如何改善失眠的問題,試試這些方法

睡覺前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，有人喜歡睡覺前去跑個(gè)800米，想著把自己累的精疲力竭就能睡著，殊不知這種做法反而使大腦神經(jīng)很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，相反，而是進(jìn)入了過分活躍的狀態(tài)，雖然身心俱疲，但是仍然無法入睡。

睡覺前不要說太多的話，或者笑的太多，太多的話語(yǔ)會(huì)使大腦不斷的處于活躍狀態(tài)，太大幅度的笑，也會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，所以睡覺前切勿交談太多，也不要太夸張的大笑，這些都會(huì)造成失眠。

睡覺前不要吃太多東西，睡前的半個(gè)小時(shí)內(nèi)，最好不要吃東西，吃了東西之后，你的胃就會(huì)開始工作，從而刺激大腦，使大腦很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還有睡前不要吃太多，吃太多會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，這樣的情況一般會(huì)造成肚子痛或者拉稀的癥狀。

睡前可以喝一些能夠促進(jìn)睡眠的飲品，例如純牛奶之類的，牛奶具有安眠的作用的，如果你經(jīng)常失眠，不妨嘗試每天睡覺前的一個(gè)小時(shí)喝一杯純牛奶，這樣你的睡眠就會(huì)得到改善。

睡覺前可以用熱水泡腳，最好能泡半個(gè)小時(shí)，要不斷的往里加熱水，保持水溫。當(dāng)然熱水泡腳的方法不是所有人都試用的，對(duì)于患有靜脈曲張的患者，最好不要采用該方法。

睡覺時(shí)，盡量放空大腦，去除一切雜念，腦子里不要想事情，盡量保持大腦一片空白，然后調(diào)整呼吸，身體最好平躺，深吸氣然后慢慢吐氣，然后慢慢的就進(jìn)入了睡眠。睡覺前最忌腦子里想事情，這樣往往是造成失眠的主要原因。

最后也是很重要的，那就是要培養(yǎng)一個(gè)有規(guī)律的作息時(shí)間，每個(gè)人都有一個(gè)生物鐘，該生物鐘都是由近期的作息規(guī)律生成的，一旦你改變了作息時(shí)間，就會(huì)導(dǎo)致生物鐘混亂，從而造成失眠。盡量不要今天晚上10點(diǎn)睡，明天晚上12點(diǎn)睡，這樣很容易造成失眠。

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