生活總會一不小心就落枕,有時候因睡覺姿勢不對,有時候則會因為上火而落枕。一落枕,第二天起床就會受不了。那么脖子落枕怎么辦……
治療落枕的方法:
(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處,一天多敷幾次,效果較好;
(2)按摩、推拿局部痛點,同時配合慢慢活動;
(3)貼傷濕止痛膏,必要時針炙,效果都比較好。
穴位按摩
講到落枕治療之法,各書不一,歸納起來是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng),或乳突、發(fā)后、手三里等,經(jīng)我實踐,腫下是最佳穴位,用指壓法指壓,手到病除,如再配以上述穴位,療效更為理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
防治脖子痛的簡易保健操
①將左手或右手中、食、無名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進(jìn)行;
②用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右;
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘;
④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2.3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘;
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動,此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行,切不可用力過猛,預(yù)防落枕,主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
【精選書摘】落枕怎么辦? 頸部有腫脹 冰敷肌肉特別緊繃 熱敷使用大浴巾協(xié)助固定頸部 幫助起床舒緩伸展操拉筋法 頭、肩、頸部:落枕「落枕」又稱「失枕」,是急性的頸部肌肉拉傷,典型癥狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動,無論是側(cè)轉(zhuǎn)、前俯、后仰皆感覺困難,起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關(guān),不適當(dāng)?shù)恼眍^多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 許多人都有落枕的經(jīng)驗,早上一覺醒來,突然感覺肩頸肌肉疼痛,脖子無法順利轉(zhuǎn)動,頭部有時還會僵硬地歪向一邊,必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……,這時,大家心里就會猜想可能是枕頭有問題,昨晚落枕了……。不過,根據(jù)復(fù)健科醫(yī)師表示,落枕不只與枕頭有關(guān),主要仍與長期精神壓力過大關(guān)系較密切,其他原因還包括長期姿勢和生活習(xí)慣不當(dāng)?shù)取?落枕是中醫(yī)學(xué)的慣用病名,西醫(yī)一般稱作「急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」,是一種睡眠后出現(xiàn)的頸部僵直性疼痛,屬于頸部肌肉群為防范相關(guān)組織的進(jìn)一步傷害,進(jìn)而形成的保護性收縮,屬于一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起,落枕也可能經(jīng)由坐姿、站姿長期不正確,加上睡眠時頸部處于溫差較大的環(huán)境,以及感冒引起頸部周圍的肌肉發(fā)炎所造成。 壓力大易落枕 起床后脖子卡住 上班族精神壓力大,加上總是長時間維持相同姿勢工作,晚睡早起,全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力,尤其是肩頸肌肉長時間呈現(xiàn)過度拉扯的不正常收縮狀態(tài),如果睡覺時再使用不適合的枕頭,就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬,壓迫頸椎神經(jīng),增加頭部掉落枕頭外面的機會,加重病情。 