正值夏秋換季時(shí)節(jié),天氣變化大,是很容易生病的季節(jié),所以大家務(wù)必要做好養(yǎng)生保健的工作,夏秋換季,養(yǎng)生方式也要有所調(diào)整,那么夏秋換季如何養(yǎng)生呢?首先要增加1小時(shí)睡眠,多喝水是防秋燥的好方法,睡前泡泡腳可以促進(jìn)睡眠……下面教你夏秋換季養(yǎng)生的4個(gè)小竅門(mén),你可不能錯(cuò)過(guò)哦!
1、咀嚼鼓漱晨起和睡前,作上下顎運(yùn)動(dòng)。然后閉嘴,舌抵上顎,扣齒咀嚼100次,使津液滿口,徐徐咽下。咀嚼時(shí),胃腸血流量增加,可抵御秋季涼氣對(duì)胃腸的損傷。2、滋陰潤(rùn)肺多喝粥秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。多喝粥可以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品。3、朝朝鹽水,晚晚蜜湯我國(guó)古代就有對(duì)付秋燥的飲食良方:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯?!睋Q言之,喝白開(kāi)水,水易流失,若在白開(kāi)水中加入少許食鹽,就不那么容易流失了。白天喝點(diǎn)淡鹽水,晚上則喝蜜水,這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘,真是一舉三得。4、巧搭配攝粗糧秋季氣候干爽,汗液減少,睡眠時(shí)間增長(zhǎng),為了迎接寒冷的冬季,機(jī)體會(huì)積極地儲(chǔ)存脂肪,因此一不小心就會(huì)發(fā)胖。體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀,而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病,這對(duì)本身肥胖者來(lái)說(shuō)更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常,應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤(rùn)腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧,如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類(lèi)。
1.急求關(guān)于夏秋換季生活小常識(shí)選擇題,填空題30道
夏秋之交
警惕反復(fù)腹瀉
夏秋之交是腹瀉的高發(fā)季節(jié),因?yàn)橄募練鉁馗?,濕度大,食物容易變質(zhì)造成感染性腹瀉,而且夏季大家喜歡吃冷飲等冷食物,所以對(duì)腸胃的 *** 比較大。另外夏季經(jīng)常使用空調(diào),室內(nèi)外溫差大以及初秋時(shí)節(jié)日夜溫差大,不注意就會(huì)受涼,所以導(dǎo)致腹瀉。夏秋換季時(shí)出現(xiàn)腹瀉的機(jī)會(huì)比較多,市民應(yīng)該少吃一些 *** 性的食物,根據(jù)環(huán)境增減衣服,減少飲食和環(huán)境因素對(duì)身體的影響,這樣可以有效的預(yù)防反復(fù)腹瀉的發(fā)生。
氣溫善變
謹(jǐn)防傷風(fēng)感冒
一般來(lái)說(shuō),傷風(fēng)感冒是冬春季節(jié)的易發(fā)疾病,但有的人在夏秋換季時(shí)也易患傷風(fēng)感冒,這是因?yàn)榘滋旌鸵归g氣溫差異比較大,人的機(jī)體能量消耗大,致使人體免疫力和抵抗力下降。在高溫的環(huán)境中,如果不注意防護(hù),人體體溫調(diào)節(jié)中樞失調(diào),散熱功能降低,體溫升高,這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)入低溫環(huán)境,毛細(xì)血管突然收縮,使機(jī)體平衡紊亂,容易導(dǎo)致熱感冒發(fā)生。所以要預(yù)防傷風(fēng)感冒等疾病的發(fā)生,一定要加強(qiáng)身體鍛煉,提高抗病能力,養(yǎng)成經(jīng)常性戶外活動(dòng)的習(xí)慣。
合理飲食
科學(xué)預(yù)防
飲食上要科學(xué)合理地安排,不暴飲暴食,不食高脂食物以及不潔食物,多吃水果、新鮮蔬菜、多維生素食物,要就熱避涼,夜間不露宿在外,不長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇、空調(diào),以免受涼發(fā)病。如家人有患傷風(fēng)等易傳染病癥,要提前做好隔離工作。發(fā)熱時(shí)要休息,多飲開(kāi)水。同時(shí)要保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生。室內(nèi)應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗,使空氣新鮮。同時(shí)個(gè)人要注意勞逸結(jié)合,防止過(guò)度勞累,保證充足的睡眠,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,改變不良的生活習(xí)慣,提高自我保健意識(shí),建立良好的生活規(guī)律
2.在夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換之際,身體要注意什么
