睡覺前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),有人喜歡睡覺前去跑個(gè)800米,想著把自己累的精疲力竭就能睡著,殊不知這種做法反而使大腦神經(jīng)很難進(jìn)入睡眠狀態(tài),相反,而是進(jìn)入了過分活躍的狀態(tài),雖然身心俱疲,但是仍然無法入睡。
睡覺前不要說太多的話,或者笑的太多,太多的話語(yǔ)會(huì)使大腦不斷的處于活躍狀態(tài),太大幅度的笑,也會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài),所以睡覺前切勿交談太多,也不要太夸張的大笑,這些都會(huì)造成失眠。
睡覺前不要吃太多東西,睡前的半個(gè)小時(shí)內(nèi),最好不要吃東西,吃了東西之后,你的胃就會(huì)開始工作,從而刺激大腦,使大腦很難進(jìn)入睡眠狀態(tài),還有睡前不要吃太多,吃太多會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān),這樣的情況一般會(huì)造成肚子痛或者拉稀的癥狀。
睡前可以喝一些能夠促進(jìn)睡眠的飲品,例如純牛奶之類的,牛奶具有安眠的作用的,如果你經(jīng)常失眠,不妨嘗試每天睡覺前的一個(gè)小時(shí)喝一杯純牛奶,這樣你的睡眠就會(huì)得到改善。
睡覺前可以用熱水泡腳,最好能泡半個(gè)小時(shí),要不斷的往里加熱水,保持水溫。當(dāng)然熱水泡腳的方法不是所有人都試用的,對(duì)于患有靜脈曲張的患者,最好不要采用該方法。
睡覺時(shí),盡量放空大腦,去除一切雜念,腦子里不要想事情,盡量保持大腦一片空白,然后調(diào)整呼吸,身體最好平躺,深吸氣然后慢慢吐氣,然后慢慢的就進(jìn)入了睡眠。睡覺前最忌腦子里想事情,這樣往往是造成失眠的主要原因。
最后也是很重要的,那就是要培養(yǎng)一個(gè)有規(guī)律的作息時(shí)間,每個(gè)人都有一個(gè)生物鐘,該生物鐘都是由近期的作息規(guī)律生成的,一旦你改變了作息時(shí)間,就會(huì)導(dǎo)致生物鐘混亂,從而造成失眠。盡量不要今天晚上10點(diǎn)睡,明天晚上12點(diǎn)睡,這樣很容易造成失眠。
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