壓力
適當(dāng)壓力可幫助上班族提升工作績效,但超過個人負(fù)荷的壓力,卻是健康的隱形殺手。到底何謂壓力?如何抗壓?每位上班族都在問。
壓力與身體關(guān)系
壓力一定有害?
錯!在競爭激烈的現(xiàn)代工商社會,各行各業(yè)上班族不斷被要求快速完成工作、成長,經(jīng)常因此產(chǎn)生壓力,但壓力無所謂好不好,端看你能承受多少壓力。一體兩面,適當(dāng)壓力能督促上班族提高工作效率,而超過個人負(fù)荷的壓力,卻是健康的隱形殺手。
依影響程度淺到深,壓力影響健康的首要途徑是破壞健康行為。猛吃甜食,吃巧克力能幫助抗焦慮,不過肆無忌憚吃甜食,卻易引發(fā)第2型糖尿病。抽菸、喝酒--容易消耗體內(nèi)營養(yǎng)素,例如抽菸會消耗人體內(nèi)的維他命c(diǎn),這是抗氧化的重要元素。
壓力容易產(chǎn)生哪些疾病?
破壞健康行為后,壓力累積過多、過久也易引發(fā)身心癥,常見的身心癥為:
氣喘:壓力大、失眠,均容易加重氣喘病情。
緊張性頭痛:頭上像套金箍,非常緊、痛,人壓力大時,易引發(fā)頭部肌肉緊縮,形成頭痛。
皮膚病,如頑癬:癥狀是皮膚長出一塊塊很癢的紅塊,必須靠藥物,搭配壓力因素解除才能治療。
神經(jīng)性皮膚炎:身體癢到讓人不自覺想抓它,不斷抓后,導(dǎo)致皮膚變成硬硬的突起一塊,也是壓力造成。
圓禿,俗稱鬼剃頭:癥狀是頭上突然掉一塊區(qū)域的頭發(fā)。
胃潰瘍:人承受壓力時,胃黏膜會變薄,易引發(fā)胃潰瘍。
大腸激躁癥:癥狀一是便秘,一是拉肚子,也是壓力造成。
心血管疾?。喝碎L期處于壓力與緊繃狀態(tài),易引發(fā)心血管疾病,嚴(yán)重時甚至可能引發(fā)心肌梗塞或腦中風(fēng)。
癌癥:雖然壓力與癌癥并無直接影響關(guān)系,但壓力會影響健康行為,大幅增加人接觸致癌物的頻率。而且人不斷負(fù)面思考、憂郁,抗壓性會降低,免疫系統(tǒng)也會受影響,若病毒藉機(jī)入侵,久了就可能形成癌癥。
小心,壓力已上身
長期累積壓力易引發(fā)身心癥,提醒上班族須隨時檢測自我身心狀態(tài)。
但怎樣才叫有壓力?醫(yī)生指出,人承受壓力時,會有生理與心理的兩方反應(yīng),均能幫你檢測壓力:
生理--緊繃、呼吸急促、胃抽筋、經(jīng)常性頭痛、休息后仍有疲倦感。
心理--焦躁、憂郁、下班后心情也無法放輕松、經(jīng)常不耐煩、一點(diǎn)小事就暴跳如雷。
這兩方反應(yīng),嚴(yán)重時會導(dǎo)致失眠、慢性疲倦感,進(jìn)而促使上班族的人際關(guān)系與生活、工作品質(zhì)變差。
把壓力從敵人變成朋友
如前所述,壓力不一定有害。上班族想把壓力從敵人變成朋友,要懂得抗壓動作,歸納8項抗壓練習(xí):
練習(xí)1:運(yùn)動。
減壓絕佳方法,運(yùn)動能讓體內(nèi)血清素增加,不僅助眠,也易引發(fā)好心情,運(yùn)動有333原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達(dá)130下,例如快走、游泳是好運(yùn)動。
練習(xí)2:休閑。
周休2日不要在家睡大頭覺,不僅完全無法減壓,還會讓你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接觸大自然更好。
