處暑節(jié)氣的到啦,說(shuō)明夏天的暑氣逐漸消退,但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼,此時(shí)晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季,這也就是人們常講的“秋老虎,毒如虎”的說(shuō)法,所以這個(gè)時(shí)節(jié)要特別主要保健身體,以免被“秋老虎”攻擊,那么處暑節(jié)氣如何養(yǎng)生呢?下面小編就給大家介紹處暑養(yǎng)生全攻略,讓你健康過(guò)秋,一起來(lái)看看吧。處暑注意什么1、調(diào)起居解秋乏 增加睡眠一小時(shí)
暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,因此,從養(yǎng)生的角度來(lái)看,此時(shí)起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整。增加睡眠一小時(shí),并且保證有質(zhì)量的午覺(jué),可以讓人保持精神,也可在冬天來(lái)臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳。人們隨著年齡的增長(zhǎng),人體內(nèi)的氣血會(huì)呈現(xiàn)陰陽(yáng)俱虧的狀態(tài),會(huì)產(chǎn)生白天沒(méi)精神,晚上睡不著的現(xiàn)象。所以在晚上的時(shí)候一定要提早睡覺(jué),還要做好午睡的習(xí)慣,就是不想睡覺(jué),閉目養(yǎng)神也是很好的。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),夜間0至4點(diǎn),體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明,睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此,子午覺(jué)既有防病保健的意義,又符合養(yǎng)生道理。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),充足的睡眠可以讓學(xué)習(xí)工作更精力充沛,同時(shí)也可以減少“秋困”的出現(xiàn)。2、秋燥易傷津虧陰中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,秋季是多事之秋,氣候處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)度階段,從立秋到處暑,秋陽(yáng)肆虐,溫度較高,加之時(shí)有秋雨綿綿,濕氣較重,天氣以濕熱并重為特色,故有“秋老虎”之說(shuō)。白露過(guò)后,秋雨漸少,天氣開(kāi)始干燥,晝熱夜涼,氣候寒熱相交,稍為不慎,容易傷風(fēng)感冒,多種舊病亦隨之復(fù)發(fā)。每年初秋,中醫(yī)門診的患者都會(huì)增多,其中不少都是氣虛寒底體質(zhì)的人,癥狀主要有咳嗽、疲倦、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不調(diào)等。入秋以后,雨水會(huì)明顯減少、空氣濕度漸漸降低,“秋燥”最容易引發(fā)咳嗽。許多人一到秋天就咳嗽不止,不少患者以為是喉嚨炎癥作祟,自行使用抗生素卻收效甚微。這種情況往往是外燥所致,外燥是由外感燥邪所致,常常會(huì)有感冒、咳嗽等征兆發(fā)生。初秋常常為溫燥,通常表現(xiàn)為頭痛身熱、干咳無(wú)痰、呼吸不順、心煩口渴、舌干無(wú)苔。此時(shí)應(yīng)該多喝水補(bǔ)津液。除了多喝開(kāi)水、淡茶、豆?jié){等飲料以補(bǔ)水外,保持居住環(huán)境的濕度也是潤(rùn)燥的重要環(huán)節(jié)。最簡(jiǎn)單的辦法就是在家中種些花或養(yǎng)魚(yú),不然的話早晚多往地上灑點(diǎn)水,或用濕拖把擦地等?,F(xiàn)在還有不少家庭每天都要開(kāi)幾個(gè)小時(shí)的空調(diào),本來(lái)“秋燥”就不請(qǐng)自來(lái),如果在干燥的空調(diào)房中待久了,人體的津液自然會(huì)受到更大的損傷,引起皮膚干燥、舌紅少津、毛發(fā)干枯、大便干結(jié)、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等癥狀。
一、飲食
多飲湯水 涼后“貼膘”可每天喝點(diǎn)牛奶,吃一個(gè)雞蛋,適量豆粥、魚(yú)及瘦肉,以補(bǔ)充鈣質(zhì)和鐵。多吃水果、青菜,如每天吃一個(gè)香蕉、西紅柿,既可補(bǔ)充維生素又可補(bǔ)充鉀離子,還可預(yù)防便秘。
吃西瓜可補(bǔ)充水分并利尿,香瓜和哈密瓜應(yīng)少吃,每日最好飲水或豆湯1000ml以上,以補(bǔ)充丟失的水分。
處暑來(lái)臨,夏秋交替之際要注意多飲水,防止干燥。脾胃消化能力相對(duì)較弱的人,不要吃太辛辣的食物,切記不要暴飲暴食,可以多吃如冬瓜、扁豆等鍵脾胃的食物。
