隨著年齡增長,老人或多或少地伴有鈣質(zhì)的流失,出現(xiàn)關(guān)節(jié)疲勞、不能走遠(yuǎn)路、腰肩痛等情況。及早補(bǔ)鈣是每一個(gè)老年人的必要功課,而夏季是老人補(bǔ)鈣最好的時(shí)節(jié)。為什么那么說呢?以下,我們就來看看老年人在夏天怎么有效補(bǔ)鈣。
夏天老人怎么補(bǔ)鈣?
夏季陽光充足,衣著較少,裸露皮膚面積大,皮膚經(jīng)陽光照射后,日光中的紫外線能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,可以大大增加鈣的吸收。
另外,夏季日照時(shí)間長,戶外活動(dòng)較多,充分的活動(dòng)和鍛煉也能夠增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。
可以選擇每天紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候,如上午9~10點(diǎn),下午5~6點(diǎn),時(shí)間30分鐘即可,以免曬傷或中暑。曬太陽后要及時(shí)補(bǔ)充水分。
另外,不要隔著玻璃曬太陽,因?yàn)椴AЭ梢宰钃醮蟛糠肿贤饩€,不能有效合成維生素D;怕曬傷皮膚可以涂抹防曬霜。
對于鈣質(zhì)流失較多的老人,還要保證從飲食中多補(bǔ)充鈣質(zhì),食用含鈣量較高的食品,如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品。
部分老人伴有乳糖不耐受,飲用牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀,此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪。
適量服用鈣劑也很重要,老年人由于自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力相對減弱,每天服用1200~1500毫克即可,吃飯時(shí)服用效果最佳。
運(yùn)動(dòng)也不可少,每天要保證1~2小時(shí)的室外活動(dòng),如散步、騎車、游泳、打太極拳、八段錦等。
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