落枕了什么辦法最有效,,這里有你想要的答案

早上一覺(jué)起來(lái)，發(fā)現(xiàn)脖子痛得不能轉(zhuǎn)了，心里咯噔一下：哎，怎么又落枕了!一定有不少小主們品嘗過(guò)落枕的滋味吧!脖子動(dòng)不了，嚴(yán)重影響日常生活啊!這煩人的落枕，應(yīng)該怎么辦……

早上一覺(jué)起來(lái)，發(fā)現(xiàn)脖子痛得不能轉(zhuǎn)了，心里咯噔一下：哎，怎么又落枕了!一定有不少小主們品嘗過(guò)落枕的滋味吧!脖子動(dòng)不了，嚴(yán)重影響日常生活啊!這煩人的落枕，應(yīng)該怎么辦?

為啥會(huì)落枕

落枕的原因有很多。

大多數(shù)時(shí)候，落枕是因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候采取了不舒服的姿勢(shì)，或是枕頭過(guò)高、過(guò)低、過(guò)硬，從而造成了頸部肌肉損傷。

中醫(yī)認(rèn)為，如果睡覺(jué)的時(shí)候受了寒，導(dǎo)致頸背部氣血凝滯，也會(huì)導(dǎo)致落枕。

具體癥狀

一般表現(xiàn)為起床后感覺(jué)頸后部，上背部疼痛不適，以一側(cè)為多，或有兩側(cè)俱痛者，或一側(cè)重，一側(cè)輕。

由于疼痛，使頸項(xiàng)活動(dòng)不利，不能自由旋轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者俯仰也有困難，甚至頭部強(qiáng)直于異常位置，使頭偏向病側(cè)。不僅僅是轉(zhuǎn)動(dòng)頭部都變成一件非常困難的事情。

落枕了怎么辦 解決關(guān)鍵落枕穴

咱們手上有一個(gè)叫“外勞宮穴”的穴位。由于這個(gè)穴位對(duì)治療落枕有極其神奇的功效，故也被稱為“落枕穴”。

平時(shí)按壓這個(gè)穴位的時(shí)候，并不會(huì)疼。但在落枕或是頸椎病的情況下進(jìn)行按壓，就會(huì)覺(jué)得酸痛。

取穴：“落枕穴”位于手背側(cè)，第二、三掌骨之間，離根部1厘米左右的地方。

方法：用食指(或是中指)的指腹按在此穴上，用較大的力氣來(lái)回按壓，每次揉20~30秒，雙手交替進(jìn)行。

功效：治療落枕，預(yù)防頸部疾病。

反復(fù)落枕 需要注意了

一般來(lái)講，如果在冬天和夏天的時(shí)候偶爾出現(xiàn)1~2次落枕，不必放在心上，只要改變長(zhǎng)時(shí)間伏案的工作方式、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)即可。

但如果一個(gè)月出現(xiàn)3次或以上的落枕，應(yīng)當(dāng)審視自己過(guò)去的工作和生活，是否存在低頭工作過(guò)度，用電腦、手機(jī)過(guò)度，以及開(kāi)長(zhǎng)途車、打麻將等導(dǎo)致的頸部曲線不良和肌肉疲勞的因素，如果有，盡快改正。

如果你經(jīng)常落枕，或者是落枕之后老是不好，或者除了脖子不舒服以外，出現(xiàn)肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不穩(wěn)等癥狀，一定要去醫(yī)院找醫(yī)生檢查檢查，排除頸椎病的可能。

小主們，你們都學(xué)會(huì)了嗎?

