入廁時(shí)間變長(zhǎng)得當(dāng)心,,男人養(yǎng)生有10點(diǎn)忠告

男性公民對(duì)疾病很有點(diǎn)不以為然的味道，而真正患了疾病卻經(jīng)常置之不理，以為會(huì)自己好起來(lái)。因此，現(xiàn)代男子在衛(wèi)生保健上應(yīng)聽(tīng)從醫(yī)生們的以下十點(diǎn)忠告。

1. 盡量少吃些油膩和油炸食物

男人的口味一般都較重，尤其是愛(ài)喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類(lèi)，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

2. 注意隱秘的睪丸癌

20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來(lái)相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。

3. 改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣

許多男人不愛(ài)去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒(méi)什么病，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

4. 胸口痛一定要去檢查

男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒(méi)有，但確診后才使人放心。

5. 還是不抽煙為妙

吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚(yú)類(lèi)，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。

6. 關(guān)心自己身上的痣

如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒(méi)有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來(lái)嚴(yán)重后果。

7. 別忘記高血壓的威脅

高血壓對(duì)心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。

8. 保持一定的體力活動(dòng)

體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來(lái)越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。

9. 入廁時(shí)間變長(zhǎng)得當(dāng)心

男人入廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。

10. 了解家族病史很重要

許多病都會(huì)有遺傳性，男人要知道自己的長(zhǎng)輩及家屬都患過(guò)什么病，問(wèn)老人并記下來(lái)。有針對(duì)性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時(shí)診治。

對(duì)于上廁所后不洗手行為，你會(huì)如何友善提醒？

最簡(jiǎn)單的一句話就是和藹的說(shuō)，“又忘了洗手了?”這樣不會(huì)顯得尷尬也沒(méi)有不禮貌的感覺(jué)，意思是說(shuō)對(duì)方不洗手不是一種習(xí)慣，只是一時(shí)忽略了、忘記了而已，補(bǔ)上就行了，所以對(duì)方會(huì)明白這是一種善意的帶有保護(hù)性的提醒，所以也容易接受……祝你快樂(lè)！

學(xué)醫(yī)的你們都有哪些保護(hù)/保養(yǎng)自己身體的小妙招？

、健身包里常備一點(diǎn)高糖的食物，比如牛軋?zhí)?、巧克力、蜜棗……萬(wàn)一運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖兩眼一黑，可以救急，或者遇到他人低血糖可以幫忙。

2、去醫(yī)院抽血時(shí)，因?yàn)橐罂崭?，也隨身帶點(diǎn)高糖分的食品。

3、給老年人糖之前，請(qǐng)先確認(rèn)對(duì)方木有糖尿病。

4、身邊很多人感冒時(shí)，或者說(shuō)流感高發(fā)季節(jié)，多吃點(diǎn)富含維C的水果，一般酸酸甜甜系列都還不錯(cuò)，橙子檸檬柚子，或者大棗，增強(qiáng)免疫力。通風(fēng)喝水更不用說(shuō)啦。

5、用眼過(guò)度的話，除了多遠(yuǎn)眺和做轉(zhuǎn)眼睛的眼保健操外，多吃點(diǎn)胡蘿卜、柿子之類(lèi)的紅黃色蔬菜水果，補(bǔ)充維生素A。

6、近期吃肉很多而嘴角潰爛的話，試試吃點(diǎn)粗糧，糙米玉米什么的。

7、保持運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，除了增強(qiáng)體質(zhì)外，也有利于增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。愛(ài)穿高跟鞋的妹子，更要注意踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

8、失眠的話，上床前洗個(gè)熱水澡，盡量熱一點(diǎn)點(diǎn)。洗完出來(lái)，體溫的微微降低會(huì)帶來(lái)困意。然后及時(shí)睡覺(jué)，別玩手機(jī)。

9、早睡早起，或者晚睡晚起，都可以（沒(méi)必要強(qiáng)求夜貓子早起）。重在作息規(guī)律。

10、多贊美他人，也會(huì)讓自己心情變好。

這些點(diǎn)贊度極高的醫(yī)學(xué)小常識(shí)，我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中并不難做到，只要多個(gè)細(xì)心，是對(duì)自己身體負(fù)責(zé)，或許有一天在生活中碰到緊急情況，還能靠自己的能力幫到身邊人。