根據(jù)統(tǒng)計,大多數(shù)慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人,特質(zhì)包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結(jié)構(gòu)性疾病,如果是單純的急性落枕,可先以熱敷緩解疼痛,并盡早接受治療,必要時由醫(yī)師提供消炎止痛藥、肌肉松弛劑,再搭配物理治療,以免日后頸部出現(xiàn)慢性傷害。 患者通常最顯著的癥狀就是起床后發(fā)現(xiàn)頸部疼痛,從事某些特定方向的運動時會出現(xiàn)活動力受限或劇痛,嚴(yán)重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細(xì)微動作,都會引發(fā)頸部疼痛。疼痛程度較輕微者,建議可以先從背部熱敷,輕揉局部肌肉并且貼藥布來緩解;反之若疼痛非常劇烈,甚至已痛到出現(xiàn)眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況,那么極有可能不單只是落枕而已,建議盡速找醫(yī)生救治。落枕原因許多人都有這樣的經(jīng)驗,睡覺睡到落枕,脖子卡住無法正常轉(zhuǎn)動,痛到無法難受,尤其于在季節(jié)交替的時后,更是落枕的好發(fā)期,特別是是上班族經(jīng)常維持固定姿勢打電腦,造成頸肩部肌肉僵硬,加上如果夜間睡眠姿勢不良,落枕自然就會找上你 。 肌肉扭拉傷:基本上,造成落枕的原因有二,一是肌肉扭拉傷;尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時,由于枕頭的高度或硬度不適,導(dǎo)致姿勢不良,使兩側(cè)的肌肉長時間處于不平衡狀況,一側(cè)過度伸長,另一側(cè)則過度縮短或偏轉(zhuǎn),因而引起肌肉的緊張痙攣,此時如果睡眠時室溫偏低,會降低頸背部血液的循環(huán),更容易引發(fā)肩頸的僵硬與不適,使動作受限并引發(fā)疼痛。頸椎小面關(guān)節(jié)錯位或韌帶夾擠:主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢,加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹,當(dāng)清晨起床第一個轉(zhuǎn)翻身動作,導(dǎo)致小面關(guān)節(jié)錯位或夾擠到韌帶,對周遭神經(jīng)造成壓迫,引發(fā)落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮,使患處腫脹并有壓痛,頸部動作這時便會明顯受限。 預(yù)防舒緩落枕:適度伸展肩頸肌肉落枕是許多民眾共有經(jīng)驗,很多患者總以為落枕是昨夜睡不好,隔天早上引起的頸椎酸痛。但醫(yī)師指出,其實更多數(shù)的情況是長時間姿勢不良、用力不當(dāng)或過度使用等傷害累積,經(jīng)過一整晚睡覺姿勢不動,待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起,而是長時間頸椎傷害的警訊。 從醫(yī)學(xué)角度來看落枕,泛指頸部疼痛,且活動度受到明顯限制的癥狀。常見位于頸部胸鎖乳突肌及頸后的提肩胛肌拉傷,或是頸椎小面關(guān)節(jié)軟骨夾傷。兩者皆肇因于頸部姿勢不正確、使力不當(dāng)與長時間過度使用,一開始疼痛感大多不明顯,讓患者往往不以為意。 然而,由于頸部長時間承受著頭顱的重量,且低頭、仰頭或轉(zhuǎn)頭等動作又無時無刻不在進(jìn)行,傷害因此不知不覺地持續(xù)累積,往往在數(shù)小時后,尤其是經(jīng)過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷,突然間脖子痛得不能動時,才知道自己落枕了!冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者 「落枕」為頸部急性酸痛的癥狀,主要是因為長時間姿勢不良,肩頸肌肉過于緊繃所致,并非睡眠品質(zhì)差造成。在急性疼痛期,患部常會有頸部腫脹的情形,這時候可以使用冰敷。并搭配藥物治療,使用醫(yī)師開立的肌肉松弛或者止痛藥,讓緊繃的肌肉放松。 熱敷治療→放松緊繃的組織 熱敷能讓緊繃的組織放松,讓血液恢復(fù)循環(huán)。使用熱敷墊進(jìn)行熱敷時,建議熱敷溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷上10~20分鐘即可。復(fù)健科治療室也常見使用電療與雷射治療,都有助減輕疼痛。 長浴巾協(xié)助起床→舒緩肌肉群 如果痛到不能動作,可以考慮使用長浴巾卷成長棒狀并圍住脖子,以固定住脖子,緩緩協(xié)助其上下起床動作,等到腫脹消退,則可以運用熱敷及伸展操,能讓肌肉舒緩與治療。 