老人延緩心理衰老的五個(gè)方法(延緩衰老的基本措施和方法)

一、尋找精神寄托老年人離、退休后，離開(kāi)了長(zhǎng)期從事的工作、熟悉的集體，會(huì)感到空蕩蕩的。為此，老年人應(yīng)當(dāng)重新安排生活，尋找精神寄托，使生活過(guò)得充實(shí)而有樂(lè)趣。所以，老年人應(yīng)培養(yǎng)幽默感，這樣可為自己創(chuàng)造一個(gè)充滿歡笑的天地。還應(yīng)當(dāng)走出家庭的圈子，擴(kuò)大社會(huì)交往，去開(kāi)拓自己的新天地?？山?jīng)常參加一些集體活動(dòng)，多結(jié)識(shí)一些朋友，平時(shí)可以聊聊天、串串門，若遇到一些不愉快的事，可以找朋友傾訴，使情緒得到發(fā)泄，恢復(fù)內(nèi)心的平靜。老年人的生活應(yīng)有規(guī)律，把每天的生活安排得有條不紊，這對(duì)保持身體健康和良好的心境都頗有裨益。二、正確對(duì)待離退休退休后，老年人應(yīng)愉快地面對(duì)角色的變化，將退休看作是合理的社會(huì)安排，是新的社會(huì)生活的開(kāi)始?？筛鶕?jù)自己的特長(zhǎng)和興趣愛(ài)好，尋找新的社會(huì)角色。老年人更要扮演好在家庭中的角色，與老伴要搞好關(guān)系，雙方能夠相互支持，相互理解，就不會(huì)感到孤獨(dú)和寂寞。三、念好“老”字經(jīng)老年期是人生經(jīng)歷的最終年齡階段，無(wú)論生理特點(diǎn)還是心理特點(diǎn)，都與青壯年階段不同，因此，老年人要想健康長(zhǎng)壽，安度晚年，必須從“老”字出發(fā)，念好“老”字經(jīng)。①要知老：老年人必須承認(rèn)自己已經(jīng)老了，生活的方方面面都要量力而行，不要勉強(qiáng)，更不要好勝逞強(qiáng)，不要去做有害身體健康的舉動(dòng);②心不要老：就是心理上不怕老，不服老，要不斷激發(fā)自己，戰(zhàn)勝自我，始終保持年輕人那種雄心;隆志;③要忘記老：就是不要讓“老”字占據(jù)自己的頭腦，要對(duì)生活抱樂(lè)觀的態(tài)度，從心理上避免自我老化。四、堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)人的心理健康，是以身體健康為基礎(chǔ)的，而健康的身體主要來(lái)自不斷的健身運(yùn)動(dòng)。老年人最大的變化是從“多動(dòng)”到“少動(dòng)”，由于活動(dòng)減少，不僅會(huì)加速機(jī)體衰老，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致心理衰老。因此，經(jīng)常堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，既是心理養(yǎng)生的重要內(nèi)容，也是心理養(yǎng)生的有效手段。老年人經(jīng)常堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)有以下好處：①能提高心臟的功能，加強(qiáng)心臟收縮力，使心臟輸出血量增加，并獲得充足的氧氣，從而增加心臟的儲(chǔ)備力;②能改善呼吸系統(tǒng)的功能，增大肺活量，從而使機(jī)體獲得更多的氧氣;③能增強(qiáng)機(jī)體各組織器官的生理功能，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力，改善新陳代謝，提高免疫功能和人體素質(zhì);④能提高心理健康水平，健身運(yùn)動(dòng)是延緩心理衰老的有效途徑。五、勤奮用腦人的心理活動(dòng)是以大腦的生理狀態(tài)為物質(zhì)基礎(chǔ)的。大腦老化是一個(gè)不間斷的逐漸發(fā)展過(guò)程，堅(jiān)持讀、寫(xiě)、繪畫(huà)和各種思維活動(dòng)，是保持大腦活力的有效措施。經(jīng)常思考問(wèn)題，可使大腦皮層中主管思考領(lǐng)域的神經(jīng)細(xì)胞之間形成新的聯(lián)系，使思維活動(dòng)更加敏銳靈活。

延緩衰老的基本措施和方法

延緩衰老的基本措施和方法

延緩衰老的基本措施和方法，基本上每個(gè)人都會(huì)有衰老的過(guò)程，30歲過(guò)后人體的代謝會(huì)變慢，衰老的一些癥狀就會(huì)出來(lái)。但是也要學(xué)會(huì)如何保養(yǎng)自己。以下介紹延緩衰老的基本措施和方法

延緩衰老的基本措施和方法1 一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣

有的人會(huì)出現(xiàn)過(guò)早衰老的癥狀，看起來(lái)比實(shí)際年齡要大了很多，可能是因?yàn)檫^(guò)度操勞所導(dǎo)致的，也有可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜所引起的?，F(xiàn)在有很多朋友都會(huì)出現(xiàn)這方面的情況，主要是在于每日每夜的加班熬夜，也會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期有豐富夜生活的情況，不良的生活習(xí)慣就會(huì)透支生命，也會(huì)透支健康，自然也會(huì)讓衰老提前到來(lái)。其次有很多人都有不好的生活習(xí)慣，比如不愿意好好吃東西，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，沒(méi)有鍛煉身體的好行為，也有可能會(huì)影響到身體的年輕化。

