一、秋季養(yǎng)生保健6個事項要注意
1、細嚼慢咽
這個是很重要的,如果我們吃飯吃的太快的話,那么我們的消化系統(tǒng)就會分泌的不多,因為造成消化不良。
2、吃應該吃的食物
你應該多吃一些五谷類的,多吃豆類,蛋、魚以及一些瘦肉等,還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。
3、睡前不要吃飯
其實隨著天氣慢慢變冷,那么人們要養(yǎng)生一個睡覺早的習慣,不是像夏季那樣很晚才睡覺了,當然在睡覺前最好是不要吃東西。
4、休息很重要
一個良好的睡眠對于飲食是很關鍵,當然我們在吃飯之后不要立馬就去運動,而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。
5、定時定量
飲食的規(guī)律是一個長期的過程。那么這個過程其實一定要養(yǎng)成才好,千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食,這樣對于我們腸胃是很不利的。
6、忌不吃早餐
早餐,秋天很多人都是比較乏的,一些人不愿意去吃早餐,如果是長時間不吃早餐的話,那么對于上午影響還是挺大的,所以說每天我都要去要吃早餐,這樣才能不會導致身體不適。
二、秋季吃什么食物能養(yǎng)生
1、菜花
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì),每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié),潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。
2、豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素,生芽后不但能保持原有的物質(zhì),而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞。中醫(yī)認為,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利濕通下等作用。
3、芹菜
芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經(jīng),促進胃液分泌,增進食欲,并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,無不色彩鮮艷,味道清香。
4、萵筍
萵筍肉質(zhì)細嫩,生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌,增進膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍,有利于促進排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素,可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成,參與骨骼的生長。
三、秋季如何做到養(yǎng)生保健
振奮精神
秋風落葉,萬物凋零,常使人觸景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感。為此,老年人應調(diào)攝精神,白天宜以平素所好的事物,隨意玩樂,并積極參加一些有益而力所能及的社會活動,保持樂觀向上的情緒,以走出凄涼低落的窘境。
滋陰潤肺
秋天空氣干燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象??蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。
早睡早起
秋風乍起,氣候干燥而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。
秋涼宜凍
俗話說:“一場秋雨一場涼”,且秋天晝夜溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人,特別應進行秋凍,以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質(zhì)提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。
調(diào)理飲食
秋季氣候干燥,空氣溫度低,汗液蒸發(fā)快,應多補充些水分以及水溶性維生素B和C,平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜,以助生津防燥,滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果,以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物,否則夏熱未清,又生秋燥,易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物,如牛奶、雞蛋和豆類等,使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì),可消除抑郁情緒。
四、養(yǎng)生要注意些什么
1、多睡1小時。由熱轉涼的交替時期,身體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,這就是“秋乏”。此時,就應該相應地調(diào)整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一個小時,并且保證有質(zhì)量的午睡,不僅可以讓人保持精神,還能在冬季來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。
2、避免過早地添加衣物。初秋,暑熱尚未退盡,不宜過多過早地添加衣服,用來提高機體對低溫環(huán)境的適應能力。然而,“秋凍”要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,對天氣變化非常敏感,則應及時增減衣服?!斑m溫”最重要。尤其在關節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。
3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養(yǎng)肺,秋天經(jīng)常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人說,這個時候生姜要少吃,其實也不一定。生姜性偏溫,對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。
4、貼秋膘要循序漸進。進入初秋,夏天里比較差的食欲逐漸好轉,但這個時節(jié)人的腸胃功能比較弱,太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔,影響腸胃功能。
5、喝粥健脾胃補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等,都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒,調(diào)理保養(yǎng)身體應該從秋天開始,多吃滋陰潤燥的食物,能增強抵抗力。
6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養(yǎng)陰,而養(yǎng)陰的重點在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水,可以讓整個消化系統(tǒng)蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水,因為人的脾胃喜溫忌寒,低于室溫的水多喝反而有害健康。
7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類,但不可一次進食太多,少食多餐。
現(xiàn)在很多朋友都非常的重視養(yǎng)生保健這一塊,其實這是非常好的習慣,因為養(yǎng)生保健對于我們的身體來說是大有好處的,所以希望大家能夠用心的好好的調(diào)理自己的身體。尤其是在秋冬季節(jié),因為秋冬季節(jié)是非常的適合養(yǎng)生的。那么秋天養(yǎng)生要如何做?秋天養(yǎng)生該注意什么?
