過(guò)了夏天以后,天氣開(kāi)始由熱轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差也逐漸增大,人們也發(fā)現(xiàn)到了秋天和冬天后,這兩個(gè)季節(jié)是特別容易產(chǎn)生疾病的。所以,在秋冬季節(jié)應(yīng)該注意養(yǎng)生保健,做到防患于未然,我們現(xiàn)在就去了解一些,養(yǎng)生的小常識(shí)。
在這兩個(gè)季節(jié)當(dāng)中,要注意防止熱能過(guò)剩。秋天飲食上要適量,不能放縱食欲,大吃大喝,因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為宜食麻以潤(rùn)其燥,也就是不可以吃刺激性強(qiáng),辛辣燥熱的食物,比如尖辣椒,胡椒等,應(yīng)該多吃一些蔬菜瓜果,另外要避免各種濕熱之氣的淤積。秋天再到冬天后,天氣會(huì)慢慢變冷,人們可能都聽(tīng)過(guò)一句話(huà),冬吃蘿卜夏吃姜。所以,冬天是吃蘿卜最好的季節(jié),因此很多人在冬天的時(shí)候,都會(huì)買(mǎi)很多的蘿卜來(lái)吃。
冬天來(lái)臨后,飲食方面要清淡一些,可以一些吃芝麻,核桃,糯米等,也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧嵛妒澄?,但要多加注意,不能吃的太飽。冬天是補(bǔ)充維生素最好的季節(jié),維生素對(duì)人體內(nèi)免疫系統(tǒng)發(fā)揮著重要的作用,當(dāng)身體抵抗外來(lái)侵害時(shí),各種免疫細(xì)胞的數(shù)量活力都和維生素有關(guān)。秋冬季節(jié)是感冒流行的季節(jié),不可以忘了每日需要服用的維生素c片,也可以通過(guò)吃獼猴桃,橙子等水果來(lái)補(bǔ)充維生素c,適當(dāng)?shù)臅r(shí)候還要補(bǔ)充一些維生素a。最為重要的就是,秋冬季節(jié)大家都要注重保暖。
秋冬季節(jié)的養(yǎng)生小方法有很多,人們只要多加注意,讓自己養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣,基本就不會(huì)產(chǎn)生疾病。比如,天氣冷的時(shí)候就添加衣服,干燥的時(shí)候就多喝水,這雖然是一些很小的事情,但是多加注意的話(huà),對(duì)養(yǎng)生也是很有幫助的。
鍛煉身體
秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,提高肺臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異,選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng),其中有耐寒鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力,如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚,應(yīng)稍有“凍”感,切勿搞的大汗淋漓,當(dāng)周身發(fā)熱,尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼,運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿的過(guò)少,身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多,切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留,以免著涼。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng),以防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如南方李錦記即將上市的潤(rùn)和津露,以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能,達(dá)到清肺熱、利咽喉的目的。
調(diào)養(yǎng)起居
1、注意防寒保暖:秋季早晚氣溫變化較大,不要貪涼,夜溫低要蓋好被褥,以免受涼,日間衣著不宜過(guò)厚,以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn),適當(dāng)凍一下,利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖,室內(nèi)溫暖,預(yù)防寒冷侵襲,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫,預(yù)防凍瘡。
2、環(huán)境舒適:室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間,濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足:秋季應(yīng)早睡早起,冬季早睡遲起。一般8-9小時(shí)睡眠,老人可以適當(dāng)增加,如晚上睡眠不足,可堅(jiān)持午睡一小時(shí);但睡眠不宜過(guò)多。睡眠時(shí)注意防寒保暖,免受寒冷風(fēng)的侵襲,引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡,應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。
4、皮膚保養(yǎng):保持皮膚滋潤(rùn),科學(xué)洗??;秋初濕熱并重,注意皮膚清潔防止感染,秋冬季氣候干燥氣溫低,忌洗浴過(guò)勤、水過(guò)燙、揉搓過(guò)重,忌浴液堿性太強(qiáng),否則皮膚更為干燥,易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤(rùn)膚露等,以保持皮膚濕潤(rùn),防止皮膚干燥、脫屑。怡生坊商城有很多補(bǔ)水保濕的產(chǎn)品,可以試試。
