孩子長(zhǎng)高少不了這些
注意平衡營(yíng)養(yǎng)
在動(dòng)物食品中,適當(dāng)增加水產(chǎn)品,如沙丁魚、魷魚、鯽魚、鯉魚和含鈣、磷豐富的魚松。
植物性食品中除糧食外,要經(jīng)常吃維生素含量豐富的新鮮蔬菜和水果,如菠菜、油菜、萵苣、胡蘿卜、柑橘等。
牛奶是促進(jìn)身材增高頗為理想的食品,含有人體必需的全價(jià)蛋白質(zhì),鈣、磷及其他微量元素比例也比較均衡。
保證孩子充足的睡眠
生理學(xué)家研究證實(shí),兒童在睡眠狀態(tài)下生長(zhǎng)激素分泌增多,熟睡時(shí)的生長(zhǎng)速度是清醒狀態(tài)下的3倍。因此,家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子合理安排時(shí)間,保證睡眠時(shí)間充足。
積極防治各種疾病
疾病是影響孩子生長(zhǎng)的重要因素,有些疾病,如佝僂病、克汀病等對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育影響較大。慢性消耗性疾病如結(jié)核病等,由于長(zhǎng)期消耗體能,身體營(yíng)養(yǎng)入不敷出,身高往往會(huì)受影響。
加強(qiáng)體育鍛煉
適當(dāng)體育鍛煉可以促進(jìn)全身血液循環(huán),保障骨、腦細(xì)胞充分營(yíng)養(yǎng),從而促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長(zhǎng)。比如大幅度的有力擺臂行走、跳繩、短跑、羽毛球、排球、籃球、乒乓球、游泳和跳舞等。
家長(zhǎng)可根據(jù)孩子的年齡、興趣進(jìn)行選擇,耐力性鍛煉不宜過(guò)多,否則體力消耗太大,反而影響生長(zhǎng)發(fā)育。嬰幼兒宜經(jīng)常進(jìn)行室外活動(dòng),呼吸新鮮空氣,接受陽(yáng)光照射。多曬太陽(yáng),可增加體內(nèi)維生素D轉(zhuǎn)化,有利于胃腸吸收鈣、磷,保障骨骼健康生長(zhǎng)。
父母?jìng)兛偸窍M约旱暮⒆幽軌蜃聣殉砷L(zhǎng),這包括了孩子的身高、體能、學(xué)習(xí)、性格等多方面的成長(zhǎng)。但不少父母開始憂心了,覺(jué)得自己的孩子總是比同齡孩子要矮小的多,因此懷疑孩子是不是得了矮小癥?那么,是否患了矮小癥該如何去判斷?我們讓中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院的專家--梁立陽(yáng)教授為我們解答。
梁立陽(yáng)教授表示,矮小癥確實(shí)是指身高矮,但是一定是有評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)槿丝偸怯懈哂邪?。那么,?dāng)家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)自己的孩子要比同齡人矮小的時(shí)候,是否就真的患了矮小癥呢?其實(shí)在醫(yī)學(xué)上判斷孩子是否有矮小癥,要從同年齡、同性別、同種族和同地區(qū)這幾個(gè)方向出發(fā),而并非單從一個(gè)點(diǎn)去判斷。
一、自身原因
孩子患矮小癥,可能是由于孩子身體內(nèi)部出現(xiàn)了問(wèn)題,例如腦垂體,生長(zhǎng)激素出現(xiàn)異常,尤其生長(zhǎng)激素是人長(zhǎng)高的最大動(dòng)力,若孩子在長(zhǎng)身體的時(shí)候缺乏必要的生長(zhǎng)激素,勢(shì)必會(huì)影響孩子長(zhǎng)高。另外,也有可能是基因的問(wèn)題,比如家族里都是屬于 偏矮 的,那么也有可能導(dǎo)致孩子患矮小癥。
二、外界因素
1、常見的營(yíng)養(yǎng)缺乏是重要的一個(gè)外界因素,孩子長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良,導(dǎo)致身體缺乏某些重要的微量元素或維生素,自然會(huì)影響孩子長(zhǎng)高;
2、孩子有慢性病的困擾,例如早產(chǎn)兒、孩子出生后在小時(shí)經(jīng)常生病,有哮喘或是其他的慢性病的困擾,這也會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育,導(dǎo)致孩子患矮小癥;
3、特殊的疾病,例如孩子有骨骼方面的疾病、風(fēng)濕類的疾病或是其他的疾病,從而影響到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
三、心理因素
有些孩子有心理方面的問(wèn)題,心理方面也是會(huì)影響到孩子的身體成長(zhǎng)的。有一類孩子是叫心因性的矮小,比如他的精神壓力特別大,或情緒上比較不穩(wěn)定,都可能影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育,導(dǎo)致孩子矮小。
