進(jìn)入夏季,天氣炎熱,白天長(zhǎng),晚上就睡得晚,所以在白天的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象,這到底該怎么辦呢?要注意午睡,午睡可以讓你休息一上午的身體,給下午的工作備足了精神,那么我們?cè)撊绾挝缢艜?huì)達(dá)到最好的效果呢?怎樣科學(xué)的午睡才可以給我們帶來(lái)好的精神呢?下面和小編一起看看吧!第一、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽午睡之前吃油膩食物的會(huì)讓血液粘稠度增加,會(huì)加重冠狀動(dòng)脈病變以及胃消化的負(fù)擔(dān),這樣的午睡是睡不好的。第二、飯后不能馬上睡覺(jué)很多官兵因?yàn)楣钋趧?wù)、夜間執(zhí)勤等原因,總想爭(zhēng)分奪秒搶回睡眠時(shí)間,一吃完飯就馬上躺下午睡。這樣會(huì)造成大量的血液流向胃部,導(dǎo)致大腦供血不足。最好是間隔15-20分鐘左右再午睡。第三、選擇合適的睡姿很多官兵擔(dān)心破壞床上內(nèi)務(wù)衛(wèi)生,喜歡趴在桌上睡覺(jué),殊不知趴著睡既傷身又傷神。午睡是為了補(bǔ)充精力,睡姿不當(dāng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量,不僅不能讓身體徹底放松,反而會(huì)因睡姿不適導(dǎo)致身體處于緊張狀態(tài),一覺(jué)醒來(lái),會(huì)感覺(jué)更加疲憊,且腰酸背痛。內(nèi)務(wù)條令規(guī)定:午睡,人員均應(yīng)臥床休息。建議官兵采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對(duì)身體最好。第四、把握好午睡時(shí)間午睡一般不要超過(guò)一個(gè)小時(shí),因?yàn)槲缢臅r(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)讓人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢,使睡醒之后的身體更覺(jué)得困倦,影響下午的訓(xùn)練和工作。第五、午睡醒來(lái)適當(dāng)緩沖在午睡之后,人體還不能完全從午睡的狀態(tài)中緩解過(guò)來(lái),還會(huì)出現(xiàn)精神恍惚的情況,這是屬于正常的現(xiàn)象。這時(shí)切忌馬上就開(kāi)始訓(xùn)練,最好的做法是喝上一杯水,閉目冥想一會(huì)兒,整理好狀態(tài)以后,再開(kāi)始投入訓(xùn)練。第六、午睡的保暖工作也不容忽視因?yàn)槿颂幵谒郀顟B(tài)時(shí),肌肉松弛、毛細(xì)血管舒張、汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。因此午睡時(shí)要避免風(fēng)扇直接吹向身體,應(yīng)在腹部蓋上薄毛毯或衣物,盡可能地做好保暖工作。上班族午睡最佳時(shí)間午飯后不要馬上就睡,這不利于食物的消化,可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng),走動(dòng)一下,然后再午睡。其次,午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),不超過(guò)1小時(shí)為宜,時(shí)間長(zhǎng)了進(jìn)入深度睡眠,醒來(lái)會(huì)感到不適應(yīng),此時(shí)可以用冷水洗把臉,喝點(diǎn)白開(kāi)水以稀釋血液黏稠度。另外,午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方,特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向,因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,嚴(yán)重的還可能造成面癱。
夏季養(yǎng)生健康小知識(shí)簡(jiǎn)短
夏季養(yǎng)生健康小知識(shí)簡(jiǎn)短,炎熱的夏天,我們要學(xué)會(huì)養(yǎng)生,才能保持有個(gè)健康的身體。夏季養(yǎng)生我們要通過(guò)合理的途徑,科學(xué)地知識(shí),下面跟大家分享夏季養(yǎng)生健康小知識(shí)簡(jiǎn)短,就快快動(dòng)起來(lái)吧!
