作息習(xí)慣不規(guī)律,第二天很容易沒有精神。那吃什么才可以抗疲勞?下面為你推薦三種食物,讓你吃了后精神滿滿……
干果干果是能量補(bǔ)充劑在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以備不時(shí)之需??喙虾芏嗳硕加羞@種體會(huì),吃一餐苦瓜就能健脾開胃,增加食欲。中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味苦,可除邪熱,解勞乏,清心明目??喙现辔恫粌H可以清心火,而且它的苦味能刺激人體分泌唾液,促進(jìn)胃液分泌,恢復(fù)脾胃運(yùn)化之功,增進(jìn)食欲。大棗據(jù)現(xiàn)代醫(yī)舌哆猢筢學(xué)研究證明,紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì),能擴(kuò)張血管,增加心肌收縮力,改善心肌營養(yǎng)。此外,紅棗對于眼病、夜盲美茨糞悃癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
對于如今的高中生來說,每天學(xué)習(xí)十個(gè)小時(shí)是非常正常的,而對于常低頭看書的高中生來說,長時(shí)間面對電腦就很容易導(dǎo)致眼睛干澀,使眼睛感到疲勞。那么有什么方法能夠緩解眼睛疲勞呢?
抗疲勞的水果火龍果:火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分--花青素?;ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
抗疲勞的水果圣女果:圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。
抗疲勞的水果香蕉:香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時(shí)就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到-定的緩解作用。
抗疲勞的水果橘子:金橘果皮的營養(yǎng)價(jià)值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑,有許多油胞點(diǎn)(即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
抗疲勞的水果柿子:柿子營養(yǎng)價(jià)值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子,所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。
抗疲勞的水果藍(lán)莓:藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問題,對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效,野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù),以及防止視力惡化之用,藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。
春天是一個(gè)非常適合養(yǎng)生的時(shí)節(jié),春天養(yǎng)生最重要的就是飲食了,以下是由我整理關(guān)于春季養(yǎng)生的食物內(nèi)容,希望大家喜歡!
春季吃什么養(yǎng)生
一、葡萄干:
葡萄干在我們的休閑生活中是一個(gè)飯后茶點(diǎn)的常客,它其實(shí)對于春季女性朋友養(yǎng)生是有著很好的作用,因?yàn)樗兄a(bǔ)血、益氣的作用,對于貧血有著很好的改善作用。春天對于女性朋友來說,容易患有頭暈癥狀,那是因?yàn)闅庋蛔闼鶎?dǎo)致的,每天食一小把葡萄干養(yǎng)生休閑兩不誤。
二、龍眼:
俗話說春困,在春天睡眠質(zhì)量不好,精神狀態(tài)差,就犯上了所謂的春困了,那是因?yàn)殛枤獠蛔闼鶎?dǎo)致的,龍眼有著安神、養(yǎng)血之功效。每天食五至十個(gè)龍眼,可以讓氣血回圈無阻,頭也不暈了,睡眠質(zhì)量也上去了,當(dāng)然氣色也就好了,人也精神了。不過體質(zhì)燥熱、易上火的人應(yīng)少食。
三、山藥:
山藥性平味甘、益氣健脾,春季是疾病傳染的流行季,經(jīng)常食用山藥可提高人體的免疫力,抵抗細(xì)菌、病毒的入侵,不僅去除風(fēng)寒疾病,還有著滋養(yǎng)的作用,讓你的美麗與健康同行,在這個(gè)春日的暖風(fēng)里做個(gè)明媚動(dòng)人的女子。
四、蘿卜:
蘿卜有著很好的清理腸道之作用,可以有效的防止便秘,第一時(shí)間把腸內(nèi)不良的物質(zhì)排出體外,這樣的話,上火的癥狀就很快被消除,而我們?nèi)梭w的膚質(zhì)跟腸道的及時(shí)清理及暢通是有著非常大的關(guān)系,經(jīng)常食用蘿卜,不僅有益于健康,還讓你的面板美麗又有光澤。
春季吃什么食物好
食物一:山藥
山藥不僅僅是一道常見的食材,同時(shí)也具有很多的要用價(jià)值,常見的就是溫補(bǔ)脾胃、腎臟等等。春天是一個(gè)很好的吃山藥的季節(jié),可以將腸胃的狀態(tài)調(diào)理到最佳,減少出現(xiàn)腸胃疾病的機(jī)率。
食物二:芝麻
無論是黑芝麻還是白芝麻,其中都含有豐富的脂肪油、維生素、鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)等等營養(yǎng)物質(zhì),對于我們?nèi)梭w的五臟六腑有著很好的滋養(yǎng)作用。并且,日常多吃芝麻還可以保養(yǎng)頭發(fā)哦!
食物三:韭菜
春天的氣候變化非常的快,為了保持我們體內(nèi)的平衡,那么適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充、保養(yǎng)陽氣是非常有必要的。韭菜中含有多種維生素、碳水化合物和礦物質(zhì)等等,能夠在短時(shí)間內(nèi)修養(yǎng)身體、保養(yǎng)陽氣,是非常有效的補(bǔ)陽食材,特別是針對男性哦!