為了可以減少衰老的癥狀，為了可以讓自己看起來(lái)更加的年輕和漂亮，首先就應(yīng)該要作息有規(guī)律，需要根據(jù)一年四季來(lái)安排休息的時(shí)間，比如應(yīng)該要做到早睡早起，每天的睡眠時(shí)間不能低于7個(gè)小時(shí)，同時(shí)應(yīng)該要安排適當(dāng)?shù)奈缢Ｆ綍r(shí)要注重飲食的衛(wèi)生，也要保證飲食的規(guī)律性，一日三餐都需要按時(shí)按量的完成，要保證食材的新鮮，注意營(yíng)養(yǎng)的搭配。

二、堅(jiān)持內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)

現(xiàn)在的調(diào)養(yǎng)主要分為兩個(gè)方面，其中的一個(gè)方面就是要有良好的心態(tài)，遇到同樣的問(wèn)題，不同的人會(huì)有不同的態(tài)度，會(huì)有不同的處理方法，就會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生不同程度的影響。如果一個(gè)人可以長(zhǎng)期保持積極向上的態(tài)度，樂(lè)觀的去面對(duì)生活中的每一個(gè)問(wèn)題，那么也就不會(huì)出現(xiàn)太多的麻煩，長(zhǎng)期下去就能夠擁有良好的精神面貌，看起來(lái)也會(huì)比同齡人年輕很多。

其次，可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┭泳徦ダ系谋＝∑罚绹?guó)nmn這個(gè)產(chǎn)品的口碑非常不錯(cuò)，純度和濃度都相當(dāng)高，在市面上的參考價(jià)格不足2000元，但是確實(shí)可以幫助人們延緩衰老的癥狀，可以起到強(qiáng)大的抗氧化作用，對(duì)一些衰老性疾病癥狀的緩解也有效果，可以讓人們找回年輕的狀態(tài)，可以讓身體的情況發(fā)生逆轉(zhuǎn)。

三、堅(jiān)持正確的護(hù)膚

很多人都不太注重護(hù)膚，其實(shí)長(zhǎng)期護(hù)膚的人還是會(huì)有明顯的優(yōu)勢(shì)。平時(shí)要做好防曬工作，減少紫外線對(duì)肌膚造成的刺激，每天早上和晚上都應(yīng)該要堅(jiān)持使用洗面奶，這樣可以比較好的清理皮膚表面的粉塵和油脂。根據(jù)個(gè)人的情況選擇不同的護(hù)膚品，當(dāng)然護(hù)膚品的選擇不應(yīng)該以價(jià)格的昂貴來(lái)判斷，而是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)分析。現(xiàn)在的美容院有很多，大多數(shù)人都不愿意做微整形，也不愿意做手術(shù)，那么適當(dāng)?shù)拿廊葑o(hù)理還是有必要的，長(zhǎng)期到美容院做護(hù)理，基本上都可以提高肌膚的光澤度，可以提升個(gè)人的氣質(zhì)，能夠讓人看起來(lái)更加年輕漂亮，同時(shí)也能夠延緩肌膚的衰老。

每個(gè)人都應(yīng)該要維護(hù)身體的年輕和健康，延緩衰老的方法有很多，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇，當(dāng)然也應(yīng)該要調(diào)整自己的狀態(tài)，嚴(yán)格按照正確的方式來(lái)處理，應(yīng)該要有樂(lè)觀的心情。

延緩衰老的'基本措施和方法2 早睡早起

對(duì)于中年人要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，晚上十點(diǎn)左右上床睡覺(jué)，早上五點(diǎn)半到六點(diǎn)之間起床，為什么要按這樣的時(shí)間作息呢？因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，人體各個(gè)器官正處于休息狀態(tài)，如果人體各大器官功能受損勢(shì)必會(huì)提前衰老。

早晨空腹一杯水

清早起來(lái)，空腹飲用一杯溫開(kāi)水很重要，能幫助排出宿便，也能沖洗腸胃，把腸胃里的毒素排出，有利于延緩衰老。

經(jīng)常飲用蜂蜜

蜂蜜可以內(nèi)服也可以外涂，它具有保護(hù)皮膚的作用，每天喝點(diǎn)蜂蜜水可以幫助排泄身體內(nèi)有毒的物質(zhì)，而用蜂蜜加水涂抹皮膚，可以讓皮膚變得更加細(xì)膩、光滑，減少面部皺紋。

飲用綠茶

綠茶所富含的元素有防輻射和抗氧化的功效，對(duì)于現(xiàn)代離不開(kāi)電腦和手機(jī)的人類來(lái)說(shuō)，防輻射是必須的，而綠茶同樣可以減少皮膚皺紋，因?yàn)樗兴嵝晕镔|(zhì)和蛋白質(zhì)，所以堅(jiān)持每天飲用綠茶對(duì)于延緩衰老有一定的幫助。

