發(fā)育期這樣做能比同齡人高出一個(gè)頭

孩子長(zhǎng)高少不了這些

注意平衡營(yíng)養(yǎng)

在動(dòng)物食品中，適當(dāng)增加水產(chǎn)品，如沙丁魚、魷魚、鯽魚、鯉魚和含鈣、磷豐富的魚松。

植物性食品中除糧食外，要經(jīng)常吃維生素含量豐富的新鮮蔬菜和水果，如菠菜、油菜、萵苣、胡蘿卜、柑橘等。

牛奶是促進(jìn)身材增高頗為理想的食品，含有人體必需的全價(jià)蛋白質(zhì)，鈣、磷及其他微量元素比例也比較均衡。

保證孩子充足的睡眠

生理學(xué)家研究證實(shí)，兒童在睡眠狀態(tài)下生長(zhǎng)激素分泌增多，熟睡時(shí)的生長(zhǎng)速度是清醒狀態(tài)下的3倍。因此，家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子合理安排時(shí)間，保證睡眠時(shí)間充足。

積極防治各種疾病

疾病是影響孩子生長(zhǎng)的重要因素，有些疾病，如佝僂病、克汀病等對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育影響較大。慢性消耗性疾病如結(jié)核病等，由于長(zhǎng)期消耗體能，身體營(yíng)養(yǎng)入不敷出，身高往往會(huì)受影響。

加強(qiáng)體育鍛煉

適當(dāng)體育鍛煉可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，保障骨、腦細(xì)胞充分營(yíng)養(yǎng)，從而促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長(zhǎng)。比如大幅度的有力擺臂行走、跳繩、短跑、羽毛球、排球、籃球、乒乓球、游泳和跳舞等。

家長(zhǎng)可根據(jù)孩子的年齡、興趣進(jìn)行選擇，耐力性鍛煉不宜過(guò)多，否則體力消耗太大，反而影響生長(zhǎng)發(fā)育。嬰幼兒宜經(jīng)常進(jìn)行室外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，接受陽(yáng)光照射。多曬太陽(yáng)，可增加體內(nèi)維生素D轉(zhuǎn)化，有利于胃腸吸收鈣、磷，保障骨骼健康生長(zhǎng)。

孩子不長(zhǎng)個(gè)，比同齡人矮？醫(yī)生支三招，讓孩子長(zhǎng)更高

父母?jìng)兛偸窍Ｍ约旱暮⒆幽軌蜃聣殉砷L(zhǎng)，這包括了孩子的身高、體能、學(xué)習(xí)、性格等多方面的成長(zhǎng)。但不少父母開始憂心了，覺(jué)得自己的孩子總是比同齡孩子要矮小的多，因此懷疑孩子是不是得了矮小癥？那么，是否患了矮小癥該如何去判斷？我們讓中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院的專家--梁立陽(yáng)教授為我們解答。

梁立陽(yáng)教授表示，矮小癥確實(shí)是指身高矮，但是一定是有評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿丝偸怯懈哂邪?。那么，?dāng)家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)自己的孩子要比同齡人矮小的時(shí)候，是否就真的患了矮小癥呢？其實(shí)在醫(yī)學(xué)上判斷孩子是否有矮小癥，要從同年齡、同性別、同種族和同地區(qū)這幾個(gè)方向出發(fā)，而并非單從一個(gè)點(diǎn)去判斷。

一、自身原因

孩子患矮小癥，可能是由于孩子身體內(nèi)部出現(xiàn)了問(wèn)題，例如腦垂體，生長(zhǎng)激素出現(xiàn)異常，尤其生長(zhǎng)激素是人長(zhǎng)高的最大動(dòng)力，若孩子在長(zhǎng)身體的時(shí)候缺乏必要的生長(zhǎng)激素，勢(shì)必會(huì)影響孩子長(zhǎng)高。另外，也有可能是基因的問(wèn)題，比如家族里都是屬于 偏矮 的，那么也有可能導(dǎo)致孩子患矮小癥。

二、外界因素

1、常見的營(yíng)養(yǎng)缺乏是重要的一個(gè)外界因素，孩子長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致身體缺乏某些重要的微量元素或維生素，自然會(huì)影響孩子長(zhǎng)高；

2、孩子有慢性病的困擾，例如早產(chǎn)兒、孩子出生后在小時(shí)經(jīng)常生病，有哮喘或是其他的慢性病的困擾，這也會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致孩子患矮小癥；

