成人增高最快方法是什么,小孩長高過程需要注意什么,_

一、成年人怎樣快速長高

要長高我們的身體就需要吸收更多的營養(yǎng)物質(并非簡單的鈣質)，可是過了24歲往往，人體對于這些營養(yǎng)的吸收就越來越弱，轉化為長高所必須的特殊鈣質的才干也越來越弱。那么人體中99%的鈣質都蘊藏于骨骼中，骨骼增高的要害也并非簡單的吸收鈣質，這一點我們再三注重，請成年人的您必須理解，長高的辦法有許多，可是拔苗助長萬萬不可取。有科學方案，有步驟的穩(wěn)步長高，不要到了成年人被怎樣才能長高而迷惑每天喝一點骨頭湯(盡管里邊的鈣含量微乎其微)，多彌補些維生素D，注意休息，使用正確的長高方法，24歲之后也是能夠長高的。

其實跳繩對于長高是十分好的，不僅僅是跳繩還有一些跳動的運動，比如籃球，羽毛球，跳高，跳皮筋之類的。對長高都有著一定的效果，能夠促進骨骼的新陳代謝，讓骨骼更好的生長。這樣無形之中幫助的長高。

通過訓練瑜伽也是一種長高的辦法。訓練瑜伽能夠修身養(yǎng)性。它來源于古印度，和中國古時候的一些五禽戲都是一個道理的。都是對身體有很大的鍛煉的，對于長高也有許多的好處，各種各樣的長高辦法中，現在瑜伽長高也十分備受大家的重視。

不管是成年人還是正在發(fā)育期的孩子我說這些方法都是有效的大家可以自己借鑒一下，首先最重要的就是營養(yǎng)，營養(yǎng)是非常重要的大家一定要跟上，然后呢我建議大家可以多吃一些含有蛋白質的物品，像魚呀蝦呀這些食物都對你的身高是非常的好處的,大家不妨借鑒一下。

最后呢，建議大家可以及時的補充身體所需要的維生素，然后要多喝一些水多吃一些飯，其實我建議大家可以吃一些糖類的食物，很多人都覺得北方人特別高嗎其實我所知道的是因為北方人他們很多人都喝牛奶吃奶酪，所以建議大家每天都可以喝一杯牛奶對長高也是非常有好處的。

二、成人追求長高期間需要注意什么

朋友，是否還為自己的身高而發(fā)愁煩惱呢?如果你還未成年，那么恭喜你，你還有機會輕松的長高。如果你已經成年了，也不要灰心，你同樣有機會通過以下方法(運動增高法)再長高幾厘米，當然這里大概有個年齡限定：18~25歲。因為小編很少有看到25歲以上的人還有對身高孜孜以求的，他們大都接納了他們的現有身高，所以也沒有看到25歲以上的人增高實例(當然除了手術增高除外，不過小編不推薦手術增高，因為對人體損傷大)，還有以下方法對男生更有效果些，女生由于生理因素，可能效果甚微。

補充營養(yǎng)：葷素搭配，營養(yǎng)充足，不要饑一頓，飽一頓，吃好休息好，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利于增高的食物。當然也不要過葷或過素。

防備疾?。河胁≡缰危膊ιL發(fā)育影響很大，特別是慢性病，如佝僂病和嚴峻的缺鋅癥都會影響身體和大腦的發(fā)育。

戒除不良習慣：不熬夜、不久坐、不久站、戒除SY。充足高質量的睡眠對增高挺重要的，還有中醫(yī)講腎主骨，過度SY和一些不良習慣會傷腎和造成人體內分泌紊亂，影響長高。

悅納自我：尊重現在的自己，接受現在的自己，認識到自己在這個世界的唯一性和價值，這里不是說讓大家放棄增高的念頭，而是讓大家先有個積極良好的心態(tài)，即先悅納自我后突破自我，這種心態(tài)對增高是有利的。如果一個人老是生活在自卑的世界里，是不利于身心健康，不利長高的，希望大家都能有個良好的心態(tài)。

