影響睡眠質(zhì)量有哪些,99.5%的人都不知道

睡眠對于我們每個(gè)人來說都是非常重要的每日任務(wù)，一天中我們約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。高質(zhì)量的睡眠有助于人們體力的恢復(fù)，以及保證精神的充足。能夠?qū)κ挛镒鞒雒翡J的判斷。 對日常的生活工作都能起到積極的作用。然而，在生活中很多人抱怨睡眠質(zhì)量不佳或是失眠。那么失眠的人都有哪些特點(diǎn)呢?影響睡眠質(zhì)量的因素有哪些？睡眠時(shí)間：睡眠時(shí)間是影響睡眠質(zhì)量的常見因素之一。保健專家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午覺。“子”是指夜間的23～1點(diǎn)，“午”是指白天的 11～13點(diǎn)。睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽氣的開發(fā)。正常的睡眠時(shí)間8--10小時(shí)。女性睡“美容覺”的時(shí)間晚上10點(diǎn)--凌晨2 點(diǎn)。睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的因素。深度睡眠時(shí)人體會(huì)不自主出汗，體溫也會(huì)隨之下降。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對濕度50%，氣流速度 為25cm/s的睡眠微環(huán)境最適宜。在這種微環(huán)境下，人體會(huì)感覺很舒適，進(jìn)而有效延長深度睡眠時(shí)間。被窩里的溫度過高會(huì)導(dǎo)致身體出汗過多，造成水分流失， 而且會(huì)令螨蟲滋生。反之，如果溫度過低則會(huì)引起機(jī)體的自我保護(hù)，也會(huì)干擾正常睡眠，降低睡眠質(zhì)量。床墊軟硬度要適中，彈性也要適度。這樣才有利于保持人體脊柱正常的s形彎曲，緩解肌肉疲勞。

很多人被失眠困擾著，睡眠質(zhì)量差有哪些癥狀？

睡眠質(zhì)量不好的癥狀主要表現(xiàn)為睡不著覺，非常容易醒，早上醒來時(shí)較早，醒后再睡不著覺等?；颊呖砂l(fā)生日間困乏、精力降低，伴隨惶恐不安、情緒不穩(wěn)定等，比較嚴(yán)重的患者可有心率加快、體溫升高、周邊血管收縮等自主神經(jīng)系統(tǒng)混亂的癥狀。大部分睡眠質(zhì)量不好的患者會(huì)產(chǎn)生過多關(guān)心本身睡眠障礙的癥狀，該類患者因?yàn)檫^多關(guān)心而可產(chǎn)生焦慮情緒癥狀，而焦慮又會(huì)加劇睡眠阻礙，進(jìn)而造成癥狀的惡循環(huán)。睡眠質(zhì)量不好男孩和女孩均可病發(fā)，女士患者相對性更加多見。

睡眠不好人，在生活當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)許許多多的癥狀主要表現(xiàn)出去，例如愛焦慮情緒，尤其是在即將睡覺的時(shí)候顯著。有些人還會(huì)發(fā)生精神面貌不太好，精力不集中。比較嚴(yán)重的患者會(huì)出現(xiàn)精神衰弱、神經(jīng)紊亂的癥狀發(fā)生，危害著身心健康，因而必須大伙兒在平常高度重視起來。如今的人發(fā)生焦慮情緒是很常規(guī)的，根本原因是如今的人壓力大，因此經(jīng)常會(huì)發(fā)生焦慮情緒的情況的，焦慮情緒對人會(huì)的各領(lǐng)域都擁有一定的危害，立即的危害便是危害到人的睡眠質(zhì)量，造成人的身上出現(xiàn)睡眠質(zhì)量變淡的狀況。

睡眠質(zhì)量不好的體現(xiàn)為抑郁障礙關(guān)聯(lián)性失眠癥，抑郁癥心情和欠缺驅(qū)動(dòng)力是主要表現(xiàn)?；颊叱Ｖ髟V開心不起來、心情郁悶、興趣索然壓抑、孤單、疲憊、精力不集中、自學(xué)能力降低、對工作中無激情和自信心，可伴各種各樣痛疼、心慌氣短、胸悶氣短、食欲不佳、腹腔不適感、嚴(yán)重便秘和容易出汗等身體癥狀，早起較重，中午緩解。另一種狀況主要表現(xiàn)為焦慮障礙關(guān)聯(lián)性失眠癥，日間主要表現(xiàn)為心神不安、心煩及其著焦慮不安和害怕躁動(dòng)不安等，及其頭暈無力、惡心想吐食欲不振、尿頻尿急、面部潮紅流汗、心慌氣短、胸悶氣短等身體癥狀。

