秋季養(yǎng)生保健有哪些,早起早睡可以預(yù)防感冒

秋季是養(yǎng)生保健的重要季節(jié)，如果保養(yǎng)不當(dāng)，也會增添許多新的煩惱，所以想要身體健康就應(yīng)該知道如何養(yǎng)生，那么在秋季我們該怎么養(yǎng)生呢?秋季養(yǎng)生小常識有哪些呢?今天小編就教大家秋季養(yǎng)生保持健康的十個小常識。

健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。

調(diào)理脾胃

立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補。

預(yù)防秋乏

俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

秋季養(yǎng)生有哪些保健知識？

想要秋天過得健康快樂，就要牢記秋季養(yǎng)生保健知識。下面就讓我來告訴你。

秋季養(yǎng)生保健3原則：

1.拒絕秋燥

秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、面板干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。

秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用 *** 性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

2.拒絕秋乏

告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了?？墒?，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。

首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。

3.拒絕秋膘

夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。

在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。

秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達(dá)到減肥的目的。

秋季養(yǎng)生食譜：

潤燥首選蓮藕

荷蓮一身寶，秋藕最補人。入秋后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。

蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉，有明顯益血益氣的功效，也可增強人體免疫力。

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜;和排骨燉湯，健脾開胃、營養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。

補肺首選杏仁

蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫(yī)。按中醫(yī)的理論，時臟對應(yīng)，秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)。補肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當(dāng)季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補肺功效更強。

《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效：潤肺，清積食，散滯。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。

杏仁最好與薏米按1:5的比例一起熬粥，溫?zé)釙r喝;和豬肺一起燉湯，也有滋養(yǎng)緩和之效。當(dāng)然，當(dāng)零食吃的烤杏仁也能適當(dāng)吃一些。甜杏仁和烤過的大杏仁在超市和農(nóng)貿(mào)市場都能買到，苦杏仁一般在中藥店出售，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

養(yǎng)陰首選蜂蜜

朝朝鹽水，晚晚蜜湯。進(jìn)入秋季，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、 白果、梨、紅棗等，其中最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美 名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品，對于緩解疲勞效果顯著。

蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。在涼拌西紅柿等冷盤中加入蜂蜜也很不錯;蜂蜜也可和時令水果相拌，味道鮮美。

多酸首選葡萄

蜂蜜潤腸又益壽，葡萄增色又年少。“少辛增酸”是中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)關(guān)于秋季飲食最重要的原則之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機(jī)體排毒，解內(nèi)熱。紅色葡萄可軟化血管、活 血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養(yǎng) 腎的功效更為突出。葡萄最好整顆吃。葡萄也可以和酒釀、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹;煮甜粥的時候放一些也不錯。另外，自制家釀葡萄酒，也很美味天然。

秋季養(yǎng)生小常識：

中醫(yī)養(yǎng)生關(guān)鍵在于陰陽平衡

在中醫(yī)看來，人的身體和自然界一樣，也由陰陽兩種重要元素構(gòu)成。而人的生命最重要的就是陽氣，人的身體之所以會生病是因為陰陽失去平衡，造成陽過盛或陰過盛，陰虛或陽虛，只要設(shè)法使太過的一方減少，太少的一方增加，使陰陽再次恢復(fù)原來的平衡，疾病自然就會消失于無形了。專家認(rèn)為最佳的睡眠時間為每日子時***夜里11點--1點***和午時***中午11時--13時***。

養(yǎng)生重要原則：個體化原則

“養(yǎng)生要針對個人體質(zhì)而選擇適合自己的養(yǎng)生方法”專家說，世界上沒有兩片相同的樹葉，也沒有完全相同的兩個人，不同的人，身體狀況不同，就需要不同的養(yǎng)生方法，因此沒有一種神奇的養(yǎng)生方法是適合所有人，“個體化養(yǎng)生”才能讓每個人都擁有健康。專家認(rèn)為養(yǎng)生，就必須考慮到個人的體質(zhì)特點，但每個人的體質(zhì)也不是一成不變的，會隨著生活方式的改變而發(fā)生變化，幾十年前的一個地方人的體質(zhì)和現(xiàn)在同一地方人的體質(zhì)也是不同的，所以養(yǎng)生要找到適合自己體質(zhì)的方法。

秋季重在養(yǎng)陰防燥

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺，專家建議，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。而在運動方面?zhèn)刃枳⒁饪刂苹顒恿?，從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。

運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的專案，適時有度地進(jìn)行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。 ?

