一、為什么產(chǎn)后減肥難
1體重增加或減少,是由熱量的攝取和消耗的情形來決定,當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量多過你所消耗的熱量時(shí),多余的熱量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來,造成肥胖。反之,則會(huì)消耗脂肪,使體重下降,達(dá)到減肥的目的。
2因此要減肥,我們可以從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝取;第二、增加熱量的消耗;或兩者同時(shí)進(jìn)行。一般上,產(chǎn)婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據(jù)傳統(tǒng)的臺(tái)灣做月子文化,產(chǎn)婦要?補(bǔ)?4~6周,并且要盡量的臥床休息,在大補(bǔ)特補(bǔ)的時(shí)候,如果沒有注意到食物的熱量,很容易就吃近一大堆高熱量的食物;而長期臥床休息,使得身體的基礎(chǔ)代謝變慢,熱量的需求下降;在雙重因素的作用下,當(dāng)然體重就不容易被控制下來。
3另外,內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下),也會(huì)造成身體代謝變慢;還有一些患了產(chǎn)后憂郁癥的人,由于長時(shí)間臥床、或暴飲暴食,使得體重不降反升。綜合以上的因素,我們不難理解,為什么有些人在生完小孩之后,身材就從此走了樣。
4懷孕、生產(chǎn)是個(gè)漫長又艱辛的過程,雖然如此,但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是有一件事卻常常成為產(chǎn)后婦女的夢(mèng)魘,即是以往曼妙的身材從此不復(fù)再見。其實(shí),只要有正確的觀念,加上耐心和毅力,要恢復(fù)原來的身材,并不是一件不可能的事。
二、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)竅門
1.逛街。事實(shí)上逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí),多則三四個(gè)小時(shí),這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量,消耗體內(nèi)多余熱量。一項(xiàng)調(diào)查顯示,女性在每周徒步逛商場的過程中,平均步行不少于7000步,會(huì)消耗約385卡路里熱量。因此,只要握緊你的包,
多逛逛街也是個(gè)不錯(cuò)的減肥良方。我每天都會(huì)帶著孩子到街上逛逛的。
2.跑步。喜歡運(yùn)動(dòng)的我除了采用輕松的逛街方法減肥之外還在家里備了一臺(tái)跑步機(jī),沒事的時(shí)候就上去跑一跑。跑步可能是幾乎每個(gè)人都嘗試過的減肥方法了,但事實(shí)上卻很少有人能堅(jiān)持下來,長期堅(jiān)持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個(gè)跑步力度還是要適量了,速度一定要很慢,根據(jù)自己的體質(zhì)而行。
3.跳舞。跳舞既是良好的全身減肥方法,又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會(huì)燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會(huì)感覺到運(yùn)動(dòng)的累,所以容易堅(jiān)持下來。經(jīng)常參加跳舞活動(dòng),可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時(shí)還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。
4.拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸是運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵的最后一步,同樣也是塑造腿形的重要一步。運(yùn)動(dòng)后的拉伸有助于提高身體的柔韌性,塑造良好的體態(tài),使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時(shí)間小腿變粗了,其實(shí)這就是由于沒有及時(shí)在運(yùn)動(dòng)后做拉伸造成的。
三、產(chǎn)后吃什么可以恢復(fù)身材
1、胡蘿卜。胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素是維生素A和視紫質(zhì)的前身,這種胡蘿卜素?cái)z入人體后,會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A,可維護(hù)眼睛和皮膚的健康,所以,胡蘿卜又有“光明天使”,“皮膚食品”的美譽(yù)。由于維生素A屬于脂溶性維生素,所以最好加油烹制,這樣才會(huì)更好吸收。也可榨汁,也會(huì)獲得較好的強(qiáng)身健體的效果。會(huì)使皮膚處于健康狀態(tài),變得光澤、紅潤、細(xì)嫩。
2、西紅柿。吃用油炒過,或者是加點(diǎn)油做湯的西紅柿,有助于提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能力,也就是說可以起到由內(nèi)而外的防曬的作用。同時(shí),西紅柿中含有的番茄紅素有助于展平新皺紋,使皮膚細(xì)嫩光滑,同時(shí)還有很不錯(cuò)的平衡油脂、清潔、美白與鎮(zhèn)靜效果,非常適合油性肌膚的女性。
3、蜂蜜。內(nèi)服或外用蜂蜜,能有效改善營養(yǎng)狀況,促進(jìn)皮膚新陳代謝,增強(qiáng)皮膚的活力和抗菌力,減少色素沉著,防止皮膚干燥,是肌膚柔軟、潔白、細(xì)膩,并可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患,起到理想的養(yǎng)顏美容作用。蜂蜜還有很強(qiáng)的抗氧化作用,每日早晚喝點(diǎn)溫?zé)岬姆涿鬯?,輕松的就可增強(qiáng)體質(zhì),滋容養(yǎng)顏,使得女性更健康,更美麗。
4、西蘭花。西蘭花是一種營養(yǎng)價(jià)值都非常高的蔬菜,幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素,被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,經(jīng)常使用,有助消除體內(nèi)有害的自由基,是強(qiáng)效的抗氧化劑,增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性,防止皮膚干燥,是一種很好的美容佳品。涼拌或大火快炒都是不錯(cuò)的選擇。另外,其他深綠色的蔬菜也是不錯(cuò)的選擇,建議每天多樣化食用。
四、產(chǎn)后媽媽們應(yīng)該注意什么
慎寒溫:隨著氣候與居住環(huán)境的溫濕度變化,產(chǎn)婦穿著的服裝與室內(nèi)使用的電器設(shè)備,應(yīng)做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,室內(nèi)溫度約25~26℃,濕度約50%~60%,穿著長袖、長褲、襪子,避免著涼、感冒,或者使關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒、濕的入侵。
適勞逸:適度的勞動(dòng)與休息,對(duì)于惡露的排出、筋骨及身材的恢復(fù)很有幫助。產(chǎn)后初始,產(chǎn)婦覺得虛弱、頭暈、乏力時(shí),必須多臥床休息,起床的時(shí)間不要超過半小時(shí),等體力逐漸恢復(fù)就可以將時(shí)間稍稍拉長些,時(shí)間還是以1小時(shí)至2小時(shí)為限,以避免長時(shí)間站立或坐姿,導(dǎo)致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。
勤清潔:頭發(fā)、身體要經(jīng)常清洗,以保持清潔,避免遭受細(xì)菌感染而發(fā)炎。古代由于環(huán)境簡陋,生活條件差,又沒有電器設(shè)備,因此規(guī)定較嚴(yán),而有一個(gè)月不能洗頭、洗澡的限制,現(xiàn)代人不必如此辛苦。洗頭,洗澡要用40℃左右的溫水,洗完頭后要及時(shí)用干毛巾擦干頭發(fā)。
收骨盆:女性懷孕時(shí)荷爾蒙的作用使骨盆擴(kuò)張,分娩時(shí),骨盆恥骨聯(lián)合被撐開,擴(kuò)張和被撐開的骨盆得不到及時(shí)恢復(fù),不僅會(huì)出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況,還會(huì)導(dǎo)致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題,選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶,對(duì)于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助。
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