秋冬季養(yǎng)生小常識(shí)信息,說(shuō)明秋冬季養(yǎng)生的方法(秋冬季怎么保健養(yǎng)生)

過(guò)了夏天以后，天氣開(kāi)始由熱轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差也逐漸增大，人們也發(fā)現(xiàn)到了秋天和冬天后，這兩個(gè)季節(jié)是特別容易產(chǎn)生疾病的。所以，在秋冬季節(jié)應(yīng)該注意養(yǎng)生保健，做到防患于未然，我們現(xiàn)在就去了解一些，養(yǎng)生的小常識(shí)。

在這兩個(gè)季節(jié)當(dāng)中，要注意防止熱能過(guò)剩。秋天飲食上要適量，不能放縱食欲，大吃大喝，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為宜食麻以潤(rùn)其燥，也就是不可以吃刺激性強(qiáng)，辛辣燥熱的食物，比如尖辣椒，胡椒等，應(yīng)該多吃一些蔬菜瓜果，另外要避免各種濕熱之氣的淤積。秋天再到冬天后，天氣會(huì)慢慢變冷，人們可能都聽(tīng)過(guò)一句話(huà)，冬吃蘿卜夏吃姜。所以，冬天是吃蘿卜最好的季節(jié)，因此很多人在冬天的時(shí)候，都會(huì)買(mǎi)很多的蘿卜來(lái)吃。

冬天來(lái)臨后，飲食方面要清淡一些，可以一些吃芝麻，核桃，糯米等，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧嵛妒澄?，但要多加注意，不能吃的太飽。冬天是補(bǔ)充維生素最好的季節(jié)，維生素對(duì)人體內(nèi)免疫系統(tǒng)發(fā)揮著重要的作用，當(dāng)身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)，各種免疫細(xì)胞的數(shù)量活力都和維生素有關(guān)。秋冬季節(jié)是感冒流行的季節(jié)，不可以忘了每日需要服用的維生素c片，也可以通過(guò)吃獼猴桃，橙子等水果來(lái)補(bǔ)充維生素c，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候還要補(bǔ)充一些維生素a。最為重要的就是，秋冬季節(jié)大家都要注重保暖。

秋冬季節(jié)的養(yǎng)生小方法有很多，人們只要多加注意，讓自己養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，基本就不會(huì)產(chǎn)生疾病。比如，天氣冷的時(shí)候就添加衣服，干燥的時(shí)候就多喝水，這雖然是一些很小的事情，但是多加注意的話(huà)，對(duì)養(yǎng)生也是很有幫助的。

秋冬季怎么保健養(yǎng)生

鍛煉身體

秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)，其中有耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚，應(yīng)稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當(dāng)周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿的過(guò)少，身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如南方李錦記即將上市的潤(rùn)和津露，以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能，達(dá)到清肺熱、利咽喉的目的。

調(diào)養(yǎng)起居

1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過(guò)厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一小時(shí)；但睡眠不宜過(guò)多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。

4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤(rùn)，科學(xué)洗??；秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過(guò)勤、水過(guò)燙、揉搓過(guò)重，忌浴液堿性太強(qiáng)，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤(rùn)膚露等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚干燥、脫屑。怡生坊商城有很多補(bǔ)水保濕的產(chǎn)品，可以試試。

調(diào)養(yǎng)從清晨開(kāi)始。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，是一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的'后期。秋冬季節(jié)適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。

調(diào)節(jié)飲食

秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。

1、多食些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類(lèi)等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

2、注意補(bǔ)充水份，每日不少于2000-3000毫升。

3、冬季宜食富含維生素A的食物如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。

4、冬天為增加御寒能力，其營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)食欲增加，飲食過(guò)量，運(yùn)動(dòng)減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時(shí)注意不要過(guò)量進(jìn)補(bǔ)，否則有害無(wú)益。

5、適當(dāng)用保健食品，可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染。

“民以食為天”，飲食調(diào)理對(duì)身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是“食療”的功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等被稱(chēng)為“秋燥”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時(shí)，可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰清燥。多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C，多吃水果與綠葉蔬菜；不要過(guò)量吃瓜果，因?yàn)槿菀讚p傷脾胃；少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱性食物，以防燥熱內(nèi)郁。

