大家是否有過越睡越累的感覺?原來在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“五勞所傷”中,是這樣的:久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,不要以為睡懶覺是一種享受哦,“久臥”也會岀病的!真正是過度過逸均可致病!
五勞,即五種過度勞累的致病因素對五臟(肝、心、脾、肺、腎)和五體(筋、脈、肉、皮、骨)產(chǎn)生的影響:
久視,則傷害心所主管的人體的血脈;
久臥,則傷害肺所主管的人體的正氣;
久坐,則傷害脾所主管的人體的肌肉;
久立,則傷害腎所主管的人體的骨骼;
久行,則傷害肝所主管的人體的筋脈。
古人常說,“積勞成疾”,“五勞最易傷身”。所謂五勞,乃是人們平日里最為常見的五種不良的生活習(xí)慣,它們會對人體的五臟帶來傷害,從而發(fā)生勞損性疾病。
1久視傷血,閉目能養(yǎng)血所謂目受血則能視,長時(shí)間地使用眼睛,看書、寫字、看屏幕等,不僅會使雙眼感到疲勞、視力下降,還常常導(dǎo)致人體內(nèi)血的損耗,以至出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌心悸等癥狀。
據(jù)古人的觀察,長此以往地耗用心血,容易發(fā)生“心勞”的危險(xiǎn),易忘事,什么事都提不起精神,感覺不到生活中的快樂,大便還易黏膩,嘴唇和舌頭容易長瘡,久久不能恢復(fù);漸漸心勞波及到了腎,腎水干枯而不能滋養(yǎng)人的耳朵,耳朵則出現(xiàn)了耳鳴、不能遠(yuǎn)聽的狀況,直至頭發(fā)干枯。
預(yù)防與調(diào)養(yǎng):久視傷目傷血的預(yù)防,關(guān)鍵是不可“久視”,不能過度使用目力。介紹一些預(yù)防與調(diào)養(yǎng)的方法:
運(yùn)睛遠(yuǎn)眺:運(yùn)睛指眼珠運(yùn)轉(zhuǎn),可增強(qiáng)眼珠的營養(yǎng)和靈敏性,緩解眼疲勞,糾正近視和遠(yuǎn)視。
做法:早晨醒后,先閉目,眼球從右向左,從左向右,各旋轉(zhuǎn)10次;然后睜目坐定,用眼睛依次看左右,左上角、右上角、左下角、右下角,反復(fù)四五次。晚上睡覺前,先睜目運(yùn)睛,后閉目運(yùn)睛各10次左右。
遠(yuǎn)眺指眺望遠(yuǎn)方,可調(diào)節(jié)眼球功能,避免眼球變形而導(dǎo)致視力減退。
閉目能養(yǎng)血。一旦用眼傷到了心血,出現(xiàn)了視物模糊、眼睛干澀等情況,此時(shí)宜稍稍閉上眼睛大約5分鐘的時(shí)間,給身體里氣血的重新化生一點(diǎn)時(shí)間,以重新灌溉疲勞的眼睛。平時(shí)宜吃一些調(diào)養(yǎng)心血的食物,如大棗、桂圓、蓮子、枸杞、桑椹、黑木耳等。
2久臥傷氣,稍臥能養(yǎng)氣老是躺著不運(yùn)動,氣脈容易運(yùn)行不暢,肺氣受傷,易出現(xiàn)精神不振、身倦無力等癥狀,還容易感冒,或染上其他疾病。長期耗傷肺氣,則有“肺勞”的危險(xiǎn),變得如同林黛玉一般,身體逐漸消瘦,面無血色,而出現(xiàn)咳嗽、胸悶、背痛,甚至咳血等癥狀。
預(yù)防和調(diào)養(yǎng):睡出來的疾病,同樣可以睡回來,正確的睡眠時(shí)間和方法十分重要。
子午覺:子時(shí),即晚上23:00~凌晨1:00,是一天當(dāng)中自然界陰氣最盛的時(shí)候,如果此時(shí)順應(yīng)天時(shí)好好睡覺,則可以補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)陰氣。建議晚上23點(diǎn)之前睡覺休息。午時(shí),即上午11:00~下午13:00,是一天當(dāng)中自然界陽氣最盛的時(shí)候,如果此時(shí)順應(yīng)天時(shí)午休大約20分鐘,則可以補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)陽氣。
順應(yīng)四時(shí):春夏宜晚臥早起,秋季要早睡早起,冬天則早臥晚起。
3久坐傷肉,散步活血通絡(luò)所謂脾主肌肉,傷肉即是傷脾。久坐,則脾胃的消化、運(yùn)轉(zhuǎn)氣血的能力下降,這樣的人有一個最大的特點(diǎn):懶得說話!他們總是一副有氣無力的樣子,總覺得站著不如坐著,坐著不如躺著。他們還常常吃飯沒胃口,容易拉肚子。長期這樣下去,則易出現(xiàn)“脾勞”的癥狀,手腳發(fā)涼,骨節(jié)酸痛,嘔吐腹瀉等。