夏季養(yǎng)生健康小知識(shí)簡(jiǎn)短1 一、夏季應(yīng)堅(jiān)持“晚睡早起中午休”
早上空氣新鮮,起床后到室外活動(dòng)有利于健身;中午氣溫高,適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水,亦可輔以臺(tái)扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度,使室內(nèi)溫度保持在25℃左右,最高不超過(guò)30℃,濕度在60%上下。
二、夏季不宜露宿
夏季暑熱外蒸,毛孔開(kāi)放,人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽(yáng)臺(tái)為床,不能正對(duì)扇、當(dāng)窗而眠,避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。
三、夏季飲食應(yīng)以清淡、新鮮、易消化為主
多吃如蔬果、蛋類(lèi)、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白開(kāi)水或含微量元素的礦泉水,也可自己制作一些清涼食品,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等,既能解暑祛濕、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。
四、夏季應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)
散步是最好的運(yùn)動(dòng)。抬頭挺胸,雙腿放松,交替前進(jìn),兩臂擺動(dòng),呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次,每次20至40分鐘。踮腳尖的好處:加強(qiáng)下肢血液的循環(huán);有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
五、保持睡眠充足
良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力,夏季天氣炎熱,容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。夜臥早起,即晚睡早起,把儲(chǔ)備的能量消耗掉,調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時(shí)間是22:00-23:00;最佳起床時(shí)間是5:30-6:30。適當(dāng)午睡(1小時(shí))促進(jìn)身體健康。
六、冷飲莫多食
過(guò)量地吃冷飲會(huì)刺激胃腸蠕動(dòng),縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時(shí)間,影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收,也會(huì)引起胃腸痙攣、腹痛等。
七、木上不宜久坐
古云“冬不坐石,夏不坐木”。夏季氣溫高、濕度大,久置露天里的.木頭(如椅、凳等)含水分較多,經(jīng)太陽(yáng)一曬,散發(fā)的潮氣,易誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
八、注意做好防曬措施
如打太陽(yáng)傘或戴太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等,最好是在暴露部位涂抹防曬霜。
九、高溫別貪涼
外出歸來(lái)時(shí),勿即予冷水沖洗出汗的身體,以免全身毛孔突然閉合,使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā);勿將空調(diào)溫度開(kāi)得過(guò)低,使室內(nèi)外溫差過(guò)大,形成“空調(diào)病”。
十、適當(dāng)補(bǔ)氣
炎炎夏日,人體大量出汗,氣隨津泄而致氣虛,此時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些補(bǔ)氣的藥物,如西洋參,沖泡代茶飲。
夏季養(yǎng)生健康小知識(shí)簡(jiǎn)短2 一、頸椎最怕空調(diào)吹
室內(nèi)溫度大概設(shè)置在27°-29°,且室內(nèi)和室外的溫差不能太大,一般在5°-10°為宜。如果空調(diào)溫度不能自行調(diào)節(jié),肩膀上可以披個(gè)披肩,避免空調(diào)直吹。睡衣應(yīng)選擇有領(lǐng)睡衣,能對(duì)頸肩部起到更好的防寒保暖作用,尤其是夏季。
二、喝水最怕快,宜少量多次
由于氣溫高,出汗多,身體缺水速度也會(huì)加快,很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會(huì)快速進(jìn)入血液,在腸內(nèi)被吸收,使血液變稀、血量增加,有心臟不適的人群容易出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。
喝水都不能喝太快,要少量多次。每次只喝100~150毫升,身體吸收得更好;喝水不能貪涼,溫水對(duì)身體最好。
三、眼睛最怕曬,記得太陽(yáng)天戴墨鏡
在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜涼怕熱,不注意防曬,很容易提前老化,并引發(fā)各類(lèi)眼疾。
如果在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出,最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘。太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線(xiàn)效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物,比如枸杞、山藥、胡蘿卜、藍(lán)莓等;
四、晨練最怕早,不宜早于6點(diǎn)
夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散,此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹(shù)林、花叢等有綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行晨練,而日出之前,因?yàn)闆](méi)有光合作用,綠色植物附近非但沒(méi)有多少新鮮的氧氣,相反倒積存了大量的二氧化碳,這對(duì)人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
五、腸胃最怕涼,這個(gè)季節(jié)少吃太涼的東西
夏天是腸道疾病的高發(fā)期,細(xì)菌、病毒、不潔食物等都是引發(fā)胃腸疾病的原因。
例如未經(jīng)徹底煮熟的蝦、蟹等海鮮,還有人們喜歡吃的涼菜、水果如果沒(méi)洗干凈也會(huì)引起急性腸胃炎。再加上高溫環(huán)境下,食物儲(chǔ)存不當(dāng)會(huì)迅速變質(zhì),如不慎食用,可能會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。
充足的睡眠有利于心神的寧?kù)o。因此,夏季應(yīng)早睡早起,以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化,同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足,也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15~30分鐘,由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞,因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)(以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜),臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。
隨著天氣的漸炎熱,夏天悄然而至.夏季往往是令人情緒煩躁的季節(jié),許多人會(huì)在夏季產(chǎn)生一些厭食失眠等小癥狀,因此我們?cè)谙募疽裢庾⒁馍眢w.在此,我們?yōu)榇蠹医榻B一些夏季的生活小常識(shí),希望對(duì)大家有所幫助.
