夏秋換季養(yǎng)生4小常識(shí),滋陰潤(rùn)肺多喝粥

正值夏秋換季時(shí)節(jié)，天氣變化大，是很容易生病的季節(jié)，所以大家務(wù)必要做好養(yǎng)生保健的工作，夏秋換季，養(yǎng)生方式也要有所調(diào)整，那么夏秋換季如何養(yǎng)生呢?首先要增加1小時(shí)睡眠，多喝水是防秋燥的好方法，睡前泡泡腳可以促進(jìn)睡眠……下面教你夏秋換季養(yǎng)生的4個(gè)小竅門(mén)，你可不能錯(cuò)過(guò)哦!

1、咀嚼鼓漱晨起和睡前，作上下顎運(yùn)動(dòng)。然后閉嘴，舌抵上顎，扣齒咀嚼100次，使津液滿口，徐徐咽下。咀嚼時(shí)，胃腸血流量增加，可抵御秋季涼氣對(duì)胃腸的損傷。2、滋陰潤(rùn)肺多喝粥秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。多喝粥可以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。3、朝朝鹽水，晚晚蜜湯我國(guó)古代就有對(duì)付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！睋Q言之，喝白開(kāi)水，水易流失，若在白開(kāi)水中加入少許食鹽，就不那么容易流失了。白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一舉三得。4、巧搭配攝粗糧秋季氣候干爽，汗液減少，睡眠時(shí)間增長(zhǎng)，為了迎接寒冷的冬季，機(jī)體會(huì)積極地儲(chǔ)存脂肪，因此一不小心就會(huì)發(fā)胖。體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病，這對(duì)本身肥胖者來(lái)說(shuō)更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常，應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤(rùn)腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類(lèi)。

夏秋之際健康小知識(shí)

1.急求關(guān)于夏秋換季生活小常識(shí)選擇題,填空題30道
夏秋之交

警惕反復(fù)腹瀉

夏秋之交是腹瀉的高發(fā)季節(jié)，因?yàn)橄募練鉁馗?，濕度大，食物容易變質(zhì)造成感染性腹瀉，而且夏季大家喜歡吃冷飲等冷食物，所以對(duì)腸胃的 *** 比較大。另外夏季經(jīng)常使用空調(diào)，室內(nèi)外溫差大以及初秋時(shí)節(jié)日夜溫差大，不注意就會(huì)受涼，所以導(dǎo)致腹瀉。夏秋換季時(shí)出現(xiàn)腹瀉的機(jī)會(huì)比較多，市民應(yīng)該少吃一些 *** 性的食物，根據(jù)環(huán)境增減衣服，減少飲食和環(huán)境因素對(duì)身體的影響，這樣可以有效的預(yù)防反復(fù)腹瀉的發(fā)生。

氣溫善變

謹(jǐn)防傷風(fēng)感冒

一般來(lái)說(shuō)，傷風(fēng)感冒是冬春季節(jié)的易發(fā)疾病，但有的人在夏秋換季時(shí)也易患傷風(fēng)感冒，這是因?yàn)榘滋旌鸵归g氣溫差異比較大，人的機(jī)體能量消耗大，致使人體免疫力和抵抗力下降。在高溫的環(huán)境中，如果不注意防護(hù)，人體體溫調(diào)節(jié)中樞失調(diào)，散熱功能降低，體溫升高，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)入低溫環(huán)境，毛細(xì)血管突然收縮，使機(jī)體平衡紊亂，容易導(dǎo)致熱感冒發(fā)生。所以要預(yù)防傷風(fēng)感冒等疾病的發(fā)生，一定要加強(qiáng)身體鍛煉，提高抗病能力，養(yǎng)成經(jīng)常性戶外活動(dòng)的習(xí)慣。

