如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這5招很管用

現(xiàn)在人都容易失眠，有些可能是因為一些不好的睡眠習(xí)慣。一些不好的睡眠習(xí)慣會影響到身體健康，好的睡眠可以讓人長命百歲。

保證你的睡眠時間

正常成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的，太多太少都不好，但很少人可以基本保持這個睡眠時間?，F(xiàn)在很多年輕人熬夜，晚睡晚起，這都是不好的睡眠習(xí)慣。睡懶覺或者睡眠不足，都可能增加患病和死亡的危險。

早睡早起

人的身體在夜間會進(jìn)行排毒，在不同的時間會進(jìn)行不同器官的排毒，所以，在這些時間，最好是讓自己處于睡眠狀態(tài)。如果可以，晚上11點(diǎn)就差不多可以上床睡覺了。

正確的姿勢

睡覺的時候姿勢也很重要。有些人喜歡趴著睡，但長期趴著會影響身體功能，尤其是對心臟和肺部的壓迫，影響呼吸。選擇正確的舒適的睡眠姿勢，對睡眠質(zhì)量也有一定的保障。你可以平躺著，或者稍微側(cè)身睡。當(dāng)然，晚上我們會不斷換姿勢的，但盡量避免趴著睡。

避免熬夜

熬夜會讓身體承受更多的負(fù)荷，還會容易導(dǎo)致上火，精神狀況不佳。熬個一兩天你或許不覺得有什么，但是多幾天，你就會明顯地感覺到體力不夠，注意力難以集中，困乏等等。熬夜之后，即使你可以睡得比較晚，那樣睡眠質(zhì)量也不高，因為你的身體節(jié)奏已經(jīng)被你打亂了。

中午養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣

現(xiàn)在很多上班族雖然工作忙、中午休息時間可能也沒有很多，但是，午睡卻能為你下午的工作創(chuàng)造更多的精力和活力。養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，既可以養(yǎng)精蓄銳，更可以保證身體的健康。即使只有10分鐘的休息時間，那也能起到很好的休息效果。午睡的最佳時間是12點(diǎn)到14點(diǎn)之間，30分鐘為佳。

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