霜降節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn),補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降

霜降節(jié)氣到來(lái)，意味著天氣逐漸變冷，初霜出現(xiàn)，也意味著冬天即將開(kāi)始。這時(shí)要重視養(yǎng)生保健，那么霜降節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？霜降節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么？霜降節(jié)氣養(yǎng)生，衣食住行都不能忽略，下面為您介紹霜降節(jié)氣養(yǎng)生的五大要點(diǎn)。下面為您介紹霜降節(jié)氣養(yǎng)生的衣食住行等方面的保健要點(diǎn)。

飲食：補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降

中醫(yī)認(rèn)為，霜降應(yīng)淡補(bǔ)。因此在霜降時(shí)節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過(guò)多，易導(dǎo)致血容量增加，對(duì)血管壁的側(cè)壓力增加。同時(shí)容易讓人產(chǎn)生口渴的感覺(jué)，需要喝大量的水來(lái)緩解，長(zhǎng)期大量攝取鹽會(huì)導(dǎo)致身體浮腫，同時(shí)還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

民間總有諺語(yǔ)，“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，認(rèn)為比起冬天的進(jìn)補(bǔ)，霜降時(shí)節(jié)的秋補(bǔ)會(huì)更有效果。補(bǔ)物則逃不過(guò)秋天最肥碩的鴨和鮮香的羊肉，煲湯時(shí)最好還要加上黨參、當(dāng)歸、熟地和黃芪四味中藥，各有益處。

這個(gè)時(shí)節(jié)常用的進(jìn)補(bǔ)中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等。不過(guò)從中醫(yī)的角度來(lái)看“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，而且即使是藥補(bǔ)，也要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，不能亂補(bǔ)。尤其是老人，如果胡亂進(jìn)補(bǔ)，不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用，可能還會(huì)引起不必要的麻煩。而對(duì)于小孩，則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤(rùn)燥。

此時(shí)節(jié)宜選擇潤(rùn)燥滋陰的飲食，此類(lèi)飲食品有增強(qiáng)免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋(píng)果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個(gè)時(shí)節(jié)食用。

若想收斂陽(yáng)氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無(wú)風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒(méi)有涼寒，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

霜降的養(yǎng)生注意事項(xiàng) 記住5點(diǎn)助你健康長(zhǎng)壽

1 霜降的養(yǎng)生注意事項(xiàng)

第一護(hù)膝暖足

霜降時(shí)節(jié)，漸入冬寒，人體關(guān)節(jié)部位最怕受涼，容易出現(xiàn)腰腿痛等疾病，因此需要開(kāi)始加強(qiáng)保暖。此時(shí)穿衣不宜露膝，同時(shí)要注意護(hù)足。愛(ài)美的女士尤其要注意腳踝保暖，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。

第二護(hù)養(yǎng)脾胃

霜降時(shí)天氣明顯轉(zhuǎn)涼，對(duì)胃腸道有一定刺激，機(jī)體代謝增強(qiáng)，各種消化液分泌增多，是消化道潰瘍的高發(fā)期?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，不少人愛(ài)喝咖啡和濃茶，吃飯不按時(shí)，飲食上偏好麻辣口味，這些因素都容易導(dǎo)致胃腸疾病。要注意保持健康的飲食習(xí)慣，并注意適當(dāng)吃一些養(yǎng)胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃對(duì)于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，以及腎虛所致的腰膝酸軟、小便頻數(shù)高等癥狀尤其適宜。

第三防血管病

氣溫降低，一些不愛(ài)活動(dòng)的老年人會(huì)出現(xiàn)腿疼、腫脹，多數(shù)人會(huì)以為是受涼了，其實(shí)這可能是老年人下肢血管疾病的表現(xiàn)。尤其是下肢動(dòng)脈硬化閉塞和下肢深靜脈血栓等，因其癥狀與關(guān)節(jié)炎相似，很容易被患者誤認(rèn)為是鐳節(jié)炎發(fā)作。不過(guò)如果伴有疼痛、發(fā)涼或間歇新跛行等癥狀時(shí)，最好去醫(yī)院骨科和普外科檢查一下。

第四防濕邪侵體

秋天的雨水多，須防濕邪帶來(lái)的身體不適如水腫或腹瀉。如果脾傷于濕氣，就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作埋下病根。所以應(yīng)該多吃蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等祛濕的食物。

第五溫補(bǔ)腎

霜降過(guò)后，要有意識(shí)地補(bǔ)補(bǔ)腎了：霜降時(shí)節(jié)多泡腳，不僅能補(bǔ)腎還可以預(yù)防感冒、緩解感冒癥狀、改善呼吸系統(tǒng)功能。用熱水泡腳時(shí)可放艾葉，一遍泡腳一邊搓腰，兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓，時(shí)間15-20分鐘。

每晚睡前兩手攀足，可通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強(qiáng)筋骨，固腎腰，增加陽(yáng)氣。雙手握住兩腳，上身前傾，逐漸加大幅度。重復(fù)2-3次后把手放在膝關(guān)節(jié)上，溫暖膝關(guān)節(jié)。