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男人養(yǎng)生大忌有哪些？男人如何養(yǎng)生才好？

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，要好好的呵護(hù)自己的身體，那你們知道男人養(yǎng)生的大忌有哪些呢？男性朋友又該怎么養(yǎng)生才好呢？我們一起來(lái)看看。
1、男人養(yǎng)生大忌
1.飲食不熬頓
口渴是身體缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞已處于脫水狀態(tài)，有些中年人因工作忙、學(xué)習(xí)緊張或生意難以脫身，長(zhǎng)時(shí)間連一口水都顧不上喝，不吃早餐更是常事。如果置之不理，硬熬下去，會(huì)導(dǎo)致水分、營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，誘發(fā)腦血栓和尿結(jié)石癥，影響身體健康。
饑餓時(shí)應(yīng)立即進(jìn)食，不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則就會(huì)引起胃腸痙攣性收縮，出現(xiàn)腹痛、腹瀉，還可出現(xiàn)低血糖癥狀。進(jìn)食不規(guī)律、餓一頓，飽一頓，經(jīng)常饑不擇食、暴飲暴食，常是胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病發(fā)生的根源。
2.身體疲勞時(shí)不可硬熬
當(dāng)覺(jué)得疲勞時(shí)，是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)也是人體所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果還硬熬下去，就會(huì)出現(xiàn)周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀。長(zhǎng)期睡眠不足，可造成大腦受損和機(jī)體組織細(xì)胞代謝超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，使大腦受損，促使早衰。晚上若感到頭昏思睡時(shí)，不要硬撐，不可用濃茶、咖啡、香煙等去刺激提神，以免誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓和心腦血管疾患。
3.患病防硬撐
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知覺(jué)中衰退，不少中年人常常感到疲勞、頭暈、乏力、胸悶、關(guān)節(jié)痛、心悸、胃痛、失眠、氣短、食欲差等，這些可能是疾病的早期表現(xiàn)或信號(hào)。如果放任它不管，或隨便找些“對(duì)癥”的藥吃了了事，帶病工作，結(jié)果拖延耽誤，釀成重癥。當(dāng)身體有病時(shí)，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，以利身體健康盡快恢復(fù)。
4.如廁不可硬熬
平時(shí)如果想上廁所了，不能硬憋著不上。大便硬憋，不及時(shí)排出，水分就會(huì)被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排。大便中的毒素在體內(nèi)積累時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀，如果經(jīng)常這樣可引起習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。
憋尿不僅引起下腹脹痛難忍，還可引起尿路感染和腎盂腎炎的發(fā)生，長(zhǎng)期反復(fù)的慢可愛(ài)染還會(huì)造成腎功能損害，甚至尿毒癥，尿液返流進(jìn)入前列腺，可導(dǎo)致前列腺炎，出現(xiàn)尿頻、尿不盡、小腹會(huì)陰或腰部的疼痛不適，甚至導(dǎo)致性功能的下降，影響生活質(zhì)量。美國(guó)科學(xué)家的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。因此，要養(yǎng)成定期大便，有了尿意就應(yīng)立即小便的習(xí)慣。
5.玩樂(lè)不熬神
文明、輕松、健康、適度的娛樂(lè)活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，陶冶情操，有益健康。但玩樂(lè)過(guò)度，會(huì)使體內(nèi)維生素A消耗過(guò)多，視力下降，神經(jīng)疲勞。如長(zhǎng)期聽(tīng)狂躁音樂(lè)，會(huì)使耳膜過(guò)度緊張，影響聽(tīng)力;長(zhǎng)期玩電子游戲機(jī)，將會(huì)患“游戲機(jī)綜合癥”;整夜打牌、下棋、搓麻將，會(huì)過(guò)多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。故玩樂(lè)也應(yīng)適可而止，更應(yīng)注意文明雅趣和輕松舒暢。
6.運(yùn)動(dòng)不熬勁
2、男人如何養(yǎng)生
1.營(yíng)養(yǎng)專家：多吃含鋅食物
有數(shù)據(jù)調(diào)查，30~45歲的男性中，65%的人營(yíng)養(yǎng)失衡。其中，相當(dāng)一部分男性不知道自己對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，鋅是一種最特別也最重要的營(yíng)養(yǎng)素。
在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量中，男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)?，鋅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄，尿、汗、頭發(fā)、皮膚等也會(huì)丟失一部分。一般來(lái)說(shuō)，男性每天丟失1.4毫克，女性每天丟失1毫克。
