進(jìn)入秋季,天氣漸漸轉(zhuǎn)涼了,但是天氣比較干燥,受到秋燥的影響,如果不注意養(yǎng)生的話(huà),最易損傷肺氣,那么秋季如何養(yǎng)肺呢?下面小編來(lái)告訴大家。
秋季養(yǎng)肺的五大方法
按穴法
一是按摩大椎穴,兩手搓熱后輪流搓大椎即第七頸椎棘突下,可每天早起后搓大椎,較冷時(shí)出門(mén)前也要搓熱大椎,對(duì)防止感冒方便又有效。二是壓揉承漿穴,承漿穴 在唇下凹處,以食指用力壓揉,可感覺(jué)口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí),用力壓揉此處10余次,口渴即可消失,不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅 可以預(yù)防秋燥,而且含有可延緩衰老的腮腺素,同時(shí)可使老人面色紅潤(rùn)。
呼吸法
到室外空氣清新的地方,把雙腳分開(kāi),盡量保持與肩同寬,雙眼平視前方,然后深深吸一口氣,直到感覺(jué)再也吸不進(jìn)一點(diǎn)氣為止,然后再慢慢吐出,反復(fù)如此十幾分鐘,可以有效的將我們身體內(nèi)部的毒素排出。
拍肺法
每晚臨睡前,坐在椅子上,上身挺立,兩膝自然分開(kāi),雙手放在大腿上,頭放正,眼微閉,全身放松,吸氣于胸中,同時(shí)抬手,用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍,每次約做10分鐘,最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴(第三胸椎棘突下旁開(kāi)1.5寸)20下。
摩頸法
站直或坐立,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍,可連續(xù)做2~3遍。注意按摩時(shí)拇指與其他四指張開(kāi),虎口對(duì)住咽喉部,自頦下向下按搓,可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉,止咳化痰。
搓鼻法
將兩手拇指外側(cè)相互磨擦有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次。然后,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴,即位于鼻唇溝內(nèi),橫平鼻翼外緣中點(diǎn)處,每遍15~20次。如此,每天1~2遍,可增強(qiáng)鼻的耐寒能力,亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。
秋天天空晴朗明凈,氣候涼爽宜人,很多人從炎熱的夏天慢慢地轉(zhuǎn)入了涼爽的秋天,讓人非常的舒適。不過(guò),在這種天涼氣清下,也存在著“禍福相依”的事情。
因?yàn)榍锾煲彩呛芏嗉膊〉母甙l(fā)期,就比如有的人經(jīng)常在這個(gè)時(shí)間段容易感冒、發(fā)燒、咳嗽、腹瀉,還有慢性咽炎和鼻炎也容易在秋天復(fù)發(fā),所以在秋天一定要 養(yǎng)生 。
秋季 養(yǎng)生 應(yīng)該要順應(yīng)自然規(guī)律,秋天主收斂,在秋天就要收藏陰氣,使精氣內(nèi)聚,這樣就可以幫助身體滋養(yǎng)五臟。
根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說(shuō),五臟中的肺,對(duì)應(yīng)自然界的秋季,而秋季屬金。中醫(yī)講:肺主皮毛,開(kāi)竅于鼻。所以,很多的一些外感燥邪,一般都是從肌膚、口鼻進(jìn)入的身體。
所以,在這金氣濃郁的秋天,作為天地萬(wàn)物中一員,我們?cè)撊绾?養(yǎng)生 呢?在秋天 養(yǎng)生 ,應(yīng)該要滋養(yǎng)我們的肺臟,一些養(yǎng)肺的小常識(shí),我們一定要知道,有助于我們 養(yǎng)生 ,有利于身體 健康 !
秋天不想“燥氣染身”?做到:五宜、三忌,養(yǎng)肺潤(rùn)秋燥!