多吃蘋果

蘋果屬于美容類食物，因?yàn)樗写罅康乃莺屠w維素等皮膚所需的營(yíng)養(yǎng)，每天堅(jiān)持在飯后吃一個(gè)蘋果不僅可以延緩衰老，對(duì)腸胃也是非常有好處的。

注意皮膚保濕

干燥的皮膚容易起皺紋，所以要注意皮膚保濕，保濕可以采用敷面膜的方式，可以采用潤(rùn)膚水的方式，最好的辦法就是要多喝水，每天堅(jiān)持八杯水來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)所需水份，同時(shí)水份帶動(dòng)體循環(huán)，將毒素排出，可以延緩衰老。

延緩衰老的基本措施和方法3 1、延緩骨骼老化

一個(gè)人衰老，骨骼會(huì)率先顯現(xiàn)脆弱的一面，延緩骨骼衰老對(duì)促進(jìn)年輕很有幫助。相比跑步，太極的活動(dòng)量并不大，在這輕緩的動(dòng)作里，能改善血液循環(huán)，對(duì)提高骨骼的物質(zhì)代謝也有幫助，鈣、磷沉淀在骨骼里，會(huì)增強(qiáng)骨骼的密度、彈性，進(jìn)而可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，不斷的延緩衰老。

2、為肌膚補(bǔ)水、防曬

肌膚缺水和膠原蛋白流失是導(dǎo)致皺紋產(chǎn)生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產(chǎn)生皺紋，紫外線也會(huì)使得肌膚失去彈性，出現(xiàn)皺紋。

雖然有很多祛皺的美容術(shù)，但是諸多失敗案例足以證明并不可取。需要以做好肌膚的補(bǔ)水、防曬為基準(zhǔn)，并咨詢專業(yè)的皮膚醫(yī)生汲取改善建議也是很有必要的。

3、適當(dāng)緩解壓力

隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會(huì)出現(xiàn)不同程度的壓力，對(duì)于壓力對(duì)人體的危害是較多的，不但易使身體產(chǎn)生有毒物質(zhì)，還會(huì)加速內(nèi)臟的衰老，從而加速衰老，所以適當(dāng)?shù)木徑鈮毫κ欠浅Ｓ斜匾摹?/p>

緩解壓力的方法有很多，節(jié)假日可以和朋友出去旅行，放松自我，平時(shí)可以多聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，或者看看文藝方面的書(shū)籍都是不錯(cuò)的選擇。

4、適度運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩衰老起到一定的作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)人的關(guān)節(jié)，增強(qiáng)骨骼的韌性，同時(shí)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快人體的代謝速度，使體內(nèi)的有害物質(zhì)在較短的時(shí)間內(nèi)排出體外，從而起到延緩衰老的作用。

每天早上或者晚上到環(huán)境較好的地方進(jìn)行深呼吸，這樣可以使大量的新鮮空氣進(jìn)入肺部，清除血液內(nèi)毒素及自由基。從而達(dá)到清除肺部毒素的作用，延緩人體衰老。

5、調(diào)整心態(tài)

生活會(huì)導(dǎo)致人的情緒出現(xiàn)各種變化，只有調(diào)整好自身的心態(tài)才能不大悲大喜，否則傷肝、傷脾、傷腎等，只有保持好的心情才能利于身體機(jī)能的正常運(yùn)行，從而延緩衰老。

6、清除肺內(nèi)毒素

人們每天除了會(huì)呼吸氧氣之外，還會(huì)吸過(guò)多的灰塵及細(xì)菌進(jìn)入人的肺部，長(zhǎng)期之后肺部會(huì)有諸多的毒素，毒素不但危害人體的健康，而且還會(huì)加速衰老，這時(shí)清除肺毒是有必要的。

7、多吃抗衰老的食物

不同的食物多人體的作用也是不同的，想要延緩衰老，可以多食用些具有這樣作用的食物，可以食用含有維生素c、維生素e、膠原蛋白的食物，因?yàn)檫@些物質(zhì)的抗氧化性非常強(qiáng)，同時(shí)可以清除人體自由基，達(dá)到抗衰老的食物。

(1)、胡蘿卜

胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚，抗衰老的作用。

(2)、蜂蜜

蜂蜜是最理想的護(hù)膚品，它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細(xì)菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進(jìn)上皮組織再生。

(3)、核桃仁

核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”之稱。所以說(shuō)每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預(yù)防【乳】腺癌的發(fā)生。

(4)、櫻桃

櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

(5)、芒果

如想要保持肌膚滋潤(rùn)、保濕，以及讓肌膚面對(duì)烈日保持最佳狀態(tài)，你需要讓肌膚由內(nèi)而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿卜素，能夠有效轉(zhuǎn)化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復(fù)能力的功效。如果沒(méi)有足夠的維生素A，你的肌膚會(huì)越發(fā)干燥，而且維生素A還能夠給有效減少暴曬后的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的，可以試試看加些鹽與檸檬汁，或者買青芒果切條后蘸辣椒鹽也是不錯(cuò)的選擇。