伸展操→訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度 step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉(zhuǎn)動,直到感覺到疼痛就停住。step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩后,再增加轉(zhuǎn)的幅度,等到能夠轉(zhuǎn)到最大時,再點頭向下。step3.再利用手,將頭部稍往下壓,進(jìn)行10秒,然后仰起,重復(fù)進(jìn)行共3~5次,訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度(以下動作建議要緩慢漸進(jìn))。提肩胛肌拉傷所形成的落枕,會使頸部在低頭與轉(zhuǎn)頭時產(chǎn)生疼痛且活動受限,而且在患部還可找到明顯的壓痛點,只要適度休息,約4~7天左右可以復(fù)原。而頸椎節(jié)小關(guān)節(jié)軟骨夾傷所形成的落枕,不論任何角度都會受到限制且疼痛,由于軟骨修補速度較慢,就算及早接受治療,仍需花上1~2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點,不妨以拉筋法緩解疼痛感: 左側(cè)落枕,頭朝右側(cè),左手扳頭往后拉筋,再往右前下方45度下壓。右側(cè)落枕,頭朝左側(cè),右手扳頭往后拉筋,再往左前下方45度下壓。雙手壓頭往前傾、往后傾。 謹(jǐn)記方向要正確,另外,力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴(yán)重,則最好減少活動、盡量躺下休息,若頸部已完全無法活動,且伴有劇烈疼痛出現(xiàn)時,應(yīng)立即就醫(yī)、接受診治。如果置之不理,則將逐漸演變?yōu)槁越┩矗踔吝M(jìn)而造成頸椎軟骨磨損,終將導(dǎo)致頸椎退化性關(guān)節(jié)炎的形成。【精選書摘】落枕怎么辦? 頸部有腫脹 冰敷肌肉特別緊繃 熱敷使用大浴巾協(xié)助固定頸部 幫助起床舒緩伸展操拉筋法 頭、肩、頸部:落枕「落枕」又稱「失枕」,是急性的頸部肌肉拉傷,典型癥狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動,無論是側(cè)轉(zhuǎn)、前俯、后仰皆感覺困難,起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關(guān),不適當(dāng)?shù)恼眍^多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 許多人都有落枕的經(jīng)驗,早上一覺醒來,突然感覺肩頸肌肉疼痛,脖子無法順利轉(zhuǎn)動,頭部有時還會僵硬地歪向一邊,必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……,這時,大家心里就會猜想可能是枕頭有問題,昨晚落枕了……。不過,根據(jù)復(fù)健科醫(yī)師表示,落枕不只與枕頭有關(guān),主要仍與長期精神壓力過大關(guān)系較密切,其他原因還包括長期姿勢和生活習(xí)慣不當(dāng)?shù)取?落枕是中醫(yī)學(xué)的慣用病名,西醫(yī)一般稱作「急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」,是一種睡眠后出現(xiàn)的頸部僵直性疼痛,屬于頸部肌肉群為防范相關(guān)組織的進(jìn)一步傷害,進(jìn)而形成的保護性收縮,屬于一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起,落枕也可能經(jīng)由坐姿、站姿長期不正確,加上睡眠時頸部處于溫差較大的環(huán)境,以及感冒引起頸部周圍的肌肉發(fā)炎所造成。 壓力大易落枕 起床后脖子卡住 上班族精神壓力大,加上總是長時間維持相同姿勢工作,晚睡早起,全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力,尤其是肩頸肌肉長時間呈現(xiàn)過度拉扯的不正常收縮狀態(tài),如果睡覺時再使用不適合的枕頭,就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬,壓迫頸椎神經(jīng),增加頭部掉落枕頭外面的機會,加重病情。 