大暑如何養(yǎng)生呢,做好三個要點為健康加分

大暑如何養(yǎng)生?大暑節(jié)氣是夏季的最后一個節(jié)氣，大暑節(jié)氣正值“三伏天”內(nèi)，是一年中最熱的時期，氣溫最高，給人們的工作、生產(chǎn)、學(xué)習(xí)、生活各方面都帶來了很多不良影響，并且容易引發(fā)中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等疾病。因此，大暑時節(jié)的養(yǎng)生措施一定要做好，多補(bǔ)充水分，同時還要防止情緒中暑。下面將為各位介紹一些大暑養(yǎng)生方法，希望您身體健康，心情愉快。一、防情緒中暑按照中醫(yī)“天人相應(yīng)”之說，氣候變化會引起人體生理和心理的變化。大暑時節(jié)高溫酷熱，人們易動“肝火”，會產(chǎn)生心煩意亂、無精打采、思維紊亂等異常狀態(tài)，這是“情緒中暑”引起的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的神經(jīng)細(xì)胞對夏日氣溫、氣壓和濕度等氣象要素的變化高度敏感，高溫氣候會影響人體的情緒調(diào)節(jié)功能，繼而影響大腦的神經(jīng)活動和內(nèi)分泌的激素分泌，于是產(chǎn)生一系列類似“中暑”癥狀。一旦出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、惡心等中暑先兆，應(yīng)立即將患者移至通風(fēng)處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。高溫作業(yè)或易中暑人群，為了以防萬一，平時也可以適當(dāng)吃點藿香正氣水。為防“情緒中暑”，一旦火氣上來，可以采用心理暗示和“心理納涼法”等方法調(diào)整自己的情緒。二、補(bǔ)水宜喝粥在大暑節(jié)氣養(yǎng)生，首要是補(bǔ)水。此時節(jié)喝藥粥能補(bǔ)氣清暑，健脾養(yǎng)胃。李時珍曾言，“每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也?！薄岸仁钪唷背＿x用粳米、綠豆、薏苡仁、赤小豆、南瓜等健脾養(yǎng)胃的谷物為主料，輔以百合、蓮藕、黃瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄等寒涼清熱蔬果，加以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平?jīng)鲆鏆?、滋陰補(bǔ)血的肉制品煮熬而成。所謂“天生萬物以養(yǎng)民”。大暑期間，還應(yīng)該多吃絲瓜、西蘭花和茄子等當(dāng)季蔬菜。淮山藥有補(bǔ)脾健胃、益氣補(bǔ)腎作用，多吃淮山藥可以促進(jìn)消化，改善腰膝酸軟，使人精力旺盛。三、冬病多夏治大暑是全年陽氣最盛的時節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，故對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽虛證是最佳的治療時機(jī)?！岸∠闹巍笔褂米疃嗟氖欠筚N療法，它是利用夏季“三伏天”陽氣最盛的節(jié)氣特點，采用穴位敷貼的方法，使用有特殊作用的中藥滲透皮膚，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑，從而達(dá)到內(nèi)病外治的目的。我們敷貼的藥物最常見的是選用一些辛香、逐痰、溫陽、驅(qū)寒的復(fù)方中藥，結(jié)合透皮給藥技術(shù)，根據(jù)病人的病情，選擇肺俞、膏育、大椎、百勞、定喘等穴位敷貼治療。