因此,父母?jìng)儾灰詾樽约憾奸L(zhǎng)得比較高,就覺(jué)得孩子不會(huì)患矮小癥。因?yàn)?,矮小癥除遺傳的因素外,外界的因素也是影響很大的。因此,為了孩子能夠 健康 成長(zhǎng),達(dá)到理想的身高值,家長(zhǎng)還應(yīng)該從孩子的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠三個(gè)方面去抓好。
1、飲食: 梁立陽(yáng)教授表示,飲食是指營(yíng)養(yǎng),就相當(dāng)于種植一棵小樹,你總要澆水和施肥也是一樣。若孩子日常出現(xiàn)挑食、偏食現(xiàn)象,讓身體長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài),導(dǎo)致身體的維生素 D或是微量元素鋅缺乏,是非常不利于孩子長(zhǎng)高的。
2、運(yùn)動(dòng): 孩子喜不喜歡運(yùn)動(dòng),跟其長(zhǎng)高也有一定的關(guān)系。喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子,他的生長(zhǎng)能力會(huì)好一點(diǎn),這更有利于長(zhǎng)高。
3、睡眠: 睡眠質(zhì)量也是非常重要的影響因素,孩子的生長(zhǎng)激素跟植物一樣,分泌最旺盛的時(shí)間是在晚上,特別是深睡眠時(shí)。如果孩子長(zhǎng)期較晚睡,或晚上的睡眠質(zhì)量不好,會(huì)影響生長(zhǎng)能力發(fā)揮。
溫馨提示
患矮小癥的孩子在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面也是要適量才行的,不要盲目給予特別補(bǔ)充,最主要的還是兩個(gè)字--均衡。
我的朋友這兩天碰到我大倒苦水,說(shuō)自己的寶寶三歲了和他同齡的孩子都會(huì)走了,會(huì)說(shuō)話了,最讓人鬧心的是寶寶比同齡的孩子矮很多,問(wèn)我是不是我輔食吃的不對(duì),是不是該換奶粉了,是不是改吃點(diǎn)什么營(yíng)養(yǎng)品了,我先讓她不著急,我們一起來(lái)看看嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育圖:
其實(shí)每一個(gè)寶寶都有自己的生長(zhǎng)發(fā)育曲線,只要寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育是在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)的,寶媽就不要過(guò)于擔(dān)心,只要好好喂養(yǎng),按時(shí)體檢,觀察寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育就可以了!如果寶寶低于標(biāo)準(zhǔn)太多,寶媽就要引起重視,找出寶寶發(fā)育慢的原因。
寶寶為什么會(huì)比同齡人矮那?
1、先天遺傳因素的決定寶寶的身高,如果爸爸媽媽比較矮,寶寶也不會(huì)長(zhǎng)的特別高。
2、生長(zhǎng)激素的影響,如果爸爸媽媽的身高都正常,但寶寶的生長(zhǎng)過(guò)慢,父母就要帶寶寶上醫(yī)院檢查下看是不是體內(nèi)生長(zhǎng)素過(guò)少,早檢查早治療。
3、營(yíng)養(yǎng)不良、缺鈣的寶寶,鈣是促進(jìn)骨骼發(fā)育的重要元素,如果寶寶缺鈣就要及時(shí)補(bǔ)充。同時(shí)寶媽要多樣化喂養(yǎng)寶寶,多吃蔬菜、水果,讓寶寶在平時(shí)的飲食中獲取所需的營(yíng)養(yǎng)。
4、不愛運(yùn)動(dòng)的寶寶,很多寶寶從會(huì)爬那天開始就在不停的運(yùn)動(dòng),雖然帶這樣的寶寶累一點(diǎn),但你會(huì)發(fā)現(xiàn)愛動(dòng)的寶寶更愛長(zhǎng)個(gè)子。相反那些不愛運(yùn)動(dòng)的寶寶,骨骼得不到鍛煉,個(gè)子也不怎么長(zhǎng)。
5、睡眠不足,醫(yī)學(xué)研究表明,80%的生長(zhǎng)激素是在睡眠中產(chǎn)生的,尤其是在生長(zhǎng)的黃金期,所以我們要保證寶寶充足睡眠,做到早睡早起。
總結(jié):寶媽們細(xì)心觀察寶寶的生長(zhǎng)曲線,做出正確合理的干預(yù),使寶寶快樂(lè)健康的成長(zhǎng)。
每年的3-5月為孩子長(zhǎng)高的旺季
春天是孩子身高增長(zhǎng)最快的季節(jié),春天的身高增長(zhǎng)速度是秋天的2~2.5倍,據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告顯示:在一年時(shí)間里生長(zhǎng)最快是5月,平均達(dá)到7.3毫米,十月份長(zhǎng)得最慢,平均只有3.3毫米。所以,千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了春季這個(gè)長(zhǎng)高黃金季哦!!