8、按時(shí)睡覺(jué)

有規(guī)律的生活作息是非常有必要的，只有按時(shí)睡覺(jué)，不熬夜才能減少對(duì)機(jī)體的傷害。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，不但易增加傷胃、肝臟、腎等臟器的負(fù)擔(dān)，還會(huì)加速人體衰老。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定的年紀(jì)，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯(cuò)的。這些保健品服用的量都是有標(biāo)準(zhǔn)的，一定要看清楚說(shuō)明再服用，不可過(guò)多或者過(guò)少的服用。

延緩衰老十種方法

延緩衰老十種方法

延緩衰老十種方法，衰老是人生的必然經(jīng)歷，可并不是每一個(gè)人都愿意坦然的接受，可以從改善生活習(xí)慣入手，讓我們的美麗，能夠延續(xù)下去，下面了解延緩衰老十種方法。

延緩衰老十種方法1 1、吃面包別剝面包皮

我們?cè)诤婵久姘臅r(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上面，這個(gè)物質(zhì)不僅僅會(huì)讓面包皮變黑變甜，而且能夠激活抑制自由基的活性酶，能夠起到很好的抗癌的作用，還可以幫助我們進(jìn)行延緩衰老。

2、服用阿司匹林

高德曼博士把阿司匹林稱之為“抗衰老的輔助劑”，當(dāng)然，在開(kāi)始服用任何藥品前――包括阿司匹林，都要先請(qǐng)醫(yī)生核實(shí)。

3、打盹小睡等于小型度假

美國(guó)睡眠基金會(huì)研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺(jué)性可立即提高并能保持幾小時(shí)。

4、 每天8杯水

皮膚細(xì)胞內(nèi)水分的漸減，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。

5、少量多餐對(duì)皮膚才能起到保健作用

一次的進(jìn)食吃到飽脹的感覺(jué)，這樣會(huì)讓身體內(nèi)的大量的血液都積聚到胃部，然后就會(huì)造成皮膚的供血不足，這樣就會(huì)加速皮膚的衰老。

6、吃得越新鮮越好

7、天然食品加工過(guò)程越多，營(yíng)養(yǎng)損失也越多

造成維生素缺乏，對(duì)皮膚無(wú)益，所以要想長(zhǎng)葆青春，應(yīng)該吃得越新鮮越好，“特別是面包等食品，一定要食用全谷全麥的。”

8、通過(guò)飲食調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平

皮膚好不好，與體內(nèi)激素失調(diào)關(guān)系密切，可通過(guò)飲食或藥物來(lái)調(diào)節(jié)，比如大豆和山藥，含天然的類雌性激素物質(zhì)，人體能夠很好地吸收并調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。

9、從20歲著手進(jìn)行抗衰老的工作

肌膚真正開(kāi)始老化的最早表現(xiàn)其實(shí)是膠原蛋白的流失，肌膚彈性的'下降，它遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于表情紋的出現(xiàn)。

10、必須適時(shí)停止肌膚的炎癥潛在的破壞力

皮膚炎癥最常見(jiàn)的表現(xiàn)是紅腫，這種發(fā)炎過(guò)程就會(huì)致使皮膚失去彈性和光澤?？寡装Y飲食遠(yuǎn)比外在涂抹東西對(duì)肌膚衰老產(chǎn)生更為巨大的影響。

延緩衰老十種方法2（1）烏須黑發(fā)：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“發(fā)為血之余”。須發(fā)烏黑是人體氣血旺盛的表現(xiàn)，須發(fā)枯黃或早白，乃氣血虧，為早衰的一種征兆。烏須黑發(fā)的治療原則，以滋陰養(yǎng)血為主。常用藥物如何首烏、地黃、女貞子、墨旱蓮等。常用成方有二至丸、扶桑丸、七寶美髯丹等。

（2）聰耳明目固齒：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“耳為腎竅”，“目為肝竅”，“腎主骨” ，“齒為骨之余”。老年人多肝腎不足，每見(jiàn)耳目不聰，齒搖脫落等衰老征象。常用補(bǔ)肝明目、補(bǔ)腎聰耳、固齒等法治之。

補(bǔ)肝明目的常用藥物如枸杞子、甘菊花、羊肝等。常用成方有杞菊地黃丸、羊肝丸、明目地黃丸等。

補(bǔ)腎聰耳的常用藥物有磁石、胡桃肉等。常用成方如耳聾左磁丸，即由六味地黃丸加柴胡、靈磁石等而成，為治腎-虛耳聾的代表方。

固齒的常用藥物有補(bǔ)骨脂、牛膝等。常用成方如六味地黃丸（為延緩衰老的基礎(chǔ)方）、玉女煎等。

（3）安神益志：老年人大多健忘少寐早醒，此乃腦力衰退所致。治療宜健 腦、安神、益志。常用藥物有人參、蓮子芯、龍眼肉、夜交藤、遠(yuǎn)志等。常用成方 有定志丸等。