合理飲食

科學(xué)預(yù)防

飲食上要科學(xué)合理地安排，不暴飲暴食，不食高脂食物以及不潔食物，多吃水果、新鮮蔬菜、多維生素食物，要就熱避涼，夜間不露宿在外，不長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇、空調(diào)，以免受涼發(fā)病。如家人有患傷風(fēng)等易傳染病癥，要提前做好隔離工作。發(fā)熱時(shí)要休息，多飲開(kāi)水。同時(shí)要保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生。室內(nèi)應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗，使空氣新鮮。同時(shí)個(gè)人要注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度勞累，保證充足的睡眠，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改變不良的生活習(xí)慣，提高自我保健意識(shí)，建立良好的生活規(guī)律
2.在夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換之際,身體要注意什么
立秋之后，天氣由熱漸涼，進(jìn)入了“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。要保證身體健康，人體的生理活動(dòng)需要適應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化，因此，注意秋季養(yǎng)生十分重要。我國(guó)盛行季風(fēng)氣候，“春溫、夏熱、秋涼、冬寒”，變化有序，人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)跟環(huán)境變化相適應(yīng)。但是，在季節(jié)轉(zhuǎn)換之時(shí)，生物鐘易出現(xiàn)“磨損”，以至?xí)小巴睃c(diǎn)”現(xiàn)象。

秋季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)

為改變季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)帶來(lái)的不適，應(yīng)注意如下幾點(diǎn)：

1. 起居調(diào)養(yǎng) 夏秋之交，氣溫從濕熱多雨轉(zhuǎn)向日漸涼爽，所以晚上要蓋好被子，老人更應(yīng)撤下各種涼席，防止著涼。由于晝變短，夜?jié)u長(zhǎng)，應(yīng)改為早睡早起，以改善大腦的疲勞。有人對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行過(guò)調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，而秋季適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

2. 飲食攝養(yǎng)要注意補(bǔ)充水分，除多飲水外，還應(yīng)多吃新鮮瓜果蔬菜，如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等，少吃柑桔類(lèi)的溫?zé)崾澄铮悦狻吧匣稹?。盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多吃一些帶酸味、甘潤(rùn)的果蔬。秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等癥。因此秋季在飲食上宜多選甘寒、滋潤(rùn)之品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季飲食除了以酸、潤(rùn)為主之外，還須注意的是，夏季過(guò)后，暑氣消退，人們食欲普遍增加，加之秋收食物品種豐盛，此時(shí)不宜過(guò)多進(jìn)補(bǔ)。

3. 運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng) 金秋季節(jié)，天高氣爽，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。在鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，另一方面要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉。秋季是收獲的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈。

4. 預(yù)防工作 首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅，注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物。

防止秋乏

在炎夏時(shí)節(jié)，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過(guò)度消耗了能量，失去了較多的“老本”。 到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，但這個(gè)過(guò)程卻使機(jī)體產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。

秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然地消失，但為了不使其影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能保持充足的睡眠。另外，還要調(diào)整飲食，飲食要清淡，避免油膩，多吃富含維生素、含鉀及咖啡因的食物。——漢高機(jī)械
3.夏秋之際如何養(yǎng)生
俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛?！绷⑶镆坏?，氣候雖然早晚涼爽，但仍有“秋老虎”肆虐，故人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)應(yīng)合理調(diào)整和搭配飲食。

商丘市第一人民醫(yī)院主管營(yíng)養(yǎng)師李?lèi)?ài)華說(shuō)，在夏秋交替這個(gè)季節(jié)，不應(yīng)過(guò)分進(jìn)補(bǔ)，切忌每餐大魚(yú)大肉，應(yīng)該平補(bǔ)。由于天氣干燥，可以吃一些清爽潤(rùn)肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類(lèi)的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油膩的食物。老年人由于脾胃功能下降，所以應(yīng)吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，這樣才不至于讓胃腸負(fù)擔(dān)太重。

由于孩子的脾胃嬌嫩，太硬的東西不易吸收消化，故應(yīng)吃一些軟的食物，即易消化、吸收好的食物，如芝麻醬、蜂蜜、枇杷等。如果你的臉上長(zhǎng)滿痘痘，或者是瘡?fù)茨[毒患者，應(yīng)忌食羊肉、蟹、蝦及辛辣 *** 性食物。

