萬萬沒想到,這樣做竟可以解決脖子落枕問題

生活總會一不小心就落枕，有時候因睡覺姿勢不對，有時候則會因為上火而落枕。一落枕，第二天起床就會受不了。那么脖子落枕怎么辦……

治療落枕的方法：

(1)局部熱敷，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好；

(2)按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動；

(3)貼傷濕止痛膏，必要時針炙，效果都比較好。

穴位按摩

講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等，經(jīng)我實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

防治脖子痛的簡易保健操

①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行；

②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右；

③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘；

④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2.3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘；

⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛，預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

落枕怎么辦？緩解落枕脖子痛5招自救法

【精選書摘】落枕怎么辦？ 頸部有腫脹 冰敷肌肉特別緊繃 熱敷使用大浴巾協(xié)助固定頸部 幫助起床舒緩伸展操拉筋法 頭、肩、頸部：落枕「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型癥狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側(cè)轉(zhuǎn)、前俯、后仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關(guān)，不適當(dāng)?shù)恼眍^多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 許多人都有落枕的經(jīng)驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉(zhuǎn)動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心里就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據(jù)復(fù)健科醫(yī)師表示，落枕不只與枕頭有關(guān)，主要仍與長期精神壓力過大關(guān)系較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習(xí)慣不當(dāng)?shù)取?落枕是中醫(yī)學(xué)的慣用病名，西醫(yī)一般稱作「急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠后出現(xiàn)的頸部僵直性疼痛，屬于頸部肌肉群為防范相關(guān)組織的進(jìn)一步傷害，進(jìn)而形成的保護性收縮，屬于一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經(jīng)由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處于溫差較大的環(huán)境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發(fā)炎所造成。 壓力大易落枕 起床后脖子卡住 上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現(xiàn)過度拉扯的不正常收縮狀態(tài)，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經(jīng)，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 根據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質(zhì)包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結(jié)構(gòu)性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，并盡早接受治療，必要時由醫(yī)師提供消炎止痛藥、肌肉松弛劑，再搭配物理治療，以免日后頸部出現(xiàn)慢性傷害。 患者通常最顯著的癥狀就是起床后發(fā)現(xiàn)頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現(xiàn)活動力受限或劇痛，嚴(yán)重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細(xì)微動作，都會引發(fā)頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉并且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現(xiàn)眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那么極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫(yī)生救治。落枕原因許多人都有這樣的經(jīng)驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉(zhuǎn)動，痛到無法難受，尤其于在季節(jié)交替的時后，更是落枕的好發(fā)期，特別是是上班族經(jīng)常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 肌肉扭拉傷：基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由于枕頭的高度或硬度不適，導(dǎo)致姿勢不良，使兩側(cè)的肌肉長時間處于不平衡狀況，一側(cè)過度伸長，另一側(cè)則過度縮短或偏轉(zhuǎn)，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環(huán)，更容易引發(fā)肩頸的僵硬與不適，使動作受限并引發(fā)疼痛。頸椎小面關(guān)節(jié)錯位或韌帶夾擠：主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當(dāng)清晨起床第一個轉(zhuǎn)翻身動作，導(dǎo)致小面關(guān)節(jié)錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經(jīng)造成壓迫，引發(fā)落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹并有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。 預(yù)防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉落枕是許多民眾共有經(jīng)驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎酸痛。但醫(yī)師指出，其實更多數(shù)的情況是長時間姿勢不良、用力不當(dāng)或過度使用等傷害累積，經(jīng)過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 從醫(yī)學(xué)角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的癥狀。常見位于頸部胸鎖乳突肌及頸后的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關(guān)節(jié)軟骨夾傷。兩者皆肇因于頸部姿勢不正確、使力不當(dāng)與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 然而，由于頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉(zhuǎn)頭等動作又無時無刻不在進(jìn)行，傷害因此不知不覺地持續(xù)累積，往往在數(shù)小時后，尤其是經(jīng)過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者 「落枕」為頸部急性酸痛的癥狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過于緊繃所致，并非睡眠品質(zhì)差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。并搭配藥物治療，使用醫(yī)師開立的肌肉松弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放松。 熱敷治療→放松緊繃的組織 熱敷能讓緊繃的組織放松，讓血液恢復(fù)循環(huán)。使用熱敷墊進(jìn)行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復(fù)健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。 長浴巾協(xié)助起床→舒緩肌肉群 如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾卷成長棒狀并圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協(xié)助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。 伸展操→訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度 step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉(zhuǎn)動，直到感覺到疼痛就停住。step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩后，再增加轉(zhuǎn)的幅度，等到能夠轉(zhuǎn)到最大時，再點頭向下。step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進(jìn)行10秒，然后仰起，重復(fù)進(jìn)行共3～5次，訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進(jìn)）。提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉(zhuǎn)頭時產(chǎn)生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復(fù)原。而頸椎節(jié)小關(guān)節(jié)軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由于軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： 左側(cè)落枕，頭朝右側(cè)，左手扳頭往后拉筋，再往右前下方45度下壓。右側(cè)落枕，頭朝左側(cè)，右手扳頭往后拉筋，再往左前下方45度下壓。雙手壓頭往前傾、往后傾。 謹(jǐn)記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴(yán)重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現(xiàn)時，應(yīng)立即就醫(yī)、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變?yōu)槁越┩矗踔吝M(jìn)而造成頸椎軟骨磨損，終將導(dǎo)致頸椎退化性關(guān)節(jié)炎的形成。【精選書摘】落枕怎么辦？ 