職場男人,職場壓力應(yīng)對方法(職場男性工作壓力大，職場男性如何解壓？)

壓力

適當(dāng)壓力可幫助上班族提升工作績效，但超過個人負(fù)荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。到底何謂壓力？如何抗壓？每位上班族都在問。

壓力與身體關(guān)系

壓力一定有害？

錯！在競爭激烈的現(xiàn)代工商社會，各行各業(yè)上班族不斷被要求快速完成工作、成長，經(jīng)常因此產(chǎn)生壓力，但壓力無所謂好不好，端看你能承受多少壓力。一體兩面，適當(dāng)壓力能督促上班族提高工作效率，而超過個人負(fù)荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。

依影響程度淺到深，壓力影響健康的首要途徑是破壞健康行為。猛吃甜食，吃巧克力能幫助抗焦慮，不過肆無忌憚吃甜食，卻易引發(fā)第2型糖尿病。抽菸、喝酒--容易消耗體內(nèi)營養(yǎng)素，例如抽菸會消耗人體內(nèi)的維他命c(diǎn)，這是抗氧化的重要元素。

壓力容易產(chǎn)生哪些疾病？

破壞健康行為后，壓力累積過多、過久也易引發(fā)身心癥，常見的身心癥為：

氣喘：壓力大、失眠，均容易加重氣喘病情。

緊張性頭痛：頭上像套金箍，非常緊、痛，人壓力大時，易引發(fā)頭部肌肉緊縮，形成頭痛。

皮膚病，如頑癬：癥狀是皮膚長出一塊塊很癢的紅塊，必須靠藥物，搭配壓力因素解除才能治療。

神經(jīng)性皮膚炎：身體癢到讓人不自覺想抓它，不斷抓后，導(dǎo)致皮膚變成硬硬的突起一塊，也是壓力造成。

圓禿，俗稱鬼剃頭：癥狀是頭上突然掉一塊區(qū)域的頭發(fā)。

胃潰瘍：人承受壓力時，胃黏膜會變薄，易引發(fā)胃潰瘍。

大腸激躁癥：癥狀一是便秘，一是拉肚子，也是壓力造成。

心血管疾?。喝碎L期處于壓力與緊繃狀態(tài)，易引發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重時甚至可能引發(fā)心肌梗塞或腦中風(fēng)。

癌癥：雖然壓力與癌癥并無直接影響關(guān)系，但壓力會影響健康行為，大幅增加人接觸致癌物的頻率。而且人不斷負(fù)面思考、憂郁，抗壓性會降低，免疫系統(tǒng)也會受影響，若病毒藉機(jī)入侵，久了就可能形成癌癥。

小心，壓力已上身

長期累積壓力易引發(fā)身心癥，提醒上班族須隨時檢測自我身心狀態(tài)。

但怎樣才叫有壓力？醫(yī)生指出，人承受壓力時，會有生理與心理的兩方反應(yīng)，均能幫你檢測壓力：

生理--緊繃、呼吸急促、胃抽筋、經(jīng)常性頭痛、休息后仍有疲倦感。

心理--焦躁、憂郁、下班后心情也無法放輕松、經(jīng)常不耐煩、一點(diǎn)小事就暴跳如雷。

這兩方反應(yīng)，嚴(yán)重時會導(dǎo)致失眠、慢性疲倦感，進(jìn)而促使上班族的人際關(guān)系與生活、工作品質(zhì)變差。

把壓力從敵人變成朋友

如前所述，壓力不一定有害。上班族想把壓力從敵人變成朋友，要懂得抗壓動作，歸納8項抗壓練習(xí)：

練習(xí)1：運(yùn)動。

減壓絕佳方法，運(yùn)動能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運(yùn)動。

練習(xí)2：休閑。

周休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。

練習(xí)3：腹式呼吸法。

將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當(dāng)手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸，并且記住當(dāng)下放松的感覺，有利于你持續(xù)工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。

練習(xí)4：尋找人際網(wǎng)絡(luò)。

除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。

練習(xí)5：說出困難。

工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。

練習(xí)6：正面思考。

把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或?qū)で笸庠?，唯有?shí)際解決困難，才不會累積壓力。"加油，我一定辦得到。"跟"唉，我只要不被老板罵就好。"2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過后天練習(xí)養(yǎng)成。

練習(xí)7：幽默感。

別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴(yán)肅，職場和諧很需要幽默感。

練習(xí)8：時間管理。

按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責(zé)授權(quán)，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。