練習(xí)3:腹式呼吸法。
將手輕輕放在腹部,慢慢吸入空氣,當(dāng)手隨著腹部漸漸而起,稍微屏住呼吸,讓吸入的空氣暫停在腹部,再輕輕吐氣,可幫助身體放松,減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸,并且記住當(dāng)下放松的感覺,有利于你持續(xù)工作時,能隨時靜下心來,不致暴跳如雷。
練習(xí)4:尋找人際網(wǎng)絡(luò)。
除了同事,人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò),否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間,一旦有壓力反而很難抒解。
練習(xí)5:說出困難。
工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法,很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最后悶出憂郁癥。
練習(xí)6:正面思考。
把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn),不要看衰自己,要多自我鼓勵。不懂就問人,或?qū)で笸庠?,唯有?shí)際解決困難,才不會累積壓力。"加油,我一定辦得到。"跟"唉,我只要不被老板罵就好。"2種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考并非天生本能,可經(jīng)過后天練習(xí)養(yǎng)成。
練習(xí)7:幽默感。
別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴(yán)肅,職場和諧很需要幽默感。
練習(xí)8:時間管理。
按輕重緩急分配工作次序,主管也要分責(zé)授權(quán),1天工作8小時,每做1小時要休息10分鐘,時間管理好,壓力也會減小。
吃對食物,幫助抗壓
壓力可靠體內(nèi)的賀爾蒙與神經(jīng)系統(tǒng)來調(diào)節(jié),而這兩部份的作用發(fā)揮,與體內(nèi)營養(yǎng)素是否充足相關(guān)。能增強(qiáng)抗壓力的維他命和礦物質(zhì)如:
【鈣】可鎮(zhèn)定神經(jīng)。乳制品的鈣質(zhì)含量很高,但臺灣人的乳制品攝取量普遍偏低。
【鎂】可安定神經(jīng)。深綠色蔬菜與核果類的鎂含量豐富。
【b復(fù)合群】可平衡神經(jīng)系統(tǒng),是良好的抒壓營養(yǎng)素。內(nèi)臟類、胚芽、燕麥均富含b復(fù)合群。
【鋅】可控調(diào)身體壓力。海鮮與核果類的含鋅量高。
【dha等魚油類】可安定神經(jīng)。
上班族營養(yǎng)攝取不均,主因是外食與用餐時間不正常。既然工作繁忙導(dǎo)致身體耗損已無法避免,吃對食物,便能讓你更有抗壓力。
第1、壓力大時,請吃自然零食。將小黃瓜、西芹、紅蘿卜等切成蔬菜棒,搭配優(yōu)酪乳當(dāng)沾醬,做成簡易生菜沙拉放在辦公室冰箱,可解饞,更能讓你從中攝取抗壓力營養(yǎng)素。
第2、選擇外食餐點(diǎn),不以肉塊大小衡量便當(dāng)價值,蔬菜是否充足也是考量依據(jù),建議1餐要吃1碗蔬菜,才能攝取充足營養(yǎng)素。即使吃速食餐,吃1個漢堡加1份生菜沙拉,搭配無糖紅茶,會比吃整套搭配好的速食餐健康。
