一、如何放松小腿的肌肉
方法一:隨意將某部分肌肉緊張收縮,使肢體某部位維持在一定位置,緊張5秒鐘,然后使這部分肌肉完全放松,讓該部肢體完全下落;或者肢體部位不變,有意識(shí)讓某部位肌肉緊張5秒后完全放松;主動(dòng)使各部肌肉輪流緊張放松,體會(huì)肌肉緊張放松的感覺(jué)。
方法二:由同伴用語(yǔ)言指示某部位肌肉緊張或放松,鍛煉大腦皮層對(duì)肌肉主動(dòng)隨意放松的指揮能力。
方法三:經(jīng)常練規(guī)定動(dòng)作和自選動(dòng)作,即使不準(zhǔn)備參加比賽。因?yàn)樵煨褪菍W(xué)會(huì)調(diào)控肌肉的最佳方法,而不僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)。有時(shí)也不妨創(chuàng)造幾個(gè)別出心裁的造型動(dòng)作。
除上述途徑和方法外,還需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí),了解人體肌肉的結(jié)構(gòu)特點(diǎn),熟悉主練肌的伸縮走向,養(yǎng)成意守主練肌的習(xí)慣,加強(qiáng)主練肌的神經(jīng)聯(lián)系。
另外,使全身肌肉均衡協(xié)調(diào)發(fā)展,上肢和下肢,左邊和右邊,前面和后面,伸肌和屈肌的力量都要相當(dāng)。要知道某一局部肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)對(duì)其他部位的放松是不利的。
二、怎么樣提高肌肉放松能力的方法
(1)明暗結(jié)合?!懊鳌敝感问缴显谧鰟?dòng)作,“暗”指自我暗示,默念。
練習(xí)中體會(huì)“肌肉掛在骨上”的感覺(jué),深呼吸,調(diào)整精神狀態(tài),面部表情松弛或面帶微笑等,使動(dòng)作與想象相結(jié)合。
(2)快慢結(jié)合。緩慢地做動(dòng)作,可有意識(shí)地感覺(jué)肌肉的緊張、松弛和用力等,并注意體會(huì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)及差異。比如,啞鈴旋內(nèi)彎舉,旋與不旋就有很大的區(qū)別。
(3)動(dòng)靜結(jié)合。靜力收縮與動(dòng)力收縮相結(jié)合,向心收縮與離心收縮相結(jié)合。
(4)輕重結(jié)合。重量的變化能使練習(xí)者感到肌肉隨著運(yùn)動(dòng)的變化,注意主體用力的意識(shí),達(dá)到舉輕若重、舉重若輕之效果。
(5)長(zhǎng)短結(jié)合。在講究動(dòng)作徹底性的同時(shí),有意識(shí)地練練半程動(dòng)作,讓動(dòng)作的幅度有所變化,全程動(dòng)作和半程動(dòng)作相結(jié)合。
(6)伸縮結(jié)合。組間間歇時(shí),將所練的肌肉適度拉伸,使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時(shí)的松弛和恢復(fù)。
三、肌肉放松的好處有哪些呢
1. 增長(zhǎng)肌肉力量,促進(jìn)肌肉發(fā)展
肌肉力量來(lái)源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力,各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對(duì)抗肌不能放松,主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學(xué)方面分析,肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的,當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí),對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后,在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過(guò)程。若肌肉只是一味地緊張收縮,不能很好地放松舒張,則對(duì)肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次,也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能。
2.減緩疲勞,避免運(yùn)動(dòng)損傷
在健身運(yùn)動(dòng)中,緊張收縮的肌肉會(huì)影響血液流動(dòng),壓迫肌肉中的血管,而肌肉一旦放松會(huì)大大的改善血液循環(huán),讓血液流動(dòng)邊框,降低學(xué)乳酸含量,從而減緩疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。
3.改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷,必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì),才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性,使動(dòng)作經(jīng)濟(jì),輕松自如,具有良好的節(jié)奏感,從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過(guò)程。
四、按摩法放松小腿肌肉
(1)兩手緊抱大腿根部的前面,用力向下摩擦,經(jīng)膝蓋骨擦到足踝,然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦,經(jīng)(月國(guó))窩到大腿根部后面為一下,這樣如此摩擦36下,再以同樣的動(dòng)作,摩擦另一條腿36下。
(2)兩手虎口相對(duì)放于大腿根部的兩側(cè),雙拇指呈八字形,齊用力向下,左右搓動(dòng)經(jīng)膝到踝,再上下搓回到大腿根部為一下,共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。
(3)平仰臥,雙足尖盡量背屈,屈足直腿向上抬舉,雙腿交替進(jìn)行,每腿舉20下,施術(shù)時(shí)以腿后肌筋有酸脹感為度。
(4)平仰臥,左腿屈膝,右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上,右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下,共彈l0下。再右腿屈膝,左腿以同樣動(dòng)作和力量彈10下。
