早晨一醒來,人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間,要迅速恢復(fù)“常態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)”,這時(shí)會出現(xiàn)心跳加快,血管收縮,血壓上升,心臟負(fù)擔(dān)加重等情況,這時(shí)最容易誘發(fā)心腦血管等疾病,甚至造成意外死亡。為此,早晨醒來第一件事,就是懶床靜養(yǎng)5~10分鐘??刹扇⊙雠P姿勢,進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然后慢慢坐起,緩緩地下床,從容不迫地穿衣,以使剛從夢中醒來的身體功能逐漸得到恢復(fù)。
展起先飲水 人體經(jīng)過一個(gè)夜晚的睡眠,皮膚和呼吸器官失去了一部分水分,再加上尿液的形成,使機(jī)體相應(yīng)缺水,易誘發(fā)心臟病。所以晨起的第二件事是補(bǔ)充適量的溫開水,這有助于清洗胃腸道,還可以稀釋血液,加速血液循環(huán),保持體液平衡,最大限度地防止心臟病的發(fā)生。
晨練先進(jìn)食 空腹晨練時(shí)的能量主要來自脂肪的分解,這時(shí),人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增高。在運(yùn)動中,這些游離脂肪酸是心肌活動的主要能源;反過來,這些游離的脂肪酸如蓄積過多又會成為心肌的毒物,它能引起各種心律失常,甚至導(dǎo)致猝死;此外,還會使肝臟合成的甘油三酯增多,引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化癥。所以,晨起后的第三件事是先進(jìn)食一點(diǎn)有營養(yǎng)的東西,如一杯糖水或豆?jié){、麥乳精等,然后再參加晨練,這樣可確保鍛煉的安全。
1、鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí),可適當(dāng)減小運(yùn)動強(qiáng)度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。
2、老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差,耐受力弱,運(yùn)動時(shí)一定要量力而行,循序漸進(jìn),以舒適為宜,不可逞強(qiáng),不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動,如散步、打太極拳、做廣播操等。實(shí)踐證明,激烈的運(yùn)動不僅會消耗大量的體力、精力,而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。
3、即不要做無準(zhǔn)備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)先活動一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活動關(guān)節(jié),以提高運(yùn)動的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。
4、平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對腿部肌肉進(jìn)行塑造,對于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式,即把一只腳放在另一只前方,腳后跟接觸到另一只腳的腳尖,向前行走20步,每天練習(xí)3次,每周練習(xí)三天。
初春天氣變化大,要注意老年人健康保養(yǎng),首先是根據(jù)天氣變化增減衣服防止受涼。第二注意飲食控制,遵守早餐要好,中餐要飽,晚餐要少的原則,不吃辛辣刺激性食物,不吃油炸、腌制、隔宿及過期變質(zhì)食物,不喝過冷或過熱的水,第三每天堅(jiān)持健身走等戶外運(yùn)動,增加腸蠕動助消化,還要戒煙戒酒,每天保持良心的心情,這樣對身體有很好的保養(yǎng)作用。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/120674.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 手足麻木非常不舒服,有什么治療偏方