立秋之后,天氣由熱漸涼,進(jìn)入了“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。要保證身體健康,人體的生理活動(dòng)需要適應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化,因此,注意秋季養(yǎng)生十分重要。我國(guó)盛行季風(fēng)氣候,“春溫、夏熱、秋涼、冬寒”,變化有序,人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)跟環(huán)境變化相適應(yīng)。但是,在季節(jié)轉(zhuǎn)換之時(shí),生物鐘易出現(xiàn)“磨損”,以至?xí)小巴睃c(diǎn)”現(xiàn)象。
秋季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)
為改變季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)帶來(lái)的不適,應(yīng)注意如下幾點(diǎn):
1. 起居調(diào)養(yǎng) 夏秋之交,氣溫從濕熱多雨轉(zhuǎn)向日漸涼爽,所以晚上要蓋好被子,老人更應(yīng)撤下各種涼席,防止著涼。由于晝變短,夜?jié)u長(zhǎng),應(yīng)改為早睡早起,以改善大腦的疲勞。有人對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行過(guò)調(diào)查研究,發(fā)現(xiàn)這類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高,發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期,而秋季適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì),這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。
2. 飲食攝養(yǎng)要注意補(bǔ)充水分,除多飲水外,還應(yīng)多吃新鮮瓜果蔬菜,如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等,少吃柑桔類(lèi)的溫?zé)崾澄铮悦狻吧匣稹?。盡可能少食蔥、姜等辛味之品,適當(dāng)多吃一些帶酸味、甘潤(rùn)的果蔬。秋燥津液易傷,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等癥。因此秋季在飲食上宜多選甘寒、滋潤(rùn)之品,如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等,以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季飲食除了以酸、潤(rùn)為主之外,還須注意的是,夏季過(guò)后,暑氣消退,人們食欲普遍增加,加之秋收食物品種豐盛,此時(shí)不宜過(guò)多進(jìn)補(bǔ)。
3. 運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng) 金秋季節(jié),天高氣爽,是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。在鍛煉時(shí),一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,另一方面要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉。秋季是收獲的季節(jié),運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運(yùn)動(dòng)量不宜太大,不宜劇烈。
4. 預(yù)防工作 首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生,消滅蚊蠅,注意飲食衛(wèi)生,不喝生水,不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物。
防止秋乏
在炎夏時(shí)節(jié),由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負(fù)擔(dān)增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié),人體過(guò)度消耗了能量,失去了較多的“老本”。 到了秋季,雖然人體出汗減少,體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài),但這個(gè)過(guò)程卻使機(jī)體產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。
秋乏,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng),秋乏會(huì)自然地消失,但為了不使其影響工作和生活,最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如散步、爬山等都是很好的選擇,但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大,應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,如果過(guò)度運(yùn)動(dòng),將會(huì)增加身體的疲憊感,反而不利于身體恢復(fù)。其次,盡可能保持充足的睡眠。另外,還要調(diào)整飲食,飲食要清淡,避免油膩,多吃富含維生素、含鉀及咖啡因的食物。——漢高機(jī)械
