一、做肩頸的保養(yǎng)對(duì)身體的好處
一、由于長(zhǎng)期伏案工作是身體前屈,肌肉,韌帶,筋膜,關(guān)節(jié)囊等軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),使頸部肌肉勞損,血管中的疲勞物質(zhì)和氧自由基引起無(wú)菌性炎癥,就會(huì)在肌肉筋膜里面產(chǎn)生浮腫,這種情況下就會(huì)產(chǎn)生疼痛的因子來(lái)刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛,在疼痛的作用下,血液中的疲勞物質(zhì),疼痛因子和氧自由基沉積,久而久之形成骨關(guān)節(jié)的病變,使得頸椎的椎間盤退化,產(chǎn)生骨質(zhì)增生,椎間盤直接壓迫相關(guān)的頸肩神經(jīng),脊髓,椎動(dòng)脈,由神經(jīng)一起疼痛,同時(shí)伴隨有眩暈,頭暈,頭痛,偏頭痛,頭部重壓,緊束感,手臂放射性疼痛,手指發(fā)麻,腿軟,視力減退,心率失常等癥狀。頸椎不適癥的不斷加重可導(dǎo)致昏厥,肢體癱瘓,癡呆,誘發(fā)嚴(yán)重后果。因而頸椎不適癥的預(yù)防,至關(guān)重要。
二、肩頸保養(yǎng)主要功能:
1放松神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)腦部供氧,緩解肩頸酸痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,眩暈,頭暈,頭痛,偏頭痛。
2改善失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱的癥狀,強(qiáng)化身心,讓人活力充沛。
3改善緊張,滯悶的精神狀態(tài),提神醒腦。
4提高免疫力,改善亞健康,增強(qiáng)身體抵抗力。
5改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥,無(wú)光澤,長(zhǎng)斑等皮膚不良現(xiàn)象。
適用人群:
1長(zhǎng)期伏案工作者
2肩頸酸痛,肌肉酸痛,肌肉緊張的人群
3患有頸椎炎癥,肩周炎等肩頸病的患者
二、改善肩頸痛的肩頸保健操
靈動(dòng)四方
動(dòng)作要領(lǐng):站立位,兩腳開(kāi)立與肩同寬,雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動(dòng)至自己可承受的最大限度,然后回到原位。
功效:牽拉頸部肌肉、韌帶,增加頸部的柔韌性和靈活度。
與項(xiàng)爭(zhēng)力
動(dòng)作要領(lǐng):站立位,兩腳開(kāi)立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運(yùn)動(dòng);然后雙手交叉抱頭,雙手向前用力,同時(shí)頭向后用力做對(duì)抗運(yùn)動(dòng);雙手抱頭,雙肩外展,肘尖指向兩側(cè),首先面向左轉(zhuǎn),左肘盡量保持不動(dòng),眼望左肘尖,同時(shí)右手臂內(nèi)合,協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方,右肘尖盡力向左肘靠攏,稍停片刻后還原;右側(cè)同樣動(dòng)作。
功效:肩部繞環(huán)能增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉(zhuǎn)頸的動(dòng)作能牽拉頸椎小關(guān)節(jié)以及深層肌群。
肩背互動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):站立位,兩腳開(kāi)立與肩同寬。雙臂向前平伸,雙臂向后收并慢慢夾緊背部,好似劃槳,雙臂側(cè)平伸,雙臂放下;雙臂側(cè)平伸,雙臂交叉抱肩,盡量含胸,使背部肌肉盡量拉開(kāi),雙臂側(cè)平伸,雙臂放下。
功效:肩背互動(dòng)能增強(qiáng)雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。
單足背伸
動(dòng)作要領(lǐng):站立位,一腿獨(dú)立,一腿向后伸,同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作,后壓至最大后還原;然后換另一側(cè)同樣動(dòng)作。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作,后伸至最大后還原;身體向右側(cè)同樣動(dòng)作。
功效:?jiǎn)巫惚成炷軌蚶毂巢康募∪?、韌帶,增加頸、肩、背的柔韌性。
按照上述的肩頸保健操來(lái)進(jìn)行操作相信您的肩頸痛一定可以得到改善,而為了避免肩頸痛的情況出現(xiàn)希望各位朋友最好是可以改變坐姿開(kāi)始,正確的坐姿是預(yù)防肩頸痛的首要原則,其次就是要注意避免肩頸受到傷害,尤其是在開(kāi)車的時(shí)候要注意避免緊急剎車,這樣可以減輕肩頸傷害,避免肩頸痛出現(xiàn)。
三、頸肩自我按摩的手法
頸部保養(yǎng)得程序不比臉部保養(yǎng)輕松,繁瑣的步驟有時(shí)讓你堅(jiān)持不住,下面我們來(lái)學(xué)習(xí)一套頸部按摩手法輕輕松松做到頸部保養(yǎng)。
緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭,手掌并攏,從耳朵下方開(kāi)始,沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度不用很大,主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次,同理進(jìn)行另一側(cè)。
按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開(kāi),沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位。
空心拳按摩。雙手握成空心拳,用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒,稍微施力,以不抻拉皮膚為宜。
手掌攤開(kāi),盡量覆蓋住后頸部,分別從上到下,從后向前對(duì)后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些,可以搓熱雙手再進(jìn)行。
注意事項(xiàng):
泡澡時(shí)或者沐浴后身體溫度較高時(shí)好好按摩,可達(dá)到事半功倍的效果。
四、肩頸部按摩穴位的方法
目前人們工作壓力在逐漸的增加,很多人在長(zhǎng)時(shí)間的坐著或者站著的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)肩部疼痛的癥狀,我們知道按摩可以對(duì)于這種癥狀起到好的緩解作用,但是只有穴位的按摩才能徹底的緩解這種癥狀的產(chǎn)生,但是很多人不了解穴位按摩是怎么進(jìn)行的,那么肩頸部按摩穴位方法有哪些?
風(fēng)池穴在后頸發(fā)際兩側(cè)凹陷處,雙手扶住頭,以兩手的大拇指按壓幾分鐘,可感覺(jué)頭部跟頸部放松許多。
后溪穴在手握拳,掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭處,以手指按壓,或是把雙手后溪穴的部位放在桌沿,用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手來(lái)回滾動(dòng),即可達(dá)到刺激效果。
中渚穴位在手背無(wú)名指和小指的掌骨之間,掌指關(guān)節(jié)后方凹陷處,按摩時(shí)可用大拇指跟食指掐住手掌內(nèi)外側(cè),用力向下按壓,一邊按可一邊活動(dòng)脖子,對(duì)肩頸部肌肉僵硬、酸痛有很好效果。
肩頸部位的疼痛單純的使用穴位按摩的方法是不能徹底的進(jìn)行治療的,想要徹底的對(duì)于這種癥狀進(jìn)行緩解,我們就需要多注意肩頸部位的護(hù)理,平時(shí)最好是經(jīng)常性的進(jìn)行肩部和頸部運(yùn)動(dòng),這樣可以預(yù)防肩頸疾病的產(chǎn)生。
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