但有些人腸胃不好,常腹瀉,不適宜清涼補(bǔ)身。進(jìn)入初秋,很多“苦夏”、夏天食欲較差者,食欲逐漸好轉(zhuǎn),主動(dòng)或被動(dòng)地開(kāi)始貼秋膘。其實(shí),不要急著貼秋膘。此時(shí)人的胃腸功能較弱,還沒(méi)調(diào)理過(guò)來(lái),如果吃太多的肉類等高蛋白食品,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。吃肉要適當(dāng),最好等到天真正涼下來(lái)后,再多增加肉食。
二、環(huán)境
預(yù)防“陰暑”重睡眠有人出汗后喜歡馬上用涼水沖澡,或大量喝冷飲,更有甚者,干脆在地上鋪涼席就躺下了。這樣不在意,很可能會(huì)導(dǎo)致陰暑。陰暑也是中暑的一種,其致病原因不單純是暑邪,而是兼有寒和濕的入侵。
消暑時(shí)別太貪涼,預(yù)防陰暑??照{(diào)使用要得當(dāng)。室內(nèi)外溫差保持在5℃左右,還應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通,避免將家中門窗緊閉,導(dǎo)致室內(nèi)空氣混濁、潮熱。有慢性病不敢使用空調(diào)的老人,要物理降溫,如電扇前放盆水,常用水擦洗身體。
這時(shí)節(jié)老年人的氣血陰陽(yáng)都易虧虛,可能會(huì)出現(xiàn)晝不寢,夜不瞑的少寐現(xiàn)象,應(yīng)早睡早起,保證休息時(shí)間。中午最好午睡半小時(shí),讓大腦和腸胃都休息一下。凌晨至4時(shí)為體內(nèi)各項(xiàng)器官功能降到最低點(diǎn)的時(shí)候,中午12:00~13:00為人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)段。這兩個(gè)時(shí)段最好能進(jìn)入睡眠。
三、鍛煉
“不累”是標(biāo)準(zhǔn)早晚可去室外散步,適量做運(yùn)動(dòng),既可促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝,又可使一天保持良好的精氣神。根據(jù)身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有所差異。中午氣溫偏高,盡量避免室外活動(dòng),特別是患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的老年人。打太極拳適合老年人,早晚氣溫相對(duì)低,可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如快走、打太極拳、爬山等,注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng),否則更困乏。
四、防病
“老毛病”易復(fù)發(fā)不少關(guān)節(jié)炎患者因?yàn)榱⑶镞^(guò)后不注意保暖,還常吹空調(diào)、吹電扇,結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。此外,像肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等“老毛病”,這個(gè)階段復(fù)發(fā)概率也很高。
秋后腹瀉、胃炎和腸炎等也容易發(fā)作,且久治難愈。因此,處暑過(guò)后,更要注意保健防病。除此之外,肺炎、哮喘等呼吸道疾病,也容易在季節(jié)交替時(shí)發(fā)作,抵抗力較弱的老年人,除了要留意溫差變化,適當(dāng)添衣之外,在平時(shí)也要多做一些運(yùn)動(dòng)。
夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗死、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”,如不吃過(guò)多冷飲料,不用冷水洗澡、洗腳;晚上睡覺(jué)注意保暖等。
老年人起床動(dòng)作宜緩慢,做到“三個(gè)半分鐘”:起床前伸個(gè)懶腰床上坐半分鐘、床沿坐半分鐘、下床站立半分鐘,然后洗臉、刷牙,適量飲水。
五、護(hù)臍
處暑節(jié)氣過(guò)后,天氣漸涼,人們也開(kāi)始從防暑降溫逐漸過(guò)渡到防寒保暖上來(lái)。大家都知道寒從腳上生的道理,卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄,皮下沒(méi)有脂肪組織,但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢,因此對(duì)外部刺激特別敏感,并且最容易穿透彌散。
若防護(hù)不當(dāng),比如晚上睡覺(jué)暴露腹部,或者年輕愛(ài)美的女士穿露臍裝,寒氣都很容易通過(guò)肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃,就會(huì)發(fā)生急性腹痛、腹瀉、嘔吐;如果天長(zhǎng)日久,寒氣逐漸積聚在小腹部位,還會(huì)導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)的疾病,如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、陽(yáng)痿,女性的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào),嚴(yán)重的還可出現(xiàn)閉經(jīng)、不孕。