三、飲食過剩也會影響孩子長高

現在孩子都吃的非常好。但有的孩子吃得好反而不長高。那么孩子飲食過剩為何會長不高?有些家長對孩子過分溺愛，造成了孩子愛挑食的毛病。

久而久之，孩子不僅出現食欲減退、腹脹、噯氣、便秘等癥狀，而且面黃肌瘦，個子長得緩慢。就診時，醫(yī)生常診斷為蛋白質攝入過剩導致的營養(yǎng)障礙。

為什么吃得太好，葷菜吃得多，反而會個頭長得慢呢?專家介紹：人體內的營養(yǎng)物質是以“動態(tài)平衡”的方式存在的，即蛋白質等六大營養(yǎng)素的攝入量和消耗量成對應關系。

以蛋白質為例，人體每天從食物中攝取一定量的蛋白質，在腸道被分解、吸收、利用，通過血液循環(huán)輸送到全身各組織器官，來補償組織生長、更新和修復所消耗的蛋白質。

如果孩子蛋白質攝入量長期過多，超出了孩子生長發(fā)育的需要，過量的蛋白質不僅不會被人體利用，而且在分解的過程中，會生成過多含氮的最終產物，有害于孩子身體健康。

其中，分解過程產生的氨要在肝臟中轉變?yōu)槟蛩?，再由腎臟排出體外，勢必增加肝、腎及消化道的負擔。時間一長，便會導致消化不良和營養(yǎng)障礙。

同時，蛋白質等營養(yǎng)素在消化吸收時要消耗一定的熱量，比糖、脂肪消化吸收時需要消耗的熱量多。所以，蛋白質攝入過多，必然增加身體額外的熱量消耗，從而影響生長發(fā)育，影響孩子長高。

四、如何進行意念增高

首先先下載一首意念增高音樂。

按照音樂上面說的做，之前我一直在聽，但是聽到一半睡著了，不過這是好事，如果在潛意思上沒有效果的話，那么作為一首催眠歌曲，對增高亦有幫助。接下來是我的一些感覺，我個人認為是有作用的，不過我確實沒有測量，只有感覺早上神清氣爽，而且感覺高了，但確實初中那一種感覺回來了，最關鍵的是你體會這一感覺對你本身就有一種提升的效果。畢竟長高最關鍵的是你的骨骼線是否已經閉合，這個可以去醫(yī)院拍片。

我用了一個月，音樂要3個月才有效果，請與我繼續(xù)堅持。我在一次偶然聽完了之后應該把自己潛意識的將腿膝蓋拉伸融入呼吸里，剛開始不習慣，只要你繼續(xù)下去，當你呼吸你就自然有一種拉伸感，將這個感覺不斷的確認，這個就是潛意識增高的關鍵，在音樂里更能將這個意識確認百倍。

然后就是每天作息，如果意念音樂能夠催眠你請晚上使用，如果聽了之后還醒那么建議中午使用。然后白天不要睡太長30分鐘40分鐘就好了，盡量讓自己動起來，晚上一躺就睡著。

意念增高并不是唯心的說法，請正視。當然長高還要不斷增加營養(yǎng)加強鍛煉才能成功，具體的方法百度去，這一方面的知識多不勝數，尋找適合自己時間點符合實際的把。如果你還沒有達到，一定是你沒有努力夠，如果為時已晚再想起我所說的，你就會后悔萬分，拋開顧慮，做你想做。

怎么才能讓孩子的個子長高一點

怎么才能讓孩子的個子長高一點
要想使小兒長得高，必須注意以下幾點：

1．營養(yǎng)：營養(yǎng)是促進小兒生長的重要因素。為了促進孩子長高，首先就要保證孩子擁有足夠的營養(yǎng)、合理的飲食安排以滿足其生長發(fā)育的需要，要讓孩子多吃奶類、瘦肉、禽蛋、魚蝦、豆制品、蔬菜、瓜果等富含維生素、蛋白質及磷、鐵、鋅等營養(yǎng)元素的食品，適時適量地為孩子補充鈣劑及魚肝油，這對身高的增長是很有好處的。

2．運動：運動也是促進小兒長高的重要因素之一。積極參加體育運動會加速血液回圈，促進身體的新陳代謝，給骨骺軟骨輸送更多的營養(yǎng)物質，使骨骺生長旺盛，身高增長。因此，應該選擇籃球、排球、游泳、舞蹈、體操、羽毛球等一些輕松活潑的運動專案。孩子不適宜做長期、過量負重、消耗體力較大、收縮性強以及持續(xù)性的運動，如長跑、舉重、摔跤等。

