秋分節(jié)氣是24節(jié)氣之一,秋分的到來預示秋季已經(jīng)過去一半了,即將進去深秋時節(jié),那你知道秋分該如何養(yǎng)生嗎?秋分養(yǎng)生要注意些什么,才能夠讓自己的身體保持健康不生病呢?下面就一起來看看秋分養(yǎng)生方法有哪些。秋分如何養(yǎng)生
陰陽平衡不生病秋分,是秋季真正的開始。這個節(jié)氣的特點是晝夜同長,所以我們養(yǎng)生時也要順應時節(jié),遵守“陰陽平衡”的原則,更好地調(diào)養(yǎng)身體。中醫(yī)有“正氣存內(nèi),邪不可干,邪之所腠,其氣必虛”一說,意思是,若體內(nèi)陰陽平衡,則身體的各項機能就能很好地運作,心理狀態(tài)極佳,而且對外界不良善的適應力、抵抗力都非常好,忍耐力強,天氣變化強烈的時候也不容易生病。因此,我們秋分養(yǎng)生,一定要注意“謹察陰陽之所在,以平為期”。要想更好地調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡,我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配,并結(jié)合自身需求,考慮時間、地區(qū)、年齡、身體狀況等各方面因素,選擇適宜的食物搭配,這樣才能更好地保證機體“正氣旺盛”。
??秋季,剛抵過了夏季的炎熱,隨之而來的清涼讓我們也忘記了夏季的燥熱,在夏季過度的消耗,等到了秋季時也應當及時補回來,所以這個時候也是進補的好時機。
在秋分?則有以下幾點養(yǎng)生小妙招。在秋季的時候人容易燥,所以在秋季要注意保陰,養(yǎng)陰的關(guān)鍵要在于防燥上。而秋季養(yǎng)生在于以下幾點。
第一點,生活作息養(yǎng)生,秋季的時候應當做到良好的作息習慣,早睡早起身體好,盡量不要熬夜,很多人認為熬夜之后第二天起得晚也就是睡了很多個小時,但是這其實是不對的,早睡早起所睡的幾個小時才是睡覺的黃金期。
第二點,保持良好心情。秋季也容易肝火旺盛,而這時候保持一顆從容豁達樂觀的心,能讓自己遠離更多的煩惱,保證每天好心情。
第三點,飲食養(yǎng)生?,在秋季適合多吃些酸性的食物,而不要吃辛辣的食物,可以多吃些蘋果、獼猴桃等,盡量少吃姜、蒜等食物。秋季盡量不要吃太多涼性的東西,也不要過度飲酒等,注意飲食的清淡。
第四點,多運動。秋季轉(zhuǎn)涼,在適當保暖的同時也要增強體質(zhì),良好的體質(zhì)可以幫助你在冬季的時候避免很多疾病,所以秋季也是鍛煉的好時機。這時候可以選擇去爬山、慢跑等運動。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋分時節(jié)了,在這時候的天氣是比較干燥的了,再加上這時候的溫差也是比較大的,所以我們在秋分的時候就要學會養(yǎng)生的方法才行了,那么具體我們應該怎么做比較好呢,下面就讓我們一起看看秋分的養(yǎng)生方法吧。
陰陽平衡不生病
秋分,是秋季真正的開始。這個節(jié)氣的特點是晝夜同長,所以我們在這時候就容易導致身體健康受到影響了,所以我們養(yǎng)生時也要順應時節(jié),遵守“陰陽平衡”的原則,更好地調(diào)養(yǎng)身體,這樣才可以幫助我們的身體更加的健康了,這是我們需要注意的了。
而且要想更好地調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡,我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配,并結(jié)合自身需求,考慮時間、地區(qū)、年齡、身體狀況等各方面因素,選擇適宜的食物搭配,這樣才能更好地保證機體“正氣旺盛”。
秋分防秋燥
在風多干燥的秋季,燥邪入侵會使人得病,常稱為“秋燥”。如果不注意養(yǎng)生,當溫度和濕度發(fā)生較大變化時,人體的抵抗力就會下降,最常見的就是感冒、咳嗽,所以這對我們的健康來說是存在很大影響的了,所以我們在這時候就需要在秋分的時候養(yǎng)生好才行了,否則就會對我們的健康造成很大影響哦。
所以在秋分后辛辣食物不宜多吃,可適當多食辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,秋梨、白蘿卜、胡蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、淮山、柿子,是克制秋燥的有效蔬果?,F(xiàn)在還沒到冬天大量進補的時節(jié),因此,飲食最好以清淡為主。