因此,除了根據(jù)天氣變化增添衣物、晚上睡覺(jué)注意覆蓋腹部外,還可以按摩肚臍,方法是先將雙手掌心搓熱,然后上下重疊放在肚臍上,按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚍謩e揉按100次。
六、注意胃部保暖
夜寢應(yīng)關(guān)好門窗,腹部蓋薄被,秋天要注意胃部保暖,以防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。依照自然界規(guī)則,秋天陰氣增、陽(yáng)氣減,對(duì)應(yīng)人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收,為的就是貯存體內(nèi)陽(yáng)氣。然而,隨著天氣轉(zhuǎn)涼,很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感,早上賴床不起,白天不愛(ài)動(dòng),這就是人們常說(shuō)的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。
正因?yàn)槿绱?,大家要保證充足的睡眠,改掉夏季晚睡的習(xí)慣,爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)前入睡,以比夏天增加1小時(shí)睡眠為好,并保證早睡早起。另外,適當(dāng)午睡也利于化解秋乏。
七、可堅(jiān)持冷水浴習(xí)慣
不管哪個(gè)季節(jié),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是沒(méi)錯(cuò)的。入秋之后鍛煉的好處在于,在逐漸降低溫度的環(huán)境中,經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉,能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝,增加產(chǎn)熱,提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。
但對(duì)于不同的季節(jié),運(yùn)動(dòng)的類型和強(qiáng)度也應(yīng)該有所調(diào)整,秋季的運(yùn)動(dòng)可選擇快走、登山、打球等,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)要以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)。做一些既可促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝,又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間適合選在早晚,中午由于室外天氣仍然炎熱,因此要避免這個(gè)時(shí)間段的戶外活動(dòng)。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法,如秋天氣溫逐漸降低,人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),一直堅(jiān)持,到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn),包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時(shí)間由短到長(zhǎng)。
八、多開(kāi)窗少開(kāi)空調(diào)
處暑之后,只要不是天氣太熱,盡量不要開(kāi)空調(diào)。秋季應(yīng)該經(jīng)常打開(kāi)窗戶通氣,要使室內(nèi)空氣流通,這樣可以預(yù)防各類細(xì)菌的滋生。
室內(nèi)養(yǎng)些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹(shù)、文竹等綠色植物,可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,增加氧含量。
綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養(yǎng)在臥室內(nèi),使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)??蛷d適宜養(yǎng)植常春藤、無(wú)花果、豬籠草等。
8月23日是二十四節(jié)氣中的處暑,處暑,即為“出暑”,意味著炎熱即將離開(kāi),天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,正說(shuō)明夏天的暑氣逐漸消退,但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼,這也就是人們常講的“秋老虎,毒如虎”。那么,處暑時(shí)節(jié)如何 養(yǎng)生 呢?