根據(jù)統(tǒng)計,大多數(shù)慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人,特質(zhì)包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結(jié)構(gòu)性疾病,如果是單純的急性落枕,可先以熱敷緩解疼痛,并盡早接受治療,必要時由醫(yī)師提供消炎止痛藥、肌肉松弛劑,再搭配物理治療,以免日后頸部出現(xiàn)慢性傷害。 患者通常最顯著的癥狀就是起床后發(fā)現(xiàn)頸部疼痛,從事某些特定方向的運動時會出現(xiàn)活動力受限或劇痛,嚴(yán)重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細(xì)微動作,都會引發(fā)頸部疼痛。疼痛程度較輕微者,建議可以先從背部熱敷,輕揉局部肌肉并且貼藥布來緩解;反之若疼痛非常劇烈,甚至已痛到出現(xiàn)眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況,那么極有可能不單只是落枕而已,建議盡速找醫(yī)生救治。落枕原因許多人都有這樣的經(jīng)驗,睡覺睡到落枕,脖子卡住無法正常轉(zhuǎn)動,痛到無法難受,尤其于在季節(jié)交替的時后,更是落枕的好發(fā)期,特別是是上班族經(jīng)常維持固定姿勢打電腦,造成頸肩部肌肉僵硬,加上如果夜間睡眠姿勢不良,落枕自然就會找上你 。 肌肉扭拉傷:基本上,造成落枕的原因有二,一是肌肉扭拉傷;尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時,由于枕頭的高度或硬度不適,導(dǎo)致姿勢不良,使兩側(cè)的肌肉長時間處于不平衡狀況,一側(cè)過度伸長,另一側(cè)則過度縮短或偏轉(zhuǎn),因而引起肌肉的緊張痙攣,此時如果睡眠時室溫偏低,會降低頸背部血液的循環(huán),更容易引發(fā)肩頸的僵硬與不適,使動作受限并引發(fā)疼痛。頸椎小面關(guān)節(jié)錯位或韌帶夾擠:主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢,加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹,當(dāng)清晨起床第一個轉(zhuǎn)翻身動作,導(dǎo)致小面關(guān)節(jié)錯位或夾擠到韌帶,對周遭神經(jīng)造成壓迫,引發(fā)落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮,使患處腫脹并有壓痛,頸部動作這時便會明顯受限。 預(yù)防舒緩落枕:適度伸展肩頸肌肉落枕是許多民眾共有經(jīng)驗,很多患者總以為落枕是昨夜睡不好,隔天早上引起的頸椎酸痛。但醫(yī)師指出,其實更多數(shù)的情況是長時間姿勢不良、用力不當(dāng)或過度使用等傷害累積,經(jīng)過一整晚睡覺姿勢不動,待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起,而是長時間頸椎傷害的警訊。 從醫(yī)學(xué)角度來看落枕,泛指頸部疼痛,且活動度受到明顯限制的癥狀。常見位于頸部胸鎖乳突肌及頸后的提肩胛肌拉傷,或是頸椎小面關(guān)節(jié)軟骨夾傷。兩者皆肇因于頸部姿勢不正確、使力不當(dāng)與長時間過度使用,一開始疼痛感大多不明顯,讓患者往往不以為意。 然而,由于頸部長時間承受著頭顱的重量,且低頭、仰頭或轉(zhuǎn)頭等動作又無時無刻不在進(jìn)行,傷害因此不知不覺地持續(xù)累積,往往在數(shù)小時后,尤其是經(jīng)過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷,突然間脖子痛得不能動時,才知道自己落枕了!冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者 「落枕」為頸部急性酸痛的癥狀,主要是因為長時間姿勢不良,肩頸肌肉過于緊繃所致,并非睡眠品質(zhì)差造成。在急性疼痛期,患部常會有頸部腫脹的情形,這時候可以使用冰敷。并搭配藥物治療,使用醫(yī)師開立的肌肉松弛或者止痛藥,讓緊繃的肌肉放松。 熱敷治療→放松緊繃的組織 熱敷能讓緊繃的組織放松,讓血液恢復(fù)循環(huán)。使用熱敷墊進(jìn)行熱敷時,建議熱敷溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷上10~20分鐘即可。復(fù)健科治療室也常見使用電療與雷射治療,都有助減輕疼痛。 長浴巾協(xié)助起床→舒緩肌肉群 如果痛到不能動作,可以考慮使用長浴巾卷成長棒狀并圍住脖子,以固定住脖子,緩緩協(xié)助其上下起床動作,等到腫脹消退,則可以運用熱敷及伸展操,能讓肌肉舒緩與治療。 