（4）健脾和胃：脾胃為后天之本，氣血生化之源。人身所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，大都要靠脾胃消化吸收而來(lái)。老年人多脾胃虛弱。飲食減少，大便失調(diào)。治療宜健脾 和胃。常用藥物有蒼術(shù)、白術(shù)、陳皮、谷芽、麥芽等。常用成方如四君子湯、扶老強(qiáng)中丸、理中丸、附子理中丸、不老丹、長(zhǎng)壽丸、白術(shù)丸等。

（5）保養(yǎng)心肺：心與肺是人體中的重要臟器。老年人多心肺不足，每見(jiàn)咳喘 短氣、胸悶心痛等癥狀。治療宜保養(yǎng)心肺法。常用藥物有丹參、人參、麥冬、玉 竹、五味子等。常用成方如丹參飲生脈散、三才丸、固本丸、八仙長(zhǎng)壽丸等。

（6）調(diào)補(bǔ)氣血：氣與血是維持人體生命活動(dòng)的重要物質(zhì)。老年人多氣血衰少，精神差，不耐勞，抵抗力低，易患病，平時(shí)就應(yīng)益氣養(yǎng)血，扶正固本。

益氣的常用藥物有黨參、黃芪、太子參、炙甘草等。常用成方如四君子湯、保元湯等。補(bǔ)血的常用藥物有阿膠、地黃、當(dāng)歸、川芎、仙鶴草、紅棗等。常用成方如四物湯、八珍湯、十全大補(bǔ)湯、龜鹿二仙膠等。

（7）調(diào)和陰陽(yáng)：人身貴在陰陽(yáng)相對(duì)平衡，維持著人體的健康。若陰陽(yáng)失調(diào)，則易于衰老。老年人見(jiàn)舌紅、口干等癥，為陰虛體質(zhì)，治療宜養(yǎng)陰為主。常用藥物有地黃、龜板等，常用成方如六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。若見(jiàn)形寒肢冷，舌淡苔白者，為陽(yáng)虛體質(zhì)，治療宜溫陽(yáng)為主。常用藥物有桂枝、附子、鹿茸、仙靈脾等。常用成方如腎氣丸、十補(bǔ)丸等。

（8）填精補(bǔ)髓：精髓是人身生殖能力和生命活動(dòng)力的根本。精髓虧損，就會(huì) 出現(xiàn)未老先衰。老年人大都精髓不足，體力衰退。欲卻病延年，宜填精補(bǔ)髓法。常用藥物有黃精、菟絲子、巴戟天、紫河車、鹿茸、紫石英、陽(yáng)起石等。常用成方如二精丸、黃精丸、黃精地黃丸、斑龍丸、補(bǔ)髓丹、全鹿丸、二至丸等。

（9）固下元，潤(rùn)二便：老年人多下元不足，二便失調(diào)，治療宜固下元法為 主。常用固下元的藥物有益智仁、補(bǔ)骨脂、金櫻子等。如大便經(jīng)常稀薄或五更泄瀉者，可選用四神丸常服；若腸中干燥，大便秘結(jié)不爽者，可常服黑芝麻、胡桃肉等；如果小便短頻，或有余瀝者，可選用縮泉丸等方。

若精氣不固，男有遺泄，女有帶濁者，可常服水陸二仙丹、金鎖固精丸等方， 以固下保元而止遺泄。

（10）強(qiáng)筋骨，驅(qū)風(fēng)氣：老年人多肝腎不足，腰膝疼痛，筋骨無(wú)力?！案沃鹘睢薄ⅰ澳I主骨”、“腰為腎之府”。補(bǔ)肝腎、壯筋骨為主要治法。若兼風(fēng)病者， 宜加驅(qū)風(fēng)藥。常用藥物有杜仲、續(xù)斷、桑寄生、懷牛膝、木瓜、石斛等。常用成方 如青娥丸、金剛丸、還少丹等。

延緩衰老十種方法3 怎么做才能老得慢？

如何來(lái)對(duì)抗衰老？

1、做叩齒

每天早晨醒來(lái)之后做叩齒動(dòng)作，也就是讓上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊，能讓牙齒變得更加堅(jiān)固，防止出現(xiàn)牙周炎或者齲齒等。在牙腔里面有很多血管，主要是為牙齒輸送營(yíng)養(yǎng)。牙齒所需要的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)存在血液里面，做叩齒動(dòng)作時(shí)能讓牙床和牙齒得到震動(dòng)，加快了血液循環(huán)的速度，為牙齒提供充足的營(yíng)養(yǎng)。具體的方法是全身心保持放松狀態(tài)，嘴唇稍微閉上，保持心神合一，先叩臼齒，然后再扣門齒，最后再使用舌頭上下左右攪動(dòng)，慢慢地吞下唾液。

2、搓搓腳

在腳上有五臟六腑的反射區(qū)，尤其是涌泉穴屬于養(yǎng)生穴位，對(duì)此穴位進(jìn)行按摩能滋養(yǎng)五臟六腑以及滋陰補(bǔ)腎。經(jīng)常搓搓腳心能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止早衰，保持身體的健康，防止腿腳麻木以及腳心發(fā)涼等。另外對(duì)涌泉穴進(jìn)行按摩也能夠輔助治療性功能減退，頭痛頭暈，高血壓以及咽喉腫痛等。