海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任王高岸提醒大家要注意以下六點(diǎn):
1.春捂秋凍
“春捂秋凍”是古人根據(jù)春秋兩季氣候變化特點(diǎn)而提出的穿著方面的 養(yǎng)生 原則,但在現(xiàn)實(shí)生活中,要根據(jù)實(shí)際情況靈活掌握?!扒飪觥边€要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱、代謝功能下降、血液循環(huán)減慢,既怕冷又怕熱,對(duì)天氣變化非常敏感,更應(yīng)及時(shí)增減衣服。
2.預(yù)防秋燥
處暑后,天氣逐漸變得干燥,易產(chǎn)生鼻燥咽干、咳嗽少痰、手腳心熱等,此時(shí)例如支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核等疾病容易復(fù)發(fā)或者加重。因此,此節(jié)氣宜選灸大椎、腎俞、肺俞、風(fēng)門、太溪穴、神闕等穴以滋陰潤(rùn)燥。
3.精神調(diào)養(yǎng)
處暑時(shí)節(jié)宜“靜心養(yǎng)性”,切忌情緒大起大落,平??啥嗦?tīng)音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、釣魚(yú)等安神定志的活動(dòng)。
4.起居調(diào)養(yǎng)
處暑時(shí)節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時(shí)人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整,尤其是睡眠要充足,最好比平常多睡一個(gè)小時(shí),因?yàn)橹挥羞@樣,才能適應(yīng)“秋乏”。
5.飲食調(diào)養(yǎng)
“處暑”期間,氣候逐漸干燥,要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物,避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物,以加強(qiáng)肝臟功能。
6.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
處暑時(shí)節(jié),秋高氣爽,可以根據(jù)自身情況,適當(dāng)進(jìn)行一些如登山、慢跑、郊游等戶外活動(dòng)。秋季 養(yǎng)生 不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則,要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是體質(zhì)虛弱者,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損。
原標(biāo)題:處暑 養(yǎng)生教你六招
一、早睡早起身體好
處暑處于秋季,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,人體也會(huì)變得容易疲乏,春困秋乏也就是這個(gè)道理,這段時(shí)間要早睡早起,多休息來(lái)調(diào)養(yǎng)身體。
宜調(diào)節(jié)起居作息,適當(dāng)增加睡眠,可以在相當(dāng)程度上緩解秋乏過(guò)盛。夜晚睡覺(jué)不應(yīng)晚于23點(diǎn)。夜晚睡覺(jué)應(yīng)關(guān)好門窗,腹部蓋薄被,防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。白天只要室溫不高不宜開(kāi)空調(diào)??砷_(kāi)窗使空氣流動(dòng),讓秋殺之氣蕩滌暑氣熱潮留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。
二、補(bǔ)充水分
處暑時(shí)節(jié)也是入秋的季節(jié),秋季干燥這是人人皆知的,天氣較為干燥、少雨,人體會(huì)因此不適,發(fā)生諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干結(jié)等秋燥現(xiàn)象。所以要多補(bǔ)充水分,要多喝水,還可以隔兩天敷一次面膜,經(jīng)常保持皮膚濕潤(rùn)也是處暑養(yǎng)生的方法。
三、多吃豆類食物
豆類食物有健脾去濕的功效,處暑季節(jié)很多人的脾胃都比較虛弱,可以多吃一些豆類食物,如紅豆、黑豆之類的,可以幫助除濕,少吃辛辣食物,也可以吃些茯苓幫助健胃去濕。
四、堅(jiān)持午睡
處暑時(shí)節(jié)堅(jiān)持中午睡一覺(jué)也很重要,因?yàn)榻?jīng)歷了一個(gè)夏天,飲食和睡眠都會(huì)使身體的脾胃變?nèi)?,除了要在食物上加以調(diào)理,午睡也非常重要,午睡時(shí)間不要求太長(zhǎng),十到三十分鐘就足夠了。