李?lèi)?ài)華表示，此時(shí)天氣雖然比盛夏時(shí)涼爽了一些，但蒼蠅、蚊子仍然不少，細(xì)菌繼續(xù)滋生，加上秋季本來(lái)就容易流行乙腦、瘧疾，很容易引發(fā)腹瀉，因此，秋季仍要注意食品現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)吃，外出就餐要注意衛(wèi)生情況，如果出現(xiàn)腹瀉等應(yīng)及早到醫(yī)院就診。

另外，高溫的夏季很多居民習(xí)慣睡涼席，而且還會(huì)整晚開(kāi)空調(diào)以圖涼快。如果秋季仍這樣做的話就很容易感冒。秋季早晚偏涼，晚上要注意加被子，空調(diào)盡量少開(kāi)，尤其是心絞痛、高血壓、支氣管炎患者要注意防潮。另外，初秋還要注意多休息，以增強(qiáng)自身免疫力。
4.夏秋之際有哪些養(yǎng)生食譜
病。在起居時(shí)間上不要熬夜，盡量早起，中午可以適當(dāng)增加午睡，使身體得到緩沖。睡臥時(shí)，不要頭枕冷石、鐵物取涼，如不注意可損及眼目；也不能露宿室外，以免生癬或生面風(fēng)；保持適當(dāng)?shù)氖覝?，空調(diào)溫度過(guò)低會(huì)阻遏身體陽(yáng)氣的通達(dá)和宣泄。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌發(fā)怒?？啥嘧鲆恍敉膺\(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、跑步等活動(dòng)來(lái)適應(yīng)夏季時(shí)令特點(diǎn)。但要注意不可過(guò)度勞累消耗，以避免被暑邪所傷。同時(shí)也要避免烈日下暴曬，以防中暑。人體在夏季心火旺盛而腎水衰弱，雖自覺(jué)很熱，喜歡吃冷食吹空調(diào)，但應(yīng)有節(jié)制。在飲食上應(yīng)注意慎、戒油膩厚味和粘膩食物，宜減少苦味食品，多吃辛味食品以養(yǎng)肺臟，不要吃太飽，不可暴飲冰鎮(zhèn)飲料和冷凍瓜果?！叭币院蟛灰硕喑岳滹?、涼粉、冷粥，飽腹受寒，腸胃必病。

“立秋”節(jié)氣以后，秋天就開(kāi)始了，而到了“處暑”節(jié)氣就表示炎熱即將過(guò)去。秋風(fēng)颯颯、燥氣當(dāng)令，是陽(yáng)氣漸退，陰氣漸長(zhǎng)，萬(wàn)物收獲的時(shí)節(jié)。在“五行”中屬金，與人體的肺和腸有著密切的關(guān)系。人體與萬(wàn)物一樣，要順應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)，各生命活動(dòng)都要有所收斂，不可放縱，這樣才能收斂神氣，不使其過(guò)于耗散，從而減少秋季疾病的發(fā)生。在起居時(shí)間上要早睡早起，晨起可以在空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些比較平和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、太極劍、保健操等，喜愛(ài)跑步的也要像初春一樣減少活動(dòng)量，游泳也應(yīng)適當(dāng)減少。不能使身體出大汗而加重身體的干燥。心情要保持安寧，收斂神氣。這樣才能適應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)，保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。如果違反了這一自然規(guī)律，肺臟就會(huì)受傷，到了深秋或者冬季就可能出現(xiàn)消化不良或者腹瀉。秋季人體的陽(yáng)氣漸收，陰氣漸增，天氣又干燥，要避免燥邪對(duì)身體的侵害，防止燥咳疾病的出現(xiàn)。由于暑熱潛伏體內(nèi)，所以不要過(guò)多過(guò)早的增加衣服，使內(nèi)熱不得宣散，且秋季不宜發(fā)汗和催吐，這樣會(huì)消耗津液使臟腑不安。秋季肺氣旺，飲食應(yīng)當(dāng)減少辛味食品以防助長(zhǎng)肺氣，宜適當(dāng)增加酸味食品使肝氣得到補(bǔ)養(yǎng)，避免肺旺而傷肝。宜食潤(rùn)肺食物如梨水、梨膏、鮮荸薺、麥冬、藕等潤(rùn)肺，香蕉、柿子、菠菜、松子、鮮杏仁、花生、南瓜子、銀耳、木耳、銀魚(yú)、蘑菇、芝麻以潤(rùn)燥。