五宜
①宜吸熱蒸汽
我們?cè)谟?養(yǎng)生 壺煮茶的時(shí)候,等到水煮開(kāi)后,熱氣向外蒸發(fā)的時(shí)候,將鼻子對(duì)準(zhǔn)熱氣,用力吸水蒸氣,每次5—7分鐘。這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單,一壺?zé)崴涂梢允顾魵庥杀亲舆M(jìn)入肺臟,可以滋潤(rùn)肺臟,提高肺功能。
②宜叩肺俞穴
每天早上的7—9點(diǎn)的這個(gè)時(shí)間段,是肺經(jīng)旺盛的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候可以叩一下肺俞穴。
怎么做呢?現(xiàn)在就把方法分享給大家,大家覺(jué)得能幫助到你,就可以看完之后,就去做一做。
保持站立,站在墻(或者樹(shù))的前面,雙手自然放于身體兩側(cè),抬頭,微閉雙眼,全身放松。用背去撞擊背部的肺腧穴,肺腧穴在背后第三胸椎棘突下,左右旁開(kāi)1.5寸處,持續(xù)10分鐘左右。用背部撞墻,可以刺激肺腧穴,疏通經(jīng)絡(luò),舒暢胸中之氣,有助于排出肺濁之氣,有健肺養(yǎng)肺的作用。
③宜吃雪梨
中醫(yī)講白色入肺,而雪梨也是白色的水果,在秋天可以經(jīng)常吃點(diǎn)雪梨能清肺氣,可以生津潤(rùn)燥、清熱化痰,對(duì)肺部有一定的保養(yǎng)作用。
④宜吃銀耳
銀耳是白色的菌類(lèi)食物,是滋陰潤(rùn)燥的佳品,非常適合在秋天食用。銀耳潤(rùn)而不寒、甘而不膩,秋季適合平補(bǔ),而銀耳正適合這種特性,所以想要滋陰養(yǎng)肺就可以多吃點(diǎn)銀耳。不過(guò),記得煮好的銀耳羹不宜放久了,因?yàn)楦粢沟你y耳或者隔夜的銀耳都會(huì)產(chǎn)生大量的亞硝酸鹽,對(duì)人體 健康 不利。
⑤宜喝溫水
秋天天氣是很干燥的,而外邪又以“燥”為主,在秋天人的皮膚容易出現(xiàn)發(fā)干、發(fā)澀、發(fā)癢,喉嚨也容易發(fā)干,容易引起咳嗽,大便容易干結(jié)等現(xiàn)象。想要緩解這些癥狀,就可以多喝溫水,每天喝夠1—2升。
三忌
①忌煙
都說(shuō)吸煙有害身體 健康 ,而煙首先傷害的就是肺臟,長(zhǎng)時(shí)間吸煙會(huì)破壞呼吸道上皮的纖毛。而這些纖毛被稱(chēng)為呼吸道的“清道夫”,破壞嚴(yán)重的話(huà),肺臟就失去了保護(hù)屏障,肺臟就容易受傷。
②忌辛辣刺激性的食物
秋天本身天氣就比較干燥,如果肆無(wú)忌憚地吃一些辛辣刺激性的食物,就會(huì)加重秋燥對(duì)肺臟的損傷,容易耗損津液,對(duì)身體 健康 不利。
③忌悲
中醫(yī)認(rèn)為人太過(guò)悲就會(huì)傷肺,就比如說(shuō)《紅樓夢(mèng)》中的林黛玉,林黛玉的一生都是悲悲戚戚的,所以最終也是以肺病告終。
一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于低迷的情緒中,總是一些負(fù)面的情緒,加重機(jī)體的傷害。人過(guò)于悲傷就會(huì)傷肺氣,肺部不好,身體抵抗力就會(huì)下降,身體容易遭風(fēng)、寒、濕、燥等邪氣入侵身體,危害身體 健康 。
秋天是養(yǎng)肺的最好時(shí)節(jié),現(xiàn)在把肺養(yǎng)好了,我們?nèi)矶寄芨闷饋?lái),為整個(gè)冬天的 健康 打下基礎(chǔ),秋天養(yǎng)肺的五宜三忌,記住了,我們身體就會(huì)受益,趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!
