世界頂尖醫(yī)學期刊公布中國人十大死亡危險因素！

世界頂尖醫(yī)學期刊《柳葉刀》上刊登的一項大型研究公布了全球疾病負擔、傷害及危險因素的研究結果，揭示了 與中國居民的死亡最相關的前十大危險因素！

你被說中了幾個？萬幸的是，我們現(xiàn)在可以提早采取措施來預防！

吃鹽過多

過量吃鹽會導致高血壓，以及一系列高血壓繼發(fā)性疾病，如腦卒中和心臟病。數(shù)據(jù)顯示，我國居民平均日攝鹽量達12克，超過世衛(wèi)組織推薦標準2.4倍！據(jù)估計，將中國人每天的平均攝鹽量降低1克，每年可挽救12.5萬條生命。

化解方法

1. 做菜時先不放鹽或少許放，炒完后端到餐桌時，只需酌量撒上些小鹽粒就行了。

2. 多用蒸煮等烹調(diào)方法，用醋來代替味精、醬油等調(diào)料。少吃腌制食物，減少在外就餐次數(shù)，多回家吃飯。

3. 小心“隱形鹽”。注意少吃咸菜、咸魚、咸肉、泡菜、薯片、午餐肉、快餐食品等。

飲酒

一項涉及11.5萬人的研究發(fā)現(xiàn)，無論是一周喝一兩次還是天天喝，喝酒的人比不喝酒的人患乳腺癌、卵巢癌、肝癌和胃癌的幾率高51%。

即使是每天喝25克酒精，也會導致多種疾病的風險明顯增加：

口腔癌和咽癌的風險增加82%

食道癌增加39%

喉癌增加43%

慢性胰腺炎增加34%。

化解方法

1. 能不喝就別喝，要喝也要盡量少喝。

2. 注意飲酒的安全限量。成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克，相當于啤酒不超過一瓶，或葡萄酒不超過250毫升，或38度的白酒不超過2兩，高度白酒就不超過1兩。

成年女性一天飲酒的酒精量不超過15克，相當于啤酒半瓶多一點，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒別超過1兩。

3. 不要空腹飲酒，空腹喝酒最傷身，會增加低血糖、高血壓，甚至有死亡風險。

少食用全谷物類食品

全谷物食品含有豐富的纖維、微量元素、維生素、礦物質(zhì)以及抗氧化劑等，對降低膽固醇和防止動脈硬化有良好作用。市面上的糙米、全麥仁、裸燕麥、玉米粒、小米、高粱、蕎麥等未精加工的整?！胺N子”就是100%的“全谷物”食物。

預防建議

1. 每天吃85克全谷物。新鮮出爐的《中國居民膳食指南(2016)》明確指出：每天攝入谷薯類食物250-400克。一個值得推廣的養(yǎng)生方法就是，每天吃85克（1.7兩）的全谷物。

多吃全谷物可以預防25%以上的癌癥，降低糖尿病和心血管疾病、肥胖等發(fā)生率。

2. 每天喝碗燕麥粥。早餐時，就煮一碗燕麥粥，烹飪時間不到十分鐘就搞定，非常方便。

高血壓

高血壓是我國第一大致死危險因素！每年死于高血壓和相關心腦血管疾病的患者占總死亡人數(shù)的41%，未經(jīng)治療的高血壓患者平均存活19年，比血壓正常的人平均壽命縮短20年。而且高血壓還會導致腦出血、腦梗塞、心功能衰竭和腎臟功能衰竭。

化解方法

1. 每天吃鹽別超過6克。 對重口味者，將鹽改為低鈉鹽，將食鹽量減少為原來的一半。

2. 定期量血壓。 正常成人血壓標準是：收縮壓應小于或等于140mmHg；舒張壓小于或等于90mmHg。建議35歲以上的健康人群每年至少測量一次血壓，血壓高及時用藥！

吸煙

牛津大學、中國醫(yī)學科學院和中國疾病控制中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，中國每年因吸煙死亡的人數(shù)到2010年已經(jīng)達到了100萬，現(xiàn)在中國有2/3的男性20歲之前就開始吸煙，除非他們戒煙，否則約一半的人會被習慣殺死。