俗話說(shuō)：“藥療不如食療，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，夏秋交替之際，市民們應(yīng)該吃些什么好呢？專家為您支招。

問(wèn)：夏秋交替的時(shí)候應(yīng)該吃些什么好？

答：在夏秋交替這個(gè)季節(jié)，不應(yīng)過(guò)分地進(jìn)補(bǔ)，切忌頓頓大魚(yú)大肉。應(yīng)該平補(bǔ)，由于天氣干燥，可以吃一些清爽潤(rùn)肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類(lèi)的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油膩的食物。老人由于脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，這樣才不至于讓胃腸負(fù)擔(dān)太重。
5.夏末秋初養(yǎng)生常識(shí)有哪些呢
1、養(yǎng)肺、補(bǔ)水要由里而外 中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”。

秋季燥邪當(dāng)令，容易傷肺。治燥之法，以潤(rùn)為貴。

所以，解決皮膚干癢問(wèn)題應(yīng)從養(yǎng)肺入手，多吃具有健脾潤(rùn)肺、養(yǎng)血潤(rùn)膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養(yǎng)肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤(rùn)澤。

對(duì)于秋天的皮膚來(lái)說(shuō)，補(bǔ)水是頭等大事，多喝水能夠從內(nèi)到外緩解皮膚干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超過(guò)3000毫升。

除了白開(kāi)水外，秋天新鮮而豐富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋(píng)果、楊桃、紅棗、葡萄等應(yīng)季水果，不但美味可口，還能滋陰潤(rùn)燥，增強(qiáng)皮膚彈性。

2、初秋別忘了防曬 專家指出，防曬不只是夏天的事，秋季的防曬更重要。因?yàn)橄募敬髿庵械脑屏枯^多，對(duì)紫外線有一定阻擋作用；而在秋季，雖然受到氣候影響，空氣變得格外澄澈，但紫外線的透射度也大大增加。

此外，由于秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢，所以受到同樣的日曬，恢復(fù)美白的過(guò)程要比夏天長(zhǎng)。 白皙肌膚保養(yǎng)不易，怎能因?yàn)槭韬龆谇锾烨肮ΡM棄呢？ 選擇SPF15以上的防曬產(chǎn)品，在需要的時(shí)候不斷涂補(bǔ)，保證全面防曬。

眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位，因?yàn)檠劬χ車(chē)钠つw很薄，所以在購(gòu)買(mǎi)時(shí)，應(yīng)選購(gòu)有潤(rùn)澤和修護(hù)作用的眼部防曬品。另外，佩戴太陽(yáng)鏡也是眼部防曬的一個(gè)好方法。

唇部的肌膚較為柔嫩，在強(qiáng)烈紫外線的輻射下很容易失去光澤和產(chǎn)生死皮，因此盡量選用有防曬效果的潤(rùn)唇膏來(lái)加以保護(hù)。 3、初秋“凍一凍” 俗話說(shuō)“夏捂秋凍”，在中醫(yī)眼中，體溫下降利于人體陽(yáng)氣內(nèi)藏（冬藏），秋季六節(jié)氣的養(yǎng)護(hù)調(diào)節(jié)重在著裝和保暖，切不可因著裝單薄而受涼，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。

初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過(guò)多，捂得太嚴(yán)。 秋裝要寬緊適度、長(zhǎng)短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。

穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時(shí)加厚衣服。

秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。 秋凍培養(yǎng)的是耐寒力，這是抵御疾病的一種抗力，尤其在冬季更重要。

耐寒鍛煉，應(yīng)該始于初秋，可循序漸進(jìn)地堅(jiān)持，從冷水洗臉、擦身，到冷水浴，直到冬泳。 4、秋季養(yǎng)生勤梳頭 中國(guó)第一部醫(yī)學(xué)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。

