睡多久才算健康了解了就對了

睡眠時間是指所有生物包括人以及動物的一種自然生理現(xiàn)象,意識的自然的、通常為有規(guī)律的暫時中止，在此期間是體力得到恢復的時間階段，這個時間段能達到閉目安息，大腦皮質處于休息狀態(tài)。特別提醒大家的是如果睡眠不足會加速衰老，這對于女性來說格外重要……

一般正常人睡眠時間在6~8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）為宜。

1.小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為正在長身體，各種器官要得到充分休息。

2.青少年應該在晚上22點左右睡覺，對于工作以及學習的人更為重要，會提高你的免疫力、思維能力、反應能力，是你的腦袋處于最佳狀態(tài)。

3.對于老年人來說，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。俗語道:“后三十年睡不著”,隨著年齡的增長,人的睡眠能力會逐漸下降,睡眠時間會逐漸縮短,睡眠質量也越來越低。所以,老年人不要追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以后,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個身體開始喪失強健性。老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現(xiàn)象就越嚴重。因此老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。

4.至于愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。美容覺的時間22點--凌晨2點。睡眠與養(yǎng)顏的關系密切。在深睡眠過程中，生長激素分泌增多，使皮膚毛細血管循環(huán)增強，其分泌和清除過程加快，加速皮膚再生、變得滋潤、富有彈性，所以睡眠有益于皮膚美容。 相反，睡眠不足，特別是深睡不足，皮膚毛細血管血流不暢，皮膚細胞得不到充足營養(yǎng)，面部皮膚灰暗，色素沉著，眼圈周圍微血管更容易瘀血而出現(xiàn)眼圈發(fā)黑，眼角皺紋增多。因此，奉勸人們別因工作忙而壓縮睡眠，有人把深睡眠稱之為"美容時間"。

因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

總結概括： 一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。 如果由于工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問題所述狀況。這是由于全身過長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產生的負面影響所致。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。所以為了自己以及家人的健康，大家行動起來吧。

成年人每天睡多少時間才算正常睡眠？

成年人（18-59歲）：7-8小時（但研究發(fā)現(xiàn)也不應少于9小時）

老年人（60-70歲）：5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）

設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由于氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在這個函數中，60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。

成年人的睡眠時間一般是從晚上10點開始一直到第二天早上6點，不可以賴床，會傷了身體，也不利于陽氣升發(fā)，使精神更差。

嬰幼兒則是從晚上8點開始一直到早上10點，因為他們處在長身體時期，睡得多一些身體免疫力也好一些。

但是老人只需要睡6個小時，一般從晚上11點睡到早上7點，早上是陽氣生發(fā)的時候，老人的陽氣弱一些，晨起后最好做一些拉拉筋、散步的簡單活動。

擴展資料
睡眠不足對行為的影響

1、比平常更沖動

突然愛吃甜食、沖動購物，這都可能是缺覺在作祟。缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區(qū)域主要負責判斷、沖動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事沖動。?

2、說話口齒不清

與言語、建設性思維和創(chuàng)新思維密切相關的大腦額葉區(qū)域，深受睡眠質量和時間的影響。缺覺時，人往往很難有自發(fā)性的復雜話語，更容易出現(xiàn)口齒不清、愛用陳詞濫調、口吃和說話單調等問題。