3．睡眠：民間也有小兒“睡得好，長得高”的說法，充足的睡眠是促進小兒長高的又一重要因素。據研究，小兒在睡眠時，生長激素可出現分泌高峰，而且持續(xù)時間較長。為此，必須養(yǎng)成小兒良好的睡眠習慣，且保證睡眠的質量。

4．陽光：日照時間長短對小兒身高發(fā)育也有一定的影響。日照短，則人體必需的紫外線補充不足，會影響骨化過程的順利進行，同時，嬰幼兒佝僂病的患病率也會增大。因此，要讓小兒在冬春季節(jié)適當地曬曬太陽。

5．溫度：生活在寒帶的人個子高，生活在熱帶的人個子矮，這是因為個子矮的人與體重相當的高個子人相比，其體表面積較大更易散熱。因此，應注意為小兒選用適合的衣著與被褥，不能讓其受冷，但也不能使其過熱。

6．情緒：情緒也會影響小兒長高。如果父母經常打罵、訓斥或嚇唬小兒，會使小兒精神受到挫傷，易造成內分泌失調，生長激素減少，進而導致生長發(fā)育不良。因此，家長必須注意讓小兒保持良好的情緒和心態(tài)。
小孩子要怎樣才能長得高小孩子快速長高的秘訣
長高的方法，除了遺傳問題外，自己平時需要注意以下幾個方面：

1、飲食：營養(yǎng)均衡，不偏食節(jié)食。特別要補充蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質蛋白質，牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，多曬太陽，鈣質容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。

2、充足睡眠長高的主要時間是晚11點到2點之間，不要因為身高而自卑保持心態(tài)良好。

3、體育鍛煉：主要是跳躍運動——籃球、排球等這些有跳起動作的運動非常有助長高，平時也可多練習摸高。伸展運動——找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。練單雙杠也好的，主要是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持一段時間就會看到效果。
怎樣才能使孩子長高
一.按時入睡,夜里盡量少喂奶

寶寶處在睡眠狀態(tài)時生長激素分泌得最旺盛,就是說要睡得好才能長得更高.最好在晚上10點前入睡,在睡后1-4小時內生長激素分泌最為旺盛.由于晚上喂奶會打擾寶寶的睡眠,就在出生后4個月最晚8個月內就要停止夜間哺乳.創(chuàng)造穩(wěn)定的睡眠有利于生長激素分泌時間的加長,從而有利于寶寶的身高增長.

二.切忌偏食,營養(yǎng)要均衡攝取

生長發(fā)育時所必需的營養(yǎng)要素有:蛋白質,鈣,無機物,維生素及食物纖維.特別是八個月后的寶寶在母乳已無多大營養(yǎng)時,更應全面的攝入營養(yǎng)要素,切不可偏食.

三.平時應注意矯正姿勢

寶寶對 身體的調控能力較薄弱,若長時間保持不良姿勢的話,會影響正常的生長發(fā)育.在骨骼遠端存在著生長板,如果姿勢不正確,將會對生長板產生不良影響,造成骨骼生長異常,媽媽在抱寶寶喂奶以及扶寶寶時要特別注意.就該時常留心察看孩子的姿勢,隨時予以糾正.

四.避免穿過于緊繃的衣物,選用純棉寬松衣物.

對寶寶來說,太緊貼的衣服會影響血液的流暢回圈,化纖產品由于帶靜電及殘留有化學成分,穿在寶寶身上會引起寶寶不適有引起寶寶面板過敏.不利于寶寶的身長發(fā)育及新陳代謝.建議采用純棉產品.

五.適量攝入鈣質

一般攝入鈣之后,會不一部分溶解在血液中,剩余的則會儲存在骨骼中以幫助骨骼生長發(fā)育,但攝入過分會阻礙身體對其他營養(yǎng)的吸收,建議媽咪們適量使用.

