隨著工作節(jié)奏的不斷加快以及久坐時(shí)間的不斷延長(zhǎng),頸椎不適出現(xiàn)的頻率一直在不斷升高。
如果長(zhǎng)時(shí)間放任不管,導(dǎo)致頸椎嚴(yán)重變形的話(huà),對(duì)身體健康造成的負(fù)面影響將會(huì)非常嚴(yán)重。
只不過(guò)對(duì)于這一點(diǎn),很多人都不是十分了解,經(jīng)常會(huì)認(rèn)為頸椎病只能導(dǎo)致肩頸不適,這種觀(guān)點(diǎn)是非常不可取的。
那么當(dāng)頸椎出現(xiàn)不適時(shí),應(yīng)當(dāng)怎么做才能有效緩解呢?
1、熱敷按摩
對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)肩頸不適問(wèn)題的朋友而言,不妨在睡前多對(duì)頸椎進(jìn)行熱敷按摩。
通過(guò)適度的熱敷按摩,可以很好的促進(jìn)頸部血液循環(huán),避免頸部肌肉過(guò)度疲勞或僵硬,對(duì)于緩解肩頸酸痛、預(yù)防頸椎病是非常有幫助的。
具體的熱敷方法是將溫?zé)岬拿矸胖糜陬i部不適處,隨后用掌心對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌磯夯蚺拇颉?/p>
不過(guò)在此過(guò)程中一定要控制好手掌力度,如果用力過(guò)猛的話(huà),是有可能加重頸椎不適的。
2、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭
對(duì)于低頭族而言,頸椎病的發(fā)病幾率會(huì)比普通人高出很多。這主要是因?yàn)樵陂L(zhǎng)時(shí)間低頭的過(guò)程中,會(huì)導(dǎo)致頸椎過(guò)度疲勞,引發(fā)頸部肌肉過(guò)度僵硬。
長(zhǎng)此以往,頸椎靈活性大幅降低,無(wú)法恢復(fù)正常的生理彎曲度,就很容易導(dǎo)致肩頸疼痛。
因此想要保證頸椎健康,就一定要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭不動(dòng)。尤其是對(duì)于經(jīng)常需要伏案工作的上班族朋友而言,對(duì)此問(wèn)題一定要提高重視。
在工作過(guò)程中,最好是每隔45分鐘就及時(shí)活動(dòng)一會(huì)兒頭頸,千萬(wàn)不可連續(xù)好幾個(gè)小時(shí)都維持同一個(gè)低頭姿勢(shì)不動(dòng)。
3、對(duì)抗運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常練習(xí)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助頸椎恢復(fù)正常的生理彎曲度,對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病都是非常有好處的。
對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的具體做法是將雙手十指交叉并放置于后頸處,隨后雙手向前用力、頭頸向后用力,以此形成對(duì)抗。
對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的單次練習(xí)時(shí)長(zhǎng)不必過(guò)長(zhǎng),控制在3~5分鐘之間即可。
對(duì)于在對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中易感到手臂酸麻的朋友而言,可以選擇用毛巾替代雙手,這也是可以有效保養(yǎng)頸椎的。
不過(guò)此時(shí)所使用的毛巾一定要保證面料柔軟,否則可能會(huì)因摩擦力過(guò)大而導(dǎo)致皮膚紅腫或受傷。
4、米字操
米字操的具體做法是將下巴想象為筆尖,隨后移動(dòng)頭部和頸部在空中畫(huà)米字即可。
米字操動(dòng)作簡(jiǎn)單且不易感到疲累,對(duì)于存在肩頸酸痛煩惱的朋友而言,經(jīng)常進(jìn)行米字操鍛煉是緩解不適非常理想的一種選擇。
不過(guò)在轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸的過(guò)程中,一定要盡量勻速緩慢,以免因動(dòng)作變換過(guò)快而導(dǎo)致頭暈頭痛。
以上是可以緩解頸椎不適的常用方法介紹。對(duì)于此類(lèi)知識(shí),大家一定要提高重視。此外,對(duì)于頸椎病所能造成的危害也務(wù)必要多加了解。
事實(shí)上,當(dāng)頸椎病病情較為嚴(yán)重時(shí),是有可能壓迫頸部神經(jīng),從而導(dǎo)致頭暈頭痛、意識(shí)模糊以及視力下降的。所以對(duì)于頸椎的日常養(yǎng)護(hù),大家一定要給予充足的關(guān)注。
在我們經(jīng)受了頸椎病的折麼之后,會(huì)認(rèn)識(shí)到此病必須盡快醫(yī)治,畢竟長(zhǎng)期受到此病的困擾,我們工作會(huì)很受影響。專(zhuān)家表示,我們?cè)诓捎盟幬镏委燁i椎病的同時(shí),采取食療方法輔助治療的話(huà),病癥會(huì)好的很快。那么你知道治療頸椎病的食療方法有哪些嗎?