(5)雙手握實(shí)拳,用力對(duì)叩同側(cè)環(huán)跳穴,每側(cè)叩10下,再用力重叩10下。輕叩有得氣感為宜,重扣有放散感為佳。
(6)雙拇指分別放于同側(cè)的腹股溝動(dòng)脈上,壓下去3秒鐘后突然松開(kāi),兩下肢馬上有通熱感,每側(cè)壓5下。
1、筋膜放松,筋膜放松術(shù)是一個(gè)簡(jiǎn)單的、能有效舒展小腿肚子中緊張肌肉結(jié)塊的放松方法。一般可以嘗試用泡沫滾軸來(lái)進(jìn)行按摩,將泡沫軸放在小腿后側(cè),來(lái)回滾動(dòng),直到小腿肌肉柔軟。
2、按摩放松,如果小腿肌肉極其緊張,那單單拉伸可能并不能解決釋放緊張僵硬的作用,所以就需要按摩來(lái)輔助,自我按摩需要帶著專(zhuān)注的呼吸和高度的覺(jué)醒來(lái)進(jìn)行。坐立在墊面上,雙手上下來(lái)回按摩小腿,直到小腿后側(cè)肌肉柔軟。
3、拍打放松肌肉法,肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟,是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行,每次不少于200下,能有效促進(jìn)循環(huán),幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
運(yùn)動(dòng)后全身的肌肉是緊繃的,尤其是小腿,所以運(yùn)動(dòng)完要放松。以下是我為大家整理的運(yùn)動(dòng)完后如何放松小腿,希望你們喜歡。
放松小腿后部肌肉的方法
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài),數(shù)10 ,放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次 。
放松大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法
方法一
坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),數(shù)10,放松,然后重復(fù)3-5次 。
方法二
坐姿,雙腳在體前伸直并分開(kāi),保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊,放松,然后重復(fù)3-5次。
放松背部肌肉的方法
坐姿,雙腿在提前貼緊伸直,上身前傾用手指去碰觸腳尖,盡量讓腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重復(fù)3-5次。
正式運(yùn)動(dòng)后15-30分鐘,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的放松。重復(fù)熱身中的拉伸動(dòng)作(運(yùn)動(dòng)前的熱身方法),并多做身體按摩,尤其小腿。以腿部按摩為例,從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線(xiàn)上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上,放松較為徹底。
運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處
在生理上:
1.體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng),增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī) 能狀況,有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)率。
3.體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4.可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5.體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
在心理上:
1.體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;
2.體育鍛煉能增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;
3.舒展身心,有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力
4.體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性,從而提高自信心和價(jià)值觀(guān),使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;
5.體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期,這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn),在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化,并明顯的感到,我長(zhǎng)大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高,?愛(ài)美之心,人皆有之?,我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。
運(yùn)動(dòng)的主要訓(xùn)練方法
運(yùn)動(dòng)金字塔(Sports Pyramid),位于運(yùn)動(dòng)金字塔頂端的是每周兩次的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可使人的骨骼堅(jiān)硬、肌肉強(qiáng)壯、代謝旺盛。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量,這對(duì)減肥也是非常有益的,實(shí)際上這種運(yùn)動(dòng)不但會(huì)降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率,還對(duì)糖尿病、結(jié)腸癌等其他一些疾病起到很好的預(yù)防作用。做這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以一次完成,也可以分散進(jìn)行。如每次10分鐘,共做3次。如果要想減肥的話(huà),每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于一個(gè)小時(shí)。
