瑜伽腿部放松熱身動(dòng)作,如何有效進(jìn)行瑜伽腿部熱身

瑜伽是一種由印度傳入我國(guó)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，配合其獨(dú)特的冥想和呼吸控制法，能夠有效的幫助我們緩解身體的疲勞，舒展身體的肌肉。但是很多人由于剛剛練習(xí)瑜伽，對(duì)瑜伽的具體運(yùn)動(dòng)方式還不了解。實(shí)際上，瑜伽的熱身動(dòng)作非常重要。熱身在于一套完整的瑜伽練習(xí)當(dāng)中，能夠有效的幫助練習(xí)者打開(kāi)關(guān)節(jié)，放松肌肉，提高練習(xí)者的柔韌性，幫助練習(xí)者調(diào)動(dòng)身體能量循環(huán)。

那么我們應(yīng)該如何進(jìn)行瑜伽腿部放松熱身?可以有效幫助瑜伽練習(xí)者放松腿部的動(dòng)作有哪些?我們今天就來(lái)簡(jiǎn)單的介紹幾種幫助瑜伽練習(xí)者放松腿部的簡(jiǎn)單動(dòng)作。

首先我們要保持正確的坐姿，注意要將兩腿向前伸展，將雙膝雙腳并攏。然后將兩手在身體兩側(cè)向后支撐在地，使上身在一定程度上保持向后傾斜。這樣可以有效的幫助我們伸展背部的脊柱。

然后我們屈起我們的右膝，雙手十指交叉抱住大腿后側(cè)，注意在次過(guò)程當(dāng)中一定要保持呼吸，吸氣的時(shí)候，將膝關(guān)節(jié)伸直，呼氣的時(shí)候，將膝關(guān)節(jié)彎曲。每組5次，重復(fù)做3到5組就可以。結(jié)束后要注意膝蓋與手的位置不要改變，吸氣直膝，呼氣將小腿向右順時(shí)針畫(huà)圈后，落回到原位置。左腿的熱身運(yùn)動(dòng)右腿是一樣的。

最后我們?cè)賹⒆约旱淖笙デ饋?lái)，將左腳腳踝伸直，放到右大腿上，將左手扶在膝關(guān)節(jié)上，右手扶住左腳腳踝部位，慢慢的吸氣，使膝關(guān)節(jié)向上靠近身體，再慢慢的呼氣，使膝關(guān)節(jié)向下靠近地面。不斷的重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，左右腿各3到5次。就可以有效的幫助我們放松腿部的骨關(guān)節(jié)與及腳踝部位。

這種簡(jiǎn)單的瑜伽放松熱身動(dòng)作，非常適合瑜伽初入門(mén)者，這群瑜伽練習(xí)之前，練習(xí)者簡(jiǎn)單的做一些骨關(guān)節(jié)的拉伸，可以在一定程度上避免練習(xí)不當(dāng)導(dǎo)致身體受傷。希望大家可以盡快的掌握瑜伽腿部熱身動(dòng)作，更好的進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。

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