吃對食物，幫助抗壓

壓力可靠體內(nèi)的賀爾蒙與神經(jīng)系統(tǒng)來調(diào)節(jié)，而這兩部份的作用發(fā)揮，與體內(nèi)營養(yǎng)素是否充足相關(guān)。能增強(qiáng)抗壓力的維他命和礦物質(zhì)如：

【鈣】可鎮(zhèn)定神經(jīng)。乳制品的鈣質(zhì)含量很高，但臺灣人的乳制品攝取量普遍偏低。

【鎂】可安定神經(jīng)。深綠色蔬菜與核果類的鎂含量豐富。

【b復(fù)合群】可平衡神經(jīng)系統(tǒng)，是良好的抒壓營養(yǎng)素。內(nèi)臟類、胚芽、燕麥均富含b復(fù)合群。

【鋅】可控調(diào)身體壓力。海鮮與核果類的含鋅量高。

【dha等魚油類】可安定神經(jīng)。

上班族營養(yǎng)攝取不均，主因是外食與用餐時間不正常。既然工作繁忙導(dǎo)致身體耗損已無法避免，吃對食物，便能讓你更有抗壓力。

第1、壓力大時，請吃自然零食。將小黃瓜、西芹、紅蘿卜等切成蔬菜棒，搭配優(yōu)酪乳當(dāng)沾醬，做成簡易生菜沙拉放在辦公室冰箱，可解饞，更能讓你從中攝取抗壓力營養(yǎng)素。

第2、選擇外食餐點(diǎn)，不以肉塊大小衡量便當(dāng)價值，蔬菜是否充足也是考量依據(jù)，建議1餐要吃1碗蔬菜，才能攝取充足營養(yǎng)素。即使吃速食餐，吃1個漢堡加1份生菜沙拉，搭配無糖紅茶，會比吃整套搭配好的速食餐健康。

第3、1天吃3顆不一樣的水果。例如黃綠紅的各色蔬果搭配，各具有不同的維他命與礦物質(zhì)，如奇異果可協(xié)助安定神經(jīng)、抗焦慮。

職場減壓

1.量力而行

對事業(yè)心重的朋友來講，他們總是對自己有過高的要求。標(biāo)準(zhǔn)定的越高，自己的壓力就越大，往往這種標(biāo)準(zhǔn)就像一座大山似的壓的人透不過氣，結(jié)果還適得其反。如此情形，就要懂得量力而為，根據(jù)自己的能力，能做到什么程度就到什么程度。不要錯估自己的能力，也不要低估自己的能力，這樣才能做到壓力的均衡化。

2.講究方法

做事要分輕重緩急，不要什么事情都一把抓，畢竟人的精力是有限的。正確客觀的評價工作的績效比，給自己找尋一種合理的工作方法，這樣才能信心滿滿，心情愉悅……

3.忙里偷閑

學(xué)會科學(xué)、合理地安排時間，忙而不亂，該休息的時候就休息，要相信別人也能將事情做好。

4.規(guī)律生活

規(guī)律的生活，能保持樂觀的心態(tài)。休息日陪家人，享受生活的樂趣，可以舒減心理的壓力。

5.情緒宣泄

情緒積累到一定程度，一定要注意及時進(jìn)行宣泄。宣泄的方式可以去健身、遠(yuǎn)足，也可以去找自己感興趣的事情來做。這樣積極地進(jìn)行心理的調(diào)適，才能保持心理的舒暢。

放松心情，愉快生活。

職場男性工作壓力大，職場男性如何解壓？

工作壓力大。是很正常的。人人都一樣，有苦有甜的時候。你要想想家里還有老人小孩兒。需要你照顧。再大的壓力也要承受。人生如果沒有酸甜苦辣七情六欲。那就不叫人生了。所以凡事你都要想開一點(diǎn)。作為男人，先不要考慮家里人的問題，這樣壓力更大。得先考慮解決方法，多想想自己的工作過程的問題，假如是自己的工作量確實(shí)太大，那就無法避免，只能考慮怎么調(diào)節(jié)自己的心態(tài)狀態(tài)，爭取提高自己的工作效率。但如果是工作本身不太適合自己，就可以考慮要不要換一個工作崗位或者職業(yè)再找一片天地。工作和學(xué)習(xí)是一樣的，得確確實(shí)實(shí)有精力和欲望去做才能做的風(fēng)聲水起，多去運(yùn)動甚至可以和家里人一起出去運(yùn)動，會很大程度地幫你調(diào)節(jié)心態(tài)和狀態(tài)。

