一、產(chǎn)后注意減肥的最佳時間
產(chǎn)后減重的正確時機
1、自然產(chǎn)的媽媽:坐月子后,約產(chǎn)后的一至二個月左右,若身體復(fù)原狀況良好,即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議,產(chǎn)后三個月內(nèi)就可以做重點式、輕微的運動,如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產(chǎn)的媽媽:視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定,必須等手術(shù)完的24小時、排氣之后,才可以下床走路,或做些輕微的活動,至于何時才是減肥的好時機,最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個月后,再開始實行。
產(chǎn)后減肥的最佳時期
不要錯過瘦身最佳時期——產(chǎn)后半年內(nèi)
據(jù)國外統(tǒng)計報告指出,兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機,因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài),未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。產(chǎn)后兩三個月,月經(jīng)就會恢復(fù)正常,即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔(dān)心,只要掌握飲食技巧,適度運動,照樣能夠回復(fù)原有身材。
不要只關(guān)注體重——新媽媽減肥更應(yīng)關(guān)注脂肪
新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急,因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節(jié)食是主流,一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久,身體還在復(fù)原中。節(jié)食減肥,不僅會導(dǎo)致身體恢復(fù)慢,嚴重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥的產(chǎn)婦,藥物通過乳汁傳遞給寶寶,會造成寶寶肝、腎損害。
何時開始產(chǎn)后減肥
如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
二、產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意的事項
1. 不要太早開始節(jié)食你的身體需要時間從生產(chǎn)中恢復(fù)。至少在六周的產(chǎn)后檢查完畢后,再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳喂養(yǎng)的話,專家建議至少等到你的寶貝兩個月大,你再開始試著減肥。
產(chǎn)后太早開始節(jié)食會妨礙你身體的恢復(fù),并且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應(yīng)你的“新生”。此外,如果你母乳喂養(yǎng),節(jié)食還會影響你的奶水供應(yīng)。
2. 對減掉的重量現(xiàn)實點吧記住,你不一定會恢復(fù)到和產(chǎn)前的體重或體型一模一樣。對于許多女性來說,懷孕造成了永久的變化,比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點,你可能需要調(diào)整一下你的目標啦。
3. 加強鍛煉沒有“神丹妙藥”幫你減肥:一個健康的食譜加上有規(guī)律的鍛煉,是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉,也是同樣重要的。
一旦你準備好開始減肥,就少吃一點,多做運動吧,即使你只是圍著嬰兒手推車快走。
4. 慢慢減肥不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應(yīng)能量、保持情緒平穩(wěn)。
如果你是母乳喂養(yǎng),你每天最少需要1800卡里路來“滋養(yǎng)”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來——減肥太快會導(dǎo)致你的奶水供應(yīng)減少。
太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪里,并進入血液、然后進入你的奶水里。(流進血液里的毒素包括重金屬鉛、汞等環(huán)境污染物,多氯聯(lián)苯、二惡英、有機溶劑等持久性有機污染物。)5. 別著急,慢慢吃因為新生的寶貝和新的時間安排,你可能很難找到進餐時間。但是不吃早餐會降低你的能量水平,這不利于你減肥。許多媽媽們發(fā)現(xiàn)一天吃五到六頓健康的小快餐(而不是三次大餐)更適合她們的胃口和時間安排。(一頓小餐可能是半個三明治、一些蘿卜、水果和一杯牛奶。)不要為了減肥而不吃飯,這是沒有幫助的,因為你可能在下一頓吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐,但請記住,吃早餐能幫助你消除上午的饑餓感和疲勞感,它也會帶給你更積極的能量。