食物四:動(dòng)物內(nèi)臟
中醫(yī)中有這樣一種說法,那就是“吃哪補(bǔ)哪”,想要調(diào)養(yǎng)好我們的五臟六腑,春天吃什么食物好,動(dòng)物內(nèi)臟是一種非常好的選擇。常見的動(dòng)物內(nèi)臟有很多,例如豬肝、羊肝等等,這些食物都具有保養(yǎng)我們肝臟的作用。另外春天氣候多變,所以各種細(xì)菌繁殖的非??欤耘哦緫?yīng)該是一個(gè)提上日程的事情。老中醫(yī)告訴我們,多吃動(dòng)物內(nèi)臟可以有效的調(diào)養(yǎng)肝臟,并且做好體內(nèi)排毒工作。
食物五:蜂蜜
蜂蜜在我們?nèi)粘I钪械淖饔梅浅5拇?,中醫(yī)上認(rèn)為,蜂蜜對于調(diào)養(yǎng)脾胃效果非常明顯,能夠補(bǔ)中益氣,同時(shí)還可以預(yù)防便秘。
食物六:紅棗等等甜食
中醫(yī)古籍上記載,春天吃什么食物好,主要應(yīng)該少吃酸性多吃甜性食物,這樣可以調(diào)養(yǎng)脾胃。
食物七:蔥姜蒜
在日常生活中,我們將蔥姜蒜作為食物的調(diào)味品,但是其實(shí)他們還有非常重要的藥用價(jià)值。在春天里,這些調(diào)味品都是一年之中營養(yǎng)最為豐富、長勢最好的時(shí)候,不僅能夠預(yù)防呼吸道疾病,同時(shí)還可以滅菌、殺菌的作用,日常多吃還能夠增進(jìn)食欲。
食物八:柿子椒
春季里應(yīng)該大量的補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),這對于體內(nèi)的新陳代謝非常的必要。而柿子椒中含有大量的維生素C,是所有蔬菜和水果中的翹楚,非常適合春季食用。
食物九:南瓜
南瓜中含有豐富的維生素B6,這些都能夠促進(jìn)體內(nèi)葡萄糖的生成,不僅能夠幫助大腦發(fā)育還能夠有效的調(diào)節(jié)食用者的心情。最新研究發(fā)現(xiàn),南瓜中含有多種類胡蘿卜素,日常多吃南瓜可以幫助女性保持容貌還能夠預(yù)防出現(xiàn)心臟病。
食物十:雞肉
最新研究發(fā)現(xiàn),雞肉中含有大量的硒,而人類多吃了硒元素之和能夠平靜自己的心情,不容易出現(xiàn)情緒緊張,這對于春天特有的“春困”治療效果非常的明顯。
食物十一:低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn),如果女性在月經(jīng)之前補(bǔ)充組否的鈣質(zhì),那么三個(gè)月之后可以有效的調(diào)節(jié)自己焦慮、緊張的心情。而低脂牛奶中含有大量的鈣質(zhì),并且不容易引起女性肥胖。
食物十二:春筍
春天吃什么食物好,最好能夠順應(yīng)季節(jié)的變化多吃一些當(dāng)季的水果、蔬菜,而春筍就是一個(gè)非常好的 選擇,被人們稱之為“春果第一枝”,不僅味道鮮美,同時(shí)還非常有利于保養(yǎng)身體。
春季養(yǎng)生的四個(gè)食譜推薦
1、山藥炒萵筍
材料:山藥1根、萵筍1根、蔥、蒜適量、水、食用油適量。
做法:將山藥和萵筍分別對開再切片,山藥放鹽水里泡一會(huì)兒防氧化變色;起油鍋,蔥蒜爆香,先放萵筍片炒幾下;加入瀝過水的山藥片同炒;調(diào)入適量鹽,加少量水蓋上鍋蓋煮兩分鐘;最后調(diào)入少量雞精即可食用。
功效:清熱祛溼,健脾補(bǔ)肺。
2、山藥芡實(shí)扁豆排骨湯
材料:懷山藥15克、芡實(shí)15克、炒薏米15克、炒扁豆15克、北芪12克、白術(shù)10克、豬排骨200克。
做法:先用水浸泡懷山藥,扁豆、薏米用鍋炒至微黃,豬排骨洗凈血污并斬件,芡實(shí)、北芪、白術(shù)用清水洗凈,然后將全部用料放進(jìn)湯煲內(nèi),用中火煲1個(gè)半小時(shí),調(diào)味即可。
功效:此湯有健脾醒胃、去溼抗疲勞作用,對于脾虛溼重、精神不振者尤宜。
3、清炒馬齒筧
材料:馬齒莧、色拉油、鹽、姜、大蒜***白皮***、香油。
做法:將馬齒莧洗凈,切成3厘米長,入沸水鍋內(nèi)焯水后撈出,瀝干水分;蒜子、姜切末。鍋置旺火上,放入色拉油,燒至七成熱,下姜、蒜末煸香,放入馬齒莧,加鹽翻炒均勻,淋香油,出鍋裝盤即可。
功效:馬齒莧在民間也叫長壽菜。此菜具有清熱解毒,利水祛溼,散血涼血之功效;適應(yīng)于目翳、心血管疾病、腎炎水腫、熱毒瀉痢、便血、痔瘡出血等。
4、紅棗薏米淮山煮排骨
材料:排骨150克、紅棗10克、薏米30克、淮山250克、姜片20克,鹽、生抽、胡椒粉、雞湯、花生油各適量。
做法:排骨洗凈斬件,以鹽、生抽、花生油拌勻備用;紅棗、薏米洗凈,浸泡30分鐘備用;煮開雞湯,放入紅棗、薏米和姜片慢火煮30分鐘,然后放入排骨和淮山中火煮熟,最后調(diào)味即成。
功效:除了祛溼之外,薏米還有“美容食品”的稱號,能夠保持人體面板光澤細(xì)膩,是很多愛美人士所鐘愛的食材。 春季養(yǎng)生食譜
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