3、特殊的疾病，例如孩子有骨骼方面的疾病、風(fēng)濕類的疾病或是其他的疾病，從而影響到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

三、心理因素

有些孩子有心理方面的問(wèn)題，心理方面也是會(huì)影響到孩子的身體成長(zhǎng)的。有一類孩子是叫心因性的矮小，比如他的精神壓力特別大，或情緒上比較不穩(wěn)定，都可能影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致孩子矮小。

因此，父母?jìng)儾灰詾樽约憾奸L(zhǎng)得比較高，就覺(jué)得孩子不會(huì)患矮小癥。因?yàn)?，矮小癥除遺傳的因素外，外界的因素也是影響很大的。因此，為了孩子能夠 健康 成長(zhǎng)，達(dá)到理想的身高值，家長(zhǎng)還應(yīng)該從孩子的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠三個(gè)方面去抓好。

1、飲食： 梁立陽(yáng)教授表示，飲食是指營(yíng)養(yǎng)，就相當(dāng)于種植一棵小樹，你總要澆水和施肥也是一樣。若孩子日常出現(xiàn)挑食、偏食現(xiàn)象，讓身體長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，導(dǎo)致身體的維生素 D或是微量元素鋅缺乏，是非常不利于孩子長(zhǎng)高的。

2、運(yùn)動(dòng)： 孩子喜不喜歡運(yùn)動(dòng)，跟其長(zhǎng)高也有一定的關(guān)系。喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子，他的生長(zhǎng)能力會(huì)好一點(diǎn)，這更有利于長(zhǎng)高。

3、睡眠： 睡眠質(zhì)量也是非常重要的影響因素，孩子的生長(zhǎng)激素跟植物一樣，分泌最旺盛的時(shí)間是在晚上，特別是深睡眠時(shí)。如果孩子長(zhǎng)期較晚睡，或晚上的睡眠質(zhì)量不好，會(huì)影響生長(zhǎng)能力發(fā)揮。

溫馨提示

患矮小癥的孩子在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面也是要適量才行的，不要盲目給予特別補(bǔ)充，最主要的還是兩個(gè)字--均衡。

孩子處在生長(zhǎng)階段，個(gè)頭卻比同齡人矮了不少，應(yīng)該怎么做？

我的朋友這兩天碰到我大倒苦水，說(shuō)自己的寶寶三歲了和他同齡的孩子都會(huì)走了，會(huì)說(shuō)話了，最讓人鬧心的是寶寶比同齡的孩子矮很多，問(wèn)我是不是我輔食吃的不對(duì)，是不是該換奶粉了，是不是改吃點(diǎn)什么營(yíng)養(yǎng)品了，我先讓她不著急，我們一起來(lái)看看嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育圖：

其實(shí)每一個(gè)寶寶都有自己的生長(zhǎng)發(fā)育曲線，只要寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育是在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)的，寶媽就不要過(guò)于擔(dān)心，只要好好喂養(yǎng)，按時(shí)體檢，觀察寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育就可以了！如果寶寶低于標(biāo)準(zhǔn)太多，寶媽就要引起重視，找出寶寶發(fā)育慢的原因。

寶寶為什么會(huì)比同齡人矮那？

1、先天遺傳因素的決定寶寶的身高，如果爸爸媽媽比較矮，寶寶也不會(huì)長(zhǎng)的特別高。

2、生長(zhǎng)激素的影響，如果爸爸媽媽的身高都正常，但寶寶的生長(zhǎng)過(guò)慢，父母就要帶寶寶上醫(yī)院檢查下看是不是體內(nèi)生長(zhǎng)素過(guò)少，早檢查早治療。

3、營(yíng)養(yǎng)不良、缺鈣的寶寶，鈣是促進(jìn)骨骼發(fā)育的重要元素，如果寶寶缺鈣就要及時(shí)補(bǔ)充。同時(shí)寶媽要多樣化喂養(yǎng)寶寶，多吃蔬菜、水果，讓寶寶在平時(shí)的飲食中獲取所需的營(yíng)養(yǎng)。