首先是飲食方面,夏季是許多人飲食最不規(guī)律的季節(jié),要么厭食,要么就暴飲暴食,而且很容易多吃生冷的食物,這些都是不利于身體健康的.其實(shí)每到炎熱季節(jié),很多人胃口不好,消化功能降低,且易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不舒等癥狀,有的發(fā)生胃腸道疾患。因此,炎熱季節(jié)必須講究飲食調(diào)節(jié),采取相應(yīng)的對(duì)策。
1.加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
2.補(bǔ)充鹽分和維生素。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議:高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。
3.不可過(guò)食冷飲和飲料。氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料,能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之過(guò)多,過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降,引起不規(guī)則收縮,誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多,大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高,還是少飲為好,多飲會(huì)損傷脾胃,影響食欲,甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
4.勿忘補(bǔ)鉀。暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會(huì)引起倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法,是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。
5.講究飲食衛(wèi)生。膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時(shí),應(yīng)加蒜泥和醋,既可調(diào)味,又能殺菌,而且增進(jìn)食欲。飲食不可過(guò)度貪涼,以防病原微生物趁虛而入。
6.暑天宜清補(bǔ)。熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品,諸如鴨肉、鯽魚(yú)、蝦、瘦肉、食用蕈類(lèi)(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外,亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”,有一定的驅(qū)暑生津功效。
夏季養(yǎng)生小常識(shí)除了飲食方面,還有一些事項(xiàng)也是需要我們注意的。
夏天氣溫接近人體的溫度,人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主,所以用熱來(lái)除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。
1、熱毛巾擦身:夏天,人的臉面和軀干難免多汗,及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。
2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮,洗后反覺(jué)更熱,而熱水洗澡雖會(huì)多出汗,但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱(chēng),人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。古人云:“睡前洗腳,勝似補(bǔ)藥?!毕募疽膊焕狻.?dāng)時(shí)雖然感覺(jué)有點(diǎn)熱,但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適。
4、喝熱茶:冷飲只能暫時(shí)解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。
另外,加強(qiáng)耐熱鍛煉,提高體溫調(diào)節(jié)功能,熱適應(yīng)能力增強(qiáng),不但可增強(qiáng)體質(zhì),還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。
夏季正值學(xué)期末,學(xué)生往往在這段時(shí)期學(xué)習(xí)壓力比較大,生活也很緊張,因此學(xué)生族更要保重好自己的身體,健健康康的度過(guò)一夏。
夏季科學(xué)飲水
1 飲水莫待口渴:以口渴與否來(lái)決定喝水對(duì)健康不利,因?yàn)榭诳时砻魅梭w水分已失去平衡,細(xì)胞開(kāi)始脫水,此時(shí)喝水為時(shí)已晚。
2 大渴莫過(guò)飲:人在特別口渴時(shí),最易一次飲水過(guò)多,這樣很容易傷胃。正確的方法是:多次少飲。
3 用餐時(shí)不宜喝水:進(jìn)餐時(shí)飲水,會(huì)沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,對(duì)胃也不好。
4 最好喝礦泉水:礦泉水不含糖水,沒(méi)有刺激作用,不像一些飲料具有刺激性,也不像果汁飲料含有大量的糖分。在一些發(fā)達(dá)國(guó)家,人們均視礦泉水為最佳保健飲料。 補(bǔ)水要科學(xué)。在炎熱的盛夏季節(jié),人們往往會(huì)大量的排汗,這樣隨著汗液的大量排出,往往會(huì)將體內(nèi)的電解質(zhì)成分特別是鹽分隨著汗液的排泄而大量的蒸發(fā),此時(shí),如果不能及時(shí)的補(bǔ)充水分,往往會(huì)造成體內(nèi)正常代謝發(fā)生紊亂。因此,在夏日炎炎的季節(jié)里,要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分,以保持人體水分的平衡,科學(xué)的補(bǔ)水,過(guò)多的攝入水分或者攝入的水分過(guò)少,對(duì)我們?nèi)梭w都極為不利。
補(bǔ)鹽要講究。在盛夏的酷熱季節(jié),我們大量排泄汗液的同時(shí),往往會(huì)將體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽以汗液的形式排出,其主要成分為氯化鈉,也就是我們平常所食用的食鹽的成分。如果出汗量過(guò)大,特別是汗鹽排泄量過(guò)大時(shí),就要及時(shí)的補(bǔ)充鹽分。但是,如果持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)里,特別是連續(xù)幾天大量的出汗,此時(shí)身體的調(diào)節(jié)能力已經(jīng)產(chǎn)生了適應(yīng)性反應(yīng),如果出現(xiàn)尿鹽排出量減少,汗鹽濃度顯著降低,從而使體內(nèi)的鹽分總排出量控制在可控范圍之內(nèi),如果這個(gè)時(shí)候沒(méi)有足夠鹽分的及時(shí)補(bǔ)充,或只是補(bǔ)充少量的食鹽,也可以保持人體內(nèi)氯化鈉水平的平衡。因此而言,對(duì)于不要補(bǔ)充食鹽的時(shí)間段主要是剛進(jìn)入高溫環(huán)境的起初時(shí)間內(nèi),其他時(shí)間可以少補(bǔ)充或者不補(bǔ)充食鹽。需要提醒大家的是,長(zhǎng)期無(wú)目的補(bǔ)充鹽分,則會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的不良后果。