如何成為不完美主義者？這里有你想要的答案

什么是完美主義？關(guān)于這個(gè)話題，我們并不陌生。

你是否覺(jué)得很難做出一個(gè)決定？

你是否對(duì)社交場(chǎng)合感到非常害怕？

你是否經(jīng)常有拖延的習(xí)慣？

你是否容易意志消沉？

你是否感到自卑？

如果你的回答是肯定的，那么你就是一個(gè)完美主義者。

完美主義可能會(huì)讓你精神崩潰，不知所措，完美主義也能摧毀你不斷進(jìn)步，享受生活的能力。

所以說(shuō)“完美主義”是一個(gè)積極的缺陷。那怎樣才能擺脫完美主義的束縛，成為一個(gè)不完美主義者呢？讀了《如何成為不完美主義者》這本書(shū)，我找到了答案。

本書(shū)作者是斯蒂芬?蓋斯，他也是暢銷書(shū)《微習(xí)慣》的作者。在本書(shū)中蓋斯應(yīng)用微習(xí)慣策略，為完美主義者提供了22種實(shí)用的解決方案，告訴人們?nèi)绾巫兂筛鞓?lè)、更健康、更高效的不完美主義者。

面對(duì)過(guò)高期待這種完美主義的表現(xiàn)形式，我們有4種對(duì)策可以嘗試。

第1種方法，就是要調(diào)整自身的預(yù)期。 怎么做？你可以提高自己的總體預(yù)期，降低自己的具體預(yù)期。在整體上保持樂(lè)觀態(tài)度，不把希望寄托在任何具體的事情上，只有這樣，在遭遇不完美的事情時(shí)，你才能做到隨機(jī)應(yīng)變。

比如說(shuō)，你要去進(jìn)行一場(chǎng)演講，你要在整個(gè)演講過(guò)程中保持絕對(duì)的自信，不需要糾結(jié)于演講中的某一個(gè)細(xì)節(jié)上的錯(cuò)誤。

第2種方法是培養(yǎng)自己知足常樂(lè)的心態(tài)。 換句話說(shuō)，就是你要設(shè)定你自己可以達(dá)到的目標(biāo)，不要讓目標(biāo)高不可攀，要根據(jù)你自己的實(shí)際情況來(lái)做出現(xiàn)實(shí)決定。

比如說(shuō)，你近段時(shí)間特別忙，根本無(wú)法抽身寫(xiě)作。平常每天寫(xiě)2000字，才能達(dá)到你自己的目標(biāo)。那在這種特殊情況下，你完成每天1000字的寫(xiě)作目標(biāo)就已經(jīng)非常不錯(cuò)了。

第3種方法就是降低標(biāo)準(zhǔn)。 你需要根據(jù)自己的需求，選擇性地培養(yǎng)微習(xí)慣。

蓋斯說(shuō)，過(guò)高期待帶來(lái)的最大問(wèn)題就是讓你不作為，因?yàn)橐遣荒鼙ＷC自己旗開(kāi)得勝，你就不愿勇敢嘗試。

培養(yǎng)微習(xí)慣是降低標(biāo)準(zhǔn)最簡(jiǎn)單的辦法，微習(xí)慣訓(xùn)練可以讓你明白，任何行動(dòng)都有它的意義，不會(huì)因?yàn)樘』虿粔蛲昝谰秃翢o(wú)價(jià)值。

比如說(shuō)，你的習(xí)慣是用電腦寫(xiě)作，那你也可以在沒(méi)有電腦的情況下，嘗試用手機(jī)寫(xiě)作，這同樣也能達(dá)成你自己的寫(xiě)作目標(biāo)。

第4種方法是關(guān)注過(guò)程。 怎么落實(shí)呢？你每天要思考一下，今天最重要的也是最讓你頭疼的任務(wù)是什么，你需要把它拆分成一個(gè)又一個(gè)具體可行的步驟，然后一步一步地完成。

蓋斯認(rèn)為，關(guān)注過(guò)程總能夠讓你獲得積極的結(jié)果，相反，過(guò)度關(guān)注結(jié)果會(huì)讓你根本無(wú)法全心全意的投入幫你獲得結(jié)果的過(guò)程中去。