約30%的癌癥發(fā)生與吸煙有關。主動吸煙與被動吸煙均會誘發(fā)癌癥，80%以上的肺癌與吸煙有關。而且，吸煙造成的危害目前是沒有藥物可以阻止的。

化解方法

1. 早戒煙比晚戒好。戒煙是預防癌癥最有效的方法之一。早戒煙比晚戒好，即使中年戒煙，也會減少患癌風險，同時保護身邊的婦女兒童免受二手煙危害。

2. 定期做肺部腫瘤篩查。

少食用蔬菜和水果

《新英格蘭醫(yī)學雜志》發(fā)表了一項有關中國人吃水果的研究顯示——中國每年56萬人因不吃水果死于心血管病。

研究結果發(fā)現(xiàn)，每天都吃水果的人不但血壓和血糖較低，而且得心血管病的人也較少。

化解方法

1. 每天至少吃半斤蔬菜。根據(jù)新發(fā)布的2016版《中國居民膳食指南》，普通人每天應該吃300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應占一半以上；建議200~350克水果，即半斤水果一斤菜。

2. 每周的水果購買量應在4-5公斤。還應該變換購買種類，每周果蔬的種類應在10種以上。

3. 盡量吃新鮮水果。在保證衛(wèi)生的前提下，盡可能吃新鮮水果，果汁并不能代替鮮果。

肥胖/超重

“人胖百病生”，肥胖會導致諸如2型糖尿病、心臟病、高血壓、癌癥等疾病。登在國際著名醫(yī)學雜志《柳葉刀》上的一項大型調(diào)查研究顯示，超重和肥胖會增加患癌風險，與17種癌癥顯著相關，包括子宮癌、腎癌、膽囊癌等等。

化解方法

1. 每天運動持續(xù)有氧30分鐘以上?？熳?、游泳、跑步、騎車等是不錯的方式。中到大強度間歇運動減肥效果較佳。

2. 吃飯時每口嚼15~20下。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。

3. 少食多餐，吃七分飽。餓的時候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分飽。每天3頓正餐(早、中、晚餐)和2頓加餐，每隔3小時1餐，加餐也要選擇健康的零食，比如一個水果、一杯酸奶和一小把堅果。

血糖升高

長期高血糖狀態(tài)下，葡萄糖不能很好地被機體吸收利用而是從尿中大量丟失，機體通過分解脂肪和蛋白質(zhì)來提供能量，結果導致全身消瘦、乏力，機體免疫力下降。

糖尿病患者長期高血糖會損害血管及神經(jīng)，導致心腦血管疾病、糖尿病腎病、視網(wǎng)膜病變、周圍神經(jīng)病變和糖尿病足壞死等慢性并發(fā)癥。

預防建議

1. 定期監(jiān)測血糖。

正常的血糖范圍是：

空腹血糖（正常值：3.9-6.0mmol/L），

餐后2小時血糖（正常值：4.6-7.8mmol/L），

隨機血糖（是指一天中任何時候測得的血糖）不超過11.1mmol/L

2. 做做減糖訓練。有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個月后，口味就會變淡。

大氣污染

大氣污染物對人體的危害是多方面的，主要表現(xiàn)是呼吸道疾病與生理機能障礙，以及眼鼻等黏膜組織受到刺激而患病。人體長年累月呼吸這種污染了的空氣，會引發(fā)慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫及肺癌等疾病。

預防建議

治理大氣環(huán)境是個漫長的過程。不妨先從我們自身的防護措施做起。

1. 霧霾天出門戴口罩，防止把空氣中的有毒物質(zhì)吸入肺中。

2. 清水洗鼻。在嚴重霧霾天，外出回到家后，除了洗洗臉，還應清洗鼻腔，減少有害物質(zhì)在鼻腔的滯留時間，這樣做能盡量消除霧霾對健康的不良影響。

3. 主動咳痰。主動咳痰也是自我防護的一種。最好每天積極的幫助肺進行排毒，沒事時，主動咳嗽幾聲，有利于清除肺部垃圾，而早起是咳痰的最佳時機。

室內(nèi)空氣污染

有調(diào)查顯示，大部分人70%以上的時間在室內(nèi)度過。世界衛(wèi)生組織的一組數(shù)據(jù)顯示，室內(nèi)空氣污染每年導致全球430萬人死亡。

霧霾天氣室外臟空氣通過門窗進入室內(nèi)，室內(nèi)裝飾材料、油漆以及家具等不斷散發(fā)出有毒氣體在室內(nèi)聚集，加上二手煙以及廚房油煙污染等，造成室內(nèi)空氣污染比室外嚴重。

化解方法

1. 做完飯后不要立即把抽油煙機關掉，讓它多工作10分鐘，把廚房里剩余的油煙全部清除掉。

2. 別熱鍋下菜，不要等到油開始冒煙后才開始炒。

3. 注意通風，多開窗通氣，通過開窗開門，使室內(nèi)空氣自然流動，達到凈化室內(nèi)空氣的目的。

4. 對于新裝修或添置大批新家具的屋子，最好晾一個月再搬進去。

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