1、秋天養(yǎng)生要如何做
1.清晨要喝一碗粥
脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現(xiàn)象。最近隨著天氣轉涼,門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西,天氣炎熱時很少出現(xiàn)胃部不適;可天氣一冷,腸胃功能減弱,拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內(nèi)最重要也是最難相處的器官之一,入秋后正是保護它的關鍵時期,從現(xiàn)在起儲存陽氣,才能為過冬做好準備,粥便是此時調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥,既可防御秋涼,又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食,還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛風寒,盡快讓感冒痊愈。
2.酸味食物除秋燥
最近網(wǎng)絡上有人總結,秋天第一菜是蓮藕,第一補是山藥,第一粥是百合粥,第一果是梨。其實這些都是有利于防止秋燥的食物。說起秋燥,這種從里到外的干燥感與夏季的濕潤差別很大,讓人非常不適應。要想對付它,首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”,飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后要多喝水,吃點酸味的食物,比如柑橘、山楂等,起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分,有“天然礦泉水”之稱,每天堅持吃兩個,能緩解秋燥,生津潤肺。
3.吞咽唾沫擋秋涼
秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后,我都向大家推薦“吐納健身法”:清晨和臨睡時,在室內(nèi)閉目靜坐,先叩齒30次,再用舌在口中攪動,待口里液滿,漱練幾遍,分三次咽下,意送至丹田,稍停片刻,緩緩做腹式深呼吸。呼氣時默念“哂”(xi)字,但不要出聲,反復30次。這種方法不僅能鍛煉肺部,還有利于血液循環(huán),幫你抵御秋季的寒氣。
4.早睡早起能養(yǎng)肺
春困秋乏,秋天很容易感到困倦,但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習慣,熬到很晚才睡覺。中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”,其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應陰精之收藏,早起能夠使肺氣得以舒展,既避免了陽氣外泄,又調(diào)養(yǎng)了陰氣。此外,這時增加夜里的睡眠時間,還能補償夏日的睡眠不足。
5.后背雙腳得護好
俗話說春捂秋凍,“秋凍”本來是種養(yǎng)生方法,能提高身體抗寒能力,預防呼吸道疾病。不過,千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服,“秋凍”應以自己感覺不寒冷為準。老人、孩子等抵抗能力較弱的人,以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”,容易導致舊病復發(fā)?!扒飪觥钡臅r候,即使穿得少也有三個關鍵部位一定要護?。憾悄?、后背和雙腳。肚臍內(nèi)通五臟六腑;背部是人體健康的屏障,若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起,寒從腳下生”,雙腳如果著涼,會大大降低人的抗病能力。
6.按摩人中防便秘
中醫(yī)認為,肺和大腸相關。秋天干燥的氣候不僅會傷肺,還會導致大腸蠕動變慢,形成季節(jié)性便秘。通過藥物通便反而會造成習慣性便秘,不如學幾招中醫(yī)按摩法,通過刺激穴位來通便。身體仰臥,將兩掌心搓熱,兩手疊放在右下腹,按順時針方向按摩30圈左右?;蛘哂媚粗富蛑兄钢付怯泄?jié)律地按壓人中穴,以促進代謝,一直按到有便意為止。最佳按摩時間是早餐后10—15分鐘,此時對大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了,肺部功能也會得到加強。
7.多“喝”秋風更健康
有人說,秋風是一年四季中,最有“營養(yǎng)”的風。秋高氣爽,有利于污染物擴散,所以秋風最清新,適合我們進行“空氣浴”。清晨和周末,最好到山林、公園做幾次深呼吸,可達到保健功效。如果從此時開始堅持晨練直至冬季,更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉,為冬季保健打下了基礎。
2、秋天養(yǎng)生該注意什么
1、多睡1小時。由熱轉涼的交替時期,身體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,這就是“秋乏”。此時,就應該相應地調(diào)整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一個小時,并且保證有質(zhì)量的午睡,不僅可以讓人保持精神,還能在冬季來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。
2、避免過早地添加衣物。初秋,暑熱尚未退盡,不宜過多過早地添加衣服,用來提高機體對低溫環(huán)境的適應能力。然而,“秋凍”要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,對天氣變化非常敏感,則應及時增減衣服?!斑m溫”最重要。尤其在關節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。