此外,大量研究表明不吃早餐使你的減肥徒勞一場。根據(jù)美國國家體重控制登記中心的記錄,在符合成功標準(平均減掉66磅,并保持5.5年)的減肥者中,78%的減肥者每天都吃早餐。
可能的話,慢慢吃。當你放輕松、慢慢吃的時候,你會注意到你很容易就飽了,不太可能吃得過飽。
三、產(chǎn)后減肥三步曲
第一步:樹立正確觀念
產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的最佳時期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
第二步:合理調(diào)整飲食
專家提醒各位新媽媽,產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當控制。
第三步:適當有氧運動
生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第三天下床走動較佳。
四、產(chǎn)后減肥的飲食安排
研究顯示消耗低脂的牛奶和奶制品、選擇全谷物食品比如全麥面包,能幫助你減肥。其他好的選擇包括低脂、高纖維的食物,比如水果(如蘋果、橙子、漿果)和生吃蔬菜(如胡蘿卜、沙拉和紅辣椒絲)來作為健康零食。
其他攝入更多水果和蔬菜的方法:做水果(或蔬菜)醬;用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜調(diào)味汁(醬汁由菜泥做成)澆在魚肉或雞肉上;在三明治里加入切碎的胡蘿卜??;嘗試烤蔬菜;嘗試做蔬菜泥湯。
把你的湯攪成乳汁狀的,這樣就不用加入乳脂了,乳脂是高熱量和高脂的。這也是個很棒的吃蔬菜的方法,而不是像平常一樣直接吃蔬菜。
脂肪含有的熱量是碳水化合物和蛋白質(zhì)的兩倍,所以,從你的飲食中減掉多余的脂肪可能是減少熱量最簡單的方法。尋找低脂或零脂肪的奶制品(你不必為了母乳的質(zhì)量而喝全脂牛奶);選擇煮的或烤的,而不是油炸的食品;同時,控制甜食的攝入,糖和脂肪有多余的熱量。
盡管如此,請記住脂肪是一種很重要的營養(yǎng)物,所以你的目標不是從你的飲食中消除它。事實上,每餐所含的脂肪可以幫你保持飽腹感,幫你告別暴飲暴食碳水化合物。(熱量有很多來源——脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物——這可能導(dǎo)致你增加體重或減肥失敗。)關(guān)鍵是選擇“好”的脂肪,而不是“壞”的脂肪。最好的脂肪是單不飽和脂肪酸,像芥花籽油、橄欖油、鱷梨、橄欖、堅果和種子,以及富含脂肪的魚類,如鮭魚。這些食物避免了飽和脂肪酸和反式脂肪酸,飽和脂肪酸和反式脂肪酸能導(dǎo)致心臟疾病,也可能導(dǎo)致糖尿病,還會轉(zhuǎn)移到母乳中。
飽和脂肪酸被發(fā)現(xiàn)存在于肉類和乳制品食物中,反式脂肪酸通常存在于許多油炸食品、休閑食品、焙烤食品中。(食品標簽明確標出這些食物包含哪種脂肪)。
最后,盡管你每天應(yīng)該喝八到九杯“液體”,但小心你喝的是什么——果汁、汽水和咖啡飲品中含有驚人的熱量。
產(chǎn)后減肥是每個媽媽在生完寶寶之后的大計!想要恢復(fù)到孕前的好身材,那就要下苦功!但在減肥的同時也要注意一些事項,并且也要注意瘦身的最佳時期。那么,產(chǎn)后減肥的最佳時間和方法是什么?
產(chǎn)后減肥的最佳時間和方法?
別以為減肥就是要節(jié)食!太盲目了!剛生產(chǎn)完,新媽媽的身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些還擔(dān)負著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候,節(jié)食簡直就是拿健康在開玩笑!產(chǎn)后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補充營養(yǎng),絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
產(chǎn)后減肥,適當做一些運動、瑜伽、或是調(diào)節(jié)飲食,對身材的恢復(fù)才是王道!另外需要注意的是,產(chǎn)后減肥一定要對減肥藥說NO!輔乳期吃減肥藥不僅傷身還對寶寶健康有一定的影響!
產(chǎn)后減肥做什么運動
產(chǎn)后積極地做運動,對于減肥來說是非常奏效的一個方法!那么產(chǎn)后減肥做什么運動好呢?
1、在產(chǎn)后第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦:在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線后就可以適量地活動了。
2、孕婦在產(chǎn)后一周可做點輕微的家務(wù)活。每日飯后堅持散步,可以促進新陳代謝的調(diào)節(jié),促進脂肪分解,消耗體內(nèi)多余的能量,使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周,可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù),同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
產(chǎn)后兩周產(chǎn)婦吃啥好?