好的過(guò)程，才能擁有好的結(jié)果。

糾結(jié)不放也是完美主義的一種表現(xiàn)，糾結(jié)不放的人總是過(guò)分關(guān)注自身的問(wèn)題或者引發(fā)問(wèn)題的原因，并經(jīng)常對(duì)自己過(guò)去的表現(xiàn)感到自責(zé)。書(shū)中介紹了3種應(yīng)對(duì)糾結(jié)不放的有效方法。

第1種方法是接受現(xiàn)實(shí)。 你需要花上一分鐘的時(shí)間，認(rèn)清過(guò)去已經(jīng)無(wú)法改變的事實(shí)。你可以這么想，事情已經(jīng)發(fā)生了，已經(jīng)無(wú)法改變了，你只能接受過(guò)去。

比如說(shuō)你因?yàn)闆](méi)有設(shè)鬧鐘，錯(cuò)過(guò)了最早的一輪航班。此刻，你不可能再坐上這輪航班了，所以你必須接受事實(shí)。

第2種方法是采取行動(dòng)。 應(yīng)對(duì)糾結(jié)的心態(tài)，直接采取行動(dòng)是最好的一種辦法。

比如說(shuō)，你糾結(jié)的是失去了一個(gè)客戶，那你就走出辦公室再找一個(gè)，或者打個(gè)電話拓展業(yè)務(wù)。又比如你糾結(jié)的是跟朋友吵了一架，那就主動(dòng)與對(duì)方和解，或者跟其他的朋友出去高興地玩上一整天。

第3種方法是采用計(jì)時(shí)器介入法。 就是每天至少使用一次計(jì)時(shí)器來(lái)提醒自己做一件事，這件事要么能直接給你帶來(lái)進(jìn)步，要么能讓你忘記糾結(jié)。

蓋茨認(rèn)為，不論你在為何事糾結(jié)，積極行動(dòng)，都是解決之道。在這里，每天堅(jiān)持貫徹微習(xí)慣是最佳行動(dòng)策略。

書(shū)中分享了5種計(jì)時(shí)器策略，分別是任務(wù)倒計(jì)時(shí)、決定倒計(jì)時(shí)、注意力計(jì)時(shí)器、番茄工作法和勞逸交替法。

任務(wù)倒計(jì)時(shí) 指的是只要時(shí)間一到，你就必須立即開(kāi)始工作；

決定倒計(jì)時(shí) 是說(shuō)，在倒計(jì)時(shí)結(jié)束之時(shí)，你必須做出明確的決定；

而 注意力計(jì)時(shí)器， 顧名思義就是說(shuō)在接下來(lái)的規(guī)定時(shí)間內(nèi)，你只能專注于一項(xiàng)任務(wù)。

番茄工作法 ，相信大家都已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，就是工作25分鐘，休息5分鐘，然后再重復(fù)該模式。

勞逸交替法 和番茄工作法類似，他是工作一小時(shí)，放松一小時(shí)，然后再重復(fù)該模式。

專門(mén)研究完美主義的休伊特和弗萊特曾說(shuō)， 完美主義者對(duì)幾乎所有沒(méi)有十足把握的事情，都選擇敬而遠(yuǎn)之。

也就是說(shuō)，對(duì)過(guò)失的過(guò)分擔(dān)心，會(huì)增加你的焦慮和對(duì)行動(dòng)的恐懼。

其實(shí)，在現(xiàn)實(shí)中我們也可以發(fā)現(xiàn)，在做某件事的時(shí)候，你越擔(dān)心自己會(huì)犯錯(cuò)，你就越會(huì)犯錯(cuò)。你對(duì)犯錯(cuò)的擔(dān)心，直接影響了你的表現(xiàn)。這就是為什么主場(chǎng)球隊(duì)隊(duì)員在壓哨時(shí)刻的罰球表現(xiàn)更差的原因。