睡眠質(zhì)量是保持身體健康不可或缺的一部分，其必要性僅次吸氣和心臟跳動(dòng)。假如人一旦發(fā)生睡眠不好，很有可能會(huì)高并發(fā)各式各樣的癥狀，例如長期性的睡眠不好有可能會(huì)發(fā)生焦慮情緒、惶恐不安或是壓迫感，比較嚴(yán)重的患者也有有可能會(huì)發(fā)生心率加快、體溫升高、記憶力下降，乃至焦躁不安等自主神經(jīng)系統(tǒng)作用癥狀。有一些患者還會(huì)隨著有頭疼、專注力的不集中化，嚴(yán)重影響患者的生活和工作中。因而假如患者長期性睡眠不好得話，提議患者神經(jīng)外科或是精神心理科就醫(yī)，找尋造成睡眠不好的發(fā)病原因，對于發(fā)病原因給與一定的有關(guān)醫(yī)治。

生活中，導(dǎo)致老年人睡眠不足的因素都有哪些？

很多年輕人都很困，所以他們喜歡花有限的時(shí)間多睡一覺，尤其是早上起床。'' 許多年輕人有睡在床上的習(xí)慣。只要他們能睡得久一點(diǎn)，他們就永遠(yuǎn)不會(huì)早一分鐘起床。與年輕人睡在床上的壞習(xí)慣相反，許多祖父母睡得很少，睡得很少。這些老人往往早上五點(diǎn)多起床，做飯后洗碗，然后下樓鍛煉，為什么會(huì)有這樣的對比呢？年輕人總是抱怨他們睡不著，但是老年人感覺太多了。造成這種對比的因素是什么？我們來分析一下。

1. 健康因素

隨著老人不斷老化，身體器官逐漸老化和退化，隨之而來的是各種疾病，其中一些疾病雖然不是很嚴(yán)重，但仍然會(huì)給老人的生活帶來一些問題，例如當(dāng)長者不舒服時(shí)，他們的睡眠會(huì)受到影響，睡眠時(shí)間會(huì)縮短，因此，如果老人有一些輕微的疾病，必須及時(shí)治療，及時(shí)治療可以減輕疾病，這對改善睡眠質(zhì)量是很有幫助的，所以我們不能忽視這一點(diǎn)。

2.心理因素

雖然很多老年人不說，但仍然很想念他們的孩子，可以說一直在擔(dān)心各種兒童的問題，如果孩子的問題得不到解決，老年人總是會(huì)錯(cuò)過這件事，慢慢變成不想吃，也不想睡覺的狀態(tài)，即使躺下閉著眼睛也會(huì)想這件事，這也會(huì)導(dǎo)致老年人睡眠時(shí)間減少。也有一些老年人不喜歡退休的感覺，會(huì)覺得無所事事，情緒會(huì)很低落和焦慮，而這些消極情緒會(huì)影響老年人的睡眠時(shí)間。

3. 年齡因素

這個(gè)問題是不可避免的，隨著老年人年齡的增長，人體的器官正在緩慢老化和退化，導(dǎo)致機(jī)體的新陳代謝開始減慢，激素分泌的數(shù)量也會(huì)急劇下降。此時(shí)，控制睡眠的老年人松果體分泌也將大大減少，這將影響老年人睡眠時(shí)間的縮短，也證明老年人的自我調(diào)節(jié)能力開始下降。當(dāng)老年人不能調(diào)整睡眠時(shí)間時(shí)，晚上就會(huì)有很長的睡眠時(shí)間，而且早上起得很早，睡眠時(shí)間會(huì)慢慢縮短，這對老年人的健康非常有害。

4. 環(huán)境因素

沒有人不喜歡在安靜的環(huán)境中睡覺。如果有人在附近裝修房子，肯定會(huì)有噪音影響你的正常休息，尤其是年輕人。因?yàn)槔先说乃吆軠\，所以可以說，在安靜的環(huán)境中，會(huì)有一點(diǎn)聲音會(huì)蘇醒，但如果周圍的環(huán)境不夠安靜，老人就很難醒來和入睡。

網(wǎng)上熱議“睡不好”這個(gè)話題，你認(rèn)為哪些不良因素會(huì)影響睡眠呢？

睡眠對于每個(gè)人來說都是一種生理上的需求，人的一生當(dāng)中都會(huì)有1/3的時(shí)間用在睡眠上而睡眠的時(shí)間過多或者是過少，對人體的健康也都會(huì)造成威脅。而有了好的睡眠質(zhì)量也會(huì)讓人消除疲勞，同時(shí)恢復(fù)精力的重要事情而睡眠對人體的健康也尤為關(guān)鍵，在睡眠當(dāng)中也有一些不良因素會(huì)影響著睡眠質(zhì)量。像有的人在睡覺時(shí)喜歡仰著睡覺，睡覺的時(shí)候身子側(cè)過來會(huì)造成精氣不散，而睡醒了的時(shí)候舒展活動(dòng)時(shí)也會(huì)氣血不通。仰臥的時(shí)候，因?yàn)槿说木窦∪舛紱]有得到放松，所以造成了人肌肉上的緊張，同時(shí)也容易做夢。