找到情緒的發(fā)泄口發(fā)泄出來就好了。話說每個人工作壓力都很大。有壓力正面面對才能更好的處理壓力。試試，早上或晚上跑跑步，放松一下心情，大口呼吸一下外面的空氣，累了倒頭一躺下看看云彩與繁星。我們先認(rèn)可現(xiàn)狀，接受現(xiàn)狀，然后做出改變調(diào)整，首先要每天去鍛煉，跑步，因為鍛煉能讓人變化很大，也變得年輕，精神煥發(fā)，精神狀態(tài)好了，干什么都有目標(biāo)和信心了，一起加油吧?；蛘邍L試著換一份工作，壓力每個人都有，只是一個大和小的問題，自己要學(xué)會給自己減壓，可以試著和朋友或者另一半傾訴一下，心理上的壓力不要一直壓著，要學(xué)著說出來。釋放出來，生活本不易，為何還要這樣難為自己那？

總之，頂住壓力，迎難而上，通過各種方法改變自己，讓自己適應(yīng)。要么換個活法，減少欲望，只求相對輕松！這個世界上，能給你巨大壓力的，只有自己。 順其自然 不必強(qiáng)求！

職場男性壓力大該如何減壓

不少職場男性都會感覺工作起來力不從心，總是感覺不在狀態(tài)。那么職場男性壓力大該如何減壓?男性職場壓力減壓方法有哪些?大家快來看看吧。
職場男性壓力大該如何減壓
其實(shí)，大腦每天都在發(fā)出各種信號告訴你和他：?我的體力要透支了!?大腦像一部需要時刻維護(hù)的超級計算機(jī)，唯有在生活中使用有益于腦健康的方法，才能打造真正的精英腦力年輕態(tài)。
大腦需要零壓力
壓力增大讓男人白天無法集中精力，夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀，它在提醒你需要適當(dāng)休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放松，為大腦保存能量。
減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是男人減壓又健腦的最佳運(yùn)動。在整個運(yùn)動的過程中，肢體運(yùn)動幅度的增加有利于改善大腦的應(yīng)變能力，讓男人隨時可以進(jìn)入最佳狀態(tài)。在家中也可以進(jìn)行簡單的搏擊運(yùn)動：雙腿前后站立，同時在變換位置過程中原地跳動，雙臂環(huán)抱，并逐一向前出拳。每次10分鐘，堅持下來就會得到減壓、健腦雙收獲。
放松的頭部按摩。每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。
大腦需要好音樂
身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的?情操?。
神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項國外的健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的神經(jīng)細(xì)胞，讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。
安靜的催眠曲。這并不僅僅是促進(jìn)入睡，更能讓大腦適時地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。
職場男減壓靠吃
對于職場男性來說，要面對壓力是無可爭議的，那么要怎樣才能做到快速減壓呢?其實(shí)不妨試試用飲食的方法來試試，這不，鮮棗馬上就要大批上市了，吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助減壓。
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要?囫圇吞棗?，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。
鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常溫下幾天的時間就會失去鮮脆的口感，放在冰箱里時間久了也會造成維C的流失，因此，不要一次買太多，現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。
緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。
提示：以上就是有關(guān)男人多吃大棗可以有效緩解壓力的詳細(xì)介紹。在日常生活中，廣大男性朋友們一定要學(xué)會自我加壓，不妨多吃一些大棗可以有效緩解壓力，從而才能更好的工作和生活。祝你身心健康。
職場減壓的八大法則
法則一：充分利用互聯(lián)網(wǎng)。
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)Email，它還應(yīng)該成為你職業(yè)中的最好幫手。互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點(diǎn)時間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會常常擁有?柳暗花明?的感覺。
法則二：正確評價自己的優(yōu)缺點(diǎn)。
將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點(diǎn)。
法則三：克服畏懼情緒。
開發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入手。比如，主動和剛認(rèn)識的朋友打招呼，獨(dú)自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。
法則四：讓生活充滿秩序。
有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。
法則五：保持平和的心境。
不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關(guān)鍵。為此，你應(yīng)該每天至少從事一種體育活動，時間不少于半小時;最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。
法則六：不要盲目相信他人。
不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認(rèn)識到這一點(diǎn)，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。
法則七：堅持自己的價值觀。
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富有變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下工作了。
法則八：保持充沛的活力。
如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量，大部分時候我們的疲勞并不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著?假裝?對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個電話，在上司通知周末加班時從內(nèi)心叫一聲?太好了?，每天早上都給自己打打氣??千萬不要認(rèn)為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的?心理暗示?。

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