產(chǎn)后需要產(chǎn)婦專注于身體的恢復(fù),盡快恢復(fù)健康。通過飲食起居來協(xié)助自己,讓身體回歸正規(guī),需要多吃補血和富含維生素的食物,那么,產(chǎn)后兩周吃什么比較好?
在產(chǎn)后第二周,產(chǎn)婦飲食可以不用再像產(chǎn)后第一周一樣這么嚴格,可以適當放寬。因為第一周的時候,胃腸功能沒有恢復(fù),運作不是很好,只能選擇半流質(zhì)飲食。
但是到了第二周,產(chǎn)婦逐漸恢復(fù)了身體,也一定程度上恢復(fù)了食物,就可以根據(jù)自己的需要增加一些主食,比如說面條、水餃、米飯等常吃的主食都是可以選用的了。在副食方面建議增加魚、肉、蛋、奶等富含豐富蛋白質(zhì)的食物。另外還需要一些新鮮蔬菜,再加上營養(yǎng)湯。這樣一日三餐能保證營養(yǎng)均衡,很好幫助產(chǎn)后女性身體的恢復(fù)。
產(chǎn)后第2周,因為此時能吃很多食物了,所以這是可以適當增加食量來主以“調(diào)”為主的調(diào)理身體,比如麻油炒豬心、梨子等水果、魚香豬肝等,平時的營養(yǎng)湯里加入少許枸杞、山藥藥、茯苓等也是不錯的,可以加入到補血和富含維生素的食物中。
準媽媽在懷孕期間體重都會有所變化,孕媽媽在生產(chǎn)后,就會身材走樣。所以在坐月子中的新手媽媽都會了解產(chǎn)后什么時候減肥,做什么運動能夠幫助減肥,想要恢復(fù)產(chǎn)前的身材。今天小編就跟大家聊聊,產(chǎn)后有哪些瘦身較好的方法?在什么時間內(nèi)瘦身效果是最好的。
很多懷孕的女性為了寶寶的營養(yǎng)所以在懷孕期間吃了很多的食物,而在產(chǎn)后坐月子期間又吃了很多營養(yǎng)的東西來使身體復(fù)原,所以導(dǎo)致很多人在生完孩子后都會出現(xiàn)肥胖的癥狀。于是很多女性就想要在產(chǎn)后快速使身體瘦下來,那產(chǎn)后如何減肥最快呢?
1、掌握減肥最佳時機
研究指出,產(chǎn)后6個月內(nèi)是瘦身的黃金期,超過這個時期,將來想瘦下來的困難度會增高。產(chǎn)后瘦身整個周期至少需要3個月的時間,才能扭轉(zhuǎn)過來。
1、順產(chǎn):坐月子后,產(chǎn)后1-2個月,若身體恢復(fù)狀況良好,即可開始施行減肥計劃。
2、剖腹產(chǎn):最好等拆完線,回家靜養(yǎng)3個月后,再開始減肥。
2、運動減肥
建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)??蛇x擇輕、中等強度的有氧運動,做到持之以恒,有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,進行的時間至少要30分鐘以上,才能有效燃燒脂肪。有條件者,最好請專業(yè)瘦身教練制定出減肥計劃。
3、飲食減肥
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關(guān)重要的作用。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。
1、不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應(yīng)葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。
3、盡量食用不飽和植物油,油量越少越好。
4、減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少于20分鐘。
4、產(chǎn)后減肥食譜
產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營養(yǎng)醫(yī)師的意見再制定飲食計劃。以下減肥餐可以作為參考:
1、早餐:選用全麥面包、雞蛋(可根據(jù)個人愛好選擇)、豆?jié){(或者選用脫脂牛奶)、一份水果(蘋果、梨等)。
2、中餐:1兩主食(最好是粗糧)、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
3、晚餐:1兩主食,魚肉適量,適量蔬菜,一份湯(不要過于油膩)。
4、睡前:一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。
5、瘦身餐:哈密瓜盅。
食材:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹(無需調(diào)味料)。
制作作法:
(1)哈密瓜橫切,掏出內(nèi)部籽。
(2)雞蛋打散后加入少許水,將胡蘿卜去皮切丁,西洋芹切丁備用。
(3)將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中,一起倒入哈密瓜內(nèi)。
(4)把哈密瓜放入蒸鍋中,蓋上鍋蓋,大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜富含水分,瓜肉結(jié)實,吃后容易有飽足感,纖維高,有助于瘦身。
5、使用產(chǎn)后腹帶
在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為,產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當活動量大時,體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,綁腹帶有助于腹部恢復(fù)平坦,但應(yīng)切記腹帶不能過緊,以免影響血液循環(huán),睡覺時將腹帶取下。
