治療駝背的瑜伽動(dòng)作,如何治療和預(yù)防駝背_

一、駝背的診斷

癥狀表現(xiàn)：

通過醫(yī)生的被動(dòng)活動(dòng)，駝背能夠被糾正稱活動(dòng)性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。

常見疾?。?/p>

1.青年性駝背

本病又名“少年駝背癥”及Scheuermann病。病變主要累及中、下段胸椎椎體。病變發(fā)生在椎體的第2骨化中心，即椎體上、下面的骺板。由于各種原因，骺板血液供應(yīng)減少，軟骨板變薄，抗壓力降低，在過多的負(fù)荷下出現(xiàn)碎裂，髓核在破裂處突入椎體內(nèi)，形成所謂的Schmorl結(jié)節(jié)。脊柱胸段向后彎曲，使椎體前方承受的壓力大于后方，前方骨骺的壞死影響了前半椎體高度的發(fā)育。

2.維生素D缺乏病

體內(nèi)維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現(xiàn)是小兒的佝僂病(rickets)和成人的骨軟化癥(osteomalacia)并同存骨質(zhì)疏松癥(osteoporosis)，同時(shí)影響神經(jīng)、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能，嚴(yán)重影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。

3.強(qiáng)直性脊柱炎

隨著病程進(jìn)展，整個(gè)脊柱可發(fā)生自下而上的強(qiáng)直：先是腰椎前凸曲線消失，進(jìn)而胸椎后凸而呈駝背畸形;隨著頸椎受累，頸椎活動(dòng)受限，最后脊柱各方向活動(dòng)受限。

4.黏多糖病

關(guān)節(jié)進(jìn)行性畸變，脊柱后凸或側(cè)凸，常見雞胸、駝背、膝外翻或內(nèi)翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改變。

二、駝背的治療

應(yīng)囑病人臥硬板床，在站立和端坐時(shí)應(yīng)盡量伸展胸背，保持良好姿勢(shì)。避免過多的彎腰或負(fù)重活動(dòng)，同時(shí)加強(qiáng)背肌鍛煉，希望通過增強(qiáng)的背肌力量，限制后凸的加重。

矯正練習(xí)

(1)手扶墻壓胸腰練習(xí)

距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。

(2)兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

背對(duì)墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

(3)背手挺胸練習(xí)

兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。

(4)坐位挺腰背

椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

(5)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。

(6)俯臥兩頭起

俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。

(7)仰臥拱背

仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。

(8)持棍繞肩

兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再?gòu)暮蟊忱@至前由。練習(xí)12～15次。要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直，挺胸收腹。

(9)爬行運(yùn)動(dòng)

兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

(10)打滾運(yùn)動(dòng)

將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

(11)太極拳

太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。

(12)挺胸轉(zhuǎn)體

自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng)。

(13)持棍轉(zhuǎn)體

自然站立，兩手持1米長(zhǎng)小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20～30下。

(14)床邊振臂

仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。

(15)仰臥拱橋

仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反復(fù)做10～20下。

(16)俯臥撐法

兩手兩腳同時(shí)觸地，將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時(shí)曲肘推臂，身體挺直上下運(yùn)動(dòng)而不著地，反復(fù)15～30次。

(17)反撐倒立法。

民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立，然后兩手與肩同寬在離墻30～50厘米處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅(jiān)持1～2分鐘為宜。

(18)貼墻站立法

兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練習(xí)時(shí)使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次不少于30分鐘。

(19)后仰振臂法

身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時(shí)頭向后仰?；騼杀凵熘睆纳眢w兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部后仰。每次10～20分鐘。

(20)側(cè)向振臂

上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對(duì)，適當(dāng)用力使腰部以上身體向左向右往復(fù)擺動(dòng)。反復(fù)30～40次。

(21)單杠懸吊法

立于高約2.5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而后小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。

(22)睡覺的時(shí)候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息

每次10～20分鐘。

(23)爬行運(yùn)動(dòng)

兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到長(zhǎng)，速度由饅到快，每日爬兩次，每次0～15分鐘。

這幾種矯治方法都有各自的特點(diǎn)和實(shí)用價(jià)值，青少年可根據(jù)場(chǎng)地和駝背的具體情況選做或全做。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，定會(huì)有一定的效果。