3.夏秋之際如何養(yǎng)生
俗話說(shuō):“一夏無(wú)病三分虛?!绷⑶镆坏?,氣候雖然早晚涼爽,但仍有“秋老虎”肆虐,故人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的原則,此時(shí)應(yīng)合理調(diào)整和搭配飲食。
商丘市第一人民醫(yī)院主管營(yíng)養(yǎng)師李?lèi)?ài)華說(shuō),在夏秋交替這個(gè)季節(jié),不應(yīng)過(guò)分進(jìn)補(bǔ),切忌每餐大魚(yú)大肉,應(yīng)該平補(bǔ)。由于天氣干燥,可以吃一些清爽潤(rùn)肺的食物,如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食,注意蔬菜和肉類(lèi)的合理搭配,少吃生冷的瓜果和油膩的食物。老年人由于脾胃功能下降,所以應(yīng)吃一些易消化的食物,而且要少食多餐,這樣才不至于讓胃腸負(fù)擔(dān)太重。
由于孩子的脾胃嬌嫩,太硬的東西不易吸收消化,故應(yīng)吃一些軟的食物,即易消化、吸收好的食物,如芝麻醬、蜂蜜、枇杷等。如果你的臉上長(zhǎng)滿痘痘,或者是瘡?fù)茨[毒患者,應(yīng)忌食羊肉、蟹、蝦及辛辣 *** 性食物。
李?lèi)?ài)華表示,此時(shí)天氣雖然比盛夏時(shí)涼爽了一些,但蒼蠅、蚊子仍然不少,細(xì)菌繼續(xù)滋生,加上秋季本來(lái)就容易流行乙腦、瘧疾,很容易引發(fā)腹瀉,因此,秋季仍要注意食品現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)吃,外出就餐要注意衛(wèi)生情況,如果出現(xiàn)腹瀉等應(yīng)及早到醫(yī)院就診。
另外,高溫的夏季很多居民習(xí)慣睡涼席,而且還會(huì)整晚開(kāi)空調(diào)以圖涼快。如果秋季仍這樣做的話就很容易感冒。秋季早晚偏涼,晚上要注意加被子,空調(diào)盡量少開(kāi),尤其是心絞痛、高血壓、支氣管炎患者要注意防潮。另外,初秋還要注意多休息,以增強(qiáng)自身免疫力。
4.夏秋之際有哪些養(yǎng)生食譜
病。在起居時(shí)間上不要熬夜,盡量早起,中午可以適當(dāng)增加午睡,使身體得到緩沖。睡臥時(shí),不要頭枕冷石、鐵物取涼,如不注意可損及眼目;也不能露宿室外,以免生癬或生面風(fēng);保持適當(dāng)?shù)氖覝?,空調(diào)溫度過(guò)低會(huì)阻遏身體陽(yáng)氣的通達(dá)和宣泄。在情志上要保持精神愉快,澄和心神,切忌發(fā)怒??啥嘧鲆恍敉膺\(yùn)動(dòng),如打球、游泳、跑步等活動(dòng)來(lái)適應(yīng)夏季時(shí)令特點(diǎn)。但要注意不可過(guò)度勞累消耗,以避免被暑邪所傷。同時(shí)也要避免烈日下暴曬,以防中暑。人體在夏季心火旺盛而腎水衰弱,雖自覺(jué)很熱,喜歡吃冷食吹空調(diào),但應(yīng)有節(jié)制。在飲食上應(yīng)注意慎、戒油膩厚味和粘膩食物,宜減少苦味食品,多吃辛味食品以養(yǎng)肺臟,不要吃太飽,不可暴飲冰鎮(zhèn)飲料和冷凍瓜果?!叭币院蟛灰硕喑岳滹?、涼粉、冷粥,飽腹受寒,腸胃必病。
“立秋”節(jié)氣以后,秋天就開(kāi)始了,而到了“處暑”節(jié)氣就表示炎熱即將過(guò)去。秋風(fēng)颯颯、燥氣當(dāng)令,是陽(yáng)氣漸退,陰氣漸長(zhǎng),萬(wàn)物收獲的時(shí)節(jié)。在“五行”中屬金,與人體的肺和腸有著密切的關(guān)系。人體與萬(wàn)物一樣,要順應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn),各生命活動(dòng)都要有所收斂,不可放縱,這樣才能收斂神氣,不使其過(guò)于耗散,從而減少秋季疾病的發(fā)生。在起居時(shí)間上要早睡早起,晨起可以在空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些比較平和的運(yùn)動(dòng),如太極拳、太極劍、保健操等,喜愛(ài)跑步的也要像初春一樣減少活動(dòng)量,游泳也應(yīng)適當(dāng)減少。不能使身體出大汗而加重身體的干燥。心情要保持安寧,收斂神氣。這樣才能適應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn),保持肺氣的清肅,保持正常的生理功能。如果違反了這一自然規(guī)律,肺臟就會(huì)受傷,到了深秋或者冬季就可能出現(xiàn)消化不良或者腹瀉。秋季人體的陽(yáng)氣漸收,陰氣漸增,天氣又干燥,要避免燥邪對(duì)身體的侵害,防止燥咳疾病的出現(xiàn)。由于暑熱潛伏體內(nèi),所以不要過(guò)多過(guò)早的增加衣服,使內(nèi)熱不得宣散,且秋季不宜發(fā)汗和催吐,這樣會(huì)消耗津液使臟腑不安。秋季肺氣旺,飲食應(yīng)當(dāng)減少辛味食品以防助長(zhǎng)肺氣,宜適當(dāng)增加酸味食品使肝氣得到補(bǔ)養(yǎng),避免肺旺而傷肝。宜食潤(rùn)肺食物如梨水、梨膏、鮮荸薺、麥冬、藕等潤(rùn)肺,香蕉、柿子、菠菜、松子、鮮杏仁、花生、南瓜子、銀耳、木耳、銀魚(yú)、蘑菇、芝麻以潤(rùn)燥。
俗話說(shuō):“藥療不如食療,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,夏秋交替之際,市民們應(yīng)該吃些什么好呢?專家為您支招。
問(wèn):夏秋交替的時(shí)候應(yīng)該吃些什么好?