工作上的壓力有的年輕人他們愛操心白天想著工作的事情或者是被領(lǐng)導(dǎo)挨批了，他們夜晚睡覺的時(shí)候也都會(huì)想起白天發(fā)生的事情，他們經(jīng)常會(huì)有所憂慮，甚至想到事情對他們來說都是難以跨越的。所以他們在臨睡的時(shí)候都會(huì)左思右想，這也會(huì)造成睡眠質(zhì)量的下降，在睡覺前不要想著白天工作上發(fā)生的事情，過去的事情就讓它過去，如果自己的精神狀態(tài)不好的情況下，可以喝杯熱牛奶緩解一下自己的壓力。

夜晚臨睡吃得太飽有的人他們在飲食上大多都喜歡暴飲暴食，甚至一些人在夜晚的時(shí)候都會(huì)吃很多，對于這樣的人群來說，他們夜晚由于進(jìn)食比較多，所以在臨睡前也會(huì)造成胃里的不消化所以難以入睡。他們大多都會(huì)選擇在臨睡前多活動(dòng)一些，而當(dāng)活動(dòng)久了也就沒有困意了，久而久之的就會(huì)影響睡眠的休息，其實(shí)在夜晚吃飯時(shí)一定要少吃一點(diǎn)，達(dá)到七分飽就可以了，因?yàn)橐雇聿灰紫?/strong>

現(xiàn)在的手機(jī)是人們必不可少的電子產(chǎn)品，甚至一些人不光是走在哪里都會(huì)抱著手機(jī)進(jìn)行玩耍，這當(dāng)中也有一些人在工作之余，下班后都會(huì)選擇抱著手機(jī)刷視頻。他們夜晚長期熬夜的刷視頻，甚至熬夜刷到凌晨兩三點(diǎn)，這對于他們來說都沒有辦法得到休息，其實(shí)在夜晚下班后，可以選擇將手機(jī)調(diào)至靜音，讓自己得到放松，慢慢的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

不良的睡眠習(xí)慣你中招了哪幾條

摘要：現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，人們的生活習(xí)慣卻越來越差了，特別是睡眠，有些人會(huì)經(jīng)常熬夜，這樣就導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量的下降，甚至?xí)ι眢w。所以，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，對身體健康有很大的幫助。那么，如何培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣？不良的睡眠習(xí)慣有哪些？下面，一起來看看了解一下吧！一、健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)
睡眠量：一般7-9小時(shí)
人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)，這是不同年齡段對睡眠量(時(shí)間)的要求。
睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡、基本整夜不醒
上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。
最佳睡眠時(shí)間：晚12點(diǎn)至晨8點(diǎn)
人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上12點(diǎn)-清晨8點(diǎn)，老年人稍提前為晚11點(diǎn)-清晨7點(diǎn)，兒童為晚10點(diǎn)-清晨8點(diǎn)。這樣的睡眠時(shí)間符合自然界陰陽消長規(guī)律，長期違反這個(gè)規(guī)律，就會(huì)受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。
二、提升健康睡眠質(zhì)量的措施
1、適合運(yùn)動(dòng)，每天巨大的工作壓力可以通過運(yùn)動(dòng)來舒展，更有利于筋骨疏通。
2、合理飲食，少吃那些油炸、辛辣、刺激性的食物，少喝啤酒、白酒、碳酸飲料等。
3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，腦子里要形成養(yǎng)成健康睡眠的保健健康養(yǎng)生思想，這比什么都好。
睡覺好習(xí)慣有哪些
1、睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作?？勺鲆恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
2、喝一杯加蜂蜜的牛奶
牛奶能夠促進(jìn)睡眠，蜂蜜也有助于保持整夜血糖的平衡，從而避免早醒，對于經(jīng)常失眠的人有顯著幫助。
3、刷牙洗臉
睡前刷牙比早晨刷牙更加重要，不僅可以清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，而且有助于安穩(wěn)入睡。洗洗臉，保持皮膚清潔，使睡眠舒適、放松。
4、開窗通風(fēng)
開窗通氣保持室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或者天氣冷時(shí)，可打開一會(huì)，睡覺時(shí)再關(guān)好，好的空氣環(huán)境有助于睡得更加香甜。
三、睡覺壞習(xí)慣有哪些
1、蒙頭睡
很多的人喜歡在睡覺的時(shí)候蒙著頭，其實(shí)這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大。喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時(shí)間長了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。
2、相對而睡
常常相對而睡，這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。
3、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營養(yǎng)的攝入，久而久之，氣色枯槁。
4、對著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。
5、微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕男性的夜生活較為豐富，特別是一些男性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。