現(xiàn)在人都容易失眠,有些可能是因為一些不好的睡眠習(xí)慣。一些不好的睡眠習(xí)慣會影響到身體健康,好的睡眠可以讓人長命百歲。
保證你的睡眠時間
正常成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的,太多太少都不好,但很少人可以基本保持這個睡眠時間?,F(xiàn)在很多年輕人熬夜,晚睡晚起,這都是不好的睡眠習(xí)慣。睡懶覺或者睡眠不足,都可能增加患病和死亡的危險。
早睡早起
人的身體在夜間會進(jìn)行排毒,在不同的時間會進(jìn)行不同器官的排毒,所以,在這些時間,最好是讓自己處于睡眠狀態(tài)。如果可以,晚上11點(diǎn)就差不多可以上床睡覺了。
正確的姿勢
睡覺的時候姿勢也很重要。有些人喜歡趴著睡,但長期趴著會影響身體功能,尤其是對心臟和肺部的壓迫,影響呼吸。選擇正確的舒適的睡眠姿勢,對睡眠質(zhì)量也有一定的保障。你可以平躺著,或者稍微側(cè)身睡。當(dāng)然,晚上我們會不斷換姿勢的,但盡量避免趴著睡。
避免熬夜
熬夜會讓身體承受更多的負(fù)荷,還會容易導(dǎo)致上火,精神狀況不佳。熬個一兩天你或許不覺得有什么,但是多幾天,你就會明顯地感覺到體力不夠,注意力難以集中,困乏等等。熬夜之后,即使你可以睡得比較晚,那樣睡眠質(zhì)量也不高,因為你的身體節(jié)奏已經(jīng)被你打亂了。
中午養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣
現(xiàn)在很多上班族雖然工作忙、中午休息時間可能也沒有很多,但是,午睡卻能為你下午的工作創(chuàng)造更多的精力和活力。養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣,既可以養(yǎng)精蓄銳,更可以保證身體的健康。即使只有10分鐘的休息時間,那也能起到很好的休息效果。午睡的最佳時間是12點(diǎn)到14點(diǎn)之間,30分鐘為佳。
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