冬季養(yǎng)生,小雪節(jié)氣堅(jiān)持“三大”原則

一、起居

在冬季，要早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。白天注意開窗通風(fēng)。每天晚上要在10點(diǎn)上床，最好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴。

二、飲食

小雪節(jié)氣，宜吃溫性食物和益腎的食品。溫性食物有核桃、葡萄、栗子、雞、蝦、生姜、胡椒等；益腎食品有腰果、山藥、芡實(shí)、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。就是說，要遠(yuǎn)“三白”：糖、鹽、豬油；還要近“三黑”：第一個是木耳，第二個叫紫菜、還有一個是紫米，三個黑的對人比較好，這就是養(yǎng)生專家推薦的遠(yuǎn)"三白"、近"三黑"。

三、運(yùn)動

小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)。

小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生？小雪節(jié)氣運(yùn)動養(yǎng)生

小雪是冬天的六個節(jié)氣之一，一般在小雪的時候天氣大多都會比較寒冷，人們的身體也尤其容易出現(xiàn)生病的情況，所以很多人就格外地注意小雪節(jié)氣的養(yǎng)生，而大多數(shù)人都會選擇運(yùn)動養(yǎng)生。那么小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生？小雪節(jié)氣運(yùn)動養(yǎng)生是怎樣的？
1、太極拳
太極拳運(yùn)動能舒筋活血提高免疫力，對冬天常見的凍傷有很好的預(yù)防和治療作用。晚上臨睡前站站太極樁、走走太極拳架，運(yùn)動不會過量，還能使氣血通暢溫暖手腳，有利于提高睡眠質(zhì)量。同時練太極拳還加大了人體下部運(yùn)動量，大大有利于避免上盛下衰的“時代病”，所以太極拳非常適合在小雪節(jié)氣進(jìn)行練習(xí)。
另外，練拳時大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞處于興奮狀態(tài)，其他區(qū)域處于相對抑制狀態(tài)，這種相對地意靜使人全身貫注，故而在練拳后不但能使人申請氣爽，精力充沛，而且長期鍛煉能讓人心胸開闊、情志健康。
2、爬樓梯
冬天雨雪天氣頻繁，戶外活動可以開展的機(jī)會少，這時不妨采取室內(nèi)體育斷糧。爬樓梯是一種效果好又不要額外運(yùn)動器材的選擇。俗話說“人老先老腳”。爬樓梯比平底或是走跑的運(yùn)動量大幾倍，不僅可以增大髖關(guān)節(jié)的活動幅度，還能讓下肢肌肉韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。爬樓梯1小時的熱量消耗高達(dá)1000千卡路里。
3、冬泳
身體健康的人進(jìn)行冬泳鍛煉有明顯的強(qiáng)身健體、抗衰延壽的作用。冬泳不管在南方還是北方，都越來越流行。冬泳可以增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，減少甚至防止冬季呼吸道疾病傳染；冬泳能增強(qiáng)肌肉纖維數(shù)量和任性，從而提高人體的運(yùn)動速度、耐力和靈活度。
4、步行
步行與其他體育鍛煉方法相比，有獨(dú)到之處，方便有效，人人可做。半個小時以上的不行可以加快體內(nèi)新陳代謝的速度，讓體內(nèi)多余脂肪燃燒掉，并能增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心。步行還可以將體力鍛煉和思維活動結(jié)合起來，有助于健腦和靈感。
5、冬天如何補(bǔ)水
1、找準(zhǔn)補(bǔ)水最佳時間
很多人都將護(hù)膚工作的注意力放在晚上，認(rèn)定晚上就是護(hù)膚的最佳時間段，其實(shí)對于補(bǔ)水保濕來說，卻并非如此哦，補(bǔ)水的關(guān)鍵時刻卻是在早上起床后。睡眠期間肌膚會蒸發(fā)掉約200毫升的水分，起床后空腹喝水可以及時補(bǔ)充身體所需要的水分，讓肌膚恢復(fù)光彩水嫩，避免干燥。
2、選擇維生素面霜保濕
選擇含有維生素的面霜，尤其是含有維生素C、維生素E成分的面霜，涂抹起來會令肌膚更加白皙、滋潤、有光澤。
3、隨身攜帶保濕噴霧
想要讓肌膚時刻在喝水，最好的辦法就是隨身攜帶保濕噴霧。選擇適合自己膚質(zhì)的保濕噴霧，也可以自制保濕噴霧。自制保濕噴霧就是將保濕效果好的水果榨成汁，多加入一些水進(jìn)行稀釋，然后，裝入小瓶子當(dāng)中，隨時隨地拿出來噴一噴，肌膚保濕鎖水的效果相當(dāng)好哦。
4、純凈水保濕
如果你忘記帶保濕噴霧，還有最簡單方便的方法就是在喝水時，用手拍打一些水于臉上，可以隨時隨地進(jìn)行，這樣肌膚就不會缺水。
5、選擇水乳狀保濕霜
油性皮膚內(nèi)干外油，所以選擇保濕產(chǎn)品時要注意，不要選擇厚重乳液，以免導(dǎo)致肌膚不停泛油光。最好選購水乳狀保濕霜來給肌膚補(bǔ)充水分，待保濕乳霜在面部停留幾分鐘以后，可以用面巾紙輕按面部，吸去多余乳液，可改善油光現(xiàn)象。
6、使用精華水
每一次潔面后，趁著肌膚毛孔打開的時候，立刻進(jìn)行補(bǔ)水保濕工作。首先使用爽膚水均勻的涂抹在面部，待完全被肌膚吸收后，再使用保濕精華水，既可以提升肌膚的吸收力，為后續(xù)的保養(yǎng)打好底，又可以更好地給皮膚補(bǔ)充水分，對油性肌膚來說是最好不過的選擇了。
7、睡前喝上一小杯水
除了使用日常的補(bǔ)水保濕產(chǎn)品之外，最好在夜晚臨睡前喝上一小杯溫水，然后美美的睡上一覺，保證你起床后的肌膚水汪汪的。但是，值得注意的是，只需喝上一小杯水，千萬不要喝太多哦，睡前喝太多水會導(dǎo)致眼袋、面部水腫等情況，而失去了潤膚的效果。

二十四節(jié)氣之小雪養(yǎng)生攻略 二十四節(jié)氣之小雪養(yǎng)生攻略有什么

1、起居養(yǎng)生。
小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)。多曬太陽，多聽音樂。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！蔽覈鴤鹘y(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
2、精神調(diào)養(yǎng)勝服藥。
小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因?yàn)榕c抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5一羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5一羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。
為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！蔽覈鴤鹘y(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故抑郁癥患者冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
3、飲食養(yǎng)生。
多吃果蔬補(bǔ)充維生素。冬天人體的維生素代謝程度要比其他的季節(jié)快，所以多吃果蔬補(bǔ)充維生素在冬季養(yǎng)生就顯得各位重要。像富含維生素A的菠菜、胡蘿卜可以讓我們的耐寒能力增強(qiáng);富含維生素C的西紅柿、柑桔有良好的抗氧化及保護(hù)血管作用。此外可多吃秋梨、荸薺、甘蔗、廣柑，這些水果可補(bǔ)充人體的`津液。

小雪節(jié)氣應(yīng)該如何養(yǎng)生？

一、養(yǎng)生小常識：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。

2、休息時做手指操，增強(qiáng)免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。

4、午睡半小時，有利于養(yǎng)陽。

5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。

6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。

8、每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

二、春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。本法對春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。

三、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。

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