第一層:生活中的運(yùn)動(dòng)。次數(shù):每天數(shù)次。時(shí)間:每天累計(jì)30分鐘以上。強(qiáng)度:適中。這類(lèi)活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車(chē)上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。在這其中最好的是走路、騎車(chē)和園藝。如果平時(shí)沒(méi)有機(jī)會(huì)做園藝,可多走路和騎車(chē),最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。
第二層:伸展運(yùn)動(dòng)。次數(shù):每周5?7次。時(shí)間:6?10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)持續(xù)30秒。強(qiáng)度:伸展至有拉緊感。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸,比如站在墻邊,雙手沿墻不斷向上伸的?爬墻運(yùn)動(dòng)?;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過(guò)頭頂,腰部后彎,拉伸腹部。
第三層:有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)。次數(shù):每周3?5次。時(shí)間:每次20分鐘以上。強(qiáng)度:中等偏高。有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能,休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人,可以首選游泳,以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
第四層:肌肉運(yùn)動(dòng)。次數(shù):每周2?3次。時(shí)間:每10個(gè)動(dòng)作為1組,做1?3組。強(qiáng)度:略超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小,所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個(gè)俯臥撐,然后收腿、站起來(lái),再重復(fù)上述動(dòng)作),還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。
第五層:靜態(tài)活動(dòng)。不要連續(xù)超過(guò)60分鐘。這類(lèi)活動(dòng)包括看電視、玩電腦、工作等,雖然坐著也能消耗能量,但量很小。最好坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下。比如上班族,可以規(guī)定自己每次上完廁所回來(lái)后站3分鐘,或做上一組伸展運(yùn)動(dòng)。
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腿部肌肉過(guò)于緊實(shí)會(huì)影響到腿部的形態(tài)美感。運(yùn)動(dòng)完后要怎么拉伸小腿肌肉,才能讓腿部肌肉得到放松呢?
放松腿部肌肉的方法
一、放松粗壯的大腿
1.躺睡,單腿彎曲,使小腿盡量貼近或者緊貼大腿及臀部旁邊,另一側(cè)的腿保持伸直。
2.伸直那一側(cè)的膝蓋立起后,身體傾向腿抬起的那一邊,保持這個(gè)動(dòng)作。
3.雙手用點(diǎn)力,拉著立起的膝蓋,使其靠近身體,這樣大腿側(cè)面的肌肉都能拉到。
二、舒緩僵硬的腿部
1.雙腿伸直坐在地板上,雙手在身體的后面支撐,盡量使腿部貼著地板。
2.其中一條腿的膝蓋盡量向大腿彎曲,彎曲后依然要貼著地板,另一條腿伸直。
3.腰部挺直,向腿伸直的那一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),手盡量觸摸到彎曲的腿。
三、糾正不良姿勢(shì)
1.雙肘在身后彎曲,支撐身體,一條腿保持伸直的動(dòng)作,另一條腿膝蓋彎曲。
2.保持腿部的動(dòng)作,背部緩緩用力壓向地板,最終背部能貼著地板并仰面躺著。
四、單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)
這個(gè)單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)可以在家里的時(shí)候做,也可以在上班的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候必須要有椅子扶住,首先先做在椅子上,然后將左腿放在右腿的大腿上,并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進(jìn)行伸縮運(yùn)動(dòng),先收緊肌肉,然后舒緩放松,這樣不斷反復(fù)10到20次,接著換右腳做同樣的練習(xí)。
五、腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可以有效地去除腿部皮下的脂肪,具體做法,首先用一只手抓住腳踝的部位,然后讓令一只手握住同一只腳的腳尖,然后抓住腳尖的手帶動(dòng)腳部轉(zhuǎn)動(dòng)。首先先向左邊轉(zhuǎn)10次,接著再向右邊轉(zhuǎn)10次,然后再換成另一只腳做。常常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)除了可以消除腿部脂肪,還能夠使關(guān)節(jié)變得靈敏,走起路來(lái)感覺(jué)會(huì)輕快很多。