大暑將至，氣候高溫濕熱，工作生活中如何做好防暑養(yǎng)生？

熬綠豆水。綠豆性寒，可以解暑。把綠豆清洗干凈，加適量的水，小火慢熬。綠豆很難煮爛，所以需要時間，等煮到綠豆皮脫落漂浮起來，就可以關(guān)火，然后燜一會，放涼就可以喝了，喜歡甜的，可以加點冰糖。2.避免高溫出行和作業(yè)。一般足夠1點到3點之間溫度最高，這段時間最好待在陰涼的地方，事情可以調(diào)整到早上或者下午晚點做。必須出行，可以帶個手拿風(fēng)扇，打把傘或者戴太陽帽遮陽。3.清涼油也有防暑的功效，出門前可以涂適量清涼油，涼颼颼的很舒服。4.多喝水，不要喝冰水。天氣熱，人出汗多，容易缺水，要適當(dāng)補(bǔ)水。5，要飲食清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃油膩辛辣上火的食物。遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則，少吃辛辣、油炸食物，不宜食入大量冷飲，以免損傷脾胃功能，應(yīng)注意全面、均衡地營養(yǎng)搭配。另外，成人每日最好保持7個小時以上的高質(zhì)量睡眠，避免長期在“空調(diào)屋”中休息。斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈于小暑，故名曰大暑?！鞭r(nóng)歷時節(jié)大暑，陽光普照及其強(qiáng)烈，地面所積累的輻射熱較多，正是一年之中最為炎熱的季節(jié)，其暑熱程度更是超過小暑，故稱大暑。大暑作為全年溫度最高，陽氣最盛的時節(jié)，養(yǎng)生的關(guān)鍵要抗熱除濕，而大暑極端高的氣溫對人體的生理和心理會帶來種種不利，所以如何除濕降溫、進(jìn)行自我保健就顯得很重要。一、大暑時節(jié)人體生理反應(yīng)：氣血運行旺盛：夏季主陽，是陽盛之極，陽氣盛、氣溫高，充于體表，人體陽氣運行暢達(dá)于外，氣血趨向于體表。大量出汗：津液外泄，夏季炎熱，易使人體腠理開泄、津液外泄，出汗量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他季節(jié)。心臟功能旺盛：心通于夏，人體心臟與夏季相應(yīng)，心臟的生理功能在夏季比較旺盛，具體表現(xiàn)在心主血脈，氣血旺盛，運動暢達(dá)，汗液排泄增加，陽氣充，浮于外，功能活動亦加強(qiáng)，精力充沛。二、大暑養(yǎng)生指南：1、睡眠有講究。大暑時節(jié)，天氣悶熱，晚上也酷熱難耐。有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而睡于空調(diào)下，直吹取涼，這些都是不好的習(xí)慣。夏季雖熱，但仍陰氣逼人，尤其是在人體入睡之后，肌體抵抗力較弱，極易遭受風(fēng)邪的侵襲?！跋囊贡茱L(fēng)如避箭”說的就是這個道理。所以，大暑夏日里睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。另外，大暑時節(jié)，睡眠要充足，不可在過于困乏時才睡，應(yīng)當(dāng)在微感乏累時便開始入睡，并且睡眠前不可做劇烈的運動。2、桑拿天的運動保健。大暑時節(jié)，天氣悶熱、潮濕，人很容易中暑。因此大暑時節(jié)，首先要避開桑拿天，悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間在露天活動。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來，盡量在早晚溫度稍低時進(jìn)行散步等強(qiáng)度不大的活動。對于中老年人，尤其是有慢性病史的中老年人，在盛夏高溫時，要避免體力消耗過大的運動項目。3、不要讓情緒“中暑”。大暑時節(jié)，夏日炎炎，酷暑難忍。如何才能有效抵御狂熱和煩躁，讓熱不可耐的心情得到釋放，不至于讓自己的情緒“中暑”呢?這就需要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，遇到不順心的事要趕快忘掉，注意休息好，多吃五谷雜糧以健脾補(bǔ)氣，多吃芳香的果蔬以使體內(nèi)陽氣向外宣泄，多喝茶水和綠豆湯來清熱解暑。俗話說，心靜自然涼，或許就在你吃著西瓜喝著冰鎮(zhèn)啤酒的不經(jīng)意間，盛夏酷暑去了，金色秋天來了。4、飲食抗暑濕。大暑，正值“中伏”前后，也是江南江北一年當(dāng)中溫度最高、潮氣最旺、陽氣最盛的時期。這樣的天氣大暑養(yǎng)生注意什么？忌貪涼。大汗淋漓是切忌降溫過快，開空調(diào)應(yīng)給身體留一個緩沖的時間，應(yīng)該不斷調(diào)節(jié)居室溫度，從而逐漸適應(yīng)溫度的較大變化。也不能過度食用冷飲，以免導(dǎo)致腸胃溫度下降，從而引起不規(guī)律收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。忌暴曬。所謂“小暑大暑，曬死老鼠”，高溫高紫外線會成為你夏季的勁敵。不涂防曬霜，紫外線可穿過云層，曬傷皮膚，讓人感到灼熱，即使陰天也應(yīng)涂抹防曬指數(shù)至少為30的防曬霜。忌濕熱。夏季氣候潮濕悶熱，人體脾胃機(jī)能較弱，易出現(xiàn)濕熱內(nèi)蘊的情況。因此飲食除了少食生冷，還要注意消暑生津，多食綠豆、薏米、豆芽、赤小豆、馬齒莧等清熱消暑的食物，脾胃弱的人可以佐以生姜、砂仁及紫蘇葉等。忌油膩。長夏飲食都應(yīng)該清淡為主，因為油膩的食物會會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。當(dāng)然，不能過于清淡，最重要是保持營養(yǎng)均衡，使身體時刻處于滿分的狀態(tài)。忌煩躁。大暑節(jié)氣溫高、濕氣大，多出現(xiàn)悶熱“桑拿天”。中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，會阻遏氣機(jī)。胸中氣機(jī)不展，就容易心生煩躁等不良情緒。靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助于緩解煩悶心情。飲食上吃點苦瓜、菊花腦、苦麥菜有助于清熱又除煩。

