素A可大大減少感冒的次數,因維生素A可改善兒童的免疫能力。
2、維生素A是種脂溶性物質。其重要功能之一是穩(wěn)定人體上皮細胞膜、維持皮膚和粘膜結構的完整、增強人體免疫系統(tǒng)功能。當維生素A缺乏時,淋巴細胞不能正常產生免疫球蛋白,白細胞吞噬細菌能力明顯下降,紅細胞的更新?lián)Q代也受到抑制,在病毒、細菌的侵襲下,呼吸道粘膜這道屏障防線的功能被削弱,發(fā)生呼吸道感染也就不足為奇了。據測定,反復感冒的小兒血清中維生素A平均值比正常兒低下。為此,兒科專家建議,對臨床反復發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎的患兒,應進行血清檢查。凡血清中維生素A含量低于正常水平時,就應及時補充維生素A,以改善患兒體質。對于那些營養(yǎng)狀況較差或常有腹瀉的孩子,更應及時補充維生素A。還應當提倡用母乳喂養(yǎng),人乳中維生素A含量明顯高于牛奶,對預防和控制小兒反復感冒,增強體質頗有益處。
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