一、跑步后膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛是怎么回事
過(guò)度使用我們的膝蓋,造成了膝蓋的嚴(yán)重磨損,就會(huì)引起疼痛,這種情況就要注意膝蓋的休息,不要過(guò)度跑步。還有一種就是天氣太冷的話會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛,那么就要注意膝蓋的保暖。還有就是跑步姿勢(shì),如果跑步過(guò)程中,整個(gè)腳掌朝地的話,容易造成膝蓋的疼痛。在跑步之前和之后的拉伸時(shí)千萬(wàn)不能偷懶不做的,這么做不僅僅是為了放松我們的肌肉,還對(duì)我們的膝蓋起到緩解和保護(hù)的作用。如果疼痛嚴(yán)重建議到醫(yī)院檢查。
由于運(yùn)動(dòng)后誘發(fā)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛,而經(jīng)過(guò)服用跌打丸有所好轉(zhuǎn),后期食用烤肉后誘發(fā)疼痛。如果是運(yùn)動(dòng)后誘發(fā),可以考慮肌肉拉傷或疲勞。就長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積從而導(dǎo)致。再者食用烤肉后誘發(fā),就需要懷疑是否痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
運(yùn)動(dòng)后誘發(fā),可以考慮肌肉拉傷或疲勞。就長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積從而導(dǎo)致。熱身活動(dòng)準(zhǔn)備不充分造成的,韌帶有點(diǎn)受損。建議你休息幾天,多用熱水平泡泡腳,熱敷下膝蓋,最近別讓膝蓋受力。需要通過(guò)醫(yī)生診察,比如攝片,抽血化驗(yàn),明確后,才做相應(yīng)處理,滑膜炎也是既往外傷或長(zhǎng)期勞損導(dǎo)致,它多半會(huì)表現(xiàn)局部腫脹,關(guān)節(jié)積水等情況。
患者多有膝關(guān)節(jié)突然旋轉(zhuǎn)、跳起落地時(shí)扭傷史,或有多次膝關(guān)節(jié)扭傷、腫痛史。損傷時(shí)患膝內(nèi)有撕裂感。隨即關(guān)節(jié)疼痛、腫脹,關(guān)節(jié)內(nèi)積血。一般關(guān)節(jié)一側(cè)或后方痛,位置較固定。關(guān)節(jié)間隙壓痛,有時(shí)伴有響聲。可以涂擦?xí)r以溫擦為宜,這樣有利于藥酒滲透到皮下組織,發(fā)揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。
二、跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼要如何保養(yǎng)
生命在于運(yùn)動(dòng),這就意味著只有每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),才能讓自身健康得到保障,不過(guò)也有很多人在跑步的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象,那么跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼要如何保養(yǎng)?只有找到正確的跑步和運(yùn)動(dòng)方法,才能達(dá)到更好的養(yǎng)生保健效果,也能免受各種不必要的傷害和疼痛。
在所有的健身運(yùn)動(dòng)中,跑步是一種最受歡迎,也最容易開(kāi)展的群體性運(yùn)動(dòng)。其不需要任何器械和設(shè)備,不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制,適合于不同的文化背景和不同年齡的人,且對(duì)強(qiáng)身健體、延年益壽、防病治病有明顯的效果。然而,如果跑步過(guò)快,或者每次跑步的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),造成運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,也可以引起損傷,其中“跑步膝”便是最常見(jiàn)的一種。
“跑步膝”引起的疼痛,位于膝蓋骨(也稱(chēng)髕骨)前下方一個(gè)叫髕腱韌帶的地方。主要是由于跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮,使膝關(guān)節(jié)重復(fù)地屈曲、伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過(guò)大。當(dāng)這種壓力達(dá)到一定程度后,容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷,長(zhǎng)此以往可以產(chǎn)生局部的無(wú)菌性炎癥,以及髕腱的變性、變臉面,甚至發(fā)生撕裂。
剛出現(xiàn)“跑步膝”時(shí),病人只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛,每當(dāng)坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重;如果患肢長(zhǎng)時(shí)間維持某個(gè)位置,則可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬,但很少出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹。跑步者一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,特別是髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛,即應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量;疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2—4周,同時(shí)口服一些抗炎藥物。除此以外,采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾摹?/p>
局部冷敷疼痛明顯時(shí),可用小冰塊或浸過(guò)冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每天2—3次,每次5—15分鐘。冷敷可以緩解疼痛,促進(jìn)局部的炎癥消退,是早期止痛的有效方法。
三、跑步完膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦
我們都知道,很多運(yùn)動(dòng)如果不注意的話是很容易造成傷害的,這樣傷害不及時(shí)處理的話將來(lái)會(huì)對(duì)身體有很大的影響,跑步雖是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),但是大家一定要注意跑步后的疼痛狀況,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的疼痛一定要重視,接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下跑步完膝蓋內(nèi)側(cè)疼的解決辦法。
在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動(dòng)量,讓關(guān)節(jié)得到休息。如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn),那么就要去醫(yī)院就診,明確病因。
膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解:
1,堅(jiān)持每天散步,走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定,體質(zhì)好可以走3-5公里,體質(zhì)一般的可酌情減量。