大暑的養(yǎng)生要點及飲食

大暑時，斗指丙。太陽黃經(jīng)為120°。大暑是一年中最熱的節(jié)氣，正值勤二伏前后，長江流域的許多地方，經(jīng)常出現(xiàn)40℃高溫天氣。要作好防暑降溫工作。暑是炎熱的意思。表明它是一年中最熱的節(jié)氣。下面是我整理的關(guān)于大暑的養(yǎng)生要點及飲食，歡迎閱讀!

目錄

大暑的養(yǎng)生要點

大暑節(jié)氣的養(yǎng)生之道是什么

大暑的養(yǎng)生飲食

大暑的養(yǎng)生要點

巧用芳香植物消暑化濕

大暑正值“中伏”前后，是一年中氣溫最高的時候。這個時候往往心氣容易虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑，而導(dǎo)致中暑等問題發(fā)生，出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等癥狀。

要化解這些癥狀，最好的方法是合理安排工作，注意勞逸結(jié)合;避免在烈日下暴曬;注意室內(nèi)降溫;保證充足的睡眠;講究飲食衛(wèi)生，正確的飲食可以幫助人體抵御暑濕的侵襲，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物，最好的方法是以這些食材熬粥或煮湯。

如果已經(jīng)感覺到頭暈了，也可以用芳香型植物來緩解頭暈。比如新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等，用來煮湯或熬粥。因為新鮮藿香葉的主要功效是芳香化濁、祛暑解表;薄荷的主要功效是疏散風(fēng)熱，利咽透疹，舒肝瀉熱，可以起到較好的效果，專家也提醒，夏季以濕熱為主，服用藿香鮮葉保健是可行的，但要注意不能過度，也不能將其作為治療疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香為例，煮的時間長了其芳香之氣會消失，就起不到原有效果了，因此最好在粥、湯煲好前的幾分鐘才放入。

趁暑化濕解冬病

大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，故對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病是最佳的治療時機(jī)，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點防治。

“不過也不是所有慢性病都能利用暑天來治療，還得依個人體質(zhì)?！睂＜艺f，暑天陽氣旺盛，治病就是通過艾灸等方式利用補(bǔ)充陽氣來達(dá)到療養(yǎng)效果，通常情況下，那些冬天容易患的疾病也就是陽虛癥的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕等陽虛癥疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節(jié)治病，若是一些體質(zhì)熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了。

多飲暖水益消暑

夏季養(yǎng)生，水也是人體內(nèi)十分重要、不可缺少的健身益壽之物。俗話說“人是水澆成的”，這話不無道理。水約占人體重量的百分之七十左右，傳統(tǒng)消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開水。