答:在夏秋交替這個(gè)季節(jié),不應(yīng)過(guò)分地進(jìn)補(bǔ),切忌頓頓大魚(yú)大肉。應(yīng)該平補(bǔ),由于天氣干燥,可以吃一些清爽潤(rùn)肺的食物,如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食,注意蔬菜和肉類(lèi)的合理搭配,少吃生冷的瓜果和油膩的食物。老人由于脾胃功能下降,所以吃一些易消化的食物,而且要少食多餐,這樣才不至于讓胃腸負(fù)擔(dān)太重。
5.夏末秋初養(yǎng)生常識(shí)有哪些呢
1、養(yǎng)肺、補(bǔ)水要由里而外 中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”。
秋季燥邪當(dāng)令,容易傷肺。治燥之法,以潤(rùn)為貴。
所以,解決皮膚干癢問(wèn)題應(yīng)從養(yǎng)肺入手,多吃具有健脾潤(rùn)肺、養(yǎng)血潤(rùn)膚功能的食品,如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養(yǎng)肺的水果,如梨、楊桃、哈密瓜等,多吃富含維生素A的食物,如胡蘿卜、油菜、禽蛋等,使皮膚得到潤(rùn)澤。
對(duì)于秋天的皮膚來(lái)說(shuō),補(bǔ)水是頭等大事,多喝水能夠從內(nèi)到外緩解皮膚干燥。一天不能少于1000毫升,但也不要超過(guò)3000毫升。
除了白開(kāi)水外,秋天新鮮而豐富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋(píng)果、楊桃、紅棗、葡萄等應(yīng)季水果,不但美味可口,還能滋陰潤(rùn)燥,增強(qiáng)皮膚彈性。
2、初秋別忘了防曬 專家指出,防曬不只是夏天的事,秋季的防曬更重要。因?yàn)橄募敬髿庵械脑屏枯^多,對(duì)紫外線有一定阻擋作用;而在秋季,雖然受到氣候影響,空氣變得格外澄澈,但紫外線的透射度也大大增加。
此外,由于秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢,所以受到同樣的日曬,恢復(fù)美白的過(guò)程要比夏天長(zhǎng)。 白皙肌膚保養(yǎng)不易,怎能因?yàn)槭韬龆谇锾烨肮ΡM棄呢? 選擇SPF15以上的防曬產(chǎn)品,在需要的時(shí)候不斷涂補(bǔ),保證全面防曬。
眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位,因?yàn)檠劬χ車(chē)钠つw很薄,所以在購(gòu)買(mǎi)時(shí),應(yīng)選購(gòu)有潤(rùn)澤和修護(hù)作用的眼部防曬品。另外,佩戴太陽(yáng)鏡也是眼部防曬的一個(gè)好方法。
唇部的肌膚較為柔嫩,在強(qiáng)烈紫外線的輻射下很容易失去光澤和產(chǎn)生死皮,因此盡量選用有防曬效果的潤(rùn)唇膏來(lái)加以保護(hù)。 3、初秋“凍一凍” 俗話說(shuō)“夏捂秋凍”,在中醫(yī)眼中,體溫下降利于人體陽(yáng)氣內(nèi)藏(冬藏),秋季六節(jié)氣的養(yǎng)護(hù)調(diào)節(jié)重在著裝和保暖,切不可因著裝單薄而受涼,導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。
初秋,暑熱未盡,涼風(fēng)時(shí)至,衣被要逐漸添加,但不可一下加得過(guò)多,捂得太嚴(yán)。 秋裝要寬緊適度、長(zhǎng)短大小適宜,穿在身上感到舒適,不宜露臂、露胸、露腿。
穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲,既可防秋涼,又能防燥熱,質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣,老年人可適時(shí)加厚衣服。
秋天的早晚涼,要注意別讓“背”和“心”涼著,必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。 秋凍培養(yǎng)的是耐寒力,這是抵御疾病的一種抗力,尤其在冬季更重要。
耐寒鍛煉,應(yīng)該始于初秋,可循序漸進(jìn)地堅(jiān)持,從冷水洗臉、擦身,到冷水浴,直到冬泳。 4、秋季養(yǎng)生勤梳頭 中國(guó)第一部醫(yī)學(xué)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為:“經(jīng)脈者,人之所以生,病之所以成,人之所以治,病之所以起。
”也就是中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)的“痛則不通,通則不痛”,如果經(jīng)絡(luò)受阻,氣血不暢,身體就會(huì)出現(xiàn)病變。而梳頭,就是通經(jīng)絡(luò)的一個(gè)有效方式。
因此,不少保健和養(yǎng)生專家認(rèn)為:通經(jīng)絡(luò),勤梳頭。 運(yùn)用梳頭養(yǎng)生保健、防病療疾,是中醫(yī)養(yǎng)生的一絕。
對(duì)于平時(shí)壓力比較大的都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō),經(jīng)常梳頭可以緩解壓力,暢通經(jīng)氣,改善血液循環(huán),滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā),并能夠緩解頭痛、減輕疲勞。 5、少吃瓜多吃果 夏季人們對(duì)西瓜情有獨(dú)鐘,特別是涼爽可口的冰鎮(zhèn)西瓜,幾乎成為人們消解暑熱的必備品。