”也就是中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)的“痛則不通，通則不痛”，如果經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不暢，身體就會(huì)出現(xiàn)病變。而梳頭，就是通經(jīng)絡(luò)的一個(gè)有效方式。

因此，不少保健和養(yǎng)生專家認(rèn)為：通經(jīng)絡(luò)，勤梳頭。 運(yùn)用梳頭養(yǎng)生保健、防病療疾，是中醫(yī)養(yǎng)生的一絕。

對(duì)于平時(shí)壓力比較大的都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，經(jīng)常梳頭可以緩解壓力，暢通經(jīng)氣，改善血液循環(huán)，滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)，并能夠緩解頭痛、減輕疲勞。 5、少吃瓜多吃果 夏季人們對(duì)西瓜情有獨(dú)鐘，特別是涼爽可口的冰鎮(zhèn)西瓜，幾乎成為人們消解暑熱的必備品。

但可能大家還不知道，其實(shí)西瓜還有一個(gè)外號(hào)，叫“寒瓜”。西瓜性寒解熱，食之冰涼，因此才有了這個(gè)稱呼。

西瓜本來(lái)性寒，若這“寒瓜”再在冰箱里一放，簡(jiǎn)直就是“雪上加霜”，盡管其清熱解暑的效果較好，吃上去很過(guò)癮，但多食對(duì)脾胃的傷害卻是很大的。 有些人西瓜吃多了會(huì)拉肚子，甚至出現(xiàn)頭昏乏力、身體困重等現(xiàn)象，就是因?yàn)闈裥袄⑺隆?br>
其實(shí)不只是西瓜，甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字輩的食物都屬于寒涼食物。這個(gè)時(shí)候脾胃本就虛弱，若過(guò)食寒涼之物只會(huì)“火上澆油”，引起腹瀉也就是在所難免的了。

所以過(guò)了夏天，西瓜基本上也該退出“歷史舞臺(tái)”了。 秋瓜不宜多吃，秋果卻是可以吃些的。

秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被稱為“果宗”、“ *** ”，有“百果之宗”的美譽(yù)。

中醫(yī)認(rèn)為梨性涼味甘，能生津潤(rùn)燥、清熱化痰的功效，對(duì)于燥邪猖獗的秋季來(lái)說(shuō)，是去燥的最佳選擇。 6、朝鹽晚蜜對(duì)付秋燥 很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開(kāi)水，并不能完全抵御秋燥。

他說(shuō)，對(duì)付秋燥，諺語(yǔ)有云：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！币馑季褪亲尨蠹以缟虾赛c(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分流失的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止便秘，可謂一舉三得。

另外，可在房間里放盆水，維持濕度。預(yù)防秋燥，平時(shí)還可以多吃些清潤(rùn)的食物，如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等等，煲湯、煲粥都是很好的選擇。

7、“豆”字輩要多吃 其實(shí)，生活中有些食物即可消暑又可化濕邪，最廣為人知的就是綠豆湯了。那汁液碧綠的綠豆湯不僅可解暑熱之毒，還可化濕，助你的脾胃解圍。

其實(shí)不只是綠豆湯，綠豆的兄弟“紅豆”（也稱赤豆、赤小豆）也有這樣的功效。李時(shí)珍曾稱紅豆為“心之谷”，中醫(yī)認(rèn)為其有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。

由于紅豆性善下行，通利水道，所以經(jīng)常服用還有減肥的功效。對(duì)于愛(ài)美的女士而言，若是擔(dān)心因“貼秋膘”而致身材變形的話，可以配合著多喝些紅豆湯，即有消。
6.夏秋有哪些注意保健
夏秋之交警惕反復(fù)腹瀉 夏秋之交是腹瀉的高發(fā)季節(jié)，因?yàn)橄募練鉁馗?，濕度大，食物容易變質(zhì)造成感染性腹瀉，而且夏季大家喜歡吃冷飲等冷食物，所以對(duì)腸胃的 *** 比較大。