需要提醒的是，為了解渴有人一次性飲水過多，殊不知這樣會增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度快速下降，甚至出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。所以，炎熱季節(jié)，渴極了應(yīng)先喝少量的水，停一會兒再喝。

藥食同粥補(bǔ)氣清暑

大暑氣候炎熱，可以用粥來滋補(bǔ)身體。李時珍認(rèn)為，“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”。醫(yī)學(xué)界公認(rèn)，粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。粥是在相對溫度較低、時間較長的情況下熬出來的，可減少對蛋白質(zhì)、脂肪的分解破壞和維生素的流失，并使一些礦物質(zhì)能夠溶于湯中，使粥更具營養(yǎng)價值。

在大暑節(jié)氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效，可以幫助市民安度盛夏。

藥粥則對老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等藥材，祛濕效果會更好。

消暑切莫動“肝火”

另外，大暑時節(jié)高溫酷熱，人們易動“肝火”，經(jīng)常會出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，也被稱為“情緒中暑”?！扒榫w中暑”對夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大，特別是老年、體弱者，由于情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發(fā)猝死。

專家提醒，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，應(yīng)盡量做到“心靜自然涼”。

“桑拿天”健身宜散步

大暑時節(jié)東莞的天氣往往悶熱、潮濕，人體感覺熱，但即使大汗淋漓也不能解熱，很容易中暑。因此大暑養(yǎng)生首先要避開“桑拿天”，悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天環(huán)境中。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來，應(yīng)盡量在早晚溫度稍低時進(jìn)行散步等強(qiáng)度不大的活動。

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大暑節(jié)氣的養(yǎng)生之道是什么

防皮膚病及食物中毒

三伏天濕熱交蒸，細(xì)菌、病毒繁殖快，皮膚病發(fā)病也增多，如濕疹、癢疹、真菌感染等，所以要多注意皮膚的清潔衛(wèi)生屋內(nèi)要多通風(fēng)，坐公交車后要洗手。

此節(jié)氣細(xì)菌繁殖極快，易致食物中毒，癥狀主要是發(fā)熱，寒戰(zhàn)、腹痛，腹瀉、膿血便、里急后重等，要盡快看醫(yī)生。要注意飲食衛(wèi)生，注意滅蠅，不吃不干凈的飯菜。最好當(dāng)天的飯菜當(dāng)天吃，隔夜飯菜要煮沸、熱透。

防暑清補(bǔ)喝粥煲湯

大暑養(yǎng)生飲食宜以清為補(bǔ)，宜補(bǔ)氣清暑，宜健脾養(yǎng)胃，宜藥粥進(jìn)補(bǔ)。清補(bǔ)食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等;補(bǔ)氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪;健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。在大暑當(dāng)日或在高溫暑熱時，廣東民間傳統(tǒng)煲荷葉冬瓜湯進(jìn)飲以防暑養(yǎng)生，其組成還有赤小豆、薏米、扁豆、燈芯花、豬苓、澤瀉、土茯苓等，或淡飲或為甜湯，亦可煲豬骨。

養(yǎng)脾胃避疰夏

疰夏，又叫苦夏，三伏天因天熱下降，地濕上升，濕熱交爭困于脾胃之故。主要癥狀不思食(納呆)、惡心、頭昏乏力、倦怠思睡、舌苔膩、小便少、汗多等。

三伏養(yǎng)脾胃可服藿香正氣丸(水)，醒脾化濕，或薏仁、白扁豆、荷葉、粳米粥以養(yǎng)脾胃，或輔以香砂養(yǎng)胃丸以健脾助消化。

夏天暑氣比較重，舌苔容易比較厚，中醫(yī)認(rèn)為舌苔厚代表濕氣重，腸胃中濕氣重后就沒胃口，嚴(yán)重者有胸悶，惡心，胃口不好，四肢無力，這是中醫(yī)講的濕熱癥，需要清理。中醫(yī)養(yǎng)生之道，夏天可吃清理藥，清理暑濕，這樣人體就比較舒服了。