開(kāi)胃要合理。人體在高溫環(huán)境之下,保持良好的胃口,增進(jìn)食欲顯得尤為重要,在炎炎的夏日里,必須要保持膳食的平衡,全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。一方面要注意保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的及時(shí)的補(bǔ)給供應(yīng),多吃瘦肉、海鮮、牛奶、雞蛋、豆制品類(lèi)食物。要及時(shí)的補(bǔ)充人體必須的礦物質(zhì),多吃富含鈣、鉀的食物如新鮮的水果、蔬菜,多吃富含鐵的食物,如動(dòng)物內(nèi)臟、牡蠣等。
在夏季大家要多了解一些保健方面和養(yǎng)生方面的知識(shí),這樣才能更好的度過(guò)夏季。下面我為你介紹夏季養(yǎng)生保健的小知識(shí)。
夏季養(yǎng)生保健的小知識(shí) 1、夏季失水多,應(yīng)多喝水
水是人體不可缺少的重要組成部分,在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會(huì)比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。
2、應(yīng)時(shí)起居
夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開(kāi),易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3、保健要?養(yǎng)陽(yáng)?
炎熱夏季,很多人會(huì)患空調(diào)病,人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕,不要過(guò)多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。
4、飲食清補(bǔ),多吃?苦?
在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品??辔妒称分兴械纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú),清嫩爽口,別具風(fēng)味??喙暇哂性鍪秤⒅?、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過(guò)量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
5、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
6、盡量穿淺色衣服
深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光,使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
7、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)
夏季出游,因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí),可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。
8、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開(kāi)合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng) 夏天,陽(yáng)氣鼎盛,萬(wàn)物繁茂,暑熱延綿,雨水普降。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言:?人與天地相參也,與日月相應(yīng)也?。夏季如何養(yǎng)生呢?人們應(yīng)根據(jù)氣候特點(diǎn),注意以下四個(gè)方面的調(diào)養(yǎng)。
精神調(diào)養(yǎng)
夏天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié),在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個(gè)?放?字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美,并要切忌發(fā)怒,使精神充沛、飽滿(mǎn),氣機(jī)宣暢,通泄自如,情緒外向,呈現(xiàn)出對(duì)外界事物濃厚的興趣。
飲食調(diào)養(yǎng)
夏天人體消耗較大,要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素。宜進(jìn)食魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi),以及新鮮蔬菜、水果,并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量、多次,莫待口渴時(shí)才飲??蛇m飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。
起居調(diào)養(yǎng)
夏季服裝以輕、薄、柔軟為好,首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性,以人造絲,真絲、亞麻和棉針織品為上選,顏色宜淺不宜深,以增強(qiáng)反射,減少吸熱。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間,并保持良好通風(fēng)。室內(nèi)裝飾物宜采用淡綠、淺藍(lán)、瓦灰、乳白等冷色調(diào),可增添舒適涼爽感覺(jué)??稍谙蜿?yáng)的外窗戶(hù)上方裝上涼蓬,在夕曬房間拉上窗簾,以防烈日直射。?心靜自然涼?,室內(nèi)要減少各種嘈音。夏季由于晚睡早起,睡眠相對(duì)不足,要注意補(bǔ)充睡眠,尤其是睡午覺(jué)。睡眠時(shí)不可直吹電風(fēng)扇,室內(nèi)冷氣調(diào)節(jié)不應(yīng)低于25度,夜間不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮陽(yáng)帽和防護(hù)眼鏡,身體暴露部位可涂些防曬劑。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
夏天氣候炎熱,人體出汗多,消耗大,因此鍛煉時(shí)要注意,量宜小不宜大,時(shí)間宜短不宜長(zhǎng),時(shí)辰宜早晚不宜中午,場(chǎng)地宜室內(nèi)不宜室外,動(dòng)作宜緩慢不宜急速,方法宜靜養(yǎng)不宜大動(dòng)。做到循序漸進(jìn),勞逸結(jié)合。根據(jù)以上鍛煉原則,適宜于夏季鍛煉的項(xiàng)目主要有:游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、臺(tái)球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后,要注意及時(shí)補(bǔ)充水分,但不可沖涼,或迅速降溫,以防傷風(fēng)感冒。
8個(gè)夏季養(yǎng)生保健常識(shí),養(yǎng)生之道網(wǎng)專(zhuān)家指出,夏季天氣炎熱,身體水分流失比較快,這時(shí)要多補(bǔ)充水分,對(duì)身體健康是非常有利的。