另外夏季經(jīng)常使用空調(diào)，室內(nèi)外溫差大以及初秋時(shí)節(jié)日夜溫差大，不注意就會(huì)受涼，所以導(dǎo)致腹瀉。夏秋換季時(shí)出現(xiàn)腹瀉的機(jī)會(huì)比較多，市民應(yīng)該少吃一些 *** 性的食物，根據(jù)環(huán)境增減衣服，減少飲食和環(huán)境因素對(duì)身體的影響，這樣可以有效的預(yù)防反復(fù)腹瀉的發(fā)生。

氣溫善變謹(jǐn)防傷風(fēng)感冒 一般來(lái)說(shuō)，傷風(fēng)感冒是冬春季節(jié)的易發(fā)疾病，但有的人在夏秋換季時(shí)也易患傷風(fēng)感冒，這是因?yàn)榘滋旌鸵归g氣溫差異比較大，人的機(jī)體能量消耗大，致使人體免疫力和抵抗力下降。在高溫的環(huán)境中，如果不注意防護(hù)，人體體溫調(diào)節(jié)中樞失調(diào)，散熱功能降低，體溫升高，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)入低溫環(huán)境，毛細(xì)血管突然收縮，使機(jī)體平衡紊亂，容易導(dǎo)致熱感冒發(fā)生。

所以要預(yù)防傷風(fēng)感冒等疾病的發(fā)生，一定要加強(qiáng)身體鍛煉，提高抗病能力，養(yǎng)成經(jīng)常性戶外活動(dòng)的習(xí)慣。合理飲食科學(xué)預(yù)防 飲食上要科學(xué)合理地安排，不暴飲暴食，不食高脂食物以及不潔食物，多吃水果、新鮮蔬菜、多維生素食物，要就熱避涼，夜間不露宿在外，不長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇、空調(diào)，以免受涼發(fā)病。

如家人有患傷風(fēng)等易傳染病癥，要提前做好隔離工作。發(fā)熱時(shí)要休息，多飲開(kāi)水。

同時(shí)要保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生。室內(nèi)應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗，使空氣新鮮。

同時(shí)個(gè)人要注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度勞累，保證充足的睡眠，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改變不良的生活習(xí)慣，提高自我保健意識(shí)，建立良好的生活規(guī)律。
7.夏秋交換之際要注意什么問(wèn)題
秋季養(yǎng)生保健常識(shí)及注意事項(xiàng)

1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類(lèi)可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚(yú)大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。

秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。

3、保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神

秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無(wú)常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍?，可以?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能 *** 胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽(yáng)氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟。

適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用。

養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽(yáng)氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。 花嫁盛典婚紗攝影提醒您，吃好喝好，保持一個(gè)良好的身體哈
8.夏秋之際如何養(yǎng)生
俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛?！绷⑶镆坏剑瑲夂螂m然早晚涼爽，但仍有“秋老虎”肆虐，故人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)應(yīng)合理調(diào)整和搭配飲食。

商丘市第一人民醫(yī)院主管營(yíng)養(yǎng)師李?lèi)?ài)華說(shuō)，在夏秋交替這個(gè)季節(jié)，不應(yīng)過(guò)分進(jìn)補(bǔ)，切忌每餐大魚(yú)大肉，應(yīng)該平補(bǔ)。由于天氣干燥，可以吃一些清爽潤(rùn)肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類(lèi)的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油膩的食物。老年人由于脾胃功能下降，所以應(yīng)吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，這樣才不至于讓胃腸負(fù)擔(dān)太重。

由于孩子的脾胃嬌嫩，太硬的東西不易吸收消化，故應(yīng)吃一些軟的食物，即易消化、吸收好的食物，如芝麻醬、蜂蜜、枇杷等。如果你的臉上長(zhǎng)滿痘痘，或者是瘡?fù)茨[毒患者，應(yīng)忌食羊肉、蟹、蝦及辛辣 *** 性食物。