六.每天做15分鐘左右的日光浴

日光中的紫外線能使面板中的脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進骨骼特別是大腿骨骼伸長增粗。因此媽咪們應讓寶寶在每天固定的時間去外面活動曬曬太陽，但要注意不要讓太陽直接照射眼睛。

七.通過指壓經穴 *** 生長點

*** 骨骼之間的軟骨能夠促進生長發(fā)育, *** 這里時形成骨骼的營養(yǎng)成分運輸更加活躍.所謂指壓經穴法就是用拇指對從頸椎部至臂部恥骨部位進行指壓,每處指壓的時間為2-3秒,在孩子采取俯臥位的時候,對腰兩邊凹處可以按壓3分鐘.對脖子兩側凹處以及伸直雙腿坐立時膝蓋下側兩邊凹處按壓的話,能夠促進生長激素分泌。
如何有助于孩子長高?
現在孩子未進入社會，身高并不會影響前途。但是，在未來孩子走向社會，他的身高就會成為阻礙或助力。所以，關于此時的幼兒來說增高是刻不容緩的。寶寶最佳的增高年齡是幼兒期到學齡前，家長一定要捉住這個階段，經過不同的科學方法幫寶寶增高。 必知：助寶寶增高的飲食原則 1、供給充足的蛋白質由于蛋白質是兒童生長發(fā)育的最佳建筑材料，成人天天約需蛋白質80克，兒童須要相對更高些，不僅要保證蛋白質的數目，還要講究蛋白質的質量。動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養(yǎng)價值高，應保證其供給和須要。植物性蛋白質如豆類、花生、蔬菜與動物性食品的搭配，可以進一步進步蛋白質的營養(yǎng)價值，取長補短，增強人體對維生素和礦物質的吸取。有報導，賴氨酸和核酸與身高有著緊密關系，上述食品富含賴氨酸和核酸，宜經常給小兒食用。 2、供給豐富的鈣質鈣是構成骨骼的重要原料。學齡前兒童天天需鈣600毫克，小學生須要800毫克，中學生須要1200毫克。如果食品中鈣供給不足，嬰幼兒就會發(fā)生軟骨病，學齡兒童就會長不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食品，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。給幼兒和學齡兒童新增適量鈣質和魚肝油，對增長身高有一定好處。要提倡孩子多到戶外活動曬太陽，因陽光中的紫外線，能使面板中的脫氫膽固醇轉化成維生素D，而有助于鈣的吸取。 3、提倡少吃糖類糖吃多了輕易影響孩子的食欲，使進食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸取。而且糖過多時，體內代謝中間產物丙酮酸和乳酸會增多，這就須要堿性的鈣來中和，鈣的消耗量勢必增加，從而影響骨骼的生長。另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食品，能與鈣結合成不溶性的草酸鈣，使食品中的鈣不能被人體吸取運用，因此食用時應注意方法。 4、務必吃好早餐早餐要吃飽、吃好。孩子如果早餐不吃好，營養(yǎng)供給不足，大腦消耗能量不夠，就要動用體內儲藏的蛋白質，這就比如釜底抽薪，時間一長就必定影響身體的生長發(fā)育。 那么，兒童日常應少吃哪些影響身高的食品呢？ 慎重：影響寶寶身高的飲食 注意一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白，特別是含有中胺基酸的食品，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、、乳酪、胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等?？傊?，為了使孩子獲得長身體的充足營養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門多種食品混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切須要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正； 反之，琳、便利面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃?？蓸返忍妓犸嬃弦采俪詾槊?，由于碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣摧毀掉，從而影響骨骼發(fā)育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、 *** 米白面過多、不吃早餐、過分節(jié)食、吃葷不吃素、吸菸飲酒等等都是增高的大敵，必需糾正之。 所以，每個人從小開始，就要養(yǎng)成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡、同時牢記早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。 （免責宣告：本文系轉載自網路，釋出本文為傳遞更多資訊之用，另：本文僅代表作者個人觀點，與本站無關。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內容未經本站證實，對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實相關內容。）
怎樣有助于孩子長高
喝牛奶啊，然后多運動啊，都可以的，也可以試試吃安高樂，對長高也是很好的，我兒子就有在吃。
如何有助于孩子長高
多運動，還要補充其他營養(yǎng)，可以吃安高樂試試看，我同事兒子就是一直有在吃這個，長了還不少的呢。
正常孩子怎么飲食可以有助于長高
-- 吃什么食物長高