那怎么辦？書(shū)中提供了4種有效的應(yīng)對(duì)方法。

第1種方法就是寫(xiě)成績(jī)?nèi)罩尽?你需要在你認(rèn)為有必要的時(shí)候記下自己的成績(jī)。那如果想不起來(lái)自己做了哪些事怎么辦？你只要至少保證每天記錄下一條你的成績(jī)或是自己的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就可以了。寫(xiě)成績(jī)?nèi)罩荆亲钅軒湍阏J(rèn)識(shí)真實(shí)自己的絕佳辦法。

第2種方法是采用二進(jìn)制思維。

什么是二進(jìn)制思維？就是用0（不作為）和1（行動(dòng)起來(lái)）的二進(jìn)制模式來(lái)評(píng)判你面臨的境遇。

比如說(shuō)，你能與心儀對(duì)象打個(gè)招呼，代表成功；你寫(xiě)出了一個(gè)故事大綱，代表成功；你出版一本書(shū)，代表成功；你做了一次演講，代表成功。

與人打招呼可能會(huì)被無(wú)視，你寫(xiě)的故事可能很蹩腳，你出版的書(shū)可能也賣不出去，甚至你做演講也可能全程結(jié)結(jié)巴巴。但那又怎樣？你從現(xiàn)實(shí)中得到了鍛煉，收獲了反饋和力量，你成功了！

二進(jìn)制思維模式的神奇之處在于，它可以輕松轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再擔(dān)心犯錯(cuò)，而把精力放在更多可以嘗試的事情上。

第3種方法是從小的成功做起。 你可以創(chuàng)建并堅(jiān)持微習(xí)慣，讓日常的成功簡(jiǎn)單到無(wú)法拒絕。最喜歡蓋斯說(shuō)的一句話：如果成功比失敗還簡(jiǎn)單，那你就總會(huì)成功了。

第4種方法是分階段成功。 我們要珍惜每一次微小的進(jìn)步，因?yàn)槌晒κ且粋€(gè)個(gè)進(jìn)步的累積。

想象一下，你想減重30斤，那么每次減掉的一兩斤都是進(jìn)步，你的成功不再是一個(gè)不允許犯錯(cuò)的里程碑事件。努力一段時(shí)間后，你會(huì)驚嘆自己在不知不覺(jué)中達(dá)成了向往的遠(yuǎn)大目標(biāo)。

如何成為不完美主義者？一句話：動(dòng)起來(lái)，做你該做的。

不完美主義會(huì)幫你快速?zèng)Q策，讓你堅(jiān)持下去，隨機(jī)調(diào)整，降低目標(biāo)期待，接受可能犯下的過(guò)錯(cuò)。

如果你跟我一樣也是一個(gè)重度拖延癥患者，那么就請(qǐng)翻開(kāi)這一本書(shū)，開(kāi)啟改變的第一步吧。

落枕了怎么辦啊，睡覺(jué)睡得脖子很難受，有什么好辦法么

病情分析：你好，落枕的治療方法很多,手法理筋,針灸,藥物,熱敷等均有良好的效果,尤以理筋物法為佳.按摩治療法：
意見(jiàn)建議：將左手或右手中,食,無(wú)名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌,斜方肌等處）,由輕到重按揉5分鐘左右.可左右手交替進(jìn)行。

我晚上睡覺(jué)經(jīng)常落枕,每天早上起來(lái)脖子都好痛,有什么好的解決辦法呢?

(1)熱敷療法。在后枕部使用50℃-6O℃的熱水袋熱敷，約半小時(shí)左右即可奏效。同時(shí)局部經(jīng)常輕度地按摩半小時(shí)，可起到活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)的預(yù)防作用。

(2)按摩頸部。在發(fā)生了落枕后，可在其后枕部作按摩。先令患者倒座于靠背椅子上，雙手按扶在椅子背上。按摩時(shí)，先順著枕后的肌肉由上到下的按壓，往往能找到明顯的壓痛點(diǎn)。用小魚(yú)際肌(拳底多肉之處)在壓痛點(diǎn)的左右按壓5-10分鐘，然后令傷者的頸部作來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，其速度由快到慢，如此4-5分鐘即可。

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