幾種可以舒緩頸椎病癥狀的食療方:
一、炒蛇片
配方:烏蛇1條。
制法:將烏蛇去皮、內(nèi)臟,洗凈,切成薄片。燒熱鍋,放入油,燒至油七成熱時(shí),將蛇片倒入鍋內(nèi)翻炒,至蛇片八成熟時(shí),加鹽、黃酒、蔥段、姜片,繼續(xù)翻炒至熟透。
功效:祛風(fēng)散寒,除濕通絡(luò)。
用法:佐餐食用。
二、川芎白芷燉魚(yú)頭
配方:川芎15克,白芷15克,鳙魚(yú)頭1個(gè),生姜、蔥、鹽、料酒各適量。
制法:將川芎、白芷分別切片,與洗凈的鳙魚(yú)土起放入鍋內(nèi),加姜、蔥、鹽、料酒、水適量,先用武火燒沸后,改用文火燉熟。
功效:祛風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。
用法:佐餐食用,每日1次。
三、桑枝煲雞
配方:老桑枝60克,母雞1只(約1000克),食鹽少許。
制法:將雞洗凈,切塊,與老桑枝同放鍋內(nèi),加適量水煲湯,調(diào)味。
功效:補(bǔ)腎精,通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
用法:飲湯食雞肉。
四、天麻燉魚(yú)頭
配方:天麻10克,鮮鳙魚(yú)頭1個(gè),生姜3片。
制法:將天麻、鳙魚(yú)頭、生姜放燉盅內(nèi),加清水適量,隔水燉熟,調(diào)味即可。
功效:補(bǔ)益肝腎,祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動(dòng)脈型頸椎病。
用法:佐餐食用,隔日1次,可常食。
通過(guò)上述關(guān)于頸椎病的食療方法講解,我們可以明白,有益于頸椎病的食物在生活中是隨處可見(jiàn)的,而我們既然已經(jīng)了解了有益于此病的食物,就應(yīng)該在今后的生活中注意多食用這些食物,以保證我們的身體可以盡快得以康復(fù)。
由于長(zhǎng)期伏案工作,低頭玩手機(jī)等原因,頸椎不適的人越來(lái)越多。頸椎長(zhǎng)期受到壓迫而沒(méi)有得到緩解,不僅會(huì)導(dǎo)致我們“頭前引”等不良體態(tài)。還會(huì)導(dǎo)致我們大腦供氧不足,從而導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍,身體疲勞等現(xiàn)象。
以下7個(gè)動(dòng)作,有助于緩解頸椎不適的現(xiàn)象,幫助頸椎恢復(fù)正確的姿態(tài)。每個(gè)動(dòng)作2-3組,每組堅(jiān)持30秒。
動(dòng)作一
注意事項(xiàng):最簡(jiǎn)單的放松頸椎的辦法就是按摩頸椎。用手來(lái)回摩擦頸椎可以加快血液循環(huán),起到很好的放松效果。
動(dòng)作二
注意事項(xiàng):雙手叉腰,保持身體的穩(wěn)定,頭部往兩邊扭轉(zhuǎn)即可。注意節(jié)奏不要太快,避免發(fā)生不適。
動(dòng)作三
注意事項(xiàng):雙手叉腰,保持身體的穩(wěn)定,做低頭抬頭運(yùn)動(dòng)即可。整個(gè)過(guò)程只有頭部在運(yùn)動(dòng),其他部位保持穩(wěn)定不動(dòng)。節(jié)奏不要太快,動(dòng)作不要多于激烈,避免發(fā)生不適。
動(dòng)作四
注意事項(xiàng):保持身體穩(wěn)定,雙肩進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏緩慢,幅度不宜過(guò)大。
動(dòng)作五
注意事項(xiàng):雙手十指交叉抱住脖子,身體保持穩(wěn)定不動(dòng)。呼氣的時(shí)候頭部往后仰,雙手給反方向的力進(jìn)行對(duì)抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭,重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作六
注意事項(xiàng):伸懶腰可以起到很好的緩解疲勞的作用,加快血液循環(huán),增加大腦供血,提高反應(yīng)能力。因此,如果累了,不妨來(lái)伸一下懶腰試試吧!
如果你也感覺(jué)到了身體的疲勞,不妨馬上試試這套動(dòng)作把!隨時(shí)隨地都可以做,只要感到疲勞,就來(lái)練習(xí)吧,相信你會(huì)精神煥發(fā)哦!
1.我們坐的時(shí)候要讓脖子放松,不要讓它處于緊張狀態(tài)。而且需要保持最舒適的坐姿,最好是每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)走走,活動(dòng)活動(dòng)脖子跟頭部。2.對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō),消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急,因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。通常來(lái)說(shuō),熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外,正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物,如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。3.空閑時(shí)坐在椅子上可以給自己做個(gè)按摩,用四指按壓頸椎部分并緩緩按壓。4.坐得久了眼睛疼痛時(shí),就起來(lái)站在窗戶(hù)邊上眺望一下遠(yuǎn)處,做幾個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子扭扭腰,踢踢腿,這樣就會(huì)減少頸椎的疼痛。5 .一個(gè)舒服合適的枕頭,可以給頸椎疼痛非常好的改善。高最好在十厘米左右,彈性不要太大,可以選擇現(xiàn)在流行的藥方枕、護(hù)頸椎之類(lèi)的枕頭,可以減輕對(duì)頸部的負(fù)擔(dān)。6.晚上看電視的時(shí)候,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來(lái)保養(yǎng)頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開(kāi),模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來(lái),堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。7.在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉,也屬于物理治療法的范疇,但人體每 個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān),沒(méi)有脫離整體的局部健康,因此,全身運(yùn)動(dòng),對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運(yùn)動(dòng)了全身,還非常具有針對(duì)性。
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