老人怎么補(bǔ)鈣,夏天老人戶外活動(dòng)補(bǔ)鈣效果好

隨著年齡增長，老人或多或少地伴有鈣質(zhì)的流失，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疲勞、不能走遠(yuǎn)路、腰肩痛等情況。及早補(bǔ)鈣是每一個(gè)老年人的必要功課，而夏季是老人補(bǔ)鈣最好的時(shí)節(jié)。為什么那么說呢？以下，我們就來看看老年人在夏天怎么有效補(bǔ)鈣。

夏天老人怎么補(bǔ)鈣？

夏季陽光充足，衣著較少，裸露皮膚面積大，皮膚經(jīng)陽光照射后，日光中的紫外線能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，可以大大增加鈣的吸收。

另外，夏季日照時(shí)間長，戶外活動(dòng)較多，充分的活動(dòng)和鍛煉也能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。

可以選擇每天紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候，如上午9~10點(diǎn)，下午5~6點(diǎn)，時(shí)間30分鐘即可，以免曬傷或中暑。曬太陽后要及時(shí)補(bǔ)充水分。

另外，不要隔著玻璃曬太陽，因?yàn)椴ＡЭ梢宰钃醮蟛糠肿贤饩€，不能有效合成維生素D；怕曬傷皮膚可以涂抹防曬霜。

對于鈣質(zhì)流失較多的老人，還要保證從飲食中多補(bǔ)充鈣質(zhì)，食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品。

部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪。

適量服用鈣劑也很重要，老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力相對減弱，每天服用1200~1500毫克即可，吃飯時(shí)服用效果最佳。

運(yùn)動(dòng)也不可少，每天要保證1~2小時(shí)的室外活動(dòng)，如散步、騎車、游泳、打太極拳、八段錦等。

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