調(diào)養(yǎng)從清晨開(kāi)始。秋季氣候干燥,但清晨卻多是天高氣爽,空氣清新,是一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習(xí)慣,利于收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。此外,據(jù)有關(guān)專(zhuān)家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),此類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高,而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的'后期。秋冬季節(jié)適當(dāng)早起,可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì),這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。
調(diào)節(jié)飲食
秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷,飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
1、多食些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類(lèi)等食品,如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。
2、注意補(bǔ)充水份,每日不少于2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素A的食物如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
4、冬天為增加御寒能力,其營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物,多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)食欲增加,飲食過(guò)量,運(yùn)動(dòng)減少,熱能消耗量少而致肥胖,需要多食低熱量減肥食品。同時(shí)注意不要過(guò)量進(jìn)補(bǔ),否則有害無(wú)益。
5、適當(dāng)用保健食品,可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊,以提高免疫力,預(yù)防感冒及呼吸道感染。
“民以食為天”,飲食調(diào)理對(duì)身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節(jié)變換的規(guī)律,科學(xué)進(jìn)食,由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng),這就是“食療”的功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等被稱(chēng)為“秋燥”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時(shí),可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥,早晚服食,潤(rùn)肺生津,養(yǎng)陰清燥。多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C,多吃水果與綠葉蔬菜;不要過(guò)量吃瓜果,因?yàn)槿菀讚p傷脾胃;少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱性食物,以防燥熱內(nèi)郁。
精神調(diào)養(yǎng)
秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開(kāi)朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來(lái)一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適,正確把握自己,學(xué)會(huì)自行解脫??刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶(hù)外活動(dòng)及文體活動(dòng)等方式,進(jìn)行調(diào)理。
冬季養(yǎng)生,要學(xué)會(huì)靜以養(yǎng)心,御寒護(hù)陽(yáng)秋冬應(yīng)注意雙腿和關(guān)節(jié)的保暖,預(yù)防“老寒腿。此時(shí)穿衣不宜露膝,愛(ài)美的女士也不要再穿船型鞋和薄襪了,以免足部受涼。
1、學(xué)會(huì)靜以養(yǎng)心
在冬季的時(shí)候,人們應(yīng)該注意養(yǎng)心,因?yàn)殪o心是做好的收斂真氣的方式,這樣心才會(huì)行動(dòng)。而在冬季人們應(yīng)該注意要少躁動(dòng),少生氣,少一些欲望,多一些睡眠,多平靜。這樣才可以把身體養(yǎng)護(hù)好。
2、做好御寒護(hù)陽(yáng)工作
在冬季的時(shí)候人們應(yīng)該注意要做好保暖工作,避免受寒問(wèn)題產(chǎn)生,而且要注意頭部和足部。由于頭部散熱是比較快的,而且容易有受涼感冒問(wèn)題產(chǎn)生,而寒氣從腳下生,所以足部受涼之后就會(huì)讓機(jī)體抵抗力減少,尤其是女人在平時(shí)如果穿的比較少的話(huà),就很容易引起受寒情況,而且還會(huì)造成關(guān)節(jié)痛問(wèn)題發(fā)生。所以在冬季的時(shí)候你應(yīng)該注意要固護(hù)陽(yáng)氣,才能讓自己的抵抗力得到提升,以免疾病問(wèn)題出現(xiàn)。
3、要早睡
在冬季的時(shí)候人們應(yīng)該注意要多睡覺(jué)少運(yùn)動(dòng),這樣可以減少熱量的消耗,可以保護(hù)好陽(yáng)氣。在冬季早上的空氣中的含氧量是一天中最少的時(shí)候,而當(dāng)太陽(yáng)升起后的半個(gè)小時(shí),伴隨著綠色植物的光合作用,其會(huì)慢慢增加。
而且早上地面上的空氣污染是比較嚴(yán)重的,只有太陽(yáng)升起之后才會(huì)慢慢的散去,所以是需要晚起的,但是你一定要注意在冬季的晚上是不可以熬夜的。而且也不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),尤其是老年人更不能進(jìn)行晨練,以免造成心腦血管等意外產(chǎn)生。一防秋燥
雖已到深秋,但是“秋燥”并未完全消退,燥邪傷人就會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥、口渴便秘等現(xiàn)象。
因此,養(yǎng)生應(yīng)多吃些蘿卜、銀耳、南瓜、青菜之類(lèi)的柔潤(rùn)食物,以及梨、蘋(píng)果、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。