伸展操→訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度 step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉(zhuǎn)動,直到感覺到疼痛就停住。step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩后,再增加轉(zhuǎn)的幅度,等到能夠轉(zhuǎn)到最大時,再點頭向下。step3.再利用手,將頭部稍往下壓,進(jìn)行10秒,然后仰起,重復(fù)進(jìn)行共3~5次,訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度(以下動作建議要緩慢漸進(jìn))。提肩胛肌拉傷所形成的落枕,會使頸部在低頭與轉(zhuǎn)頭時產(chǎn)生疼痛且活動受限,而且在患部還可找到明顯的壓痛點,只要適度休息,約4~7天左右可以復(fù)原。而頸椎節(jié)小關(guān)節(jié)軟骨夾傷所形成的落枕,不論任何角度都會受到限制且疼痛,由于軟骨修補速度較慢,就算及早接受治療,仍需花上1~2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點,不妨以拉筋法緩解疼痛感: 左側(cè)落枕,頭朝右側(cè),左手扳頭往后拉筋,再往右前下方45度下壓。右側(cè)落枕,頭朝左側(cè),右手扳頭往后拉筋,再往左前下方45度下壓。雙手壓頭往前傾、往后傾。 謹(jǐn)記方向要正確,另外,力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴(yán)重,則最好減少活動、盡量躺下休息,若頸部已完全無法活動,且伴有劇烈疼痛出現(xiàn)時,應(yīng)立即就醫(yī)、接受診治。如果置之不理,則將逐漸演變?yōu)槁越┩?,甚至進(jìn)而造成頸椎軟骨磨損,終將導(dǎo)致頸椎退化性關(guān)節(jié)炎的形成。此外,工作時記得找空檔休息,伸展一下肩頸部,避免肌肉緊繃,當(dāng)肌肉特別疲倦或壓力特別大時,也容易發(fā)生落枕,因此壓力的調(diào)適和生活作息的正常,也很重要。 最后再次叮嚀,發(fā)生落枕時請勿病急亂投醫(yī),尤其避免按壓疼痛點與整脊,切勿急躁地強迫轉(zhuǎn)動活動度已受限的頸脖,以免發(fā)炎更嚴(yán)重,讓肌肉痙攣狀況更加劇。 避免「落枕」2原則平日須多加注意頸部的活動與姿勢,若仰頭超過5~10度或低頭超過15~20度,時間一久便容易對頸部造成傷害,應(yīng)盡量避免。同一個姿勢不要維持太久,最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部,不妨利用空檔和緩地進(jìn)行低頭、仰頭、左右轉(zhuǎn)頭以及將頭偏向左右兩側(cè)等動作,藉以增加頸部的靈活度,減少受傷機率。 舒緩落枕:生姜紅棗茶 材料:生姜50公克,紅棗10粒,紅糖適量。 做法: 將紅棗洗凈、泡軟,生姜切片備用。用刀子剖開紅棗,取出棗核不用。將所有材料放入杯中,注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。 舒緩落枕:牛蒡子粥 材料:牛蒡子6錢(需打碎),白米60公克,白糖少許。 做法: 將牛蒡子洗凈,加入適量清水煮滾后待涼、取汁備用。將白米洗凈放入鍋中加水煮成粥。最后再倒入牛蒡子汁拌勻,食用前加白糖調(diào)味即可。 本文摘自《趕走疼痛》/華人健康網(wǎng)編輯團隊/時報出版
很多人睡覺時脖子著涼,早晨醒來會突然發(fā)現(xiàn)脖子疼痛、僵硬等不適癥狀,這是“落枕”造成的。由于睡眠姿勢不當(dāng)、頸部肌肉牽拉過久、頸部受寒后等,很容易誘發(fā)落枕現(xiàn)象。
中醫(yī)專家解釋,如果長期超負(fù)荷工作,勞累會導(dǎo)致人的機體脈絡(luò)空虛。同時,每到夜間,人體陽氣漸衰、陰氣漸盛,如果夜間睡眠時不注意保暖,便很容易因為邪氣侵襲,導(dǎo)致脈絡(luò)受阻進(jìn)而導(dǎo)致落枕現(xiàn)象。一般來講,如果一個月之內(nèi)偶爾出現(xiàn)一兩次落枕情況,沒有必要太過擔(dān)心,只需改變長時間伏案的工作方式、適當(dāng)增加運動量即可。此外,日常生活中,常用熱毛巾熱敷頸部,也會促進(jìn)局部的循環(huán),可以有效預(yù)防落枕情況。
快速治療落枕的方法
一、按摩療法——落枕穴