孩子的身高與很多因素有關，兒童營養(yǎng)學專家認為，在諸多的后天因素中，營養(yǎng)是至關重要的。兒童的生長發(fā)育包括長高都離不開四大營養(yǎng)素：蛋白質、礦物質(尤其是鈣及各種微量元素)、脂肪酸(尤其是必需脂肪酸)以及維生素(如維生素A、D、C)。

1.蛋白質是生命的基礎

各種組織器官都由蛋白質構成，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支援抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

2.適當補充礦物質對骨骼拉長非常重要

鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如鐵、鋅等，這些元素可以從許多生命活動的環(huán)節(jié)中調節(jié)孩子生長發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。

3.提供能量方面發(fā)揮最重要作用的營養(yǎng)素是脂肪和脂肪酸

身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%，且達到肥胖的指標，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。當然，科學的選擇是必要的，應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

4.維生素對孩子長高發(fā)揮重要作用

維生素是大家津津樂道的時髦物質。確實，別看這個家族的成員個個很小，卻對孩子的成長發(fā)育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發(fā)揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經常注意觀察，孩子是否僅愛吃“肉食”，而不吃這些重要的“蔬菜、水果”呢？

有助長高的食物

這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品，但有不少有助長高的食品。這些食品就存在于我們的日常飲食中，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等，都有利于兒童身高的增長及大腦的發(fā)育。

飲食禁忌

◎平時讓孩子少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發(fā)育；

◎鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣；

◎注意加工食品的 *** ，如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調味汁等等，這類含有較多高磷類食品新增劑的東西攝入過多，將直接導致孩子體內鈣、鎂等礦物質排出體外，影響鈣的利用、骨骼的發(fā)育。

充足營養(yǎng)ABC

A各種營養(yǎng)成分的攝取應該采取在總體上滿足一定營養(yǎng)的原則。一種營養(yǎng)素不能代替另一種營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間要保持均衡。所以，要注意每天讓寶寶攝取各種營養(yǎng)，不能今天有時間或有心情就讓寶寶暴飲暴食，明天則為省事隨便給寶寶吃清湯寡水。

B合理營養(yǎng)對于烹調也有一定的要求。烹調的原則是少損失營養(yǎng)物質，使營養(yǎng)物質更易讓人吸收。一般而言，食物洗凈后應立即入鍋，暴露在空氣中的時間不要太長，煮燒的時間也不要太長；做飯做菜最好采用鐵制器具，烹調口味宜清淡。

C推薦三款菜肴，幫助寶寶長高。

·腐衣肉卷

材料：豆腐皮、肉末、姜、蔥

調味料：米酒、高湯、糖、鹽

做法：1、將蔥、姜切成細絲、備用。

2、肉末加入蔥、姜、米酒、鹽拌均......
怎樣幫助孩子長高
為什么春夏長得快？

人體在春夏季節(jié)新陳代謝旺盛，血液回圈加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素分泌增多，尤其是生長激素分泌增多。更重要的是，孩子們在春天和煦陽光下進行跑跳等活動，能夠對骨骼進行良性的 *** ，骨骼的生長速度加快。父母應該適時地運用這些有利因素促成孩子的生長發(fā)育。大量科學研究證實，兒童生長發(fā)育受季節(jié)的影響十分顯著。一般說來，春天孩子身高的生長速度是秋天的2一2.5倍。據世界衛(wèi)生組織的一項報告顯示：在一年時間里生長最快是5月，最慢是10月。

怎樣抓住長高時機？

抓住陽光春夏之交，陽光和煦。人的生長離不開陽光。人體面板中有一種物質叫7—脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化。忽略了陽光照射，就會維生素D缺乏，氨基酸丟失，孩子就難以長高。所以首先要學會科學地曬太陽：每天寶寶曬太陽1-2小時。讓寶寶多到戶外活動，在游戲中自然而然地曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60％，戴著帽子曬太陽，也不科學。寶寶曬太陽應盡可能地暴露面板。

抓住睡眠睡眠是生長發(fā)育的保證因素。因為促使人體長高的生長激素主要是在睡眠過程中產生釋放出來的。生長激素在夜間分泌水平最高，所以保證充足的睡眠有利于長高。睡眠時肌肉放松，有利于關節(jié)和骨骼伸展。