6、使用產(chǎn)后瘦身衣
產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形,達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽,選購瘦身衣不能太緊也不能太松,太緊的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝,壓迫到淋巴,導(dǎo)致水腫,太松達不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況,要等出月子后,在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用,不要盲目減肥瘦身。
7、產(chǎn)后忌吃減肥藥
產(chǎn)后千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng),又增加排泄量,從而達到減肥的目的。同時,減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排泄,這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥,嬰兒肝臟解毒功能差,減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低,容易引起嬰兒的肝功能異常。
8、產(chǎn)后減肥注意事項
1、產(chǎn)后減肥注意時間
不宜在生育后馬上做減肥運動!因為在懷孕期間,體內(nèi)激素發(fā)生了變化,結(jié)締組織軟化,生育后的幾周內(nèi),一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運動很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,劇烈運動還會影響母體手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。
—般情況下,自然生產(chǎn)后4-6周可以進行減肥運動,剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開始進行減肥運動,如果傷口恢復(fù)得較慢,則應(yīng)推遲減肥時間。
2、不要一直在床上躺
產(chǎn)后適當活動能夠加快新媽媽身體的新陳代謝,促進體內(nèi)脂肪的分解。自然產(chǎn)后,新媽媽可以在床上做一些簡單活動,如翻身、抬腿、縮肛運動,產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù),飯后出門散步;如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽,則可以在拆線前進行翻身和下地走路等簡單活動,拆線一周后再進行散步等耗體力運動。
3、不適合做產(chǎn)后運動
患有以下疾病的新媽媽不適宜做產(chǎn)后運動:體虛、潮熱汗多者,血壓持續(xù)升高者,有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者,貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者,剖宮產(chǎn)者,會陰嚴重撕裂者,產(chǎn)褥感染者。這些新媽媽只能做一些輕微的運動。
4、不可以馬上就節(jié)食
產(chǎn)后不可以馬上節(jié)食哦!新媽媽生產(chǎn)完后的身體十分虛弱,而且還要擔(dān)任哺育寶寶的重任,這個時候正是需要大量營養(yǎng)滋養(yǎng)身體和喂養(yǎng)寶寶的重要時期。如果產(chǎn)后馬上節(jié)食,不但會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)緩慢,還會直接影響寶寶的成長。
5、產(chǎn)后不宜吃減肥藥
減肥藥會影響人體對營養(yǎng)的吸收和正常代謝。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥,大量藥物會被身體吸收,然后再通過乳汁分泌出來,這就等于讓寶寶也吃了大量的減肥藥。剛出生的寶寶各個器官生長尚未成熟,肝功能的解毒功能還很差,大劑量的藥物進入寶寶體內(nèi),會導(dǎo)致寶寶的肝功能受損,嚴重的還會造成肝功能異常,所以,新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。
6、哺乳期也不宜減肥
剛出生的寶寶要通過乳汁獲取食物和營養(yǎng),這就要求新媽媽有個健康的身體,分泌出豐富而營養(yǎng)的乳汁哺育寶寶,所以在哺乳期間,新媽媽最好不要減肥。
7、減肥需要循序漸進
產(chǎn)后減肥不宜求急心切,要在身體允許和正常哺育的情況下,根據(jù)科學(xué)的方法設(shè)計一套健康的減肥計劃,每個月減4-5千克為最佳,如果條件允許的話,還可以請專門的教練進行減肥指導(dǎo)。
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