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大暑的養(yǎng)生飲食

陽虛質(zhì)：爆炒冬瓜

冬瓜、毛瓜是涼性食物，陽虛質(zhì)的人群脾胃虛寒，不宜吃過寒的食物?？梢酝ㄟ^爆炒、燜煮的方式，降低冬瓜的寒氣，保留了降暑清熱的作用。同時，陽虛質(zhì)人群可以多食用淮山、蓮子等有健脾功效的食物。

陰虛質(zhì)：老鴨煲冬瓜湯

陰虛質(zhì)的人群需要滋陰，食用冬瓜時，可以采用有滋陰作用的老鴨煲冬瓜湯，加入沙參、麥冬等，也有養(yǎng)陰潤肺的功效。平常也可以多食用蓮子、百合等滋陰食物。

氣虛質(zhì)：黨參北芪煲節(jié)瓜

氣虛質(zhì)的人在大暑天出汗多，容易感冒，因此，可以適當(dāng)側(cè)重補(bǔ)氣生津的方式。例如，除了涼性重的冬瓜，還可以選擇更加正氣的節(jié)瓜。黨參、北芪燉節(jié)瓜湯，特別適合老年體弱、大病剛愈的人群。太子參、五指毛桃煲雞湯，也是氣虛質(zhì)的一道養(yǎng)生佳品。

濕熱質(zhì)：陳年蘿卜干煲冬瓜

濕熱人群的祛暑濕需求更大，高溫時節(jié)濕熱人群還容易胃口差，可以用陳年蘿卜干煲冬瓜，既降暑，又消食導(dǎo)滯。夏季也是蓮花盛開的季節(jié)，濕熱體質(zhì)可以用蓮葉、蓮花、蓮子等煮水，或者用西瓜皮煮水，有清熱、利尿、養(yǎng)胃等作用。

痰濕質(zhì)：陳皮冬瓜湯

痰濕質(zhì)人群容易脾胃虛寒，易生痰，可以在冬瓜湯中適當(dāng)加入陳皮、扁豆、云苓等藥材，有助于健脾化痰。

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大暑養(yǎng)生好方法 幫你消暑還防病

大暑的時候天氣非常的炎熱，而且這時候還是非常潮濕的，因此就形成了濕熱的天氣，這對于我們?nèi)梭w的影響是極大的，一不小心就會導(dǎo)致我們受到影響了，因此在大暑的時候?qū)W會養(yǎng)生是非常有必要的，那么具體應(yīng)該怎么做呢，一起看看如何抵擋大暑的侵襲吧。

夏季預(yù)防中暑應(yīng)注意合理安排工作，注意勞逸結(jié)合;避免在烈日下曝曬;注意室內(nèi)降溫;睡眠要充足;講究飲食衛(wèi)生。當(dāng)出現(xiàn)心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、全身明顯乏力、頭昏、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀時，就可能是中暑先兆。一旦出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)立即將中暑者抬到通風(fēng)陰涼處休息，最好同時給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯等，這是可以幫助我們盡快的緩解問題的哦。

大暑正值“中伏”前后，是一年中氣溫最高的時候。這個時候往往心氣容易虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑，而導(dǎo)致中暑等問題發(fā)生，出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等癥狀，如果出現(xiàn)了這樣的情況，那么我們就要趕快前往陰涼的地方來休息了，這樣才可以幫助我們盡可能的防止中暑問題對于我們進(jìn)一步的傷害了哦。

大暑天氣，合理飲食，注重飲食的營養(yǎng)作用，從而養(yǎng)生益壽，是減少疾病、防止衰老的有效保證。夏季的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)以暑天的氣候特點為基礎(chǔ)。由于夏令氣候炎熱，容易傷津耗氣，因此常可選用一些藥粥來滋補(bǔ)身體。著名醫(yī)學(xué)家李時珍尤其推崇藥粥養(yǎng)生。他說：“每日起食粥，大碗，空腹虛，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)，又極柔膩。與腸胃相得，最為飲食之妙也?！彼幹鄬夏耆恕和?、脾胃功能虛弱者都是適宜的，所以我們在大暑的時候，對于這樣的情況是一定要有所重視才行的了，這是很適合我們吃的食物了哦。