精神調(diào)養(yǎng)

秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開(kāi)朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自行解脫?？刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶(hù)外活動(dòng)及文體活動(dòng)等方式，進(jìn)行調(diào)理。

秋冬天如何養(yǎng)生？

冬季養(yǎng)生，要學(xué)會(huì)靜以養(yǎng)心，御寒護(hù)陽(yáng)秋冬應(yīng)注意雙腿和關(guān)節(jié)的保暖，預(yù)防“老寒腿。此時(shí)穿衣不宜露膝，愛(ài)美的女士也不要再穿船型鞋和薄襪了，以免足部受涼。

1、學(xué)會(huì)靜以養(yǎng)心

在冬季的時(shí)候，人們應(yīng)該注意養(yǎng)心，因?yàn)殪o心是做好的收斂真氣的方式，這樣心才會(huì)行動(dòng)。而在冬季人們應(yīng)該注意要少躁動(dòng)，少生氣，少一些欲望，多一些睡眠，多平靜。這樣才可以把身體養(yǎng)護(hù)好。

2、做好御寒護(hù)陽(yáng)工作

在冬季的時(shí)候人們應(yīng)該注意要做好保暖工作，避免受寒問(wèn)題產(chǎn)生，而且要注意頭部和足部。由于頭部散熱是比較快的，而且容易有受涼感冒問(wèn)題產(chǎn)生，而寒氣從腳下生，所以足部受涼之后就會(huì)讓機(jī)體抵抗力減少，尤其是女人在平時(shí)如果穿的比較少的話(huà)，就很容易引起受寒情況，而且還會(huì)造成關(guān)節(jié)痛問(wèn)題發(fā)生。所以在冬季的時(shí)候你應(yīng)該注意要固護(hù)陽(yáng)氣，才能讓自己的抵抗力得到提升，以免疾病問(wèn)題出現(xiàn)。

3、要早睡

在冬季的時(shí)候人們應(yīng)該注意要多睡覺(jué)少運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少熱量的消耗，可以保護(hù)好陽(yáng)氣。在冬季早上的空氣中的含氧量是一天中最少的時(shí)候，而當(dāng)太陽(yáng)升起后的半個(gè)小時(shí)，伴隨著綠色植物的光合作用，其會(huì)慢慢增加。

而且早上地面上的空氣污染是比較嚴(yán)重的，只有太陽(yáng)升起之后才會(huì)慢慢的散去，所以是需要晚起的，但是你一定要注意在冬季的晚上是不可以熬夜的。而且也不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人更不能進(jìn)行晨練，以免造成心腦血管等意外產(chǎn)生。一防秋燥

雖已到深秋，但是“秋燥”并未完全消退，燥邪傷人就會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥、口渴便秘等現(xiàn)象。

因此，養(yǎng)生應(yīng)多吃些蘿卜、銀耳、南瓜、青菜之類(lèi)的柔潤(rùn)食物，以及梨、蘋(píng)果、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。

二防秋郁

晚秋時(shí)節(jié)，草木凋零、萬(wàn)物蕭瑟，季節(jié)的變化容易引人憂(yōu)思，使人意志消沉、抑郁不樂(lè)。

預(yù)防秋季抑郁的情緒，首先要保證充足的睡眠，順應(yīng)時(shí)節(jié)早睡早起；其次飲食宜清淡、保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)；多到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以及多參加一些有益身心的活動(dòng)，如歌舞、登山等。三防秋乏

俗話(huà)說(shuō)，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有賴(lài)床的習(xí)慣。

想要防“秋乏”，首先要保證充足的睡眠，做到早睡早起。每天可以比夏季多睡上一個(gè)小時(shí)左右，以助人體陰陽(yáng)平衡和收斂神氣，利于消除疲勞，增強(qiáng)免疫力。

平時(shí)工作或?qū)W習(xí)時(shí)，還可以適當(dāng)喝些綠茶、咖啡，綠茶在防“秋乏”的同時(shí)還可以起到防“秋燥”的作用，但有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。