肺主呼吸,呼吸為生命之本,所以肺可以被稱(chēng)為身體的命脈。下面讓的我為大家介紹秋季如何護(hù)肺?秋季護(hù)肺小妙招
秋季如何護(hù)肺 “食療+經(jīng)絡(luò)+瑜伽”
三行合一最護(hù)肺
肺還主皮毛,肺陰充足,則皮膚緊致、毛孔細(xì)膩。反之,則皮膚粗糙、毛孔粗大、容易長(zhǎng)痘。
肺為嬌臟,最怕燥氣。秋天是最為干燥的時(shí)候,要注意養(yǎng)肺潤(rùn)燥,調(diào)補(bǔ)肺經(jīng)。而秋天在五行屬金,對(duì)應(yīng)肺,所以秋天也是養(yǎng)肺的關(guān)鍵時(shí)期。
1
肺部健康自測(cè)法
五指中,大拇指與肺相對(duì),聯(lián)系的是太陰肺經(jīng)。肺部是否健康,按壓一下大拇指的指肚便知。
大拇指指肚飽滿(mǎn)圓潤(rùn),按壓后反彈力很好,說(shuō)明肺氣充足。反之,假如拇指指肚干癟或皮膚沒(méi)有彈性,那就要注意養(yǎng)肺了。
2
三白湯,一碗潤(rùn)肺
春天吃青色的食物養(yǎng)肝,夏天吃紅色的食物養(yǎng)心,而秋天,我們要多吃“白”。
白色的食物富含水分,所以能潤(rùn)燥。比如,秋天吃藕,能涼血清熱、滋陰養(yǎng)顏;秋天吃百合、蓮子,則能清心安神、補(bǔ)肺健脾。然而迷羅老師最推薦的,還是能祛濕排毒、通利腸胃、煥顏美膚、減肥瘦身的“三白湯”。
三白湯
食材:
白蘿卜半斤,白菜2兩、白豆腐2兩,生姜2片
吃法:
煮湯代晚餐,喝湯吃菜。晚餐吃它有較好的減肥瘦身作用。
適宜人群:
秋燥肺火引起的咽喉腫痛、咳嗽、便秘、皮膚粗糙長(zhǎng)痘者等。
禁忌人群:
體寒較重、有腹瀉癥狀、孕期、經(jīng)期者不宜食用。
3
三穴位,通暢肺經(jīng)
從我們肩膀的位置,沿著手臂內(nèi)側(cè)偏外的地方,一路連接到大拇指,這就是我們肺部的經(jīng)絡(luò),叫做“太陰肺經(jīng)”。迷羅老師指出,在肺經(jīng)上,有3個(gè)重要的大穴位。
1
云門(mén)穴
找穴:
在我們肩膀前側(cè)、鎖骨外側(cè)的凹陷處,也就是順著鎖骨向外模到鎖骨的盡頭,云門(mén)穴就在這下面。
效用:
堅(jiān)持早晨拍打云門(mén)穴,能改善肺氣不足,增強(qiáng)體質(zhì),改善呼吸系統(tǒng)的問(wèn)題。
2
尺澤穴
找穴:
手肘彎曲后,手臂上會(huì)有一條橫紋,橫紋外側(cè)的盡頭就是尺澤穴。
效用:
專(zhuān)清肺火,能緩解由肺火引起的毛孔粗大、咽喉腫痛、咳嗽等問(wèn)題。
3
太淵穴
找穴:
手腕微彎,手腕跟小臂的連接處會(huì)有一道橫紋。掌腕橫紋靠拇指一側(cè)的凹陷處,就是太淵穴。
效用:
它是肺經(jīng)的原穴,經(jīng)常按摩,可補(bǔ)養(yǎng)肺氣、通暢肺經(jīng),改善所有肺的問(wèn)題。
如何利用這3個(gè)穴位養(yǎng)肺呢?