促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的秘訣
促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的秘訣
一、營(yíng)養(yǎng):
要孩子長(zhǎng)身體,營(yíng)養(yǎng)均衡是最重要的。所以,在飲食方面,盡量多樣化,不要由著孩子的性子養(yǎng)成挑食的毛病。
鈣是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ),要孩子長(zhǎng)個(gè)子,補(bǔ)鈣是肯定的。但,不贊成麻麻們過(guò)度依賴藥物補(bǔ)鈣,我們平時(shí)吃的奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西,都有補(bǔ)鈣的作用。依賴藥物補(bǔ)鈣,遠(yuǎn)不如從這些天然食物中自然吸收。
而蛋白質(zhì)也是身體發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素,麻麻們要保證孩子每天有足夠的蛋白質(zhì)供給:喝牛奶、吃雞蛋,多吃雞、牛羊肉等。同時(shí)在長(zhǎng)身體過(guò)程中,適量的脂肪也是必須的。
除了補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì),其它微量元素、維生素也不能?缺席?,各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。
建議家長(zhǎng)采用以下方式:
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn),不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時(shí)的三分之二!)。
2、每天適量吃點(diǎn)黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
3、每天晚上臨睡前一小時(shí),跳60次,跳地越高越好,然后跳繩半小時(shí),1秒跳兩個(gè),雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿,每條腿壓60次,壓到腿有酸痛的感覺(jué),注意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺(jué)。
8、早晨起床時(shí),重復(fù)5、6的動(dòng)作。
9、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間,學(xué)習(xí)或工作忙的,也不能少于7小時(shí)!
骨骺線沒(méi)有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓(xùn)練,三個(gè)月后必有效果,年齡越小,效果越好。
二、睡眠:
寶寶睡眠
要知道,孩子的生長(zhǎng)激素分泌是有一定規(guī)律的,晚上11~12是生長(zhǎng)激素分泌的?高峰期但是!只有在深度睡眠的狀態(tài)下,生長(zhǎng)激素才能高效的發(fā)揮作用!所以,10點(diǎn)半前,一定要讓孩子睡覺(jué)!
三、日常注意:
1、合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營(yíng)養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙,不飲酒。
2、生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時(shí),最好睡硬板床,枕頭宜低于125px。
3、注意自身保健,無(wú)病防病,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書,讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生,增加知識(shí),用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。
4、保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。
四、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高:
運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高:
(一)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15~20次。這個(gè)動(dòng)作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10~15次。這個(gè)動(dòng)作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢(shì),并攏著兩個(gè)膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20~50次。這個(gè)動(dòng)作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個(gè)長(zhǎng)度一厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢(shì),有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢(shì),把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20~40次。這個(gè)動(dòng)作,是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng),不僅能使背部挺直,同時(shí)能美化腕部的線條。
(八)坐下來(lái),用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20~30次,這個(gè)動(dòng)作,可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過(guò)上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后,暫時(shí)不要解除膝蓋上的布,用一個(gè)枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷癥,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō),這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。
五、其他運(yùn)動(dòng)
其他運(yùn)動(dòng)
1:懸垂擺動(dòng)
利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10~15次,女青年應(yīng)做2~6次。
2:跳起摸高
跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3:球類活動(dòng)
打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球,跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4:跳躍性練習(xí)
可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
核心運(yùn)動(dòng):
懸垂法
雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后,要走動(dòng)走動(dòng),使肌肉放松。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5公斤的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10公斤重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過(guò),時(shí)間和重量不是絕對(duì)的,可因人而異。
跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5-7秒鐘,每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法
站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個(gè)伙伴幫助,一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部,另一個(gè)握練習(xí)者的小腿下部,兩人同時(shí)向相反方向用力,牽引軀干2-3次,每次12-15分鐘,重復(fù)6-10次。
這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和?O?型腿等形體缺陷,促使骨骼增長(zhǎng),并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能,使之達(dá)到最佳狀態(tài),從而達(dá)到增高的目的。最重要的是,一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。
六、能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法,仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中?胺基酸?的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃??蓸?lè)與果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻?,?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
七、原則
身材優(yōu)美的人,吃時(shí)除了維持上面幾個(gè)食物原則,吃的方法也有幾個(gè)原則。
(一)慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。
(二)多喝水:水不含有熱量,絕對(duì)不會(huì)胖的,當(dāng)想喝茶或飲料時(shí),不妨以水代替,水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物,使你的肌膚更漂亮。
(三)生吃:油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因,所以要避免,盡量以自然的味道來(lái)飲食。
(四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最后會(huì)變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi),食物內(nèi)如果一定要有甜味,無(wú)妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。
(五)沙拉:沙拉對(duì)美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁,或檸檬汁來(lái)取代。
其它的食物諸如巧克力,咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎。一般說(shuō)來(lái),維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。
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