3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養(yǎng)肺,秋天經(jīng)常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人說,這個時候生姜要少吃,其實也不一定。生姜性偏溫,對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。
4、貼秋膘要循序漸進。進入初秋,夏天里比較差的食欲逐漸好轉,但這個時節(jié)人的腸胃功能比較弱,太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔,影響腸胃功能。
5、喝粥健脾胃補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等,都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒,調(diào)理保養(yǎng)身體應該從秋天開始,多吃滋陰潤燥的食物,能增強抵抗力。
6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養(yǎng)陰,而養(yǎng)陰的重點在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水,可以讓整個消化系統(tǒng)蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水,因為人的脾胃喜溫忌寒,低于室溫的水多喝反而有害健康。
7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類,但不可一次進食太多,少食多餐。
中醫(yī)歷來都有有秋季養(yǎng)生的傳統(tǒng), 按照中醫(yī)理論,自然界,從五行來分,秋季主燥,從陰陽來論,秋季為從溫到?jīng)?,陽氣有個漸變,一場秋雨一場寒,隨著秋風秋雨颯颯而至,深秋的天氣漸漸轉涼,所以這個季節(jié)養(yǎng)生主要是針對涼燥。
以下我們從日常生活的幾個方面談談秋季養(yǎng)生的應注意的問題。
1、秋季衣著要寒溫適宜
立秋之后,晝夜之間的溫差較大,傳統(tǒng)上有“春捂秋凍”的說法,“秋凍”就是說秋季氣溫漸漸涼爽,不要過早過多地增加衣服。初秋時節(jié),暑熱尚未退盡,過多過早地增加衣服,一旦氣溫回升,出汗著風,很容易傷風感冒。而隨著氣溫的下降,適宜的冷空氣刺激,能促進身體的物質(zhì)代謝,提高機體對低溫的適應力。但是,“秋凍”的方法適合青壯年體質(zhì)較好的人群,而那些體弱者,或者老人兒童,還是應該根據(jù)氣候變化及時增減衣服。特別是要注意,秋季不宜赤膊露體,以防寒涼之氣從肌膚侵襲人體,傷及陽氣。
2、秋季鍛煉要保護陽氣
秋天的季節(jié),秋高氣爽,空氣清新,是鍛煉身體的大好時機,適當早起,到空氣新鮮的地方去散步,吐故納新,使肺氣不受燥邪的侵害。按農(nóng)歷來講,“立秋”是秋季的開始,到“霜降”為秋季終止,而“秋分”正好是從立秋到霜降90天的一半。秋分后我國大部地區(qū)太陽輻射越來越少,而地面散失的熱量卻較多,氣溫降低的速度明顯加快。農(nóng)諺說:“白露秋分夜,一夜冷一夜”。 這個季節(jié)一天內(nèi)溫差較大,夜間要適時增加衣被,防止秋季寒夜的傷及陽氣。從中醫(yī)意見講,秋天又是人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩的項目,循序漸進,當周身微汗既可,以使精氣內(nèi)斂,不使陽氣外耗。
3、秋季進食以溫潤為宜
秋季是豐收的季節(jié),有很多種蔬菜水果上市,應當多吃一些新鮮的蔬菜、瓜果,如百合,山藥,荸薺、栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、紅棗、蘋果、梨,柑橘等,另外,蓮藕、冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子及各種菇類,也很適合進食。既可潤肺,又能調(diào)和脾胃。同時,秋季由于陽氣弱陰氣長,腸胃的抵抗能力下降,病菌易乘虛而入,損傷脾胃,導致腸胃疾病,所以飲食上也有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應當避免避免吃過于寒涼的食物,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。那些脾胃虛弱的人,要注意腹部保暖,也可以加熱進食蔬菜水果。
4、預防抑郁要情緒樂觀
中醫(yī)認為,七情不暢,百病叢生,秋季也是人們抑郁焦慮多發(fā)季節(jié),所謂 “多事之秋”就是指的這種情況,那么調(diào)解情緒,也是秋季保健的重要方面,胸懷坦蕩、處事泰然,開朗樂觀的處事態(tài)度,對于預防抑郁癥,焦慮癥的發(fā)生與復發(fā)有很重要的意義。
5、關于秋季進補的問題
“補”,一般是針對“虛”來說的,每種進補品都有一定的對象和適應癥,不是每個人都適宜進補,更不能覺得補品越貴越好,每個人的身體狀況不同,因此與之相適應的補品也是不同的。有些價格昂貴的補品,并非對每個人都適合。應實用有效為原則,即老百姓說的“缺啥補啥”。秋季進補,就應針對涼燥進行,溫潤為主,不宜過于燥熱,也不宜大補,中藥滋補品種類較多,性能各異,進補之前,應先辨明氣血陰陽及體質(zhì)虧損的差異,針對性的補品,方能收到良好效果。倘若不分青紅皂白亂補,人家補啥自己個跟著補,結果影響體內(nèi)陰陽、氣血、臟腑功能的平衡,不但無法增強體質(zhì),還可能加重病情,即使身體很虛需要進補的人,也要循序漸進,最好是先調(diào)理,后滋補。
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