頸部有腫脹 冰敷肌肉特別緊繃 熱敷使用大浴巾協(xié)助固定頸部 幫助起床舒緩伸展操拉筋法 頭、肩、頸部：落枕「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型癥狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側(cè)轉(zhuǎn)、前俯、后仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關(guān)，不適當(dāng)?shù)恼眍^多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 許多人都有落枕的經(jīng)驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉(zhuǎn)動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心里就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據(jù)復(fù)健科醫(yī)師表示，落枕不只與枕頭有關(guān)，主要仍與長期精神壓力過大關(guān)系較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習(xí)慣不當(dāng)?shù)取?落枕是中醫(yī)學(xué)的慣用病名，西醫(yī)一般稱作「急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠后出現(xiàn)的頸部僵直性疼痛，屬于頸部肌肉群為防范相關(guān)組織的進(jìn)一步傷害，進(jìn)而形成的保護性收縮，屬于一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經(jīng)由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處于溫差較大的環(huán)境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發(fā)炎所造成。 壓力大易落枕 起床后脖子卡住 上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現(xiàn)過度拉扯的不正常收縮狀態(tài)，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經(jīng)，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 根據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質(zhì)包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結(jié)構(gòu)性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，并盡早接受治療，必要時由醫(yī)師提供消炎止痛藥、肌肉松弛劑，再搭配物理治療，以免日后頸部出現(xiàn)慢性傷害。 患者通常最顯著的癥狀就是起床后發(fā)現(xiàn)頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現(xiàn)活動力受限或劇痛，嚴(yán)重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細(xì)微動作，都會引發(fā)頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉并且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現(xiàn)眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那么極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫(yī)生救治。落枕原因許多人都有這樣的經(jīng)驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉(zhuǎn)動，痛到無法難受，尤其于在季節(jié)交替的時后，更是落枕的好發(fā)期，特別是是上班族經(jīng)常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 肌肉扭拉傷：基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由于枕頭的高度或硬度不適，導(dǎo)致姿勢不良，使兩側(cè)的肌肉長時間處于不平衡狀況，一側(cè)過度伸長，另一側(cè)則過度縮短或偏轉(zhuǎn)，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環(huán)，更容易引發(fā)肩頸的僵硬與不適，使動作受限并引發(fā)疼痛。頸椎小面關(guān)節(jié)錯位或韌帶夾擠：主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當(dāng)清晨起床第一個轉(zhuǎn)翻身動作，導(dǎo)致小面關(guān)節(jié)錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經(jīng)造成壓迫，引發(fā)落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹并有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。 預(yù)防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉落枕是許多民眾共有經(jīng)驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎酸痛。但醫(yī)師指出，其實更多數(shù)的情況是長時間姿勢不良、用力不當(dāng)或過度使用等傷害累積，經(jīng)過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 從醫(yī)學(xué)角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的癥狀。常見位于頸部胸鎖乳突肌及頸后的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關(guān)節(jié)軟骨夾傷。兩者皆肇因于頸部姿勢不正確、使力不當(dāng)與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 然而，由于頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉(zhuǎn)頭等動作又無時無刻不在進(jìn)行，傷害因此不知不覺地持續(xù)累積，往往在數(shù)小時后，尤其是經(jīng)過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者 「落枕」為頸部急性酸痛的癥狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過于緊繃所致，并非睡眠品質(zhì)差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。并搭配藥物治療，使用醫(yī)師開立的肌肉松弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放松。 熱敷治療→放松緊繃的組織 熱敷能讓緊繃的組織放松，讓血液恢復(fù)循環(huán)。使用熱敷墊進(jìn)行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復(fù)健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。 長浴巾協(xié)助起床→舒緩肌肉群 如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾卷成長棒狀并圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協(xié)助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。 伸展操→訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度 step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉(zhuǎn)動，直到感覺到疼痛就停住。step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩后，再增加轉(zhuǎn)的幅度，等到能夠轉(zhuǎn)到最大時，再點頭向下。step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進(jìn)行10秒，然后仰起，重復(fù)進(jìn)行共3～5次，訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進(jìn)）。提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉(zhuǎn)頭時產(chǎn)生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復(fù)原。而頸椎節(jié)小關(guān)節(jié)軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由于軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： 左側(cè)落枕，頭朝右側(cè)，左手扳頭往后拉筋，再往右前下方45度下壓。右側(cè)落枕，頭朝左側(cè)，右手扳頭往后拉筋，再往左前下方45度下壓。雙手壓頭往前傾、往后傾。 謹(jǐn)記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴(yán)重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現(xiàn)時，應(yīng)立即就醫(yī)、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變?yōu)槁越┩?，甚至進(jìn)而造成頸椎軟骨磨損，終將導(dǎo)致頸椎退化性關(guān)節(jié)炎的形成。此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當(dāng)肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發(fā)生落枕，因此壓力的調(diào)適和生活作息的正常，也很重要。 最后再次叮嚀，發(fā)生落枕時請勿病急亂投醫(yī)，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉(zhuǎn)動活動度已受限的頸脖，以免發(fā)炎更嚴(yán)重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 避免「落枕」2原則平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應(yīng)盡量避免。同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進(jìn)行低頭、仰頭、左右轉(zhuǎn)頭以及將頭偏向左右兩側(cè)等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。 舒緩落枕：生姜紅棗茶 材料：生姜50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 做法： 將紅棗洗凈、泡軟，生姜切片備用。用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。 舒緩落枕：牛蒡子粥 材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 做法： 將牛蒡子洗凈，加入適量清水煮滾后待涼、取汁備用。將白米洗凈放入鍋中加水煮成粥。最后再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調(diào)味即可。 本文摘自《趕走疼痛》／華人健康網(wǎng)編輯團隊／時報出版