夏季養(yǎng)生做哪些運(yùn)動(dòng) 1、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場(chǎng)地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。
2、快走
在夏天,快步行走運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō),剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳咭子谡莆眨也皇軙r(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外,平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人??熳叩难b備也很簡(jiǎn)單,只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。
3、游泳
夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對(duì)血管有益,被譽(yù)為?血管體操?。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過(guò)多的體重,收到健美之效。
游泳時(shí)間很重要,早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇,每次游10分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳,否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。
4、慢跑
慢跑是一項(xiàng)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng),而且一直都受到很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的喜愛(ài),很多人都選擇慢跑來(lái)鍛煉身體,慢跑的好處是非常多的,如果你想減肥的話(huà)也可以采用慢跑的方法。
5、瑜伽
瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。練習(xí)瑜伽能減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。夏天人體氣血比較暢通,這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽,不但輕松很多,而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適,還能緩解你的焦慮。
做瑜伽時(shí)要空腹,最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練,或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯;練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。做瑜伽的同時(shí),搭配相對(duì)清淡的飲食,還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。
6、羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
可以說(shuō)不同的時(shí)候養(yǎng)生的效果是不一樣的,很多人會(huì)在夏季的時(shí)候注重養(yǎng)生,其實(shí)養(yǎng)生并沒(méi)有那么難,注意平時(shí)的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的,很多人在這時(shí)候會(huì)比較注重養(yǎng)生的方方面面。除了飲食養(yǎng)生外,生活養(yǎng)生也很重要,那夏天如何健康養(yǎng)生?夏天養(yǎng)生保健的方法有哪些?
1、夏季養(yǎng)生保健方法
夏季養(yǎng)生保?。何缢?/strong>
夏季容易縮短人們的睡眠時(shí)間,所以在中午的時(shí)候不如補(bǔ)個(gè)小覺(jué),另外,正當(dāng)午的時(shí)候太陽(yáng)最高,是最容易中暑的時(shí)候。
夏季養(yǎng)生保?。簯?hù)外運(yùn)動(dòng)
如果說(shuō)冬天過(guò)于寒冷所以不太適宜戶(hù)外運(yùn)動(dòng),那么夏季則是最好的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)季節(jié),進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng),可以改善氣血,使女性的陰陽(yáng)氣血融合,疏通血脈,并能促進(jìn)新陳代謝和排毒護(hù)膚。由于夏季的炎熱,建議在早上或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng),即使只是散散步也能起到健身的作用,其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔(dān)心夏季出汗問(wèn)題,要知道出汗可以起到排毒的作用,另外不要長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),小心得上空調(diào)病。
夏季養(yǎng)生保?。赫{(diào)整情緒
夏季容易出汗,容易傷及心氣,容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒,所以,夏季在補(bǔ)水的同時(shí)還要注重調(diào)養(yǎng)心氣,可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶,以及培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好,參加自己感興趣的活動(dòng),或者來(lái)一次旅行。
好啦,以上就是跟大家分享的夏天養(yǎng)生的方法啦。
2、養(yǎng)生的常識(shí)
一是飲水莫待口渴時(shí),口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡,細(xì)胞開(kāi)始脫水,此時(shí)喝水為時(shí)已晚。
二是大渴勿過(guò)飲,這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng),造成不良后果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過(guò)多”,這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。
三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水,因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水,會(huì)沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利。
四是早晨起床時(shí)先喝一些水,可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進(jìn)血液循環(huán),維持體液的正常水平。
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