二防秋郁
晚秋時(shí)節(jié),草木凋零、萬(wàn)物蕭瑟,季節(jié)的變化容易引人憂(yōu)思,使人意志消沉、抑郁不樂(lè)。
預(yù)防秋季抑郁的情緒,首先要保證充足的睡眠,順應(yīng)時(shí)節(jié)早睡早起;其次飲食宜清淡、保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài);多到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以及多參加一些有益身心的活動(dòng),如歌舞、登山等。三防秋乏
俗話(huà)說(shuō),“春困秋乏”,秋天容易疲乏,不少人有賴(lài)床的習(xí)慣。
想要防“秋乏”,首先要保證充足的睡眠,做到早睡早起。每天可以比夏季多睡上一個(gè)小時(shí)左右,以助人體陰陽(yáng)平衡和收斂神氣,利于消除疲勞,增強(qiáng)免疫力。
平時(shí)工作或?qū)W習(xí)時(shí),還可以適當(dāng)喝些綠茶、咖啡,綠茶在防“秋乏”的同時(shí)還可以起到防“秋燥”的作用,但有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。
四防秋寒
深秋早晚溫差變化較大,這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)后不再適合“秋凍”了,對(duì)抵抗力較弱的老年人和小孩來(lái)說(shuō),注意及時(shí)增減衣物,以免濕邪、寒邪侵襲,導(dǎo)致生病。
其次,秋季進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以舒展身體、增加體質(zhì)、預(yù)防疾病,強(qiáng)身健體也是防秋凍之本。一、護(hù)肺防燥
秋燥最易犯肺傷津,如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng),會(huì)出現(xiàn)咽干、咳嗽、皮膚干燥、大便秘結(jié)等“秋燥綜合征”。
此時(shí)應(yīng)注意少食涼食、忌辛辣刺激,飲食宜清淡、爽口,多食新鮮水果和蔬菜。
二、護(hù)養(yǎng)脾胃
深秋時(shí)天氣明顯轉(zhuǎn)涼,對(duì)胃腸道有一定刺激,生活飲食不注意,可能會(huì)引發(fā)胃腸疾病或使胃病加重,因此,養(yǎng)胃尤其重要。
要注意保持健康的飲食習(xí)慣,并注意適當(dāng)吃一些養(yǎng)胃的食物,如板栗、花生等。
1、秋季經(jīng)??诳剩夂劝组_(kāi)水不能抵御秋燥。人體水分很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外,所以應(yīng)該“朝鹽水,晚蜜湯”。就是白天喝鹽水,晚上則喝蜜水,既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是養(yǎng)生、抗拒衰老的良方,同時(shí)還可以防止秋燥引起的便秘,一舉三得。
2、要避免疲乏感,全天都能保持充沛的精力,多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉,也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家說(shuō):“要傾聽(tīng)你身體發(fā)出的聲音,如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中,那么劇烈運(yùn)動(dòng)或許不能讓你感覺(jué)更舒服。做修復(fù)瑜伽效果可能會(huì)更好,這樣你的大腦能夠放松下來(lái)?!崩硐氲陌才攀且恢苓M(jìn)行2-3次高強(qiáng)度鍛煉,并加入瑜伽、健走等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
3、秋冬季干燥每天蒸發(fā)的水分在600ML以上,因此補(bǔ)水必不可少。成年人每天飲水最少為1500ML,而秋天喝2000ML才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。雖然推薦每天多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,就會(huì)造成反效果,超越自身需求,細(xì)胞中水分含量上升,最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”,危害生命。正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
我認(rèn)為春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。秋冬養(yǎng)陰是指秋冬季節(jié)一定要注意養(yǎng)護(hù)自己的陰經(jīng)、氣血等人體重要的物質(zhì)和器官,具體如下:
第一點(diǎn)、日常生活中,在起居方面冬季養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)早臥晚起,建議人體早點(diǎn)睡覺(jué),建議一般在10點(diǎn)左右入睡,晚起是指一定要日出而起,一定要等到太陽(yáng)出來(lái)時(shí)再出門(mén)。部分老年患者喜歡晨練,冬天不主張?jiān)谔鞖夂涞募竟?jié)很早出門(mén),一定要等到太陽(yáng)出來(lái)以后再出去進(jìn)行晨練,尤其是有心腦血管的疾病的患者,禁止過(guò)早出去晨練,防止血管突然收縮而誘發(fā)心腦疾??;
第二點(diǎn)、飲食上多吃養(yǎng)陰食物,比如補(bǔ)陰血、補(bǔ)氣血的食物,肉、核桃補(bǔ)腎,紅棗補(bǔ)脾、補(bǔ)血都可以養(yǎng)陰血,但是冬天也不能一味的養(yǎng)陰而傷陽(yáng)氣,部分特別怕冷的患者,這時(shí)除養(yǎng)陰之外還要養(yǎng)陽(yáng),適當(dāng)吃狗肉、羊肉,所以冬天要通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng);
第三點(diǎn)、情志上要保持情緒穩(wěn)定,不煩躁、不發(fā)脾氣,發(fā)脾氣會(huì)陰虛內(nèi)熱傷陰液,所以也要盡量避免;
第四點(diǎn)、部分慢性病、亞健康人群,冬季通過(guò)膏方調(diào)養(yǎng)或者調(diào)補(bǔ),是很好的冬天養(yǎng)生方法。
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