預(yù)防和調(diào)養(yǎng):
食療,補(bǔ)充脾胃動力:如在湯菜中加一些山藥、薏米、黨參、砂仁、茯苓等輔助性食材,飲食宜清淡,以助脾胃的消化與吸收。
散步,以疏散氣血:坐著工作的時(shí)候,或者坐得久了,需每隔50分鐘,于室內(nèi)或走廊緩步走5~10分鐘,使筋骨活動,絡(luò)脈通暢。
飯后同樣宜行走15~30分鐘,走時(shí)宜閑散而緩慢,這樣氣血易輸送到脾,且可幫助腸胃緩慢蠕動與散熱,從而促進(jìn)食物的消化與吸收。
每天行走一萬步,可以達(dá)到每天所需的運(yùn)動量,有利于氣血的通暢。
注意:凡行走的時(shí)候,最好少與人說話;一旦說話,一定要停下腳步,否則易讓人氣散于外。
經(jīng)絡(luò)鍛煉法:久坐腰背酸痛者,適用本法。
方法:起身離開座椅,雙腳站立與肩同寬,做腰部前屈,側(cè)彎后仰,各20次。兩手按壓腰背部第二、第四腰椎棘突左右處的腎俞穴和腰眼穴,各20次。
用兩手掌擦腰骶部至皮膚微發(fā)熱。兩手握空心拳,敲擊腰背部,從上至下20次。做俯臥背伸和仰臥架橋每日兩次,每次各10個。
仰臥架橋,取仰臥,以兩手叉腰作支撐點(diǎn),兩腿屈膝成90度,腳掌放在床上,以頭后枕部及兩肘支持上半身,兩腳支持下半身,成半拱橋形,挺起軀干,當(dāng)挺起軀干架橋時(shí),膝部稍向兩邊分開。
4久立傷骨,注意站立姿勢當(dāng)人老是站著的時(shí)候,容易傷到腰、腿、脛這些人體承重部位的骨頭,從而耗散人體的腎精,甚至出現(xiàn)腎勞的癥狀,如:腰酸腰痛,特別是早晨起來的時(shí)候,很難從床上坐起身來;陰部因潮濕而發(fā)癢;小便發(fā)黃,甚至出現(xiàn)尿血的癥狀;男人陰莖內(nèi)部出現(xiàn)疼痛感,前列腺易肥大,女人腿腳和腹部一旦受寒,小腹容易出現(xiàn)墜脹而疼痛的感覺。一旦出現(xiàn)了上述癥狀,平日里一定要多加注意,站立要與坐、走等輪流交替進(jìn)行,并鍛煉筋骨肌肉,以強(qiáng)健身體。
預(yù)防與調(diào)養(yǎng):久立工作者可采取手搭在墻上,一腳彎曲后向前踢伸,反復(fù)多次,另一只腳可如法輪換進(jìn)行。手搭在墻上,兩腳交替做前后大幅度擺動動作。
手扶柜臺或桌沿,身體呈蹲姿并盡可能下蹲,做下蹲動作。一腳放桌上,身體向前彎曲,努力使身體與大腿緊貼,做壓腿運(yùn)動。
兩腳開立,與肩同寬,上半身向下彎曲,在保持兩腳繃直的狀態(tài)下,手指努力觸及地面,做身體前屈動作。兩腳開立,與肩同寬,兩臂平舉帶動腰部向左右轉(zhuǎn)動。
腎勞的人,平時(shí)宜服五加皮湯、來蘇湯等,宜在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
5久行傷筋,走走宜停停“久行傷筋”,這個好理解,人在行走的時(shí)候,筋是發(fā)力、伸縮的關(guān)鍵點(diǎn),而在五臟之中,肝主筋,筋的運(yùn)動消耗的是肝的精氣,所以一旦行走太過,則不僅傷筋、還易傷肝氣。
預(yù)防與調(diào)養(yǎng):平時(shí)鍛煉或訓(xùn)練時(shí)都要量力而行,適可而止。運(yùn)動之前,做好熱身運(yùn)動、準(zhǔn)備活動,注意放松全身,調(diào)勻呼吸。
行走宜適度:當(dāng)人在適當(dāng)行走或散步的時(shí)候,可以使全身肌肉關(guān)節(jié)放松,有利于人體的氣血循環(huán),提高機(jī)體的免疫能力。走時(shí)一旦有筋酸的感覺,則說明肝的精氣已經(jīng)供不應(yīng)求了,此時(shí)宜坐下來休息一會兒,或從上到下,拍打放松大腿和小腿的肌肉,促進(jìn)局部的氣血循環(huán)。
注意:養(yǎng)肝調(diào)肝宜在平時(shí)進(jìn)行。一旦肝的力量使用過度,出現(xiàn)了面黑眼干、口苦、精神不能內(nèi)守、指甲干枯、眼睛變盲等“肝勞”的癥狀,那么治療調(diào)理起來就非常困難了。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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