李?lèi)?ài)華表示，此時(shí)天氣雖然比盛夏時(shí)涼爽了一些，但蒼蠅、蚊子仍然不少，細(xì)菌繼續(xù)滋生，加上秋季本來(lái)就容易流行乙腦、瘧疾，很容易引發(fā)腹瀉，因此，秋季仍要注意食品現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)吃，外出就餐要注意衛(wèi)生情況，如果出現(xiàn)腹瀉等應(yīng)及早到醫(yī)院就診。

另外，高溫的夏季很多居民習(xí)慣睡涼席，而且還會(huì)整晚開(kāi)空調(diào)以圖涼快。如果秋季仍這樣做的話就很容易感冒。秋季早晚偏涼，晚上要注意加被子，空調(diào)盡量少開(kāi)，尤其是心絞痛、高血壓、支氣管炎患者要注意防潮。另外，初秋還要注意多休息，以增強(qiáng)自身免疫力。
9.夏秋交替時(shí)如何保健養(yǎng)生
入秋后，氣候?qū)⒅饾u變得干燥，而燥氣傷肺，如果經(jīng)常食用辛辣油炸類(lèi)食品，則更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。專家指出，對(duì)付“秋燥”最好的方法就是多喝水，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物。

處暑開(kāi)始，冷空氣開(kāi)始活躍，北方氣溫明顯下降，部分城市率先入秋。目前，雖然早晚氣溫較低，但午后仍舊較為炎熱，晝夜溫差較大。在這季節(jié)交替之時(shí)，如何養(yǎng)生顯得更為重要。

然而午后卻仍是艷陽(yáng)當(dāng)空，氣溫上升，這使得晝夜溫差不斷加大。加上人們往往對(duì)夏秋之交的冷熱變化很不適應(yīng)，一不小心就容易引發(fā)呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之說(shuō)。

此外，入秋后，氣候?qū)⒅饾u變得干燥，而燥氣傷肺，如果經(jīng)常食用辛辣油炸類(lèi)食品，則更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。專家指出，對(duì)付“秋燥”最好的方法就是多喝水，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物，可多吃水果、百合和一些滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津的粥湯。

人們的起居作息也要作相應(yīng)調(diào)整，盡量早睡早起，以養(yǎng)精蓄銳。睡覺(jué)時(shí)腹部要蓋薄被，以防脾胃受涼。白天不宜開(kāi)空調(diào)，可開(kāi)窗使空氣流動(dòng)。室內(nèi)可養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物。

當(dāng)遇上秋高氣爽的好天氣時(shí)，朋友們可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，多做些戶外運(yùn)動(dòng)，比如登山、慢跑、郊游等戶外運(yùn)動(dòng)。但是，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意不要?jiǎng)×?，做好?zhǔn)備活動(dòng)，避免傷筋。
10.夏秋交替之際,應(yīng)注意什么
專家提醒讀者，夏季我們要吃一些清熱解毒的食物，而立秋后天氣干燥，切勿進(jìn)補(bǔ)，早餐最好喝上一碗粥，能夠滋潤(rùn)身體，益于養(yǎng)生。

1. 夏秋交替的時(shí)候應(yīng)該吃些什么好？

在夏秋交替這個(gè)季節(jié)，不應(yīng)過(guò)分地進(jìn)補(bǔ)，切忌頓頓大魚(yú)大肉。應(yīng)該平補(bǔ)，由于天氣干燥，可以吃一些清爽潤(rùn)肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類(lèi)的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油膩的食物。老人由于脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，這樣才不至于讓胃腸負(fù)擔(dān)太重。

2. 腦血管病人在這個(gè)季節(jié)里應(yīng)該如何調(diào)理飲食？

要注意控制脂肪的攝取，不能吃油過(guò)多，要多吃魚(yú)和雞肉，因?yàn)樗鼈兿鄬?duì)于豬牛羊肉來(lái)說(shuō)肉質(zhì)比較細(xì)膩。但是如果是吃雞肉的話，則最好去掉雞皮，因?yàn)殡u皮中的脂肪含量非常高，多吃對(duì)病情也有一定的影響。