第3、1天吃3顆不一樣的水果。例如黃綠紅的各色蔬果搭配,各具有不同的維他命與礦物質(zhì),如奇異果可協(xié)助安定神經(jīng)、抗焦慮。
職場減壓
1.量力而行
對事業(yè)心重的朋友來講,他們總是對自己有過高的要求。標(biāo)準(zhǔn)定的越高,自己的壓力就越大,往往這種標(biāo)準(zhǔn)就像一座大山似的壓的人透不過氣,結(jié)果還適得其反。如此情形,就要懂得量力而為,根據(jù)自己的能力,能做到什么程度就到什么程度。不要錯估自己的能力,也不要低估自己的能力,這樣才能做到壓力的均衡化。
2.講究方法
做事要分輕重緩急,不要什么事情都一把抓,畢竟人的精力是有限的。正確客觀的評價工作的績效比,給自己找尋一種合理的工作方法,這樣才能信心滿滿,心情愉悅……
3.忙里偷閑
學(xué)會科學(xué)、合理地安排時間,忙而不亂,該休息的時候就休息,要相信別人也能將事情做好。
4.規(guī)律生活
規(guī)律的生活,能保持樂觀的心態(tài)。休息日陪家人,享受生活的樂趣,可以舒減心理的壓力。
5.情緒宣泄
情緒積累到一定程度,一定要注意及時進(jìn)行宣泄。宣泄的方式可以去健身、遠(yuǎn)足,也可以去找自己感興趣的事情來做。這樣積極地進(jìn)行心理的調(diào)適,才能保持心理的舒暢。
放松心情,愉快生活。
工作壓力大。是很正常的。人人都一樣,有苦有甜的時候。你要想想家里還有老人小孩兒。需要你照顧。再大的壓力也要承受。人生如果沒有酸甜苦辣七情六欲。那就不叫人生了。所以凡事你都要想開一點(diǎn)。作為男人,先不要考慮家里人的問題,這樣壓力更大。得先考慮解決方法,多想想自己的工作過程的問題,假如是自己的工作量確實(shí)太大,那就無法避免,只能考慮怎么調(diào)節(jié)自己的心態(tài)狀態(tài),爭取提高自己的工作效率。但如果是工作本身不太適合自己,就可以考慮要不要換一個工作崗位或者職業(yè)再找一片天地。工作和學(xué)習(xí)是一樣的,得確確實(shí)實(shí)有精力和欲望去做才能做的風(fēng)聲水起,多去運(yùn)動甚至可以和家里人一起出去運(yùn)動,會很大程度地幫你調(diào)節(jié)心態(tài)和狀態(tài)。
找到情緒的發(fā)泄口發(fā)泄出來就好了。話說每個人工作壓力都很大。有壓力正面面對才能更好的處理壓力。試試,早上或晚上跑跑步,放松一下心情,大口呼吸一下外面的空氣,累了倒頭一躺下看看云彩與繁星。我們先認(rèn)可現(xiàn)狀,接受現(xiàn)狀,然后做出改變調(diào)整,首先要每天去鍛煉,跑步,因為鍛煉能讓人變化很大,也變得年輕,精神煥發(fā),精神狀態(tài)好了,干什么都有目標(biāo)和信心了,一起加油吧?;蛘邍L試著換一份工作,壓力每個人都有,只是一個大和小的問題,自己要學(xué)會給自己減壓,可以試著和朋友或者另一半傾訴一下,心理上的壓力不要一直壓著,要學(xué)著說出來。釋放出來,生活本不易,為何還要這樣難為自己那?
總之,頂住壓力,迎難而上,通過各種方法改變自己,讓自己適應(yīng)。要么換個活法,減少欲望,只求相對輕松!這個世界上,能給你巨大壓力的,只有自己。 順其自然 不必強(qiáng)求!