連環(huán)掌法
1
用空掌互相拍打手腕的太淵穴,逐漸增加拍打的速度,把它連環(huán)起來(lái),越快越好,增強(qiáng)手臂的鍛煉;
2
拍肘窩位置的尺澤穴,通肺經(jīng)、去肺火,可以逐漸的快點(diǎn);
3
拍肩窩位置的云門(mén)穴,可充足肺氣,注意一定要用空掌。
每天早晨五六分鐘的練習(xí),可以強(qiáng)化肺經(jīng)、增強(qiáng)體質(zhì),是初秋的重要的養(yǎng)生方法。
4
平板式,充足肺氣
肺經(jīng)在我們手臂上,會(huì)路過(guò)不少重要的肌群,比如肱二頭肌等等。常言道,有氣才有力,迷羅老師推薦,常練平板式,能強(qiáng)壯肺經(jīng)之氣,從而增長(zhǎng)身體的力量。
平板式
動(dòng)作要領(lǐng):
手臂撐直,撐住身體成俯臥的狀態(tài),兩個(gè)手臂成一條直線(xiàn),雙手打開(kāi)與肩同寬,五指分開(kāi),均勻地去撐地。
一定要保證肩膀剛好在手腕的正上方,手臂不要太斜,腳要用力蹬直。不要翹臀,不要塌肚子,尾骨小幅內(nèi)收。
具體做法:
每天至少做3組,每組至少15秒,根據(jù)體力自行增加時(shí)長(zhǎng)。每組之間可休息10秒。
秋季護(hù)肺小妙招
秋天咳嗽
止咳糖漿:蜂蜜蘿卜水
食材:
白蘿卜1斤、蜂蜜適量
做法:
白蘿卜去皮,切丁裝盆,然后在這上面澆上一層蜂蜜,直到蓋住所有蘿卜為止。靜置2~3個(gè)小時(shí)后,白蘿卜就會(huì)腌出水來(lái)了。
吃法:
蜂蜜蘿卜水和溫水以1:1的比例兌好,每天喝3~4杯,能快速止咳。
止咳經(jīng)絡(luò)方:魚(yú)際穴
找穴:
大拇指指根至掌根的這塊肌肉最凸起的地方,就是魚(yú)際穴。
方法:
在我們咳嗽的時(shí)候,就用拇指用力地按壓魚(yú)際穴,持續(xù)1~2分鐘,讓它保持酸脹微痛的感覺(jué),就能止咳。
日常把雙手的魚(yú)際穴靠在一起相互摩擦,可以起到預(yù)防咳嗽的效果。
注意:以上兩個(gè)方法,孕婦禁用哦!
2
秋天鼻炎
通鼻神仙水:辛夷花水
辛夷花是《易經(jīng)》中記載的專(zhuān)治鼻炎的藥材,不同體質(zhì)的人有不同的吃法。
偏寒體質(zhì):
3g辛夷花、10g藿香煮水,水煮開(kāi)后再加煮5分鐘,即可裝杯。水熱的時(shí)候不著急喝,可以先用熱氣熏一下鼻腔,等水的溫度適宜了再喝。
偏熱體質(zhì):
3g辛夷花、20g槐花煮水,方法與上面相同。
小孩:
10g辛夷花、雞蛋2顆。雞蛋煮熟后去殼,與辛夷花加水同煮,煮15分鐘,吃蛋喝湯。
秋季養(yǎng)肺的飲食禁忌
選擇清淡飲食
多吃一些新鮮的蔬果,例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等漿果以及具有潤(rùn)肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比較肥膩以及口味重(過(guò)咸或過(guò)甜) 的食物,尤其是羊肉等熱性食物更要避免,以免引起肺部燥熱上火的情況。
少吃辣椒、冷飲等刺激性食物
這些刺激性食物,不論是像辣椒這樣的大熱還是像冷飲這樣的大寒都很傷肺,所以要避免。
潤(rùn)肺重點(diǎn)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
潤(rùn)肺可重點(diǎn)補(bǔ)充維生素A和維生素E。維生素A具有保護(hù)肺部組織的功效,來(lái)源于肝臟、蛋黃、奶油等;維生素E是細(xì)胞呼吸必需的促進(jìn)因子,可保護(hù)肺組織免受空氣污染,提高機(jī)體免疫力,來(lái)源于麥胚油、葵花籽油、花生油、豆類(lèi)等。另外,每天喝足量的水可以保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。
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