懷孕初期為什么會失眠,懷孕初期注意什么

一、孕早期為何會失眠

失眠的原因有很多，壓力太大、生病、睡前亢奮等都是有可能的。但對于孕婦來說，失眠的原因一般為以下幾種：

1.激素改變

受孕后女性體內(nèi)的激素水平會發(fā)生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會導(dǎo)致孕婦失眠。

2.飲食習(xí)慣改變

懷孕后準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣較之以前更清淡、更滋補，飲食習(xí)慣的突然改變也會對睡眠情況產(chǎn)生影響。

3.尿頻所致

受孕后由于增大的子宮會壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經(jīng)常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下滑。

4.孕期抽筋

孕中晚期，很多準(zhǔn)媽媽們都會出現(xiàn)缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發(fā)生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

5.睡前亢奮

部分準(zhǔn)媽媽可能發(fā)現(xiàn)胎動在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節(jié)目，做劇烈的活動，也都可能導(dǎo)致神經(jīng)無法放松。

二、孕早期失眠怎么辦

第一點是營造安靜良好的睡眠環(huán)境。

孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環(huán)境有助于孕婦媽媽放松心情，輕松的環(huán)境，心情好睡眠質(zhì)量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風(fēng)狀態(tài)，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準(zhǔn)備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環(huán)境往往能有良好的睡眠。

第二點睡覺之前一個小時洗個熱水澡。

洗熱水澡有助于肌肉的放松，促進血液循環(huán)，最好是睡前一個小時前洗有助于體溫的恢復(fù)，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處于興奮狀態(tài)。

第三點養(yǎng)成按時睡覺的好習(xí)慣。

每天有規(guī)律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點了就睡覺，這樣形成一個習(xí)慣。常常說每天都一個點睡覺，時間點一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機，看電視，這樣會使頭腦的興奮時間持續(xù)過長。如果一時間不能養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣，但是給自己規(guī)定一個點上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習(xí)慣了。

第四點堅持散步。

每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運動器材玩一玩。一來可以放松心情，調(diào)節(jié)情緒，二來可以促進血液循環(huán)，三是可以產(chǎn)生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進消化吸收，增加疲勞感。

第五點睡前飲食要注意。

睡前的3小時可以吃點助眠的食物，如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥，晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。

三、孕早期出血的4個正常原因

1.著床出血

誰都知道懷孕意味著停經(jīng)，但在孕早期，受精卵植入子宮時，一般都會有一兩天輕微的出血，接下來，胎盤在子宮內(nèi)壁上著床時，有少量出血也是正常的，這是胎兒生長發(fā)育應(yīng)有的表現(xiàn)。

2.息肉造成的出血

息肉是子宮口處生長的良性小疙瘩，從息肉處流出來的血有時會和子宮頸流出來的分泌物混在一起，造成出血現(xiàn)象。有時隨著懷孕周數(shù)的增加，息肉會長大些，但這對胎寶寶的安全沒有任何影響，不需要用保胎措施。當(dāng)然也有醫(yī)生會根據(jù)實際情況將息肉拿掉，這是一個非常小的手術(shù)，沒什么可擔(dān)心的。

3.黏膜出血

黏膜覆蓋陰道或子宮口，因為懷孕后腹腔內(nèi)充血，所以性生活、婦科檢查或是提重物都有可能引起輕微出血，一般都會在短時間內(nèi)自行止住。

4.不太嚴重的宮頸糜爛

宮頸糜爛在已婚女性中極其普遍，30%~40%的已婚女性有染病的可能。這主要是因為體內(nèi)雌激素水平的影響，另外，女性生殖器官的構(gòu)造實在太適合細菌生長了：潮濕、陰暗，還有殘留的血液等。宮頸糜爛也是較普遍的孕期出血原因之一。很多患宮頸糜爛的準(zhǔn)媽媽自己并沒有任何感覺，直到因為孕期出血做檢查時才知道自己得了病。如果宮頸糜爛癥狀較輕，則可等分娩后再進行治療。而如果因為宮頸糜爛引起先兆流產(chǎn)了，醫(yī)生一般會建議先安胎、臥床休息。特別嚴重的則可以考慮終止妊娠，或是采取其他保守措施，一面安胎一面進行治療。

四、孕早期護理注意事項有哪些呢

1、不接觸煙酒：不接觸煙酒，不僅僅是指自己不抽煙不喝酒，還包括平時不在有煙環(huán)境內(nèi)久呆，被動吸煙也會對孩子造成傷害。

2、勤刷牙：由于孕吐反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽需要勤刷牙，以避免牙齒遭嘔吐殘留物的摧殘;另外，剛懷孕的準(zhǔn)媽媽喜歡吃酸的食物，而這些酸的食物最容易把牙齒弄壞。

3、應(yīng)對嘔吐：如果準(zhǔn)媽媽吃了東西后總是想吐，那么就需要隨身準(zhǔn)備好毛巾和漱口水。如果準(zhǔn)媽媽還沒有把懷孕的消息告訴老板和同事，那么應(yīng)該想好一個讓人信服的借口，以備同事在你不舒服的時候幫助你。

4、食欲不振時投胃口所好：除孕婦飲食禁忌食品外，喜歡吃什么就吃什么。一般懷孕早期的準(zhǔn)媽媽都喜歡吃酸性口味的食品，如橘子、梅子干或泡菜等。因此，丈夫和家人應(yīng)多準(zhǔn)備一些這類食品。由于孕早期胎兒生長緩慢，并不需要太多的營養(yǎng)。

5、少食多餐：每2-3小時進食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，為了減輕孕吐反應(yīng)，可多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。如果準(zhǔn)媽媽孕吐嚴重，要注意多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物，以防酸中毒。

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