增強青少年體質該怎么做,青少年的飲食健康

一、提高青少年身體素質的方法

在日常生活中，身體素質的優(yōu)劣是以各種活動形式表現出來的。如走路、跑步的速度，投擲力量的大小，活動持續(xù)時 間的長短，關節(jié)活動幅度的大小和動作頻率的快慢等等。

1、一般人即使不鍛煉，身體素質也有個“自然增長”的過程，但這很有限。要想提高身體素質，就得經常進行體力負荷 的鍛煉，使身體的各組織、各系統(tǒng)受到一定程度的刺激。

身體素質和身體形態(tài)、結構、生理變化的功能密切相關，素質越高在日常工作、學習、生活中就越靈敏，就越能發(fā)揮 主觀能動作用。

　 2、要抓緊兒童身體素質的各個敏感發(fā)育期，提早有計劃地對孩子進行鍛煉。小學階段兒童神經系統(tǒng)發(fā)展比較快，與視聽 有關的系統(tǒng)發(fā)展較快，可塑性大，適宜于發(fā)展平衡、協(xié)調、反應、靈敏、柔韌性，這些素質在幼兒園和小學階段就應給予充分 訓練。辦法是讓孩子參加各種游戲以及體操、溜冰、游泳、短跑、跳躍、投擲、球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動 ，以提高動作的靈活性和判斷、理解能力。此時期因兒童處于生長發(fā)育緩慢階段，其關節(jié)、韌帶裝置、骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)都 還未發(fā)育成熟，所以力量訓練以負擔本身重量和輕負荷為好，其重點，應放在柔韌、靈敏和動作協(xié)調性幾個方面。

二、怎樣提高青少年的身體素質

1、耐力素質愛心血管、呼吸、神經系統(tǒng)發(fā)育程度的制約。以肺活量來說，男性10-11歲、女性8-9歲時僅達最高 水平的一半，青春期開始后提高較快，16-17歲可達最高水平，不過心肺系統(tǒng)從發(fā)育到健全比其他系統(tǒng)晚，30歲才能定 型。因此，青少年時期必須注意保護心肺系統(tǒng)，其運動量和強度均不宜過大，以防窒息、休克、虛脫、猝死等意外事故的發(fā)生 。若需大運動量的訓練，必須在條件較好的醫(yī)務監(jiān)督下方可實施。

2、青春中期在全面鍛煉的基礎上，可進行有氧耐力鍛煉，如競走、中長跑慢跑、跳繩、游泳、溜冰、跳樓梯等稍長時間 的持續(xù)活動，脈捕應保持在160次/分鐘以下。從運動生理角度講，這種活動能使心臟充分舒張和收縮，減少淤血，有利于 心血管系統(tǒng)和肺組織的發(fā)育，促進機體的新陳代謝。

3、到了青春期后期，可根據能力，適當增加運動程度，以提高力量和耐力，促進肌肉發(fā)達，健全內臟器官的功能，為終 身優(yōu)良體質打下堅實的基礎。項目有快速跑、耐力跑、障礙跑、跳高、跳遠及投擲手榴彈、標槍、鐵餅、各項球類及舉啞鈴、 游泳、爬山、越野、各種球類等，還可參加軍事體育活動。

三、身體素質的敏感教育期

近年來，國內外有關研究證實;在青少年時期，身體各項素質均有一個發(fā)育得最快的時期，稱為“敏感發(fā)育期”，如 果此期一過，則發(fā)育深受影響，甚至貽誤終身。

1、速度素質的敏感發(fā)育期為10-12歲;爆發(fā)力如彈跳力在12-13歲;力量素質在13歲-17歲;耐力素質在 10歲、13歲和16歲;協(xié)調性、靈敏性、柔韌性均在10-12歲;反應速度、模仿能力均在9-12歲;跳躍耐力增長 期女孩為-10歲、男孩為8-11歲;背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10歲、男孩9-12歲和14-17歲，臂部肌 肉增長到15歲就緩慢了;強度適中的工作耐力，男孩在8-10歲，女孩則更早些;體型的形成(指身高、四肢、肩寬)發(fā) 育最快的時期為男孩11、13和17歲，女孩從11歲起，每隔兩年出現一個高潮。

2、因此，中小學時期，尤其是小學階段，適時地提高青少年的身體素質是至關重要的。邏輯性一與女性在發(fā)育和體型方面存在差異女性身體素質的發(fā)育比男性早，但素質能力經男性低。18歲以后差異會 越來越大，所以女性應該抓緊“黃金”時機，在進入青春期后更要重視體鍛煉，使體態(tài)更加健美。另外，人與人的素質差別較 大，因此，青少年應根據自己身體的具體情況，有計劃性進行體育鍛煉。

四、青少年反復感冒與維生素Ａ缺乏有關

1、中國預防醫(yī)科院的研究表明，小兒反復呼吸道感染與維生素A缺乏有一定關系。如孩子三天兩頭患感冒，就應考慮是否維生素A缺乏所致?！队t(yī)學雜志》報道，兒童服用維生素A可大大減少感冒的次數，因維生素A可改善兒童的免疫能力。

2、維生素A是種脂溶性物質。其重要功能之一是穩(wěn)定人體上皮細胞膜、維持皮膚和粘膜結構的完整、增強人體免疫系統(tǒng)功能。當維生素A缺乏時，淋巴細胞不能正常產生免疫球蛋白，白細胞吞噬細菌能力明顯下降，紅細胞的更新?lián)Q代也受到抑制，在病毒、細菌的侵襲下，呼吸道粘膜這道屏障防線的功能被削弱，發(fā)生呼吸道感染也就不足為奇了。據測定，反復感冒的小兒血清中維生素A平均值比正常兒低下。為此，兒科專家建議，對臨床反復發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎的患兒，應進行血清檢查。凡血清中維生素A含量低于正常水平時，就應及時補充維生素A，以改善患兒體質。對于那些營養(yǎng)狀況較差或常有腹瀉的孩子，更應及時補充維生素A。還應當提倡用母乳喂養(yǎng)，人乳中維生素A含量明顯高于牛奶，對預防和控制小兒反復感冒，增強體質頗有益處。

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