但可能大家還不知道,其實(shí)西瓜還有一個(gè)外號(hào),叫“寒瓜”。西瓜性寒解熱,食之冰涼,因此才有了這個(gè)稱呼。
西瓜本來(lái)性寒,若這“寒瓜”再在冰箱里一放,簡(jiǎn)直就是“雪上加霜”,盡管其清熱解暑的效果較好,吃上去很過(guò)癮,但多食對(duì)脾胃的傷害卻是很大的。 有些人西瓜吃多了會(huì)拉肚子,甚至出現(xiàn)頭昏乏力、身體困重等現(xiàn)象,就是因?yàn)闈裥袄⑺隆?br>
其實(shí)不只是西瓜,甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字輩的食物都屬于寒涼食物。這個(gè)時(shí)候脾胃本就虛弱,若過(guò)食寒涼之物只會(huì)“火上澆油”,引起腹瀉也就是在所難免的了。
所以過(guò)了夏天,西瓜基本上也該退出“歷史舞臺(tái)”了。 秋瓜不宜多吃,秋果卻是可以吃些的。
秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被稱為“果宗”、“ *** ”,有“百果之宗”的美譽(yù)。
中醫(yī)認(rèn)為梨性涼味甘,能生津潤(rùn)燥、清熱化痰的功效,對(duì)于燥邪猖獗的秋季來(lái)說(shuō),是去燥的最佳選擇。 6、朝鹽晚蜜對(duì)付秋燥 很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥,但是光喝白開(kāi)水,并不能完全抵御秋燥。
他說(shuō),對(duì)付秋燥,諺語(yǔ)有云:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯?!币馑季褪亲尨蠹以缟虾赛c(diǎn)淡鹽水,晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水,這既是補(bǔ)充人體水分流失的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止便秘,可謂一舉三得。
另外,可在房間里放盆水,維持濕度。預(yù)防秋燥,平時(shí)還可以多吃些清潤(rùn)的食物,如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等等,煲湯、煲粥都是很好的選擇。
7、“豆”字輩要多吃 其實(shí),生活中有些食物即可消暑又可化濕邪,最廣為人知的就是綠豆湯了。那汁液碧綠的綠豆湯不僅可解暑熱之毒,還可化濕,助你的脾胃解圍。
其實(shí)不只是綠豆湯,綠豆的兄弟“紅豆”(也稱赤豆、赤小豆)也有這樣的功效。李時(shí)珍曾稱紅豆為“心之谷”,中醫(yī)認(rèn)為其有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。
由于紅豆性善下行,通利水道,所以經(jīng)常服用還有減肥的功效。對(duì)于愛(ài)美的女士而言,若是擔(dān)心因“貼秋膘”而致身材變形的話,可以配合著多喝些紅豆湯,即有消。
6.夏秋有哪些注意保健
夏秋之交警惕反復(fù)腹瀉 夏秋之交是腹瀉的高發(fā)季節(jié),因?yàn)橄募練鉁馗?,濕度大,食物容易變質(zhì)造成感染性腹瀉,而且夏季大家喜歡吃冷飲等冷食物,所以對(duì)腸胃的 *** 比較大。
另外夏季經(jīng)常使用空調(diào),室內(nèi)外溫差大以及初秋時(shí)節(jié)日夜溫差大,不注意就會(huì)受涼,所以導(dǎo)致腹瀉。夏秋換季時(shí)出現(xiàn)腹瀉的機(jī)會(huì)比較多,市民應(yīng)該少吃一些 *** 性的食物,根據(jù)環(huán)境增減衣服,減少飲食和環(huán)境因素對(duì)身體的影響,這樣可以有效的預(yù)防反復(fù)腹瀉的發(fā)生。
氣溫善變謹(jǐn)防傷風(fēng)感冒 一般來(lái)說(shuō),傷風(fēng)感冒是冬春季節(jié)的易發(fā)疾病,但有的人在夏秋換季時(shí)也易患傷風(fēng)感冒,這是因?yàn)榘滋旌鸵归g氣溫差異比較大,人的機(jī)體能量消耗大,致使人體免疫力和抵抗力下降。在高溫的環(huán)境中,如果不注意防護(hù),人體體溫調(diào)節(jié)中樞失調(diào),散熱功能降低,體溫升高,這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)入低溫環(huán)境,毛細(xì)血管突然收縮,使機(jī)體平衡紊亂,容易導(dǎo)致熱感冒發(fā)生。
所以要預(yù)防傷風(fēng)感冒等疾病的發(fā)生,一定要加強(qiáng)身體鍛煉,提高抗病能力,養(yǎng)成經(jīng)常性戶外活動(dòng)的習(xí)慣。合理飲食科學(xué)預(yù)防 飲食上要科學(xué)合理地安排,不暴飲暴食,不食高脂食物以及不潔食物,多吃水果、新鮮蔬菜、多維生素食物,要就熱避涼,夜間不露宿在外,不長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇、空調(diào),以免受涼發(fā)病。
如家人有患傷風(fēng)等易傳染病癥,要提前做好隔離工作。發(fā)熱時(shí)要休息,多飲開(kāi)水。
同時(shí)要保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生。室內(nèi)應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗,使空氣新鮮。