【位置】 落枕穴在手背側(cè),當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間,掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,大約一指寬的距離上,一壓,有強烈壓痛之處。
【方法】 用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”,并同時活動被切壓手的手指,以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時,緩慢活動頸部:將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松弛,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動,幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
【功效】 約5-10分鐘,疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕,又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
【注意】 應(yīng)注意鑒別落枕與早期頸椎病,后者最好到醫(yī)院治療。
簡單動作治療落枕:
除了上述的穴位療法,以下幾種自我療法都對落枕有較好的效果,這些方法不用求人,不用花錢,自己便可給自己治療,沒有副作用和不良反應(yīng),而且對防治頸椎病,也有一定的幫助。
伸縮頸部:坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,盡量伸至最長,至不能再伸長時,盡量向下縮,縮至不能再縮短時,改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連,連續(xù)伸縮30次。
旋轉(zhuǎn)頸部:坐站均可,先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動,兩眼看左肩膀,停5秒鐘后,頸部向右轉(zhuǎn)動,看右肩膀,左右旋轉(zhuǎn)各20次。
輕揉頸部:解開上衣領(lǐng)扣,將兩手掌搓熱,頸部盡量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。
左右歪頭:坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳盡量貼靠左肩,然后再將頭向右歪,右耳盡量貼靠右肩,左右歪頭20次。
低頭仰頭:坐站均可,頭先向下低,盡量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘后改為盡量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘后再低頭,如此反復(fù)做20次。
落枕了怎么辦:
第一:保護行為
首先落枕了之后大家就不要再用力的扭頭了,這樣只會讓脖子損傷的更嚴(yán)重。
第二:熱敷
選擇熱敷是不錯的方式,可以用一個毛巾蘸取一些溫水,注意水溫不要過燙了,不然落枕沒緩解可能還會燙傷哦。將水分?jǐn)Q干然后放在患處熱敷10分鐘左右。
第三:按摩
找到手上的落枕穴位,在第二和第三的骨頭之間,去按壓穴位,可能會有強烈的疼痛。
第四:收縮
具體的操作方法是,如果你是左側(cè)落枕的話,那么就需要將頭輕輕地轉(zhuǎn)動到左側(cè),感覺到疼痛的時候就不要再繼續(xù)轉(zhuǎn)動了,這個時候維持這個狀態(tài)然后抬起左手將左手臂貼在左側(cè)的臉頰上。
第五:就醫(yī)
經(jīng)常性的落枕可能和早期頸椎病有關(guān),因此為了治療根本還是要及早的去醫(yī)院治療比較好哦。
如何預(yù)防落枕:
落枕是非常痛苦的,那么要想合理的預(yù)防的話還是需要大家在平時注意一下,主要從這幾點出發(fā)。
1、 注意睡姿問題
人在睡覺的時候會不自覺的轉(zhuǎn)變自己的睡姿,如果是頸部長期的處于偏轉(zhuǎn)的狀態(tài)那么就會造成落枕。
2、枕頭
注意選擇枕頭最好選擇有彈性的,而且枕頭并不是來枕頭的,枕頭的下邊最好是可以放在肩胛骨的上方。
3、 不做低頭族
現(xiàn)在有許多人都是低頭族,這樣就會導(dǎo)致頸椎周圍的肌肉出現(xiàn)壓力,從而就會引起落枕甚至是頸椎病,因此千萬不要做低頭族哦。
4、 平時注意拉伸運動
除了要注意日常的鍛煉,運動之后的拉伸也是非常重要的,上下左右轉(zhuǎn)動脖子都可以讓脖子的狀態(tài)不會太緊。
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