上面就給大家介紹了秋分的情況,可以發(fā)現(xiàn)我們秋分的時候?qū)W會養(yǎng)生是很重要的了,上面介紹的這幾點都是很重要的了,如果我們可以對這些細節(jié)有了解,那么無疑就可以讓我們的身體更健康了,這是我們大家需要小心的情況了哦。
1.秋日起居,早睡早起
秋季要養(yǎng)成早睡早起的好習慣。夜愈深,寒氣愈重,寒氣很容易入侵體內(nèi),為以后的腰腿疼痛埋下隱患,還會引發(fā)咳嗽等疾病困擾。
秋季人們很容易發(fā)困,總感覺睡不夠。適當午睡,能使人身體得到舒緩和放松,更能有精力工作。
2.飲食清潤,預防秋燥
秋分過后,氣候干燥,各種“秋燥”問題接踵而至,此季容易發(fā)生口舌干燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等,在飲食上要特別注意預防秋燥。
預防“秋燥”,應多吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物,如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
秋分時節(jié)的鮮梨、蘿卜都具有行氣的功效,可以抵達人體各處潤燥。梨盡量熟食,可滋五臟之陰。
天氣轉(zhuǎn)涼后,春夏活躍于體表的氣血收回到體內(nèi),人的消化能力增強,是“收養(yǎng)”氣血最好的時間段。傳統(tǒng)醫(yī)學認為,秋季補血可平衡陰陽,調(diào)和氣血。秋季補血不僅能固本培元,使身體正氣恢復,而且有利于驅(qū)病祛邪,使體內(nèi)的陰、陽、氣、血、津液得到充實,使身體能進入到最佳的狀態(tài)。
補養(yǎng)氣血離不開補鐵,而補鐵應循序適度原則,不管是食物還是鐵劑,都須避免鐵攝入過量導致的鐵中毒。輕微鐵中毒癥狀為頭暈惡心、腹瀉休克,嚴重者者甚至會昏迷死亡。
秋季可服用瑞克生血寧片補養(yǎng)氣血,作為“小劑量、高吸收”的安全鐵劑,生血寧片在高效補鐵的同時能預防鐵中毒。秋季適度補鐵補血,氣血充盈充滿活力,方能迎接寒冬對身體的挑戰(zhàn)。
3.適當秋凍,提升抵抗力
秋季氣溫稍有下降,雖涼卻不是很寒冷,是“秋凍”的較佳時期。如果過早保暖,機體對寒冷沒有一個循序漸進的認識過程,使得人體對寒冷的調(diào)節(jié)能力下降,真正到了寒冬時節(jié)更加容易患病。如果適當“凍一凍”,則有助于增加人體自身皮膚黏膜對寒冷的耐受力,從而提高抗病能力。
初季氣溫下降,青壯年穿衣要有所控制,避免身熱汗出,傷陰耗氣。晚秋早晚溫差增大,特別是秋末冬初,常有強冷空氣侵襲,此時若再一味強求“秋凍”,就會適得其反。
適當“秋凍”卻不能凍腳,特別要注意讓腳保暖。光腳很容易著涼,引起腸胃不適,甚至引發(fā)感冒。晚上臨睡前熱水泡一會兒腳也是不錯的秋季養(yǎng)生方法。
1、平衡營養(yǎng):
營養(yǎng)學家指出,只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營養(yǎng)。如谷類,主要供給熱能和維生素B1;豆及豆制品,主要供給植物蛋白質(zhì);蔬菜水果,主要供給維生素C,無機鹽和食物纖維等。
秋季更應注意飲食中食物的多樣性,營養(yǎng)的平衡,才能補充夏季因氣候炎熱、食欲下降而導致的營養(yǎng)不足,特別應多吃耐嚼、富于纖維的食物。
2、少辛增酸:
所謂少辛,是指要少吃一些辛味的食物,這是因為肺屬金,通氣于秋,肺氣盛于秋。少吃辛味,是要防肺氣太盛。中醫(yī)認為,金克木,即肺氣太盛可損傷肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過剩肺氣之侵入。
根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學這一原則,在秋季這6節(jié)氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。此外還要謹記“秋瓜壞肚”。
3、陰陽平衡:
秋分時節(jié)晝夜均等,所以我們養(yǎng)生也要遵循陰陽平衡的原則,使陰氣平和,陽氣固密。“陰陽平衡”是中醫(yī)的說法,其實這與現(xiàn)代醫(yī)學中的“營養(yǎng)均衡”,有異曲同工之妙。想要均衡營養(yǎng),首先要做到不挑食,保證食物的多樣化和“七天營養(yǎng)素”的平衡攝入。
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