熱浪來襲,炎熱的夏天健身該注意什么

1.合理補(bǔ)充水分夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。2.運(yùn)動(dòng)裝備選擇夏天健身運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都疼很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，對(duì)心會(huì)臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烘干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。3.健身環(huán)境溫度夏季適宜保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間的健身運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢的適應(yīng)酷熱的天氣環(huán)境。正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間陽光強(qiáng)烈，紫外線特別強(qiáng)烈，容易灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜受到刺激，所以特別要盡量避免在此時(shí)間段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。4.合理攝入食物健身運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。健身后應(yīng)稍事休息，40~50分鐘以后再補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣就錯(cuò)開并緩沖了運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的興奮期和饑餓感，以免進(jìn)食過量。

健身熱潮頻起，在健身時(shí)穿什么最舒服呢？

我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候，通常流汗是非常多的，并且我們的身體和衣服之間也是會(huì)有很多的摩擦感的，如果我們穿化纖面料的上衣的話就很容易損傷到我們的皮膚，因此女生可以選擇穿一些純棉的緊身上衣。最好是穿那種分體式的運(yùn)動(dòng)上衣與短褲，這樣可以很好的讓我們的胸部看起來更加飽滿，并且一條合適的運(yùn)動(dòng)短褲會(huì)讓我們顯瘦的大長腿更加好看。

女生健身房必備運(yùn)動(dòng)單品就是壓縮衣物，它們能起到一定的保護(hù)作用以及恢復(fù)作用，當(dāng)你的跑量積累到一定程度的時(shí)候，這小小的差別就會(huì)放大從而起到一個(gè)正面的作用。尤其是壓縮褲，可以很好的避免我們?cè)谂懿竭^程中肌肉的晃動(dòng)，同時(shí)還加速排出腿部的乳酸，避免抽筋，降低受傷的可能性。也可以穿上速干衣，就是干得特別快的那種衣服，可以很好地吸干自身流下來的汗水。

女生去健身房，選擇的衣服首先是要吸濕排汗系列的，其次要緊身，因?yàn)樵诮∩磉^程中，一些動(dòng)作幅度大的動(dòng)作會(huì)容易走光。還有很重要的一點(diǎn)就是，去健身房健身要選擇高強(qiáng)度型的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這是為了你跑步、拳擊、動(dòng)感單車、操課做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

在健身房的時(shí)候，我們總能看到一些男士朋友們穿著oversize的衣服，穿在一件大大的T恤或者是超寬松的褲子。對(duì)于oversize的衣服在健身的過程中容易勾住健身器材而造成一些不必要的傷害。所以在健身時(shí)需要選擇具有彈力的衣服，這樣能最大限度地釋放關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

夏天健身需要注意什么

1、夏天人體新陳代謝快，能量消耗大，運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充就顯得非常重要，這樣才不會(huì)影響到身體健康。運(yùn)動(dòng)中要做到及時(shí)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)前后要好充分的熱身和拉伸，在身體進(jìn)入健身狀態(tài)期間有一個(gè)足夠的緩沖時(shí)間。
2、如果有明顯的疲勞感或頭昏、嘔吐等現(xiàn)象要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，這說明此時(shí)身體不適或訓(xùn)練過度。
3、夏天減肥效果是明顯的，但是不要通過節(jié)食等方法造成短時(shí)間體重的急速下降，這樣做是不科學(xué)、不健康的。健身是長期的，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在保持很好身體狀態(tài)的同時(shí)還可以保持苗條身材，一舉兩得。
4、不必規(guī)定每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，在你每天狀態(tài)最好的時(shí)候就是最佳的健身時(shí)間，不要在烈日炎炎下運(yùn)動(dòng)，那會(huì)增加中暑的可能，可以在家庭跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。清晨和傍晚是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。
5、夏天運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量礦物質(zhì)隨水分而流失，所以要定時(shí)的補(bǔ)充豐富礦物質(zhì)食物如水果蔬菜等。

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