秋天最后一個(gè)節(jié)氣霜降已到，冬天也不遠(yuǎn)了！補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降，打過(guò)霜的白蘿卜勝人參，從現(xiàn)在開(kāi)始吃白蘿卜，配合霜降養(yǎng)生5要點(diǎn)，一冬無(wú)病。

霜降節(jié)氣的養(yǎng)生小知識(shí)(霜降節(jié)氣有關(guān)知識(shí))

1、霜降節(jié)氣的養(yǎng)生小知識(shí)。

2、霜降節(jié)氣有關(guān)知識(shí)。

3、霜降節(jié)氣如何養(yǎng)生保健。

4、霜降節(jié)氣的飲食要點(diǎn)有哪些。

1.霜降栗子具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效，是這時(shí)的進(jìn)補(bǔ)佳品。

2.霜遍布在草木土石上，俗稱(chēng)打霜，而經(jīng)過(guò)霜覆蓋的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起來(lái)味道特別鮮美，霜打過(guò)的水果，如葡萄就很甜。

3. 古人一般秋補(bǔ)既吃羊肉也吃兔肉。

4.閩臺(tái)民間在霜降這天，要進(jìn)食補(bǔ)品，閩南有句諺語(yǔ)“一年補(bǔ)通通，不如補(bǔ)霜降”。

5.　一些地方要吃紅柿，認(rèn)為這樣可以御寒，能補(bǔ)筋骨。

6.而泉州老人的說(shuō)法是：霜降吃丁柿，不會(huì)流鼻涕。

7.有些地方的說(shuō)法是：霜降這天要吃杮子，不然整個(gè)冬天嘴唇都會(huì)裂開(kāi)。

霜降注意事項(xiàng)？霜降養(yǎng)生注意？

二十四節(jié)氣中，有一個(gè)節(jié)氣就是霜降，而霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣。霜降一過(guò)往往就預(yù)示著冬天不遠(yuǎn)了，所以許多人在霜降的時(shí)候就開(kāi)始注意一些保養(yǎng)的事情了。那么霜降注意事項(xiàng)有哪些？霜降養(yǎng)生應(yīng)該注意什么？霜降節(jié)氣養(yǎng)生怎么養(yǎng)生比較好？
1、飲食以保暖潤(rùn)燥為主
霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天的開(kāi)始。此季節(jié)屬于五行中的“金”，對(duì)應(yīng)肺臟;從大氣運(yùn)動(dòng)講為陽(yáng)氣降，陰氣生。古籍《二十四節(jié)氣解》中說(shuō)：“氣肅而霜降，陰始凝也?！币蚨思竟?jié)寒氣較盛，早晚溫差較大。
霜降時(shí)節(jié)，若飲食不當(dāng)易引發(fā)脾胃疾病，因此醫(yī)生提醒市民，霜降飲食應(yīng)以保暖潤(rùn)燥健脾養(yǎng)胃為主。少吃辛味的蔥、姜、蒜、辣椒，少吃寒涼的食物，如海魚(yú)、蝦、各種冷飲及涼茶等，以免傷胃引發(fā)疾病。建議市民多喝開(kāi)水以補(bǔ)津液，要注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如玉蜀黍、蘿卜、栗子、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。
2、早防“舊病”
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎俗稱(chēng)“老寒腿”，老年人也極容易復(fù)發(fā)此病。中老年人在天冷時(shí)要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝；老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。由于天氣變冷，晝夜溫差加大，寒冷容易引起血管收縮，血液運(yùn)行不暢，所以心腦血管疾病如高血壓、腦梗塞的發(fā)病率也開(kāi)始增加。
人體脾臟功能處于旺盛時(shí)期，加上寒冷的刺激，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂，對(duì)于慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病病史的人，要特別注意自我保養(yǎng)，一定要堅(jiān)持醫(yī)生的指導(dǎo)治療，避免服用對(duì)胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物。
霜降為秋末時(shí)節(jié)，是呼吸道疾病、消化道疾病、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等高發(fā)期。多吃生津潤(rùn)燥、宣肺止咳作用的梨、蘋(píng)果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、蘿卜等食物，搓揉迎香穴鼻翼兩側(cè)等，都有助于我們預(yù)防過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病。
3、注意“平補(bǔ)”
民間有諺語(yǔ)“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，強(qiáng)調(diào)了“秋補(bǔ)”的重要性。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)觀點(diǎn)，霜降時(shí)節(jié)應(yīng)以溫潤(rùn)平補(bǔ)為原則，進(jìn)補(bǔ)講究因人
而異，平時(shí)宜用氣平味淡、作用和緩的食物，如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、紅棗、核桃、芝麻等。