同時(shí)個(gè)人要注意勞逸結(jié)合,防止過(guò)度勞累,保證充足的睡眠,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,改變不良的生活習(xí)慣,提高自我保健意識(shí),建立良好的生活規(guī)律。
7.夏秋交換之際要注意什么問(wèn)題
秋季養(yǎng)生保健常識(shí)及注意事項(xiàng)
1、合理膳食,以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類(lèi)可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚(yú)大肉,瓜果也不能過(guò)食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護(hù)脾胃,多進(jìn)溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉,強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽,是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng),常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖,做好預(yù)防工作。
3、保持樂(lè)觀情緒,靜養(yǎng)心神
秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié);但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調(diào)養(yǎng)情智,學(xué)會(huì)調(diào)適自己,要保持樂(lè)觀情緒,保持內(nèi)心的寧?kù)o,適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心,或到公園散步,適當(dāng)看看電影、電視,或養(yǎng)花、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操。
4、衣裝適宜,謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐漸下降,早、晚溫差較大;在此季節(jié),老年人既要注意防寒保暖,又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷,就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài),讓身體得以鍛煉,使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié),氣候變化無(wú)常,老年人要順應(yīng)氣候變化,適當(dāng)注意保暖,以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病,要根據(jù)天氣情況,及時(shí)增減衣服,防寒保暖,防病保健。
秋燥傷肺少吃辛:秋季天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí),應(yīng)少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸:從中醫(yī)五行生克來(lái)講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物,因?yàn)椤八崛敫巍?,可以?qiáng)盛肝木,防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣,有保肝護(hù)肝的作用,但也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物,如醋、烏梅等,其酸味能 *** 胃,易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病,對(duì)身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒:許多人都有這種感受,秋天吃水果,一不小心就壞肚子,這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了,氣溫下降,脾胃陽(yáng)氣不足,再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛。因此,秋季不要吃太寒涼的食物,以保護(hù)胃腸,保護(hù)肺臟。
適度飲水最重要:夏天多汗季節(jié)要多飲水,秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳,不宜暴飲,一次飲大量水,會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān),引起不適,只有少量慢飲,“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管,乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用。
養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵:對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥,益氣就可以溫養(yǎng)肺氣,鼓舞陽(yáng)氣,所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。 花嫁盛典婚紗攝影提醒您,吃好喝好,保持一個(gè)良好的身體哈