3. 這種季節(jié)應(yīng)該如何補(bǔ)鈣？

人體中的鈣隨著年齡的增長(zhǎng)在慢慢流失，補(bǔ)鈣應(yīng)該從中年就開(kāi)始補(bǔ)。最普通的方法就是喝牛奶，牛奶中含有大量的鈣，而且較容易被人體吸收，但是切忌不要空腹喝。有研究證明，鈣在酸性環(huán)境下易吸收，所以補(bǔ)鈣可以同時(shí)喝一些橙汁，而且睡前補(bǔ)鈣效果要更好一些。一些鈣片中加入了鎂，這是因?yàn)殒V能夠促進(jìn)鈣的吸收，同時(shí)鎂還具有穩(wěn)定神經(jīng)的作用，所以睡前服用可以令睡眠質(zhì)量更高。

4. 臉上長(zhǎng)了好多青春痘，在飲食方面應(yīng)該注意什么？

滿臉長(zhǎng)“痘”之人，或者患瘡?fù)茨[毒之人應(yīng)忌羊肉、蟹、蝦及辛辣 *** 性食物。夏季要吃清熱解毒的食物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、菊花等，而在立秋之后則應(yīng)該少吃瓜類(lèi)食品，初秋羊肉不宜多吃，谷類(lèi)食物則應(yīng)該占日常飲食的絕大多數(shù)。

初秋換季該如何養(yǎng)生？

初秋換季養(yǎng)生應(yīng)該遵循以下幾種原則和方法，主要是食療，其次是運(yùn)動(dòng)，這些確實(shí)能夠有著不錯(cuò)的養(yǎng)生效果，對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是非常有幫助的。

1、最佳蔬菜——蓮藕“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”。秋天天氣變得干燥，因此應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品為主。9月到11月是蓮藕的季節(jié)，初期的蓮藕水分足、澀味少，口感香脆、味道清淡，秋季是滋補(bǔ)佳品之一。

2、最佳水果——梨秋天，水果種類(lèi)很多，但不管怎么樣，梨一定不能少！秋季空氣干燥，而梨肉鮮嫩多汁，被稱為“天然礦泉水”，梨肉具有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰等功效，是秋天的應(yīng)季水果，而且吃法也多樣，生吃、榨汁、煮水、蒸樣樣都可以。

3、最佳肉類(lèi)——鴨肉秋季是鴨肉最肥壯的季節(jié)，最重要的是，鴨子屬?zèng)鲂裕哂凶剃庰B(yǎng)胃、利水消腫的作用，可以防秋燥。平時(shí)容易嗓子癢、干咳的人群，在熬鴨湯的時(shí)候，加入山藥、蓮子等。

4、最佳飲品——茶秋季，我們常被皮膚干燥、頭發(fā)干枯、感冒咳嗽、流鼻血等因天氣干燥引起的問(wèn)題困擾。喝茶可作為日常清理腸胃和健脾養(yǎng)胃的方法，茶可以消脂解膩，還能幫助腸胃獲得維生素和纖維素，幫助腸胃解毒和蠕動(dòng)，排出腸內(nèi)堆積毒素。茶水中的有益成分，對(duì)秋燥的各種不適有很好的緩解作用，秋天多飲品質(zhì)純正的好茶，補(bǔ)充人體所需的水分，有助于生津潤(rùn)肺，健康養(yǎng)生。

5、最佳穿著——“秋凍”“白露身不露，寒露腳不露”，隨著天冷逐漸增添衣物，但添衣不要太多太快。“秋凍”的意思是秋天穿厚衣服要晚些，多經(jīng)受寒冷的刺激，從而增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。

6、最佳運(yùn)動(dòng)——跑步秋季這個(gè)非常舒適的溫度，在公園河邊跑跑步，呼吸新鮮空氣。而且跑步過(guò)程中，身體會(huì)分泌更多的多巴胺（能令人快樂(lè)的激素），能緩解糟糕的心情，還能幫助我們釋放壓力，從而減少煩惱，就能提高身心健康指數(shù)，讓我們的身體精力更為充沛。

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