2,堅(jiān)持做屈蹲站立動(dòng)作,每天早晚各一次,每次根據(jù)自己的體力座30-100次,開(kāi)始時(shí)膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進(jìn),由少到多,由有扶手到放開(kāi)扶手。
3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓并拍打足三里。壓腿的時(shí)間和按壓的力度要適度。
4,每周堅(jiān)持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進(jìn)肺活量,開(kāi)闊視野,釋放工作壓,放松心情,促進(jìn)身心健康。膝關(guān)節(jié)疼痛也會(huì)大大緩解。
四、跑步膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛怎么治療
休息——停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng),尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯
冰敷——每天兩三次,將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
服用阿斯匹林或布洛芬——為了減輕炎癥每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便,即刻停止服藥
力量練習(xí)——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因
【力量練習(xí)幫助你肌肉重新平衡】
拉伸練習(xí)——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過(guò)勞損傷的原因
拉伸的方法:如果沒(méi)有其他說(shuō)明,每種拉伸保持20-30秒不要?jiǎng)印?/p>
拉伸的頻率:每天2-3組,每周6-7天
【拉伸練習(xí)幫助你放松緊張的肌肉】
如果有下述情況,盡快找醫(yī)生:
兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛
休息(坐臥)時(shí)候感到刺痛
步履蹣跚
可以看到或感覺(jué)到變形(可能是骨折)
感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺(可能是循環(huán)系統(tǒng)問(wèn)題)
小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷(可能是循環(huán)系統(tǒng)問(wèn)題)
小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱,同時(shí)發(fā)燒(可能有感染)
17 跑步膝跑步膝也被稱(chēng)為髕骨疼痛綜合癥,是導(dǎo)致膝蓋疼痛最常見(jiàn)的原因,一般來(lái)說(shuō)是髕骨內(nèi)側(cè)疼,或是能明顯感覺(jué)到髕骨和股骨接觸的摩擦疼。手按在髕骨上伸膝屈膝的時(shí)候疼痛加劇,在上下樓梯的時(shí)候疼痛更升級(jí)。
2、然后跑樓梯,直到不疼痛為止,跑后如果感覺(jué)疼痛,立刻冰敷膝蓋。
3、在醫(yī)生指導(dǎo)下在跑后服用消炎藥,如布洛芬或阿司匹林,但是要在飯后服用,不要在跑前服用。
4、睡前用熱水袋熱敷膝蓋半個(gè)小時(shí)
5、選擇合適的鞋,并減少跑量和減慢速度,盡量在平整的路上跑步,操場(chǎng)跑經(jīng)常換個(gè)方向跑
6、經(jīng)常做側(cè)臥抬腿以及靠墻蹲等動(dòng)作幫助強(qiáng)化肌肉。
2、選擇適合自己腳型和步態(tài)的跑鞋,能幫助減少對(duì)膝蓋的壓力。
3、跑步時(shí)控制好時(shí)間,做好跑前跑后的熱身以及拉伸,并規(guī)范跑姿。
4、每次運(yùn)動(dòng)前后拉伸大腿后部和小腿后部,這樣可以預(yù)防腳尖向內(nèi)運(yùn)動(dòng),幫助你遠(yuǎn)離跑步膝。
5、經(jīng)常做靠墻蹲等能鍛煉四頭肌的運(yùn)動(dòng),另外要注重練習(xí)臀肌。
6、平時(shí)也要注意膝關(guān)節(jié)的鍛煉,像蹲馬步或是站樁都是能幫助鍛煉膝部力量的。
18 半月板損傷半月板是在股骨和脛骨中間,起到緩解分散壓力和胃膝關(guān)節(jié)活動(dòng)提供潤(rùn)滑作用的軟骨墊,分為內(nèi)側(cè)和外側(cè)。一般來(lái)說(shuō)跑步常見(jiàn)的半月板損傷是內(nèi)側(cè)半月板撕裂,會(huì)導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹,彎曲膝蓋時(shí)有痛感。
2、不能全蹲,或是屈曲膝關(guān)節(jié)時(shí)會(huì)在某一點(diǎn)有明顯卡住的感覺(jué)。
3、肌肉出現(xiàn)無(wú)力,感覺(jué)控制不住關(guān)節(jié),會(huì)出現(xiàn)跪倒的現(xiàn)象。
4、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中突然出現(xiàn)伸直障礙,但活動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)解鎖。
2、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α刻岣呦リP(guān)節(jié)穩(wěn)定性,增加踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)靈活性、協(xié)調(diào)對(duì)稱(chēng)肌肉和力線較少膝關(guān)節(jié)本身的負(fù)荷。像利用泡沫軸放松大腿前側(cè)股四頭肌、外側(cè)闊筋膜張肌。還有單腳站、靜蹲、單腿蹲等幫助鍛煉膝關(guān)節(jié)肌肉。
19 髕骨損傷髕骨是位于膝關(guān)節(jié)的前方,在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),像跳躍、下蹲、起立等動(dòng)作中起著力量傳遞和支點(diǎn)的作用,而且是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的主要部位,髕骨損傷也是導(dǎo)致跑步中膝蓋疼的比較常見(jiàn)的原因之一。
2、軟骨退變,軟化,碎裂,關(guān)節(jié)面不平滑等,引起膝蓋疼痛。
3、平地走路時(shí)癥狀不是很明顯,在運(yùn)動(dòng)后,像下蹲起立、上下樓、上下坡、跑步后疼痛加重。
2、不要跑步下坡,那樣出現(xiàn)髕骨損傷的幾率更大。
3、避免突然改變跑步鍛煉的強(qiáng)度,增強(qiáng)力量和耐力鍛煉要循序漸進(jìn),逐漸加量。
4、跑步前進(jìn)行充分熱身,活動(dòng)關(guān)節(jié),能使髕骨關(guān)節(jié)面各個(gè)部分都受到刺激,滑液營(yíng)養(yǎng)成分能均勻滲透到軟骨組織中去,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑作用。
20 髂脛束綜合征髂脛束是位于大腿外側(cè),致與股骨大轉(zhuǎn)子同一水平位,起自大腿外側(cè)臀部下,止點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)外側(cè)小腿上,能幫助減少身體重量對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力。髂脛束綜合征表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛。
2、膝關(guān)節(jié)屈曲20-30度或伸直時(shí)疼痛最明顯。
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