3、比以往更健忘

出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。

-睡眠時間（詞語解釋）

-睡眠不足

我們應該睡多久才算是正常的？

晚上適量的睡眠可以為我們第二天正常的生理活動提供充沛的精力，我們每個人都離不開睡眠，雖然睡眠相對于我們對空氣和水的需求來說，顯得并沒有那么重要，但其實睡眠對我們人體的重要性是堪比水和空氣的，那么我們應該睡多久才算是正常的？睡眠有哪些注意事項？
1、年齡決定睡眠時間
我們應該睡多久？傳統(tǒng)觀點一般是“起碼保證8小時睡眠”。但在醫(yī)生眼中，這個標準其實并不那么準確。
比如中大醫(yī)院精神心理科專家袁勇貴說，不同年齡的人睡眠時間是完全不同的。
“小孩子肯定需要更長時間的睡眠，這是他們的身體成長、特別是大腦神經系統(tǒng)發(fā)育所必需的。對于成年人來說，通常認為是在8小時上下。對于老年人來說，一般能保證每天5-6個小時就很不錯了，因為他們有客觀生理的因素在，睡眠時間不能與年輕人相比，似乎也不能強求?！?br>就在不久前，《每日郵報》也特意發(fā)表了這樣一篇專業(yè)報道，其中再度提到了睡眠時間與年齡的關系，每個年齡段都有自己的建議睡眠時間。
1、初生嬰兒(0-3個月)：14-17小時
2、嬰幼兒(4-11個月)：12-15小時
3、學步兒童(1-2歲)：11-14小時
4、學齡前兒童(3-5歲)：10-13小時
5、學齡兒童(6-13歲)：9-11小時
6、青少年(14-17歲)：8-10小時
7、青年人(18-25歲)：7-9小時
8、成年人(26-64歲)：7-9小時
9、老年人(65歲以上)：7-8小時
“如果能滿足這個標準當然好，不過真按這個標準來看，很多人的睡眠時間都是不達標的?！痹沦F說，考慮到個體的差異性，在盡量保證自己的睡眠時間能達到上述標準的前提下，每個人還是要根據自己的情況來判斷?！芭袛嗨郀顩r如何，時間只是一個方面，我們更要重視的是睡眠的效果。如果睡醒后精神振奮，疲勞消失，心情愉快，精力充沛，那么這樣的睡眠應該就是合格的。相反，如果醒來依舊感覺疲憊、精力不足、情緒不佳，那么即便睡眠時間足夠，睡眠狀況依舊存在問題?！?br>2、季節(jié)決定幾點起床
而在中醫(yī)專家眼中，該睡多久不僅要看年齡、看人，還應該看一看“天時”。
1、南京市中醫(yī)藥著名養(yǎng)生專家張鐘愛說，在《黃帝內經》中就有提到，養(yǎng)生的作息應當與大自然的節(jié)律同步。正所謂“日出而作日入而息”，睡眠的時間與天黑的時間息息相關。春夏季天黑得晚、亮得早，本來就適合晚睡早起，而健康人只要順應天時不故意熬夜，即便每天睡六七個小時也不覺得累。但到了冬季，天黑得早、亮得晚，最適合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九個小時就覺得不夠。
2、“我們都知道，冬季早上天亮得晚，加上氣溫低。從各方面的健康考慮，都不建議人們過早起床，更不要過早外出活動，這也是一種順應天時?！睆堢姁壅f，冬季最適合晚上11點入睡，早上7-8點起床，這樣不僅時間充足，而且符合自然作息規(guī)律，在子時之前入睡有利養(yǎng)陰，此時七八點天亮了才起，正好外界溫度上升，陽氣生發(fā)，此時活動也比較好。對于中老年人來說，這樣甚至還可以降低一些心腦血管病突然發(fā)作的風險，不夸張地說，是可能“救命”的。
3、不過張鐘愛說，雖然從養(yǎng)生角度贊成的“適當賴床多睡”和“睡懶覺”還是不同的?！昂芏嗳硕紩l(fā)現(xiàn)，即便同樣睡8小時，凌晨零點睡覺、早上10點起床，與晚上10點睡、早上6點起床，睡眠質量相差甚遠。甚至有研究稱，這樣的差距可能達到1.5倍?！彼嬖V記者，無論是從中西醫(yī)的角度來看，睡眠質量都以上半夜為重，尤其是“黃金睡眠時間”就在晚上11點到次日凌晨2點之間。
4、“中醫(yī)主張‘子午覺’，就是因為子時是一天陰氣最重的時候，此時入睡有利養(yǎng)陰；西醫(yī)則認為此時休息，不僅有助于新陳代謝，也和一些重要的激素分泌有關。所以我們主張的賴床，是說在條件允許的情況下，不必太早起；但絕對不是故意晚睡，然后早上賴床不起?！睆堢姁壅f。
5、袁勇貴告訴記者，其實我們人體有一些自然節(jié)律，例如激素的分泌就會跟著時間走，睡眠不僅會影響到它，它也會反過來影響睡眠。比如許多人在夜間十點多鐘可能挺累，此時睡也就睡了，這不僅有利于褪黑素等激素的分泌，反過來，這些激素分泌也會帶來更好的睡眠體驗。但如果錯過這一時間段，到了凌晨，體內另一些讓人興奮的激素水平升高，這一錯過就得再折騰好一陣子才能睡了。這種說法人們喜歡管它叫“走困”，從現(xiàn)代醫(yī)學上來說就屬于“睡眠節(jié)律”，而保持良好的睡眠節(jié)律，其重要性可一點都不比保持充足的睡眠時間來得低。
6、袁勇貴還告訴記者，最近有句話挺流行，叫做“賴床毀上午，早起傻一天”。其實，冬季適度“小賴一下”，倒也無傷大雅，但如果早起就“傻”一天，那么說明這個人的睡眠一定是出了問題。“良好的睡眠意味著白天應該精力充沛、情緒良好，不管是幾點起都應該不會受到影響。如果僅僅早起就反應遲鈍變‘傻’了，那么問題就不在早起上，而在整個睡眠質量上。這種情況，一定要及時調整自己的睡眠時間、習慣，必要時還得尋求醫(yī)生幫助了?！痹沦F說。
3、選擇好枕頭是門學問
中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科專家屈留新說，睡覺的時候必須要用枕頭，這樣才能保護好頸椎，使頸部放松。但如何選擇一個好枕頭，依舊是門學問。
“一般情況下，睡下時，即頭枕在枕頭上時，枕頭的高度約為本人的一拳高，這樣無論是仰臥還是側臥，枕頭高度都可以維持頸椎的正常生理狀態(tài)，是當事人最為舒適的高度?！鼻粜抡f，這個高度可以使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間關節(jié)及穿過頸部的氣管、食道和神經等組織與整個人體一起放松、休息。
相反，如果枕頭過高，會使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會發(fā)生勞損、攣縮，促使頸椎位置發(fā)生微小變化，引起頸部神經根和血管受刺激或壓迫，出現(xiàn)反射性痙攣，并帶來一系列問題。而枕頭過低，同樣改變了頸椎生理狀態(tài)，腦內靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現(xiàn)頭脹、煩躁、失眠等不適，對于高血壓和動脈粥樣硬化病人尤其有不良影響。另外，枕頭的舒適度和透氣性也是需要注意的。
1、枕頭太軟，會讓頭部陷入進去，影響呼吸；過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，而且這樣很可能對局部神經的壓迫過大，在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等癥狀。
2、枕頭的透氣性要好，這主要針對枕芯材料而言，海綿和塑料枕頭透氣性差，對呼吸和局部循環(huán)有影響，應當避免選用，可以選擇乳膠枕、純棉質枕。
3、也可以用多種材料混合，如決明子、蕎麥、茶葉等做枕芯，此時最好在外面再套一層枕芯，防止其滑動變形。
4、睡覺時枕頭的位置應該能有效依托頭部和頸部，維持頸部生理曲線，無論仰臥、側臥，枕頭的一側應緊鄰肩部。
4、過分賴床可能是種病
雖然說，從專家們的建議看起來，冬季賴床似乎天經地義，但凡事也總得有個度。
1、袁勇貴說，“雖然從保護心腦血管健康的角度來看，適當賴床并不是壞事，甚至有保護作用。但如果過分賴床，那帶來的就可能不只是通勤打卡的問題，而更要警惕有什么其他因素，甚至可能是某些疾病的征兆。”
2、作為一個心理學方面的專家，袁勇貴所關注的當然是一些心理情緒方面的問題。他告訴記者，大多數人賴床其實是因為沒睡夠，也就是睡眠不足，這通過保證充足睡眠時間就可以改善；還有些人則是因為被窩溫暖、外界寒冷，所以難免缺乏意志力，這也很正常，有了考勤的壓力大多數人都能順利克服。
3、但如果無論如何都不想起來，甚至感覺嚴重的情緒沮喪，對上學、上班充滿了抗拒之心，那么就要考慮一下，是不是自己的情緒出了問題。
4、畢竟秋冬季同樣也是抑郁癥的高發(fā)時期，而年底這段時間趕上各種“考”，也是心理疾病容易集中爆發(fā)的時期。
所以，如果增加睡眠也不能讓你提起精神，通勤遲到也不能催促你起床時，就有必要反省一下，是不是自己遭遇了什么問題，讓你對起床后的生活過分抗拒、心生逃避，必要時需要尋找專業(yè)人員的幫助了。
5、幫助睡眠的幾個穴位
南京市中醫(yī)院針灸科主任中醫(yī)師陸瑾也為市民找到了一些“助眠經絡”，據她說，如果在冬季依舊睡不好的人，不妨試試這些簡單有效的助眠法。
1、按壓心包經：循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1-2次。
2、點揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復30次。
3、睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。
4、揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。
5、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，其余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部。每天3-5次，每次至少5分鐘，也可用梳子。
6、足浴法：足部保暖有助于睡眠，睡前用溫水(可加入艾葉、紅花中藥液)泡腳，手足怕冷的人可以穿上厚襪子睡覺。
6、睡前十忌
一、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
二、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
八、忌仰面而睡
睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。
九、忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
十、忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