不少職場男性都會感覺工作起來力不從心,總是感覺不在狀態(tài)。那么職場男性壓力大該如何減壓?男性職場壓力減壓方法有哪些?大家快來看看吧。
職場男性壓力大該如何減壓
其實(shí),大腦每天都在發(fā)出各種信號告訴你和他:?我的體力要透支了!?大腦像一部需要時刻維護(hù)的超級計算機(jī),唯有在生活中使用有益于腦健康的方法,才能打造真正的精英腦力年輕態(tài)。
大腦需要零壓力
壓力增大讓男人白天無法集中精力,夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀,它在提醒你需要適當(dāng)休息,緩解壓力,讓體力和精力都得到放松,為大腦保存能量。
減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是男人減壓又健腦的最佳運(yùn)動。在整個運(yùn)動的過程中,肢體運(yùn)動幅度的增加有利于改善大腦的應(yīng)變能力,讓男人隨時可以進(jìn)入最佳狀態(tài)。在家中也可以進(jìn)行簡單的搏擊運(yùn)動:雙腿前后站立,同時在變換位置過程中原地跳動,雙臂環(huán)抱,并逐一向前出拳。每次10分鐘,堅持下來就會得到減壓、健腦雙收獲。
放松的頭部按摩。每隔2小時做一做頭部按摩,不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍,更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是:雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏,向上輕輕提拉20次,然后手腕放松,掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。
大腦需要好音樂
身周環(huán)境中嘈雜聲太多,分散著你寶貴的注意力,讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂,來陶冶大腦的?情操?。
神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項國外的健康調(diào)查結(jié)果指出,莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的神經(jīng)細(xì)胞,讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。所以,不妨每天給自己30分鐘時間,緊閉雙目,靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量,定會給自己的大腦一個驚喜。
安靜的催眠曲。這并不僅僅是促進(jìn)入睡,更能讓大腦適時地徹底平靜下來,將工作帶來的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦,徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽,幫助浮躁而忙碌的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。
職場男減壓靠吃
對于職場男性來說,要面對壓力是無可爭議的,那么要怎樣才能做到快速減壓呢?其實(shí)不妨試試用飲食的方法來試試,這不,鮮棗馬上就要大批上市了,吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助減壓。
鮮棗中含有大量維生素C,能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時候盡量不要?囫圇吞棗?,要細(xì)嚼慢咽,否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會有燒心感,上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外,常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素,能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流,膽汁酸少了,在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。
鮮棗甜脆多汁,但不耐保存,常溫下幾天的時間就會失去鮮脆的口感,放在冰箱里時間久了也會造成維C的流失,因此,不要一次買太多,現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。
緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的食物,如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。
提示:以上就是有關(guān)男人多吃大棗可以有效緩解壓力的詳細(xì)介紹。在日常生活中,廣大男性朋友們一定要學(xué)會自我加壓,不妨多吃一些大棗可以有效緩解壓力,從而才能更好的工作和生活。祝你身心健康。
職場減壓的八大法則
法則一:充分利用互聯(lián)網(wǎng)。
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)Email,它還應(yīng)該成為你職業(yè)中的最好幫手。互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有,花一點(diǎn)時間掌握它,并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站,你就一定會常常擁有?柳暗花明?的感覺。
法則二:正確評價自己的優(yōu)缺點(diǎn)。
將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表,并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點(diǎn)。
法則三:克服畏懼情緒。
開發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入手。比如,主動和剛認(rèn)識的朋友打招呼,獨(dú)自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事,能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。
法則四:讓生活充滿秩序。
有秩序的生活會使你每天頭腦清醒,心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌,定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外,千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個從容的早晨,一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。
法則五:保持平和的心境。
不要感到倍受壓力,是保持良好心境的關(guān)鍵。為此,你應(yīng)該每天至少從事一種體育活動,時間不少于半小時;最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方,每天去那里呆上一刻鐘,在這段時間里,只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。
法則六:不要盲目相信他人。
不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認(rèn)識到這一點(diǎn),你會減少很多失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。
法則七:堅持自己的價值觀。
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富有變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn),你就應(yīng)該考慮變換一下工作了。
法則八:保持充沛的活力。
如果你是一名腦力勞動者,使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量,大部分時候我們的疲勞并不是因為工作,而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著?假裝?對工作充滿熱情和興趣,微笑著去接每一個電話,在上司通知周末加班時從內(nèi)心叫一聲?太好了?,每天早上都給自己打打氣??千萬不要認(rèn)為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的?心理暗示?。
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