秋季是養(yǎng)生保健的重要季節(jié),如果保養(yǎng)不當(dāng),也會增添許多新的煩惱,所以想要身體健康就應(yīng)該知道如何養(yǎng)生,那么在秋季我們該怎么養(yǎng)生呢?秋季養(yǎng)生小常識有哪些呢?今天小編就教大家秋季養(yǎng)生保持健康的十個小常識。
健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補。
預(yù)防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
想要秋天過得健康快樂,就要牢記秋季養(yǎng)生保健知識。下面就讓我來告訴你。
秋季養(yǎng)生保健3原則:
1.拒絕秋燥
秋天干燥的氣候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外,秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、面板干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好喝3~4杯開水。
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺,防燥護(hù)陰為基本原則,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤,每周洗1~2次為宜,每次不超過半小時,水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡,應(yīng)選用 *** 性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開,經(jīng)常笑,不但能保養(yǎng)肺氣,還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。
2.拒絕秋乏
告別了炎夏,迎來了天清氣爽的秋天,人們感到比夏天要舒服得多了??墒?,一些人會有困倦疲乏的感覺,這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng),秋乏會自然而然地消除,但為了不因此影響工作和生活,最好還是采取相應(yīng)的防治措施。
首先,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如散步、爬山等都是很好的選擇,但開始時強度不宜太大,應(yīng)逐漸增加運動量,如果過度運動,將會增加身體的疲憊感,反而不利于身體恢復(fù)。其次,盡可能充足睡眠。第三,要調(diào)整飲食,飲食宜清淡,避免油膩;多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四,要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。
3.拒絕秋膘
夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食欲不振,造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。
在秋天人們稍不小心,體重就會增加,這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先,應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。
秋高氣爽,正是外出旅游的大好時節(jié),既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動量,達(dá)到減肥的目的。
秋季養(yǎng)生食譜:
潤燥首選蓮藕
荷蓮一身寶,秋藕最補人。入秋后空氣干燥,人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥,比如:梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等,其中蓮藕為首選。
蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉,有明顯益血益氣的功效,也可增強人體免疫力。
蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的,味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸,粉紅透明,軟糯清潤,是秋令美味小菜;和排骨燉湯,健脾開胃、營養(yǎng)豐富,適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。
補肺首選杏仁
蘿卜杏仁干姜梨,治咳有效不求醫(yī)。按中醫(yī)的理論,時臟對應(yīng),秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)。補肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當(dāng)季最好的,非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種,甜杏仁滋潤補肺功效更強。
《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效:潤肺,清積食,散滯。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、滑腸等功效,對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。