六、緊實(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使小腿的肌肉變得均勻緊實(shí),預(yù)防脂肪在皮下堆積,有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁,或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊,然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡,然后將一只腳抬起,讓腳踝的部位做伸直彎曲運(yùn)動(dòng),每條腿反復(fù)做10到20次。通過(guò)腳踝部位的彎曲伸直運(yùn)動(dòng),可以帶動(dòng)小腿部位的肌肉運(yùn)動(dòng),進(jìn)而起到美腿瘦腿效果。
跑步后放松小腿肌肉的方法
很多人喜歡跑步,可聽(tīng)說(shuō)跑步會(huì)讓小腿變粗,這就郁悶了!是選小腿呢?還是選瘦呢?為何不能兼得呢?這么多跑步的人小腿都沒(méi)變粗是為什么,因?yàn)樗麄冇脤?duì)了方法。
跑步后小腿真的會(huì)變粗?
有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗,那不過(guò)是鍛煉后腿部充血,導(dǎo)致肌肉膨脹而已,過(guò)十幾個(gè)小時(shí)或幾天就會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。長(zhǎng)期的跑步是會(huì)小幅度增加小腿肌肉,因?yàn)槌溲筮@個(gè)地方的營(yíng)養(yǎng)吸收也會(huì)更加好。但是和減掉脂肪的速度相比,長(zhǎng)肌肉的速度慢多了。
如何防止跑步后小腿變粗?
其實(shí),要想絕對(duì)避免小腿變粗,也不是沒(méi)有辦法。
1.跑步要熱身
尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸動(dòng)作,身體在充分預(yù)熱情況下,并且做到拉伸適當(dāng),小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運(yùn)動(dòng),這樣才能避免跑步小腿后變粗的問(wèn)題。
2.跑步姿勢(shì)要對(duì)
首先跑步時(shí)應(yīng)保持頭和肩的穩(wěn)定,臉要正對(duì)前方,兩眼注視前方,肩部放松。身體從頸部到腹部保持直立,腰部保持自然直立,腹部肌肉稍微緊張,軀干不要左右晃動(dòng)。
其次跑步時(shí)擺臂應(yīng)以肩為軸前后擺動(dòng),左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體中線(xiàn)。雙手微微握拳或五指并攏變掌。跑步時(shí)大腿前擺時(shí)積極送髖,大腿和膝用力向前上擺動(dòng),而不是只往上抬。跑步時(shí)腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置,靠近正中線(xiàn)。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖,落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地,使身體積極向前。
最后小腿前擺方向要正,腳應(yīng)該盡量朝前,不要外翻或后翻,否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時(shí)用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
3.跑步后要拉伸
跑步后伸展也是很重要的一環(huán),這不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。
4. 事后泡腳
跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿,能充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對(duì)于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。
肌肉放松的作用
1. 增長(zhǎng)肌肉力量,促進(jìn)肌肉發(fā)展
肌肉力量來(lái)源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力,各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對(duì)抗肌不能放松,主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學(xué)方面分析,肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的,當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí),對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后,在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過(guò)程。若肌肉只是一味地緊張收縮,不能很好地放松舒張,則對(duì)肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次,也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能。
2.減緩疲勞,避免運(yùn)動(dòng)損傷
在健身運(yùn)動(dòng)中,緊張收縮的肌肉會(huì)影響血液流動(dòng),壓迫肌肉中的血管,而肌肉一旦放松會(huì)大大的改善血液循環(huán),讓血液流動(dòng)邊框,降低學(xué)乳酸含量,從而減緩疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。
3.改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷,必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì),才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性,使動(dòng)作經(jīng)濟(jì),輕松自如,具有良好的節(jié)奏感,從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過(guò)程。
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