三、駝背的預(yù)防保健護(hù)理

駝背的預(yù)防：

應(yīng)囑病人臥硬板床，在站立和端坐時(shí)應(yīng)盡量伸展胸背，保持良好姿勢(shì)。避免過多的彎腰或負(fù)重活動(dòng)，同時(shí)加強(qiáng)背肌鍛煉，希望通過增強(qiáng)的背肌力量，限制后凸的加重。平時(shí)在工作或休息時(shí)都要有一個(gè)良好的坐姿，多進(jìn)行體操鍛煉等，加強(qiáng)肢體的運(yùn)動(dòng)。或參加一些活動(dòng)，如跳舞等。

食療

宜

1.宜吃高蛋白有營(yíng)養(yǎng)的食物;

2.宜吃維生素和礦物質(zhì)含量豐富食物;

3.宜吃高熱量易消化食物。

忌

1.忌吃油膩難消化食物;

2.忌吃油炸、熏制、燒烤、生冷、刺激食物;

3.忌吃高鹽高脂肪食物。

四大妙招改善老人駝背

1.坐在靠背椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日做3～4次。

2.背對(duì)墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3遍。

3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，雙手橫持體操棒或長(zhǎng)度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

上述方法，宜在早晨和睡前進(jìn)行。

四、矯正駝背的9種瑜伽動(dòng)作

除了身體本身的疾病外，駝背一般都是后天形成的，坐姿不正是導(dǎo)致駝背的主要原因，駝背是可以治療的，平時(shí)主要自己的坐姿、站姿，也可以試試下面的瑜伽動(dòng)作。

1、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

溫馨提醒：做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注意保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背?？梢藻懢毶媳承狈郊?，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

溫馨提醒：此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、冰山式

背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

溫馨提醒：此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。

4、蝗蟲式

背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

5、束角式

背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。

6、背后扣手式

背部健美瑜伽動(dòng)作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

溫馨提醒：視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉?？缮煺剐夭可戏郊凹棺担C正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活。

7、野兔式

背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

溫馨提醒：此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

8、駱駝式

背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。

溫馨提醒：頭部放松，頸項(xiàng)不要過分向后伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

9、貓伸展式

背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

溫馨提醒：此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

上面為大家介紹了矯正駝背的一些瑜伽動(dòng)作，駝背的人日常生活中一定要注意自己的姿勢(shì)，挺胸抬頭，睡覺的枕頭不要太高，最好睡硬床，平時(shí)要注意鍛煉，身體好了、人有精神，自然就不會(huì)駝背了。

駝背的女生實(shí)在難看，怎樣用瑜伽來糾正駝背？

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變，主要是由于背部肌肉薄弱，松弛無力所致。無論何種原因引起的駝背，均會(huì)影響姿態(tài)美觀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統(tǒng)功能，妨礙日常生活。

在瑜伽中，駱駝式可以有效的糾正駝背。駱駝式有利于促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)因得到額外的血液滋養(yǎng)而受益。對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)均有很好的效果。同時(shí)，駱駝式使脊柱充分的向后伸展，可以強(qiáng)壯脊柱，擴(kuò)展胸部，使肺部得到按摩。

動(dòng)作:

1、跪姿，雙手放于髖部，兩膝分開于髖部同寬，腳背或腳趾貼地。

2、吸氣，頭部微微向后伸展，伸展大腿前側(cè)肌肉。

3、呼氣，上身慢慢向后延伸，也可將雙手放在腰椎的位置，四指在后，拇指在前。繼續(xù)向上提胸腔，落雙手于腳后跟上，保持30秒。

要點(diǎn)：

1、在整個(gè)過程中，雙腿，雙腳建立穩(wěn)定的根基，啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量。

2、肩部下沉，向后打開，幫助胸腔擴(kuò)張，讓肩胛肌參與工作。

3、認(rèn)識(shí)到這個(gè)體式要點(diǎn)在于延展脊柱，不是彎曲腰椎。

4、初級(jí)練習(xí)可將手放在大腿后側(cè)就可以。

5、體會(huì)呼吸在保持體式時(shí)的作用。

6、有頸椎疾病的人，保持頭部直立或輕微后仰就可以。

“含胸駝背”怎么通過瑜伽改善？

我們常說：這個(gè)人長(zhǎng)得不錯(cuò)，就是沒氣質(zhì);這個(gè)人長(zhǎng)得不錯(cuò)，就是沒氣場(chǎng)。其實(shí)我們嫌棄的就是這個(gè)人沒好體態(tài)。