杏仁最好與薏米按1:5的比例一起熬粥,溫?zé)釙r喝;和豬肺一起燉湯,也有滋養(yǎng)緩和之效。當(dāng)然,當(dāng)零食吃的烤杏仁也能適當(dāng)吃一些。甜杏仁和烤過的大杏仁在超市和農(nóng)貿(mào)市場都能買到,苦杏仁一般在中藥店出售,需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
養(yǎng)陰首選蜂蜜
朝朝鹽水,晚晚蜜湯。進(jìn)入秋季,要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多,比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、 白果、梨、紅棗等,其中最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效,因此擁有“百花之精”的美 名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品,對于緩解疲勞效果顯著。
蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用,也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核,倒入蜂蜜封蓋蒸熟,能補肺陰不足。在涼拌西紅柿等冷盤中加入蜂蜜也很不錯;蜂蜜也可和時令水果相拌,味道鮮美。
多酸首選葡萄
蜂蜜潤腸又益壽,葡萄增色又年少。“少辛增酸”是中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)關(guān)于秋季飲食最重要的原則之一,秋天要多酸,就是要多吃酸的水果,比如橘子、山楂、青蘋果等,而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。
眼下正大量上市的葡萄,正是“酸”的好水果。葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿,初秋時多吃還能幫助機(jī)體排毒,解內(nèi)熱。紅色葡萄可軟化血管、活 血化淤,心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效,適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素,可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養(yǎng) 腎的功效更為突出。葡萄最好整顆吃。葡萄也可以和酒釀、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹;煮甜粥的時候放一些也不錯。另外,自制家釀葡萄酒,也很美味天然。
秋季養(yǎng)生小常識:
中醫(yī)養(yǎng)生關(guān)鍵在于陰陽平衡
在中醫(yī)看來,人的身體和自然界一樣,也由陰陽兩種重要元素構(gòu)成。而人的生命最重要的就是陽氣,人的身體之所以會生病是因為陰陽失去平衡,造成陽過盛或陰過盛,陰虛或陽虛,只要設(shè)法使太過的一方減少,太少的一方增加,使陰陽再次恢復(fù)原來的平衡,疾病自然就會消失于無形了。專家認(rèn)為最佳的睡眠時間為每日子時***夜里11點--1點***和午時***中午11時--13時***。
養(yǎng)生重要原則:個體化原則
“養(yǎng)生要針對個人體質(zhì)而選擇適合自己的養(yǎng)生方法”專家說,世界上沒有兩片相同的樹葉,也沒有完全相同的兩個人,不同的人,身體狀況不同,就需要不同的養(yǎng)生方法,因此沒有一種神奇的養(yǎng)生方法是適合所有人,“個體化養(yǎng)生”才能讓每個人都擁有健康。專家認(rèn)為養(yǎng)生,就必須考慮到個人的體質(zhì)特點,但每個人的體質(zhì)也不是一成不變的,會隨著生活方式的改變而發(fā)生變化,幾十年前的一個地方人的體質(zhì)和現(xiàn)在同一地方人的體質(zhì)也是不同的,所以養(yǎng)生要找到適合自己體質(zhì)的方法。
秋季重在養(yǎng)陰防燥
秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺,專家建議,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。而在運動方面?zhèn)刃枳⒁饪刂苹顒恿?,從中醫(yī)理論講,秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運動量不宜過大,切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。
運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的專案,適時有度地進(jìn)行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣,又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。 ?
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立秋養(yǎng)生注意這幾項
1、立秋養(yǎng)生謹(jǐn)防「秋老虎」