不同年齡寶寶每天所需睡眠時間有很大差別，新生兒為16～20小時,1-3歲為12～14小時,4-6歲為11～12小時。稍大兒童，要合理安排學習、鍛煉、睡眠和休息時間，注意培養(yǎng)良好的睡眠習慣。

抓住營養(yǎng)營養(yǎng)物質是身體增長的建筑材料，父母應了解助長的飲食營養(yǎng)———

①優(yōu)質蛋白：蛋白質的作用是生長發(fā)育和新陳代謝。動物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種人體必需的氨基酸，又稱優(yōu)質蛋白。

②多種維生素：含有豐富維生素A、維生素C、維生素E的食物，如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。

③微量元素：如鋅、鐵、銅、鈣、磷等，都是正常生長發(fā)育必不可少的。

④培養(yǎng)良好飲食習慣：家長要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食生活習慣。不挑食，不偏食，更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質的攝入。

抓住運動運動對寶寶生長發(fā)育十分重要，可以增進孩子食欲，保證睡眠質量，又能夠促進血液回圈，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長發(fā)育旺盛。運動還能促進生長激素的分泌，運動后半小時，生長激素的分泌達到最高峰。特別運動過后，再進入睡眠，生長激素分泌就會呈脈沖式分泌，這些都促進孩子生長。

1歲以內的寶寶：應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些擡頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、 *** 撫觸，這也有利于小寶寶的生長發(fā)育。

1～2歲寶寶：練習跑跳、拍球、雙腿跳。

2～3歲寶寶:跳繩、蹦床、單腿跳。

幼兒期：宜以調整運動能力的專案為主，如過獨木橋、舞蹈、結合游戲所進行的跑跳等。

少兒期：宜以室外活動為主，如打球、跑步、做操等。

不利長個的運動：如負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等對身高增長不利。

怎樣長高？

人的身高受遺傳基因和后天環(huán)境的綜合影響，身高有兩個突增期：一是出生期，在0至2歲；二是青春期，男性約在13至15歲，女性約在11至13歲。人體長高主要是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長。經常參加體育鍛煉，能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應，提高骨細胞的生長能力，還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時間，延長身高生長期。同時，適量運動能改善睡眠質量，促進生長激素的分泌。尤其是春天，多進行戶外運動，多接觸陽光，能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉變成維生素D，有利于鈣的吸收，促進身高發(fā)育。根據孩子的興趣和實際條件，選擇合適的項目，尤其是跳躍性、伸展性項目，比如慢跑、跳（摸）高、跳遠、投擲、懸垂等素質項目，籃球、排球、足球、羽毛球等球類項目。要避免過早進行負重、劇烈、過于緊張、持續(xù)時間長、憋氣的耐力性和靜力性的運動，比如舉重、摔跤、長距離跑等力量型或超負荷的無氧運動項目。想長高的話 注意 一下你的 飲食 運動 睡眠 就可以了能增高的食物如果你現在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。有助于長高的運動 不利于長高的運動選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。關于調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：1．合理調節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制。不抽煙，不飲酒；2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學指導自己行動；4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。近年有作者報告，持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習的正確的結合。有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫(yī)生和體育老師。能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補給充分的維生素。 8、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。身材優(yōu)美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。 （一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。（三）生吃：油膩的調味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。 其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。為防止體重的增重，平時要養(yǎng)成測量體重的習慣。 運動加營養(yǎng):長高不是夢想 .市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。青少年和家長可以采納的治療方法如下： 1、食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。2、運動是人體發(fā)育的重要條件。運動不等于勞務，后者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協(xié)調使身體發(fā)育的運動。3、藥物。如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發(fā)育工程學原理、現代生物技術及中醫(yī)理療方法，可以達到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結合，醫(yī)治和具有良好的心理素質不無裨益。 有人觀察到，人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長過程。一年中人體增長最佳季節(jié)！ 世界衛(wèi)生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里，應該適當增加營養(yǎng)，加強運動，或通過輔助增高產品的治療，以利于身體的生長發(fā)育達到最佳狀態(tài)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/119585.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 立秋最適合的四種運動,爬山可促進毛細···

下一篇: 秋季養(yǎng)生原則,多運動多喝水少吃甜食