8.夏秋之際如何養(yǎng)生
俗話說(shuō):“一夏無(wú)病三分虛?!绷⑶镆坏剑瑲夂螂m然早晚涼爽,但仍有“秋老虎”肆虐,故人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的原則,此時(shí)應(yīng)合理調(diào)整和搭配飲食。
商丘市第一人民醫(yī)院主管營(yíng)養(yǎng)師李?lèi)?ài)華說(shuō),在夏秋交替這個(gè)季節(jié),不應(yīng)過(guò)分進(jìn)補(bǔ),切忌每餐大魚(yú)大肉,應(yīng)該平補(bǔ)。由于天氣干燥,可以吃一些清爽潤(rùn)肺的食物,如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食,注意蔬菜和肉類(lèi)的合理搭配,少吃生冷的瓜果和油膩的食物。老年人由于脾胃功能下降,所以應(yīng)吃一些易消化的食物,而且要少食多餐,這樣才不至于讓胃腸負(fù)擔(dān)太重。
由于孩子的脾胃嬌嫩,太硬的東西不易吸收消化,故應(yīng)吃一些軟的食物,即易消化、吸收好的食物,如芝麻醬、蜂蜜、枇杷等。如果你的臉上長(zhǎng)滿痘痘,或者是瘡?fù)茨[毒患者,應(yīng)忌食羊肉、蟹、蝦及辛辣 *** 性食物。
李?lèi)?ài)華表示,此時(shí)天氣雖然比盛夏時(shí)涼爽了一些,但蒼蠅、蚊子仍然不少,細(xì)菌繼續(xù)滋生,加上秋季本來(lái)就容易流行乙腦、瘧疾,很容易引發(fā)腹瀉,因此,秋季仍要注意食品現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)吃,外出就餐要注意衛(wèi)生情況,如果出現(xiàn)腹瀉等應(yīng)及早到醫(yī)院就診。
另外,高溫的夏季很多居民習(xí)慣睡涼席,而且還會(huì)整晚開(kāi)空調(diào)以圖涼快。如果秋季仍這樣做的話就很容易感冒。秋季早晚偏涼,晚上要注意加被子,空調(diào)盡量少開(kāi),尤其是心絞痛、高血壓、支氣管炎患者要注意防潮。另外,初秋還要注意多休息,以增強(qiáng)自身免疫力。
9.夏秋交替時(shí)如何保健養(yǎng)生
入秋后,氣候?qū)⒅饾u變得干燥,而燥氣傷肺,如果經(jīng)常食用辛辣油炸類(lèi)食品,則更容易傷害肺部,加劇人體失水、干燥。專家指出,對(duì)付“秋燥”最好的方法就是多喝水,盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物。
處暑開(kāi)始,冷空氣開(kāi)始活躍,北方氣溫明顯下降,部分城市率先入秋。目前,雖然早晚氣溫較低,但午后仍舊較為炎熱,晝夜溫差較大。在這季節(jié)交替之時(shí),如何養(yǎng)生顯得更為重要。
然而午后卻仍是艷陽(yáng)當(dāng)空,氣溫上升,這使得晝夜溫差不斷加大。加上人們往往對(duì)夏秋之交的冷熱變化很不適應(yīng),一不小心就容易引發(fā)呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病,故有“多事之秋”之說(shuō)。
此外,入秋后,氣候?qū)⒅饾u變得干燥,而燥氣傷肺,如果經(jīng)常食用辛辣油炸類(lèi)食品,則更容易傷害肺部,加劇人體失水、干燥。專家指出,對(duì)付“秋燥”最好的方法就是多喝水,盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物,可多吃水果、百合和一些滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津的粥湯。
人們的起居作息也要作相應(yīng)調(diào)整,盡量早睡早起,以養(yǎng)精蓄銳。睡覺(jué)時(shí)腹部要蓋薄被,以防脾胃受涼。白天不宜開(kāi)空調(diào),可開(kāi)窗使空氣流動(dòng)。室內(nèi)可養(yǎng)些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物。
當(dāng)遇上秋高氣爽的好天氣時(shí),朋友們可根據(jù)個(gè)人體質(zhì),多做些戶外運(yùn)動(dòng),比如登山、慢跑、郊游等戶外運(yùn)動(dòng)。但是,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要注意不要?jiǎng)×?,做好?zhǔn)備活動(dòng),避免傷筋。
10.夏秋交替之際,應(yīng)注意什么
專家提醒讀者,夏季我們要吃一些清熱解毒的食物,而立秋后天氣干燥,切勿進(jìn)補(bǔ),早餐最好喝上一碗粥,能夠滋潤(rùn)身體,益于養(yǎng)生。
1. 夏秋交替的時(shí)候應(yīng)該吃些什么好?
在夏秋交替這個(gè)季節(jié),不應(yīng)過(guò)分地進(jìn)補(bǔ),切忌頓頓大魚(yú)大肉。應(yīng)該平補(bǔ),由于天氣干燥,可以吃一些清爽潤(rùn)肺的食物,如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡飲食,注意蔬菜和肉類(lèi)的合理搭配,少吃生冷的瓜果和油膩的食物。老人由于脾胃功能下降,所以吃一些易消化的食物,而且要少食多餐,這樣才不至于讓胃腸負(fù)擔(dān)太重。
2. 腦血管病人在這個(gè)季節(jié)里應(yīng)該如何調(diào)理飲食?