3、對(duì)腹部按摩

適當(dāng)?shù)膶?duì)腹部進(jìn)行按摩能夠促進(jìn)腸平滑肌以及腹肌的血液循環(huán)，增加了淋巴系統(tǒng)的功能，預(yù)防便秘?？偸鞘叩娜巳核X(jué)前按摩腹部，能提高睡眠質(zhì)量，防止失眠問(wèn)題。高血壓以及動(dòng)脈硬化患者對(duì)腹部進(jìn)行按摩能讓血液流通，緩解心煩意亂的情況。具體的方法是先把右手掌放在胃腸部，然后順時(shí)針的方向按摩120次，慢慢的下移到肚臍周圍揉搓120次，然后逆時(shí)針重復(fù)一遍。

4、經(jīng)常梳頭

在頭上有很多的穴位，梳頭相當(dāng)于對(duì)頭皮做了一次按摩，具有提神醒腦以及滋養(yǎng)臟腑的效果，緩解頭痛頭暈，保護(hù)了視力，加快了大腦細(xì)胞的新陳代謝速度，延緩了其衰老。具體的方法是使用牛角梳，從前額頭梳到后頸部，然后從耳朵兩側(cè)梳頭頂。

溫馨提示

除了做以上動(dòng)作之外也可以堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，讓全身心放松，臀部和大腿用力的夾緊，配合吸氣來(lái)上提肛門，這樣能夠促進(jìn)肛門周圍的血液循環(huán)，防止出現(xiàn)慢性腸炎以及痔瘡等，同時(shí)也能夠防止高血壓以及肛周炎癥。

延緩衰老的方法有哪些

延緩衰老的方法有哪些

延緩衰老的方法有哪些，時(shí)光飛逝，歲月匆匆，人一旦過(guò)了30，明顯感覺(jué)自己開(kāi)始有了點(diǎn)衰老的跡象，因此有很多的人是比較在意養(yǎng)生的問(wèn)題的，那么，以下分享延緩衰老的方法有哪些

延緩衰老的方法有哪些1 1、進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽(yáng)、補(bǔ)益臟腑、滋養(yǎng)精血。合理進(jìn)補(bǔ)可以強(qiáng)身、防病、祛病。但進(jìn)補(bǔ)既要辯證，又要適量，還應(yīng)考慮順應(yīng)四時(shí)。服用補(bǔ)藥時(shí)，如系入肺藥，在秋季較合適;如系溫補(bǔ)藥，則在冬季比較適宜。

2、飲食養(yǎng)生

古人認(rèn)為，合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽(yáng)之偏，防治疾病，延年益壽。故飲食既要注意“博食”即以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”，又要重視五味調(diào)和，否則，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六腑功能失調(diào)而致病。

3、減毒養(yǎng)生

古人認(rèn)為，人若喜怒無(wú)常則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)陰陽(yáng)、氣血失調(diào)。勞累過(guò)度會(huì)損傷脾氣，傷于飲食則生濕、熱、痰濁。冒犯六淫，傷之外邪則百病叢生。這種致病因素被人體視為“毒”，因此提出以“減毒”來(lái)保全真氣的養(yǎng)生之道。

而通過(guò)飲食調(diào)理、服用藥物及其它措施，減少體內(nèi)積聚之毒，可免生疾患，防止早衰，進(jìn)而延年益壽。

4、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

經(jīng)絡(luò)是遍布人體全身的“網(wǎng)絡(luò)”系統(tǒng)，它控制著血和氣的運(yùn)行流動(dòng)，以保證各組織系統(tǒng)的正常功能。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，經(jīng)絡(luò)具有決生死、處百病、調(diào)虛實(shí)之作用。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，疏通經(jīng)絡(luò)可作為攝生的重要措施，而最簡(jiǎn)便的.方法就是經(jīng)常刺激、按摩、針灸三個(gè)重要穴位即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。

合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內(nèi)關(guān)穴有助于防治心臟疾患，足三里穴則對(duì)預(yù)防五臟六腑特別是消化系統(tǒng)的疾病最有效。

5、固精養(yǎng)生

古人認(rèn)為，精血是人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中的精華部分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，五臟六腑得精血的供養(yǎng)，才能保持其正常功能。如性欲無(wú)節(jié)，精血虧損過(guò)多，就會(huì)造成身體虛弱、病變百出、減損壽命。而保養(yǎng)陰精則可延緩衰老。

6、順時(shí)養(yǎng)生

古人認(rèn)為，天有四時(shí)氣候的不同變化，地上萬(wàn)物有生、長(zhǎng)、收、藏之規(guī)律，人體亦不例外。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時(shí)養(yǎng)生法。人的五臟六腑、陰陽(yáng)氣血的運(yùn)行必須與四時(shí)相適應(yīng)，不可反其道而行之。