今年立秋仍處在「三伏天」內(nèi),暑氣一時還很難消。玄妙道館張道醫(yī)提示:「秋后一伏熱死人」,此時節(jié),要密切注意天氣預(yù)報,一旦出現(xiàn)「秋老虎」,要注意防暑降溫。此時晝夜溫差逐漸變大,也要預(yù)防感冒著涼。
2、收斂陽氣
立秋后,自然界的陽氣開始收斂、沉降,人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。
早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂,早起可使肺氣得到舒展。另外,早睡早起可減少血栓形成的機(jī)會,可預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)生。
3、養(yǎng)肺護(hù)肝
道醫(yī)認(rèn)為,肝為將軍之官,攘外平內(nèi)全靠肝,相當(dāng)于西醫(yī)的解毒、免疫功能。而「肺者,相傅之官,治節(jié)出焉」,一身之氣,皆出入于肺。攘外平內(nèi)之后,就要治理。管理自身、養(yǎng)生不能不靠肺。
肺屬金,而秋季大地一遍金黃,故肺主秋季。另外秋季主收,燥為秋季之主氣,而肺為「嬌臟」不耐寒熱,故很容易被秋燥所傷,因此需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。
而秋天屬金,金克木,所以秋天這種氣會抑制你的肝氣、肝血的生發(fā)。肝開竅于目,所以這時候眼睛的視力就會有所下降。應(yīng)該注意護(hù)肝早睡,早起。
4、精神調(diào)養(yǎng)
要做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動予以排解,以避肅殺之氣,同時還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。
再不能像夏天一樣,激烈奔放、囂張開懷,應(yīng)該收斂一下神氣。另外,心情也不要過度的悲傷、憂愁,因為過悲過憂的情緒會傷到肺,所以遇到傷感的事,應(yīng)該主動予以排解。
5、起居調(diào)養(yǎng)
立秋之季已是天高氣爽之時,應(yīng)開始「早臥早起,與雞具興」,早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過,對于現(xiàn)代都市人來說,立秋后最晚應(yīng)該在十點半睡覺,這樣才能與天地同步。
立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風(fēng)時至,但天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)「一天有四季,十里不同天」的情況。因而著衣不宜太多,否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。
立秋后也不要過早的添加衣物,應(yīng)該適當(dāng)「凍一凍」。因為人只有在體表微感涼的情況下,人體的陽氣才會更好地轉(zhuǎn)入收斂。
6、忌暴飲暴食
一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩,會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,使人發(fā)胖。在秋季飲食中,要注意適量,不能放縱食欲,大吃大喝。
7、忌吃辛辣、生冷的食物
秋天還應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)的功用,因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。
8、忌吃油膩、煎炸的食物
油膩煎炸的食物不易消化,積聚在胃中,加重體內(nèi)積滯的熱氣,不利于潤燥,許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復(fù)發(fā)或加重,就是因為這個原因。
9、忌吃過燥的食物
道醫(yī)學(xué)認(rèn)為,苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令,肺為嬌臟,與秋季燥氣相通,容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。
秋季的時候,很多人都開始進(jìn)補了,秋季溫度比較低,很多人抵抗力會下降,容易感冒咳嗽,需要注意掌握一些調(diào)養(yǎng)的方法,增強身體抵抗力,讓自己更加健康,更好的抵御寒冷來襲,那么秋季養(yǎng)生需注意些什么?秋季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)方法有哪些?
1、秋季如何調(diào)養(yǎng)
一、精神調(diào)養(yǎng)——凝神安心
要做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動予以排解,同時還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。
二、起居調(diào)養(yǎng)——早睡早起
立秋后宜“早臥早起,與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展。穿衣服不宜太多,否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。