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秋日養(yǎng)生需要注意哪些方面

立秋養(yǎng)生注意這幾項

1、立秋養(yǎng)生謹(jǐn)防「秋老虎」

今年立秋仍處在「三伏天」內(nèi)，暑氣一時還很難消。玄妙道館張道醫(yī)提示：「秋后一伏熱死人」，此時節(jié)，要密切注意天氣預(yù)報，一旦出現(xiàn)「秋老虎」，要注意防暑降溫。此時晝夜溫差逐漸變大，也要預(yù)防感冒著涼。

2、收斂陽氣

立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。

早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂，早起可使肺氣得到舒展。另外，早睡早起可減少血栓形成的機(jī)會，可預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)生。

3、養(yǎng)肺護(hù)肝

道醫(yī)認(rèn)為，肝為將軍之官，攘外平內(nèi)全靠肝，相當(dāng)于西醫(yī)的解毒、免疫功能。而「肺者，相傅之官，治節(jié)出焉」，一身之氣，皆出入于肺。攘外平內(nèi)之后，就要治理。管理自身、養(yǎng)生不能不靠肺。

肺屬金，而秋季大地一遍金黃，故肺主秋季。另外秋季主收，燥為秋季之主氣，而肺為「嬌臟」不耐寒熱，故很容易被秋燥所傷，因此需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。

而秋天屬金，金克木，所以秋天這種氣會抑制你的肝氣、肝血的生發(fā)。肝開竅于目，所以這時候眼睛的視力就會有所下降。應(yīng)該注意護(hù)肝早睡，早起。

4、精神調(diào)養(yǎng)

要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

再不能像夏天一樣，激烈奔放、囂張開懷，應(yīng)該收斂一下神氣。另外，心情也不要過度的悲傷、憂愁，因為過悲過憂的情緒會傷到肺，所以遇到傷感的事，應(yīng)該主動予以排解。

5、起居調(diào)養(yǎng)

立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始「早臥早起，與雞具興」，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過，對于現(xiàn)代都市人來說，立秋后最晚應(yīng)該在十點半睡覺，這樣才能與天地同步。

立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)「一天有四季，十里不同天」的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

立秋后也不要過早的添加衣物，應(yīng)該適當(dāng)「凍一凍」。因為人只有在體表微感涼的情況下，人體的陽氣才會更好地轉(zhuǎn)入收斂。

6、忌暴飲暴食

一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。

7、忌吃辛辣、生冷的食物

秋天還應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。

8、忌吃油膩、煎炸的食物

油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內(nèi)積滯的熱氣，不利于潤燥，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復(fù)發(fā)或加重，就是因為這個原因。