五、保護(hù)臍部,預(yù)防疾病
處暑節(jié)氣過(guò)后,天氣漸涼,肚臍部位的表皮最薄,對(duì)外部刺激特別敏感。如果對(duì)臍部防護(hù)不當(dāng),寒氣都很容易通過(guò)肚臍侵入人體,引發(fā)身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多,還會(huì)導(dǎo)致各種消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)方面的疾病。
六、少吹空調(diào)、電扇,保健康
處暑時(shí)節(jié)早晚溫差較大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發(fā)作,也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。而經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇,很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛?。贿€可能導(dǎo)致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統(tǒng)疾病。
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處暑的含義是什么意思
處暑,即“出暑”,意思是炎熱離開(kāi)的意思,這就代表著進(jìn)入了氣象意義的秋天,處暑過(guò)后中國(guó)黃河以北地區(qū)氣溫逐漸下降。
進(jìn)入處暑,開(kāi)始形成中國(guó)的冷高壓,在它的控制下,形成下沉的,干燥的冷空氣,先是宣告了中國(guó)東北、華北、西北的雨季結(jié)束,率先開(kāi)始了一年之中最美好的天氣,秋高氣爽,處暑期間,真正進(jìn)入秋季的是東北和西北地區(qū),但每當(dāng)冷空氣影響中國(guó)時(shí),若空氣干燥,往往帶來(lái)的是刮風(fēng)天氣,若天氣中暖濕氣流輸送,往往形成的是一場(chǎng)像樣的秋雨。
每每秋雨過(guò)后,人們會(huì)感受到明顯的降溫,就是人們常說(shuō)的:下一次,冷一點(diǎn);或者 一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒。
進(jìn)入處暑,氣候明顯下降,晝夜溫差大,雨后艷陽(yáng)高照,人們往往對(duì)這種夏秋之交的冷熱變化不是特別適應(yīng),容易引起感冒、呼吸道、腸胃炎等疾病。
處暑的養(yǎng)生小妙招
早睡早起
處暑的到來(lái)預(yù)示著自然界的陰氣增強(qiáng),陽(yáng)氣減弱,人體也會(huì)變得容易疲乏,春困秋乏也就是這個(gè)道理,這段時(shí)間要早睡早起,多休息來(lái)調(diào)養(yǎng)身體,晚上十點(diǎn)左右入睡,早上六點(diǎn)左右起床。
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補(bǔ)充水分
處暑時(shí)節(jié)也是入秋的季節(jié),秋季干燥這是人人皆知的,人體會(huì)覺(jué)得特別的干燥,口干,皮膚干,所以要多補(bǔ)充水分,要多喝水,還可以隔兩天敷一次面膜,經(jīng)常保持皮膚濕潤(rùn)也是處暑養(yǎng)生的方法。
多吃豆類食物
豆類食物有健脾去濕的功效,處暑季節(jié)很多人的脾胃都比較虛弱,可以多吃一些豆類食物,如紅豆、黑豆之類的,可以幫助除濕,少吃辛辣食物,也可以吃些茯苓幫助健胃去濕。
堅(jiān)持午睡
處暑時(shí)節(jié)堅(jiān)持中午睡一覺(jué)也很重要,因?yàn)榻?jīng)歷了一個(gè)夏天,飲食和睡眠都會(huì)使身體的脾胃變?nèi)?,除了要在食物上加以調(diào)理,午睡也非常重要,午睡時(shí)間不要求太長(zhǎng),十到三十分鐘就足夠了。
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不宜過(guò)多添加衣物
處暑預(yù)示著秋天的到來(lái),秋天相對(duì)于夏天,溫度會(huì)有所下降,但我們并不主張穿太多的衣服,春捂秋冬這句俗語(yǔ)的意思要理解透徹,秋天能讓身體保持一絲寒意還是比較好的,可以幫助收斂陽(yáng)氣,但這并不表示讓你受凍。
做好防曬工作
處暑時(shí)節(jié)雖說(shuō)已進(jìn)入秋季,天氣變得有些涼爽,但白天正中午時(shí)的陽(yáng)光還是很強(qiáng)烈的,所以防曬工作要做好,出門時(shí)一定要搽防曬霜,保護(hù)好皮膚也是處暑養(yǎng)生特別要注意的。
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