目前，國(guó)外常用“蘋(píng)果療法”來(lái)治療慢性前列腺炎，就是因?yàn)樘O(píng)果中的鋅，能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。王興國(guó)表示，如果男性味覺(jué)能力下降，鼻子周?chē)兊糜湍?、發(fā)紅、愛(ài)脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類(lèi)，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物。另外，瘦肉、堅(jiān)果、粗糧中的鋅含量也不少。
2.男科專家：多喝水護(hù)前列腺
前列腺是男人獨(dú)有的器官，但會(huì)時(shí)不時(shí)制造些“小麻煩”。資料表明，約50%的男性會(huì)在一生中某個(gè)時(shí)期受前列腺炎的干擾。喝水是保護(hù)前列腺最簡(jiǎn)單，也最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升，但盡量要把一天的大量飲水時(shí)間放在早晨和上午，晚上睡前盡量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負(fù)擔(dān)。
此外，謹(jǐn)記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內(nèi)衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
建議超過(guò)50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查，近親中有前列腺癌病人的更應(yīng)重視。
3.心血管專家：飲食要清淡
據(jù)統(tǒng)計(jì)，由于女性擁有雌激素的保護(hù)，男性心血管疾病發(fā)病時(shí)間約比女性早10年，他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外，男性患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)也略高于女性。
第一要吃得淡，鹽吃多了會(huì)使血壓增高;第二要少吃動(dòng)物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會(huì)增高血脂，引起糖尿病;第三，少吃膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟;第四，不喝酒，酒會(huì)使血液中甘油三酯增高;第五，不抽煙，煙民的高血壓、冠心病的患病率明顯高于不吸煙者。
此外，從20歲以后，男人就要開(kāi)始關(guān)心膽固醇。如果異常，應(yīng)及時(shí)戒煙，每天爭(zhēng)取保證30分鐘的活動(dòng)量，適當(dāng)多吃杏仁、菠菜、海帶等。
4.運(yùn)動(dòng)專家：練練“仰臥起坐”
對(duì)男人來(lái)說(shuō)，失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性到中年后，肌肉量大約會(huì)減少1/3。如果男性過(guò)了40歲，無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐，或30秒內(nèi)無(wú)法反復(fù)蹲起19次，就說(shuō)明肌肉力量不足。
在練習(xí)時(shí)首先要做對(duì)每一個(gè)姿勢(shì)，并循序漸進(jìn)。一般每次2~3組，每組8~12個(gè)。開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意，雙肘觸及或超過(guò)雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1個(gè)。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒(méi)有觸及、超過(guò)雙膝，則不能計(jì)數(shù)。另外，坐起來(lái)時(shí)，身體會(huì)不由自主地向某一個(gè)方向偏離，這樣會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此，要盡量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度并調(diào)整呼吸。
3、男性怎么補(bǔ)腎
1、黑豆
有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤(rùn)澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、Vb族和Ve，還含有核黃素、黑色素。對(duì)防老抗衰、增強(qiáng)活力、美容養(yǎng)顏有幫助。
2、黑芝麻
富含對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸，其Ve含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。腎虛的男人該怎么補(bǔ)？黑芝麻具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
3、黑米
具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對(duì)補(bǔ)充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時(shí)不要放糖。
4、黑蕎麥
可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。腎虛的男人該怎么補(bǔ)？黑蕎麥在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。
5、黑棗
含有蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。
6、黑木耳
中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃、潤(rùn)燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效?，F(xiàn)在研究表明，黑木耳膠體具有較強(qiáng)吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補(bǔ)血，高血脂、心梗、腦?；颊叨嗍晨扇芩?，降低血小板數(shù)量。

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