因時(shí)制宜地調(diào)節(jié)自己的生活行為，有助于健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。

7、靜神養(yǎng)生

靜神在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為，神是生命活動(dòng)的主宰，保持神氣清靜，心理平穩(wěn)，可保養(yǎng)元?dú)?，使五臟安和，并有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。

反之則怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。

8、修身養(yǎng)生

古人認(rèn)為，凡追求健康長(zhǎng)壽者首先要從修身養(yǎng)性做起。平日應(yīng)排除各種妄念，多說(shuō)好話、多行善事。

古醫(yī)家孟說(shuō)云：“若能保身養(yǎng)情者，常須善言莫離口”，“口有善言，又當(dāng)身行善事”。孫思邈則說(shuō)：“心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱?！别B(yǎng)成良好品行，常做有利于他人的事，可使自己心胸開(kāi)闊、心情愉悅。

9、調(diào)氣養(yǎng)生

古人認(rèn)為，人體元?dú)庥谢?、推?dòng)與固攝血液，溫養(yǎng)全身組織，抵抗病邪，增強(qiáng)臟腑功能之作用。營(yíng)養(yǎng)失衡、勞逸失當(dāng)、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可導(dǎo)致元?dú)獾奶摗⑾?、滯、逆等癥候，進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生病理性變化。

延緩衰老的方法有哪些2 常吃這些保持年輕抗衰老

1、多吃果蔬，細(xì)胞年輕

氧化是人體細(xì)胞衰老的最大威脅。水果、蔬菜含有豐富的維C和維E，最具抗氧化能力，可以延緩衰老。

研究發(fā)現(xiàn)，口感偏酸的水果通常維C含量更高，如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。

建議：每餐至少吃2—3種富含抗氧化物質(zhì)的果蔬，如柑橘、葡萄、蘋果、番茄、西蘭花、胡蘿卜、青椒等。

2、補(bǔ)充蛋白，精力充沛

要補(bǔ)充精力，充分?jǐn)z入優(yōu)質(zhì)蛋白是女人最佳選擇，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)蝦等，在提供蛋白質(zhì)的同時(shí)，保證攝入最少脂肪。

建議：每周吃1次魚(yú)蝦和瘦肉，吃兩次雞蛋。饑餓或疲憊時(shí)，吃幾塊餅干，其中的碳水化合物可快速補(bǔ)充精力;吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果，也可及時(shí)為身體和大腦提供能量。

3、選好脂肪，血管不老

體內(nèi)脂肪含量過(guò)高會(huì)誘發(fā)心血管疾病。嚴(yán)格控制脂肪的攝入是眾多醫(yī)生的建議，但這并不意味著完全不能吃含脂肪的食物。

脂肪有好壞之分，肉類所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪，是導(dǎo)致心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住６参镉鸵约皥?jiān)果中含有的為不飽和脂肪，是“好”脂肪，對(duì)人體有益。此外，深海魚(yú)富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：多吃豆類、堅(jiān)果類食物。可在早晨喝碗豆?jié){，下午吃點(diǎn)瓜子、松子、核桃作為加餐。每周吃1—2次鱈魚(yú)、三文魚(yú)等深海魚(yú)類。

4、膳食纖維，腸胃年輕

多補(bǔ)充膳食纖維，如粗糧和蔬菜，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。膳食纖維被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱為“第七營(yíng)養(yǎng)素”，可將腸道內(nèi)各種毒素吸附，發(fā)揮腸道清道夫的作用。

建議：每天吃1次粗糧，兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆?jié){中加麥片，選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡蘿卜、芹菜等。

5、膠原蛋白，潤(rùn)澤皮膚

膠原蛋白是皮膚的主要成分，能讓皮膚水潤(rùn)光滑。但隨著年齡增長(zhǎng)，膠原蛋白流失速度加快，皮膚失去彈力，這就是皺紋出現(xiàn)和皮膚松弛的原因。

建議：補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪、海參等，但因其脂肪含量較高，不宜多吃，最多每周1次。

延緩衰老的方法有哪些3 6個(gè)方法延緩衰老

1、多喝熱水

充分飲水能稀釋毒素濃度，促進(jìn)腎臟代謝，將更多的毒素排出體外。早上六點(diǎn)是身體排毒的最佳時(shí)間，可以喝杯鹽水。喝水小口小口地喝，水流速度慢，水易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便

所以喝水最好是大口大口地喝，吞咽快些，這樣水能盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。每天喝足兩公升水，就可以通過(guò)水分沖洗體內(nèi)毒素，是排毒最簡(jiǎn)便的方法。切忌喝含糖的飲料，因?yàn)闀?huì)增加熱量。

2、多喝綠茶

綠茶富含抗氧化劑，可以幫助修復(fù)受損細(xì)胞。每天喝幾杯綠茶可以保持體內(nèi)水分，排出體內(nèi)毒素。然而這些都不是綠茶僅有的好處，它還是新陳代謝的助推器，能有效幫助減肥哦。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜是最滋補(bǔ)的保健食品，也是純天然的健康綠色食品。多喝蜂蜜水可以潤(rùn)滑人體的腸道，促進(jìn)消化，讓腸胃快速的蠕動(dòng)之后，達(dá)到排便的效果，也瞬間就讓毒素一同排出體外。