4、不愛運(yùn)動(dòng)的寶寶，很多寶寶從會(huì)爬那天開始就在不停的運(yùn)動(dòng)，雖然帶這樣的寶寶累一點(diǎn)，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)愛動(dòng)的寶寶更愛長(zhǎng)個(gè)子。相反那些不愛運(yùn)動(dòng)的寶寶，骨骼得不到鍛煉，個(gè)子也不怎么長(zhǎng)。

5、睡眠不足，醫(yī)學(xué)研究表明，80%的生長(zhǎng)激素是在睡眠中產(chǎn)生的，尤其是在生長(zhǎng)的黃金期，所以我們要保證寶寶充足睡眠，做到早睡早起。

總結(jié)：寶媽們細(xì)心觀察寶寶的生長(zhǎng)曲線，做出正確合理的干預(yù)，使寶寶快樂(lè)健康的成長(zhǎng)。

學(xué)會(huì)哪7條，能讓孩子的個(gè)子發(fā)育比同齡人更快？

每年的3-5月為孩子長(zhǎng)高的旺季

春天是孩子身高增長(zhǎng)最快的季節(jié)，春天的身高增長(zhǎng)速度是秋天的2～2.5倍，據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告顯示：在一年時(shí)間里生長(zhǎng)最快是5月，平均達(dá)到7.3毫米，十月份長(zhǎng)得最慢，平均只有3.3毫米。所以，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了春季這個(gè)長(zhǎng)高黃金季哦!!

促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的秘訣

促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的秘訣

一、營(yíng)養(yǎng)：

要孩子長(zhǎng)身體，營(yíng)養(yǎng)均衡是最重要的。所以，在飲食方面，盡量多樣化，不要由著孩子的性子養(yǎng)成挑食的毛病。

鈣是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，要孩子長(zhǎng)個(gè)子，補(bǔ)鈣是肯定的。但，不贊成麻麻們過(guò)度依賴藥物補(bǔ)鈣，我們平時(shí)吃的奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西，都有補(bǔ)鈣的作用。依賴藥物補(bǔ)鈣，遠(yuǎn)不如從這些天然食物中自然吸收。

而蛋白質(zhì)也是身體發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，麻麻們要保證孩子每天有足夠的蛋白質(zhì)供給：喝牛奶、吃雞蛋，多吃雞、牛羊肉等。同時(shí)在長(zhǎng)身體過(guò)程中，適量的脂肪也是必須的。

除了補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì)，其它微量元素、維生素也不能?缺席?，各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。

建議家長(zhǎng)采用以下方式：

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二!)。

2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。

3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

4、跳完繩后休息十分鐘。

5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺(jué)，注意不能傷到韌帶。

6、壓完腿伸懶腰40次。

7、睡覺(jué)。

8、早晨起床時(shí)，重復(fù)5、6的動(dòng)作。

9、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時(shí)!

骨骺線沒(méi)有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓(xùn)練，三個(gè)月后必有效果，年齡越小，效果越好。

二、睡眠：

寶寶睡眠

要知道，孩子的生長(zhǎng)激素分泌是有一定規(guī)律的，晚上11~12是生長(zhǎng)激素分泌的?高峰期但是!只有在深度睡眠的狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素才能高效的發(fā)揮作用!所以，10點(diǎn)半前，一定要讓孩子睡覺(jué)!

三、日常注意：

1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。

2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。

3、注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。

4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。

四、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高：

運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高：

(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

(五)做一個(gè)長(zhǎng)度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。

(七)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。

(八)坐下來(lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。

(九)做過(guò)上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō)，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。

五、其他運(yùn)動(dòng)

其他運(yùn)動(dòng)

1：懸垂擺動(dòng)

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

2：跳起摸高

跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3：球類活動(dòng)

打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

4：跳躍性練習(xí)

可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。

核心運(yùn)動(dòng)：

懸垂法

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

跳躍法

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法

站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練習(xí)者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復(fù)6-10次。

這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和?O?型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。

六、能增高的食物

如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中?胺基酸?的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸?lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

七、原則

身材優(yōu)美的人，吃時(shí)除了維持上面幾個(gè)食物原則，吃的方法也有幾個(gè)原則。

(一)慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。

(二)多喝水：水不含有熱量，絕對(duì)不會(huì)胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時(shí)，不妨以水代替，水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮。

(三)生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來(lái)飲食。

(四)人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會(huì)變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無(wú)妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

(五)沙拉：沙拉對(duì)美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來(lái)取代。

其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說(shuō)來(lái)，維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。

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