三、飲食調(diào)養(yǎng)——滋陰潤肺
秋季燥氣當(dāng)令,易傷津液,故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?!讹嬌耪氛f:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲?!笨蛇m當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。
四、運動調(diào)養(yǎng)——定期鍛煉
秋季是運動鍛煉的大好時機(jī),每人可視情況選擇,如太極拳、瑜伽、游泳、拉筋、快走、慢跑、爬樓梯、滑旱冰、跳繩、踢毽子等。
2、秋季養(yǎng)生的誤區(qū)
一、生病就吃藥
在秋天不少人會感覺到身體免疫力下降,感冒發(fā)燒是這個時候最常見的病癥,很多人在生病的時候就想著用藥物來治療。
其實不然,對于健康的身體來說是要遠(yuǎn)離藥物的,所謂是藥三分毒,藥物吃多了對于身體傷害是很大的。
不少人在秋天會感覺到皮膚敏感,出現(xiàn)瘙癢是極為常見的病癥,而吃藥過多也是會造成過敏反應(yīng)的,在醫(yī)學(xué)上吃藥過多引起的敏感被稱作:藥疹,嚴(yán)重的時候是會表現(xiàn)為紅斑、皮炎等癥狀。
生活中不少老年人是吃完飯后就吃藥,這樣時間過長是會讓肝臟受損嚴(yán)重,造成肝功能退化,同時對于腎臟有很大的影響。藥物吃進(jìn)身體要進(jìn)行分解,腎臟是負(fù)責(zé)分解的主要部位,會讓腎功能減退。
當(dāng)吃藥過多還會導(dǎo)致精神錯亂情況發(fā)生,這是因為藥物中的毒性是很強的,會造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂,不少人在吃完藥后會出現(xiàn)幻覺,這樣的情況是會傷害到健康的。
因此,在生活中要減少吃藥的次數(shù),對于吃藥的量也要減少。
二、藥物滋補身體
說到吃藥,不少人會依賴于吃藥來滋補身體,在他們看來,藥物是萬能的,例如,高血壓患者降血壓的藥物當(dāng)飯吃。
這樣的做法是有害健康的,正如上面說到的是藥三分毒,很多藥物毒性很強,會傷害身體。
而把藥物滋補身體換成食物滋補身體那無疑是更有效的,這也是很多養(yǎng)生人士所提倡的食補遠(yuǎn)比藥補好。
食物能夠給身體足夠多的營養(yǎng),并且生活中很多食物比藥物更能治病,這樣一舉多得的事情,我們?yōu)楹尾蛔瞿兀?br>例如:在生活中對于高血壓患者來說,用薺菜來代替降血壓的藥物,無疑是更有效的;不少人在吃飯完之后會感覺到消化不良,會食用健胃消食片,要是把健胃消食片換成蘿卜,那對于換痰止咳也是非常有效的。
以秋天來說,這個時候腸、胃、脾失調(diào)是不少人面臨的問題,而多吃點山藥是能夠能夠很好的滋補脾胃的,山藥也遠(yuǎn)比市場的藥物安全的多。
因此,在生活中用食物代替藥物來治療病癥無疑是安全有效的。
三、沒有病也滋補
在生活中還存在著一種情況,不少人是見滋補品盛行,就食用大量的滋補品,即使在沒有病的情況下也去滋補。
這樣的做法,也是不可取的。身體沒有病其實是健康的標(biāo)志,誰都想著讓自己的身體更加健康,要是在沒有病的情況進(jìn)行滋補,反而會傷害到身體。
這是因為吃進(jìn)身體的滋補品在消化、分解的過程中會消耗身體的能量,同時會讓身體器官負(fù)擔(dān)加重。
例如,生活中不少人害怕自己是低血糖會不斷的服用葡萄糖,長時間的服用葡萄糖是會引起發(fā)胖的癥狀,同時會讓血液中的膽固醇濃度增加,進(jìn)而會誘發(fā)心血管疾病。
這樣的結(jié)果對于健康來說無疑是要不得的。因此,在生活中身體沒有病,最好不要進(jìn)行滋補。
四、吃很多營養(yǎng)品
生活中還有些人對于健康的理解就是多吃滋補品、營養(yǎng)品,在他們看來,多吃滋補品就能獲得健康的身體。
其實不然,正如中國古代的一句話:物滿則虧。滋補品也是這樣,滋補品吃多了,對于身體傷害是非常大的。
例如:生活中大家都知道魚肝油對于健康是有好處的,吃魚肝油是能夠很好的促進(jìn)身體新陳代謝,對于提高身體免疫力是有幫助的,孕婦吃魚肝油能夠很好的預(yù)防感冒,促進(jìn)胎兒的發(fā)育,但是,魚肝油要是吃多了,是會造成中毒的情況。
同時,尿路感染、體質(zhì)較弱的患者魚肝油要是吃多了還會加重結(jié)石的癥狀。
因此,在生活中對于滋補品也不能吃的過多,要注意攝取的量。
五、滋補身體以肉食為主
生活中不少人認(rèn)為吃肉食最能滋補,因而,每餐肉食必不可少。
這樣的做法其實是不好的,對于健康的身體來說,肉食固然必不可少,肉食中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪,對于補充身體所需是非常有幫助的。
以脂肪來說,吃肉食能夠給身體補充足夠的脂肪,能夠讓皮膚保持有彈性,不易松弛,并且看起來有光澤。
同時,脂肪的攝入是能夠提高智商的,在最新的研究中表明,大腦細(xì)胞中脂肪含量高達(dá)百分之六十,人們在思考問題的時候會消耗很多脂肪,在吃肉食的時候能夠很好的補充。
而不吃脂肪的話,是會造成智力低下。
但是,過度的依賴肉食的補充,對于身體也是有害的,因為,很多脂肪含量高的肉食吃進(jìn)體內(nèi)會造成肥胖,對于心腦血管病也是有影響的。
而在飲食中把肉食、蔬菜搭配食用對于健康是有幫助的,蔬菜對于身體也是有幫助的,能夠補充身體足夠多的維生素、微量元素。
因而,在生活中要把肉食、蔬菜搭配食用,這樣做最安全有效。
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