四防秋寒

深秋早晚溫差變化較大，這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)后不再適合“秋凍”了，對(duì)抵抗力較弱的老年人和小孩來(lái)說(shuō)，注意及時(shí)增減衣物，以免濕邪、寒邪侵襲，導(dǎo)致生病。

其次，秋季進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以舒展身體、增加體質(zhì)、預(yù)防疾病，強(qiáng)身健體也是防秋凍之本。一、護(hù)肺防燥

秋燥最易犯肺傷津，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，會(huì)出現(xiàn)咽干、咳嗽、皮膚干燥、大便秘結(jié)等“秋燥綜合征”。

此時(shí)應(yīng)注意少食涼食、忌辛辣刺激，飲食宜清淡、爽口，多食新鮮水果和蔬菜。

二、護(hù)養(yǎng)脾胃

深秋時(shí)天氣明顯轉(zhuǎn)涼，對(duì)胃腸道有一定刺激，生活飲食不注意，可能會(huì)引發(fā)胃腸疾病或使胃病加重，因此，養(yǎng)胃尤其重要。

要注意保持健康的飲食習(xí)慣，并注意適當(dāng)吃一些養(yǎng)胃的食物，如板栗、花生等。

秋冬季養(yǎng)生技巧

1、秋季經(jīng)?？诳剩夂劝组_(kāi)水不能抵御秋燥。人體水分很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以應(yīng)該“朝鹽水，晚蜜湯”。就是白天喝鹽水，晚上則喝蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是養(yǎng)生、抗拒衰老的良方，同時(shí)還可以防止秋燥引起的便秘，一舉三得。

2、要避免疲乏感，全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家說(shuō)：“要傾聽(tīng)你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運(yùn)動(dòng)或許不能讓你感覺(jué)更舒服。做修復(fù)瑜伽效果可能會(huì)更好，這樣你的大腦能夠放松下來(lái)?！崩硐氲陌才攀且恢苓M(jìn)行2-3次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

3、秋冬季干燥每天蒸發(fā)的水分在600ML以上，因此補(bǔ)水必不可少。成年人每天飲水最少為1500ML，而秋天喝2000ML才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。雖然推薦每天多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，就會(huì)造成反效果，超越自身需求，細(xì)胞中水分含量上升，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

秋冬季如何養(yǎng)生？

我認(rèn)為春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。秋冬養(yǎng)陰是指秋冬季節(jié)一定要注意養(yǎng)護(hù)自己的陰經(jīng)、氣血等人體重要的物質(zhì)和器官，具體如下：
第一點(diǎn)、日常生活中，在起居方面冬季養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)早臥晚起，建議人體早點(diǎn)睡覺(jué)，建議一般在10點(diǎn)左右入睡，晚起是指一定要日出而起，一定要等到太陽(yáng)出來(lái)時(shí)再出門(mén)。部分老年患者喜歡晨練，冬天不主張?jiān)谔鞖夂涞募竟?jié)很早出門(mén)，一定要等到太陽(yáng)出來(lái)以后再出去進(jìn)行晨練，尤其是有心腦血管的疾病的患者，禁止過(guò)早出去晨練，防止血管突然收縮而誘發(fā)心腦疾??；
第二點(diǎn)、飲食上多吃養(yǎng)陰食物，比如補(bǔ)陰血、補(bǔ)氣血的食物，肉、核桃補(bǔ)腎，紅棗補(bǔ)脾、補(bǔ)血都可以養(yǎng)陰血，但是冬天也不能一味的養(yǎng)陰而傷陽(yáng)氣，部分特別怕冷的患者，這時(shí)除養(yǎng)陰之外還要養(yǎng)陽(yáng)，適當(dāng)吃狗肉、羊肉，所以冬天要通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)；
第三點(diǎn)、情志上要保持情緒穩(wěn)定，不煩躁、不發(fā)脾氣，發(fā)脾氣會(huì)陰虛內(nèi)熱傷陰液，所以也要盡量避免；
第四點(diǎn)、部分慢性病、亞健康人群，冬季通過(guò)膏方調(diào)養(yǎng)或者調(diào)補(bǔ)，是很好的冬天養(yǎng)生方法。

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