要注意控制脂肪的攝取,不能吃油過(guò)多,要多吃魚(yú)和雞肉,因?yàn)樗鼈兿鄬?duì)于豬牛羊肉來(lái)說(shuō)肉質(zhì)比較細(xì)膩。但是如果是吃雞肉的話,則最好去掉雞皮,因?yàn)殡u皮中的脂肪含量非常高,多吃對(duì)病情也有一定的影響。
3. 這種季節(jié)應(yīng)該如何補(bǔ)鈣?
人體中的鈣隨著年齡的增長(zhǎng)在慢慢流失,補(bǔ)鈣應(yīng)該從中年就開(kāi)始補(bǔ)。最普通的方法就是喝牛奶,牛奶中含有大量的鈣,而且較容易被人體吸收,但是切忌不要空腹喝。有研究證明,鈣在酸性環(huán)境下易吸收,所以補(bǔ)鈣可以同時(shí)喝一些橙汁,而且睡前補(bǔ)鈣效果要更好一些。一些鈣片中加入了鎂,這是因?yàn)殒V能夠促進(jìn)鈣的吸收,同時(shí)鎂還具有穩(wěn)定神經(jīng)的作用,所以睡前服用可以令睡眠質(zhì)量更高。
4. 臉上長(zhǎng)了好多青春痘,在飲食方面應(yīng)該注意什么?
滿臉長(zhǎng)“痘”之人,或者患瘡?fù)茨[毒之人應(yīng)忌羊肉、蟹、蝦及辛辣 *** 性食物。夏季要吃清熱解毒的食物,如冬瓜、苦瓜、綠豆、菊花等,而在立秋之后則應(yīng)該少吃瓜類(lèi)食品,初秋羊肉不宜多吃,谷類(lèi)食物則應(yīng)該占日常飲食的絕大多數(shù)。
初秋換季養(yǎng)生應(yīng)該遵循以下幾種原則和方法,主要是食療,其次是運(yùn)動(dòng),這些確實(shí)能夠有著不錯(cuò)的養(yǎng)生效果,對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是非常有幫助的。
1、最佳蔬菜——蓮藕“荷蓮一身寶,秋藕最補(bǔ)人”。秋天天氣變得干燥,因此應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品為主。9月到11月是蓮藕的季節(jié),初期的蓮藕水分足、澀味少,口感香脆、味道清淡,秋季是滋補(bǔ)佳品之一。
2、最佳水果——梨秋天,水果種類(lèi)很多,但不管怎么樣,梨一定不能少!秋季空氣干燥,而梨肉鮮嫩多汁,被稱為“天然礦泉水”,梨肉具有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰等功效,是秋天的應(yīng)季水果,而且吃法也多樣,生吃、榨汁、煮水、蒸樣樣都可以。
3、最佳肉類(lèi)——鴨肉秋季是鴨肉最肥壯的季節(jié),最重要的是,鴨子屬?zèng)鲂裕哂凶剃庰B(yǎng)胃、利水消腫的作用,可以防秋燥。平時(shí)容易嗓子癢、干咳的人群,在熬鴨湯的時(shí)候,加入山藥、蓮子等。
4、最佳飲品——茶秋季,我們常被皮膚干燥、頭發(fā)干枯、感冒咳嗽、流鼻血等因天氣干燥引起的問(wèn)題困擾。喝茶可作為日常清理腸胃和健脾養(yǎng)胃的方法,茶可以消脂解膩,還能幫助腸胃獲得維生素和纖維素,幫助腸胃解毒和蠕動(dòng),排出腸內(nèi)堆積毒素。茶水中的有益成分,對(duì)秋燥的各種不適有很好的緩解作用,秋天多飲品質(zhì)純正的好茶,補(bǔ)充人體所需的水分,有助于生津潤(rùn)肺,健康養(yǎng)生。
5、最佳穿著——“秋凍”“白露身不露,寒露腳不露”,隨著天冷逐漸增添衣物,但添衣不要太多太快。“秋凍”的意思是秋天穿厚衣服要晚些,多經(jīng)受寒冷的刺激,從而增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。
6、最佳運(yùn)動(dòng)——跑步秋季這個(gè)非常舒適的溫度,在公園河邊跑跑步,呼吸新鮮空氣。而且跑步過(guò)程中,身體會(huì)分泌更多的多巴胺(能令人快樂(lè)的激素),能緩解糟糕的心情,還能幫助我們釋放壓力,從而減少煩惱,就能提高身心健康指數(shù),讓我們的身體精力更為充沛。
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