落枕了3分鐘拯救你脖子，脖子落枕了怎么辦

很多人睡覺時脖子著涼，早晨醒來會突然發(fā)現(xiàn)脖子疼痛、僵硬等不適癥狀，這是“落枕”造成的。由于睡眠姿勢不當(dāng)、頸部肌肉牽拉過久、頸部受寒后等，很容易誘發(fā)落枕現(xiàn)象。

中醫(yī)專家解釋，如果長期超負(fù)荷工作，勞累會導(dǎo)致人的機體脈絡(luò)空虛。同時，每到夜間，人體陽氣漸衰、陰氣漸盛，如果夜間睡眠時不注意保暖，便很容易因為邪氣侵襲，導(dǎo)致脈絡(luò)受阻進(jìn)而導(dǎo)致落枕現(xiàn)象。一般來講，如果一個月之內(nèi)偶爾出現(xiàn)一兩次落枕情況，沒有必要太過擔(dān)心，只需改變長時間伏案的工作方式、適當(dāng)增加運動量即可。此外，日常生活中，常用熱毛巾熱敷頸部，也會促進(jìn)局部的循環(huán)，可以有效預(yù)防落枕情況。

快速治療落枕的方法

一、按摩療法——落枕穴

【位置】 落枕穴在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處。

【方法】 用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”，并同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

【功效】 約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕，又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。

【注意】 應(yīng)注意鑒別落枕與早期頸椎病，后者最好到醫(yī)院治療。

簡單動作治療落枕：

除了上述的穴位療法，以下幾種自我療法都對落枕有較好的效果，這些方法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反應(yīng)，而且對防治頸椎病，也有一定的幫助。

伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。

旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

輕揉頸部：解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。

落枕了怎么辦：

第一：保護行為
首先落枕了之后大家就不要再用力的扭頭了，這樣只會讓脖子損傷的更嚴(yán)重。

第二：熱敷
選擇熱敷是不錯的方式，可以用一個毛巾蘸取一些溫水，注意水溫不要過燙了，不然落枕沒緩解可能還會燙傷哦。將水分?jǐn)Q干然后放在患處熱敷10分鐘左右。

第三：按摩
找到手上的落枕穴位，在第二和第三的骨頭之間，去按壓穴位，可能會有強烈的疼痛。

第四：收縮
具體的操作方法是，如果你是左側(cè)落枕的話，那么就需要將頭輕輕地轉(zhuǎn)動到左側(cè)，感覺到疼痛的時候就不要再繼續(xù)轉(zhuǎn)動了，這個時候維持這個狀態(tài)然后抬起左手將左手臂貼在左側(cè)的臉頰上。

第五：就醫(yī)
經(jīng)常性的落枕可能和早期頸椎病有關(guān)，因此為了治療根本還是要及早的去醫(yī)院治療比較好哦。

如何預(yù)防落枕：

落枕是非常痛苦的，那么要想合理的預(yù)防的話還是需要大家在平時注意一下，主要從這幾點出發(fā)。

1、 注意睡姿問題
人在睡覺的時候會不自覺的轉(zhuǎn)變自己的睡姿，如果是頸部長期的處于偏轉(zhuǎn)的狀態(tài)那么就會造成落枕。

2、枕頭
注意選擇枕頭最好選擇有彈性的，而且枕頭并不是來枕頭的，枕頭的下邊最好是可以放在肩胛骨的上方。

3、 不做低頭族
現(xiàn)在有許多人都是低頭族，這樣就會導(dǎo)致頸椎周圍的肌肉出現(xiàn)壓力，從而就會引起落枕甚至是頸椎病，因此千萬不要做低頭族哦。

4、 平時注意拉伸運動
除了要注意日常的鍛煉，運動之后的拉伸也是非常重要的，上下左右轉(zhuǎn)動脖子都可以讓脖子的狀態(tài)不會太緊。

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