4、堅(jiān)持按摩

想不到吧，簡(jiǎn)單的指壓按摩，可增強(qiáng)血液循環(huán)和身體代謝，方法是將拇指放在額頭中央，沿著眉頭輕輕按壓至發(fā)際線，然后再由眉心順著鼻子向下至顴骨，順著眼周輕輕壓到太陽(yáng)穴，最后從下巴向外，往兩頰滑動(dòng)。如果你覺(jué)得麻煩，也可將掌心對(duì)搓至有溫?zé)岣?，再用掌心按壓兩頰、額頭和下巴，幫助面部循環(huán)，提升膚色。

5、保持充足的睡眠

人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，是細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)并補(bǔ)充所需養(yǎng)分的`最佳時(shí)期，如果長(zhǎng)期睡眠不足，受損細(xì)胞就無(wú)法得到修復(fù)，每天保證7小時(shí)的睡眠，并盡量在午夜12點(diǎn)前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，至關(guān)重要。

6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)才能讓自己的體能時(shí)刻處于健康的狀態(tài)，那么健康的養(yǎng)生一定不能夠少了運(yùn)動(dòng)。而且人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，加速汗液的排出，那么毒素也就會(huì)通過(guò)汗液及時(shí)的從人體內(nèi)排出。達(dá)到健身、養(yǎng)生兩不誤。

延緩衰老的食物

1、深海魚(yú)

每周吃3次深海魚(yú)就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤(rùn)，而三文魚(yú)是所有深海魚(yú)中對(duì)美容最具功效的魚(yú)類。三文魚(yú)中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素，三文魚(yú)的橙紅色即來(lái)源于此。

蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國(guó)人的餐桌上應(yīng)該多些深海魚(yú)，最好一周三次，特別是三文魚(yú)，它對(duì)于各個(gè)年齡段人群的健康都有益處。

2、蜂蜜

對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，早餐選擇面包加蜂蜜，無(wú)疑是明智的。不過(guò)，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。

蜂蜜是最理想的護(hù)膚品。它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細(xì)菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進(jìn)上皮組織再生。

3、胡蘿卜

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚，抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發(fā)油造成的。能增進(jìn)消化，并有殺菌作用。

4、黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。你有沒(méi)有試過(guò)一夜失眠后，精神不好，眼袋卻明目張膽的問(wèn)候你。

這時(shí)候，黃瓜就派上了用場(chǎng)，它里面的天然抗氧化成分會(huì)讓你的眼袋乖乖聽(tīng)話。躺下來(lái)，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費(fèi)，泡杯水，給你溫泉般的感受。

老年人應(yīng)該怎么樣做才能延緩衰老，做一個(gè)長(zhǎng)壽的人呢？

老年人無(wú)論是體質(zhì)，還是精力，都比不過(guò)年輕人。并且身體的各項(xiàng)機(jī)能，也慢慢呈現(xiàn)出衰退的狀態(tài)，會(huì)引發(fā)各種疾病的出現(xiàn)。要想延緩衰老，做一個(gè)長(zhǎng)壽的老人，也是需要一些方式方法。在生活當(dāng)中，一定要多鍛煉身體，早睡早起，不要再減肥。要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，多動(dòng)腦，多用腦，適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，都是非常有必要的。

很多老年群體，都認(rèn)為這個(gè)時(shí)候，身體的各項(xiàng)機(jī)能，都比較脆弱。如果運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)給自己的健康帶來(lái)傷害。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知，越是老年，越應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓自己的機(jī)體，更加的靈活。但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，也要講究方式方法，不能夠進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。打打太極拳，慢跑，快步走，都是非常不錯(cuò)的。并且要控制自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，不能超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，也能夠增強(qiáng)體質(zhì)，避免疾病的出現(xiàn)。 雖然人到中年，就開(kāi)始發(fā)胖，那么這個(gè)時(shí)候，也不能夠過(guò)度減肥。因?yàn)椴划?dāng)?shù)臏p肥方式，對(duì)于身體健康造成的危害，還是非常大的。所以這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充身體，所需要的水分和營(yíng)養(yǎng)。戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

多吃不飽和脂肪酸的食物，多補(bǔ)鈣，多吃魚(yú)肉，多吃蝦米，蔬菜，多喝牛奶。并且要多動(dòng)腦，多思考，因?yàn)殡S著年齡的不斷增長(zhǎng)，老年人的記憶力，也會(huì)持續(xù)降低。那么為了維持大腦的活躍性，就應(yīng)當(dāng)多動(dòng)腦。這樣也能夠避免，老年癡呆癥的發(fā)生。曬太陽(yáng)，也是非常有必要的，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，體內(nèi)的鈣含量，也會(huì)大量流失。多吃老年鈣片，多曬太陽(yáng)，也能夠補(bǔ)充身體所需要的鈣元素，就能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松以及骨折的出現(xiàn)。

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