經(jīng)期減肥吃什么水果最好,經(jīng)期減肥要注意的事項(xiàng)有哪些

一、女性經(jīng)期有哪些事不可以做

1. 手術(shù)及各種侵入性的醫(yī)學(xué)操作、經(jīng)期凝血功能會變差，有研究表明，月經(jīng)期間進(jìn)行手術(shù)會增加出血量。同樣的道理，經(jīng)期也不能進(jìn)行拔牙、胃鏡、腸鏡等各種侵入性的、會導(dǎo)致出血的醫(yī)學(xué)操作。

特別提醒：打耳洞也不建議在經(jīng)期進(jìn)行。

2. 獻(xiàn)血、理由跟上面一樣，經(jīng)期凝血功能較差，獻(xiàn)血后止血是比較大的問題。

3. 盆浴、經(jīng)期宮頸分泌的黏液栓稀薄，宮頸口基本處于通暢的狀態(tài)，這時(shí)候盆浴時(shí)，陰道和水中的細(xì)菌有可能進(jìn)入子宮。而這時(shí)的子宮，充滿了剛剛脫落的新鮮內(nèi)膜，還有豐富的血液和新鮮的創(chuàng)面，簡直就是細(xì)菌滋生的天堂，非常容易引起子宮內(nèi)膜炎等盆腔炎癥。

同樣的理由，也不建議月經(jīng)期游泳。

注意：只是禁止盆浴，并不是不能洗澡洗頭。月經(jīng)期處于更容易感染的狀態(tài)，所以個(gè)人清潔更重要。就算做不到每天淋浴，經(jīng)期至少也要每天睡前用清潔的溫水擦洗外陰。但不要使用任何洗液，更不要沖洗陰道。

二、經(jīng)期減肥有哪些原則

經(jīng)期減肥飲食原則一、飲食清淡、少油脂經(jīng)期剛開始的時(shí)候是姐妹們比較痛苦的時(shí)候，除了例假帶來的腰腹脹痛，全身酸軟，還有可能出現(xiàn)排毒不暢的癥狀，身體處于低溫期。這個(gè)階段的飲食需要注意清淡，減少油脂和糖分的攝入，減少了腎臟和肝臟的排毒負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液的循環(huán)。嚴(yán)禁油炸煎炒等高熱量、高油脂食物;飲食以清淡自然為重點(diǎn)。

經(jīng)期減肥的方法二、多吃易消化、代謝之食物想要減肥的話，碳水化合物就要少吃，多吃有利于消化及代謝的食物，例如冬瓜、芹菜、胡瓜等，可加速瘦身效果。高纖的黑木耳、山藥、薏仁、蓮藕;含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類，杏仁、核桃、腰果、松子等;糙米、小米、黑豆等五谷雜糧類都是最佳飲食調(diào)整食材。除此之外，每天要補(bǔ)充營養(yǎng)。多吃一些蘋果或香蕉，也可以把這兩種水果搭配發(fā)酵酸奶做成特制沙拉，在下午茶時(shí)間或者正餐之外饑餓時(shí)候吃。

經(jīng)期減肥的方法三、多運(yùn)動(dòng)，增加脂肪燃燒由于代謝加速，熱量消耗比平常更容易，所以經(jīng)期補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素是很必要的，為了鞏固你這幾天的減肥效果，建議增加快走、游泳、跑步、爬山等高耗能的運(yùn)動(dòng)，增加脂肪的燃燒，比抽脂更健康，不過要注意適量及運(yùn)動(dòng)過后的飲食控制，以免造成反效果。

在經(jīng)期減肥，除了香蕉和蘋果，你還可以吃一些橙子、獼猴桃和圣女果，因?yàn)樨S富的維生素C和有機(jī)酸可以加速體內(nèi)血液循環(huán)和細(xì)胞排毒能力，發(fā)酵乳能改善腸胃代謝、增加益生菌的生長，對減肥燃脂是很有幫助的。記得在整個(gè)例假期間不可以喝任何碳酸飲料和高糖分飲品，如果你能堅(jiān)持做到這些，例假7天可以輕松減掉5斤體重而且不反彈。

三、經(jīng)期減肥吃什么水果最好

1、香蕉香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

2、奇異果奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

3、番茄吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

4、木瓜木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

5、蘋果蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

6、西柚西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

以上為大家推薦了6種經(jīng)期減肥水果，想要減肥的女性朋友們可吃吃看。不過，在經(jīng)期飲食要特別注意，因此，小編提醒在經(jīng)期吃水果要適度。此外，經(jīng)期減肥可以多吃點(diǎn)高纖維量的食物，如全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

四、經(jīng)期減肥要注意的事項(xiàng)有哪些

經(jīng)期減肥需要有計(jì)劃，不能盲目減肥，比如做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，不僅影響減肥效果，對身體健康也有危害，那么經(jīng)期減肥又哪些注意事項(xiàng)呢？下面我們來了解！

第一、每次月經(jīng)來的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來好好休息。

第二、經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。

第三、不要覺得經(jīng)期的時(shí)候吃什么都不會發(fā)胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導(dǎo)致你血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致你的體重加重。

第四、經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。

第五、避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

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