不說一個(gè)人長(zhǎng)得怎么樣，丑陋的體態(tài)對(duì)外表的摧毀力可達(dá)100%。駝背，聳肩，探頭等不良習(xí)慣造成的，而且通常是在無意識(shí)的狀態(tài)下出現(xiàn)。年輕時(shí)不注意體態(tài)，壞習(xí)慣會(huì)糾纏一輩子。有意識(shí)地去改良體態(tài)，比整容簡(jiǎn)單多了。但是含胸駝背后果可不僅僅是不好看那么簡(jiǎn)單，長(zhǎng)時(shí)間駝背會(huì)造成脊柱彎曲，嚴(yán)重的還會(huì)給脊柱帶來不可逆的傷害和疼痛。

下面小編教大家?guī)讉€(gè)糾正體態(tài)的方法，希望能夠給大家一些幫助。

第一式：女王式

1.兩腳分開站穩(wěn)，距離與你臀部等寬。2.降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。3.重心放在腳后跟之間，彎曲你的兩個(gè)手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。4.在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

第二式：寬蹲式

1.從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，折疊腰腹，上半身向前傾。2.將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。3.在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

第三式：站立前屈抓腳趾式

1.繼續(xù)上個(gè)體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。2.向下彎曲你的腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側(cè)的大腳趾，如果你的柔韌性還有些欠缺，用指尖觸碰地面即可。3.上下點(diǎn)頭，伸展你的頸部。4.在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

第四式：站立側(cè)抓腳式

1.山式站立，然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。

2.向右旋轉(zhuǎn)你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長(zhǎng)，做不到這個(gè)動(dòng)作腿部可以有彎曲4.身體平衡后，向左轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，目光向左凝視。5.在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

第五式：?jiǎn)翁仁?/p>

1.保持重心在左腳上，右腿旋轉(zhuǎn)回到身體中心位置，松開你的手，然后緩緩放下你的右腿，向前蹬直。2.雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。3.在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

第六式：弓步展背式

1.從上個(gè)體式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，類似于戰(zhàn)士1式的腿部姿勢(shì)。

2.保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向后彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后側(cè)。

3.在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

第七式：側(cè)雙角式

1.繼續(xù)接著上個(gè)體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的 柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。

2.雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。3.在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

第八式：雙角式

1.接上個(gè)體式，兩條手臂保持姿勢(shì)不動(dòng)，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。

2.下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。3.在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

第九式：分腿前屈式

1.兩腿向左兩側(cè)分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放松你的兩條手臂。2.放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關(guān)節(jié)的打開。

3.把你的頭部轉(zhuǎn)到另一邊，把側(cè)臉放在地面上，這樣你就不會(huì)傷你的下巴。4.在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

堅(jiān)持以上九式，每天五分鐘，用瑜伽治療你的駝背問題。只要你想一下我剛說的駝背的危害，你就一定得堅(jiān)持下來。加油。

提升氣質(zhì)的瑜伽動(dòng)作，拯救你的駝背，要怎么做？

1.舒服地坐著，將手臂向下移動(dòng)到身體的兩側(cè)，并彎曲肘部，雙手手掌在脊柱處相對(duì)合十，呈禱告姿勢(shì)，留在這里深呼吸5次。
2.鷹式：站立起來，抱著左膝蓋到胸前。彎右膝，左腿繞右腿行走，左腳鉤住右腳。將左臂包裹在右臂下。盡可能的往下坐，舉起手臂保持平衡，伸出肘部和指尖向上和。留在這里5長(zhǎng)，深呼吸。放松并重復(fù)在另一邊。
3.穿針引線式：雙腳與雙手分開與肩同寬，膝蓋彎曲，臀部與地面垂直，雙手在肩膀的下方，右手伸直，隨后經(jīng)胸前向左臂的方向伸直，頭部放在墊子上，左臂在頭部上方伸直。在這里停留5次呼吸。
4.十字架：身體俯臥在墊子上，雙手手臂在胸前交叉，雙手無限的往兩側(cè)伸展，手臂與整個(gè)軀干垂直，下巴微放在手臂上。在這里深呼吸5次。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/120280.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 前列腺炎患者該如何調(diào)整飲食？(前列腺···

下一篇: 老中醫(yī)推薦！緩解“前腺”危機(jī)的食療偏···