一個人一天要睡幾個小時才算健康！

8個小時.

最佳睡眠時間為21、22點到早晨5點。據研究材料顯示，早晨5—6點是生物律動中的“高潮期”。這段時間是人們提高學習和工作效率的最佳時間。

選擇最佳的睡眠時間
1、最佳的睡眠時間為晚上9—10點，因為從科學角度講此時正處于生物低潮來臨之前（據測定生物低潮出現(xiàn)在晚上10—11點之前）。如果能順應規(guī)律，你就能擁有一個高質量的睡眠。
2、一般成年人的睡眠時間以6—8小時為宜，過這一段時間的精神及肌體的修復，就可以達到最佳狀態(tài)。
3、每天清晨5—6點是一天中生物鐘出現(xiàn)第一個高潮時期，在這個時候起床最為適宜。

午休很重要
午間休息對人體健康很重要。適當的午休可以解除疲勞，使精力、體能得以恢復。還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發(fā)生。須注意的是午休姿勢要正確，一般平躺半小時至1小時，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢復。
不妨賴床3分鐘
睡醒以后，在床上賴2—3分鐘，可以完成靜—動不同狀態(tài)生物鐘活動的轉換及交替過程。有利于肢體、肌肉、臟器活動相對加快，為起床后的活動作好準備。但賴床時間不宜過長。

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