霜降處于秋冬之交，氣候干燥，可適當(dāng)使用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖、梨子、青菜等食物，以滋陰潤(rùn)燥。脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者應(yīng)以健脾補(bǔ)肝清肺為主，選用蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等食物。如食溫?zé)崾斓氖澄?，以湯?lèi)、粥類(lèi)最為適宜，既營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，又利于吸收營(yíng)養(yǎng)，可增強(qiáng)體質(zhì)，保持旺盛活力，預(yù)防和減少疾病發(fā)生。
4、女性應(yīng)做好護(hù)足保暖工作
秋氣肅殺，首先反映在人身上的是皮膚干燥。寒氣較盛，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病，受到賊風(fēng)侵襲，往往會(huì)全身酸痛，疲乏無(wú)力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。故穿衣保暖不宜忽視，不宜露膝，要護(hù)足。女性要注意腳部保暖，不要再穿船型鞋和薄襪，改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子，以防腳部受涼。
此外，精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，最好的調(diào)養(yǎng)方式就是保證睡眠充足，早睡早起，早起能夠使人提前覺(jué)醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。周末可以去戶(hù)外爬爬山，登高望遠(yuǎn)，有助于保持樂(lè)觀情緒，神志安寧。但此階段運(yùn)動(dòng)健身的活動(dòng)量不宜過(guò)大，也不宜劇烈，以微微出汗為宜。
5、霜降吃什么好
1、玉米和胃平補(bǔ)
有“黃金作物”之稱(chēng)，含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素、礦物質(zhì)，適宜霜降節(jié)氣和胃平補(bǔ)，比如用玉米打制玉米餅。另外，玉米須煮水也可以預(yù)防季節(jié)交換時(shí)的血壓不穩(wěn)。需注意的是，不要食用霉變的玉米，以防黃曲霉素對(duì)身體造成傷害。
2、秋藕養(yǎng)胃平補(bǔ)
有“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”之說(shuō)，蓮藕含有黏液蛋白和膳食纖維，適宜霜降節(jié)氣養(yǎng)胃平補(bǔ)。它的烹飪方式很多，可以涼拌、清炒，也可以燉湯或制作甜品。需注意的是，選購(gòu)蓮藕時(shí)應(yīng)選擇兩頭都有藕節(jié)的，以預(yù)防清洗泥沙困難。
3、山楂消食防病
山楂又名山里紅，可藥食兩用。山楂含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，其含有的黃酮類(lèi)化合物能預(yù)防換季導(dǎo)致的心腦血管疾病。山楂可以選擇生食，也可以煮粥和做湯羹食用。但需注意，由于山楂有活血作用，故孕婦盡量不要食用。
4、烏雞以和滋補(bǔ)
有“名貴食療珍禽”之稱(chēng)，因其白毛長(zhǎng)在黑體上，中醫(yī)講其具有平衡陰陽(yáng)的功效。烏雞含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，鐵和鋅的含量也較高，可以補(bǔ)虛以預(yù)防疾病，做法以清燉為宜。
5、荔枝肉
配料：豬腿肉300克，鮮荔枝肉(凈)100克，2個(gè)雞蛋的蛋清，水淀粉25克，白糖60克，白醋30克，食用紅色素一滴，精鹽、料酒各適量，植物油1000克(實(shí)耗50克)。
做法：
1.把豬腿肉切成2塊。用刀背敲松后改刀成四方小塊(24塊)，加入鹽、食用紅色素少許，蛋清，水淀粉15克，拌勻備用。把鮮荔枝肉一切兩半;
2.燒熱鍋放入植物油，待油燒至六七成熱時(shí)，把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內(nèi)熟外脆呈黃色撈出，將鍋中的油倒去，加入料酒、水100克，白糖、白醋、精鹽，下水淀粉勾芡，倒入炸好的肉和鮮荔枝肉翻勻，淋上少許熟油，起鍋裝盤(pán)即可。
功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。
6、清蒸人參雞
配料：人參15克，母雞1只，火腿10克，水發(fā)玉蘭片10克，水發(fā)香菇15克，精鹽、味精、蔥、生姜、雞湯各適量。
做法：將母雞宰殺后，退毛去凈內(nèi)臟，放入開(kāi)水鍋里燙一下，用涼水洗凈；將火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生姜均切片；將人參用開(kāi)水泡開(kāi)，上籠蒸30分鐘取出；將母雞洗凈，放在盆內(nèi)，置入人參、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精，添入雞湯(淹沒(méi)過(guò)雞)，上籠，在大火上蒸至爛熟；將蒸熟的雞放在大碗內(nèi)，將人參切碎，與火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺里，燒開(kāi)，撇去沫子，調(diào)好口味，澆在雞肉上即成。
功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。
7、歸參山藥豬腰
配料：當(dāng)歸10克，黨參10克，山藥10克，豬腰500克，醬油、醋、姜絲、蒜末、香油各適量。
做法：將豬腰切開(kāi)，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁鍋內(nèi)；將當(dāng)歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nèi)，扎緊口，放入鋁鍋內(nèi)；在鋁鍋內(nèi)加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤(pán)子里；將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成。
功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。

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