9、忌吃過燥的食物

道醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。

秋季養(yǎng)生需注意些什么？

秋季的時候，很多人都開始進(jìn)補了，秋季溫度比較低，很多人抵抗力會下降，容易感冒咳嗽，需要注意掌握一些調(diào)養(yǎng)的方法，增強身體抵抗力，讓自己更加健康，更好的抵御寒冷來襲，那么秋季養(yǎng)生需注意些什么？秋季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)方法有哪些？
1、秋季如何調(diào)養(yǎng)
一、精神調(diào)養(yǎng)——凝神安心
要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
二、起居調(diào)養(yǎng)——早睡早起
立秋后宜“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。穿衣服不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。
三、飲食調(diào)養(yǎng)——滋陰潤肺
秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲?！笨蛇m當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
四、運動調(diào)養(yǎng)——定期鍛煉
秋季是運動鍛煉的大好時機(jī)，每人可視情況選擇，如太極拳、瑜伽、游泳、拉筋、快走、慢跑、爬樓梯、滑旱冰、跳繩、踢毽子等。
2、秋季養(yǎng)生的誤區(qū)
一、生病就吃藥
在秋天不少人會感覺到身體免疫力下降，感冒發(fā)燒是這個時候最常見的病癥，很多人在生病的時候就想著用藥物來治療。
其實不然，對于健康的身體來說是要遠(yuǎn)離藥物的，所謂是藥三分毒，藥物吃多了對于身體傷害是很大的。
不少人在秋天會感覺到皮膚敏感，出現(xiàn)瘙癢是極為常見的病癥，而吃藥過多也是會造成過敏反應(yīng)的，在醫(yī)學(xué)上吃藥過多引起的敏感被稱作：藥疹，嚴(yán)重的時候是會表現(xiàn)為紅斑、皮炎等癥狀。
生活中不少老年人是吃完飯后就吃藥，這樣時間過長是會讓肝臟受損嚴(yán)重，造成肝功能退化，同時對于腎臟有很大的影響。藥物吃進(jìn)身體要進(jìn)行分解，腎臟是負(fù)責(zé)分解的主要部位，會讓腎功能減退。
當(dāng)吃藥過多還會導(dǎo)致精神錯亂情況發(fā)生，這是因為藥物中的毒性是很強的，會造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂，不少人在吃完藥后會出現(xiàn)幻覺，這樣的情況是會傷害到健康的。
因此，在生活中要減少吃藥的次數(shù)，對于吃藥的量也要減少。
二、藥物滋補身體
說到吃藥，不少人會依賴于吃藥來滋補身體，在他們看來，藥物是萬能的，例如，高血壓患者降血壓的藥物當(dāng)飯吃。
這樣的做法是有害健康的，正如上面說到的是藥三分毒，很多藥物毒性很強，會傷害身體。
而把藥物滋補身體換成食物滋補身體那無疑是更有效的，這也是很多養(yǎng)生人士所提倡的食補遠(yuǎn)比藥補好。
食物能夠給身體足夠多的營養(yǎng)，并且生活中很多食物比藥物更能治病，這樣一舉多得的事情，我們?yōu)楹尾蛔瞿兀?br>例如：在生活中對于高血壓患者來說，用薺菜來代替降血壓的藥物，無疑是更有效的；不少人在吃飯完之后會感覺到消化不良，會食用健胃消食片，要是把健胃消食片換成蘿卜，那對于換痰止咳也是非常有效的。
以秋天來說，這個時候腸、胃、脾失調(diào)是不少人面臨的問題，而多吃點山藥是能夠能夠很好的滋補脾胃的，山藥也遠(yuǎn)比市場的藥物安全的多。
因此，在生活中用食物代替藥物來治療病癥無疑是安全有效的。
三、沒有病也滋補
在生活中還存在著一種情況，不少人是見滋補品盛行，就食用大量的滋補品，即使在沒有病的情況下也去滋補。
這樣的做法，也是不可取的。身體沒有病其實是健康的標(biāo)志，誰都想著讓自己的身體更加健康，要是在沒有病的情況進(jìn)行滋補，反而會傷害到身體。
這是因為吃進(jìn)身體的滋補品在消化、分解的過程中會消耗身體的能量，同時會讓身體器官負(fù)擔(dān)加重。
例如，生活中不少人害怕自己是低血糖會不斷的服用葡萄糖，長時間的服用葡萄糖是會引起發(fā)胖的癥狀，同時會讓血液中的膽固醇濃度增加，進(jìn)而會誘發(fā)心血管疾病。
這樣的結(jié)果對于健康來說無疑是要不得的。因此，在生活中身體沒有病，最好不要進(jìn)行滋補。
四、吃很多營養(yǎng)品
生活中還有些人對于健康的理解就是多吃滋補品、營養(yǎng)品，在他們看來，多吃滋補品就能獲得健康的身體。
其實不然，正如中國古代的一句話：物滿則虧。滋補品也是這樣，滋補品吃多了，對于身體傷害是非常大的。
例如：生活中大家都知道魚肝油對于健康是有好處的，吃魚肝油是能夠很好的促進(jìn)身體新陳代謝，對于提高身體免疫力是有幫助的，孕婦吃魚肝油能夠很好的預(yù)防感冒，促進(jìn)胎兒的發(fā)育，但是，魚肝油要是吃多了，是會造成中毒的情況。
同時，尿路感染、體質(zhì)較弱的患者魚肝油要是吃多了還會加重結(jié)石的癥狀。
因此，在生活中對于滋補品也不能吃的過多，要注意攝取的量。
五、滋補身體以肉食為主
生活中不少人認(rèn)為吃肉食最能滋補，因而，每餐肉食必不可少。
這樣的做法其實是不好的，對于健康的身體來說，肉食固然必不可少，肉食中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，對于補充身體所需是非常有幫助的。
以脂肪來說，吃肉食能夠給身體補充足夠的脂肪，能夠讓皮膚保持有彈性，不易松弛，并且看起來有光澤。
同時，脂肪的攝入是能夠提高智商的，在最新的研究中表明，大腦細(xì)胞中脂肪含量高達(dá)百分之六十，人們在思考問題的時候會消耗很多脂肪，在吃肉食的時候能夠很好的補充。
而不吃脂肪的話，是會造成智力低下。
但是，過度的依賴肉食的補充，對于身體也是有害的，因為，很多脂肪含量高的肉食吃進(jìn)體內(nèi)會造成肥胖，對于心腦血管病也是有影響的。
而在飲食中把肉食、蔬菜搭配食用對于健康是有幫助的，蔬菜對于身體也是有幫助的，能夠補充身體足夠多的維生素、微量元素。
因而，在生活中要把肉食、蔬菜搭配食用，這樣做最安全有效。

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