上面我們給大家介紹的就是大暑的情況了，可以發(fā)現(xiàn)大暑的時候天氣非常炎熱，這時候我們學(xué)會飲食是非常有必要的，而且對于中暑這樣的夏季常見問題，也要學(xué)會盡量的預(yù)防才行，這樣才有利于我們大家健康，否則容易導(dǎo)致出現(xiàn)不適。

大暑怎么養(yǎng)生 大暑吃什么可以消暑

【導(dǎo)讀】：大暑節(jié)氣是一年中最熱的時候，天氣溼熱，很容易影響人體的健康，那么大暑怎么養(yǎng)生？大暑吃什么可以消暑？下面就讓秀美我來帶大家一起了解一下吧。

大暑怎么養(yǎng)生

1、大暑喝健脾補(bǔ)胃粥

在大暑節(jié)氣，易出現(xiàn)脾胃溼熱食欲不振胃腸功能紊亂等癥狀，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效，炎炎夏季尤其是最熱的大暑，清爽度夏還是可以的!除了這些養(yǎng)生粥之外，還可以選擇服用水蘇糖調(diào)理腸胃，奘靈水蘇糖胃腸同調(diào)，增殖有益菌羣的數(shù)量來增加胃腸蠕動，全面改善食欲不振，消化不良等情況，促進(jìn)胃腸功能全面恢復(fù)。

2、大暑高溫時段減少外出

大暑時節(jié)氣溫普遍很高，所以每天要避免氣溫最高烈日當(dāng)空的時候出門，做好防曬措施，避免中暑等情況出現(xiàn)。外出穿衣要寬松舒適透氣性好。

3、多喝熱水少喝冷飲防暑溼

大暑天氣炎熱悶溼，很多人為了解渴就猛喝水，一次性喝過多的水卻會增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度快速下降，甚至出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象，所以渴了要先少量喝水，緩一會兒再喝，最好是喝溫開水，不要喝冰鎮(zhèn)冷飲，對腸胃不好，也會把溼邪帶入體內(nèi)。

4、趁熱天驅(qū)溼寒冬病夏治

根據(jù)個人體質(zhì)來選擇冬病夏治，比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)溼等陽虛癥疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節(jié)治病，若是一些體質(zhì)熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了。也可以趁著暑熱天氣把體內(nèi)溼寒驅(qū)除。

5、暑天小心患上空調(diào)病

室外溫度太高很多人躲在室內(nèi)開著空調(diào)，雖說是降熱了，但是室內(nèi)外溫差大很易感冒患上空調(diào)病，空調(diào)溫度過低或是對著人吹，也會加重溼氣。所以暑天空調(diào)房間的最佳溫度為25℃～27℃，每隔2小時要通風(fēng)換氣。

6、大暑飲食清淡為主

大暑時節(jié)，飲食要多咸少甜，以清淡飲食為主，忌辛辣 *** 油膩生冷的食物，不宜進(jìn)補(bǔ)，最佳調(diào)味品是食醋，最佳蔬菜是苦味菜，最佳湯肴是番茄湯，最佳飲料是熱茶。從冰箱取出的食物切勿直接食用，應(yīng)放置幾分鐘后再食用，或是加熱后食用，冰冷 *** 的食物不要吃。

大暑吃什么可以消暑

苦瓜的微苦味道，吃后能 *** 人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，所以，夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、溼熱痢疾，皆為輔助食療佳品。

綠豆

夏季的時候你是不是經(jīng)常會喝綠豆湯來消暑降溫呢?這個主要是綠豆擁有清熱解毒、消暑降溫的功效。所以綠豆湯才會那么在夏季的時候流行。

黃瓜

說到?jīng)霭璨说臅r候很多人都會選擇黃瓜，而在夏季的時候吃黃瓜能夠幫我們解暑、消毒、增加食欲等不可多得的功效，是最適合在夏季吃的一種食物。

西瓜

西瓜不僅能清熱解毒、除煩止渴，并且能利尿，幫助消化，所以，人們一定要吃些西瓜。西瓜汁中還附有人體所需豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。

白菜

白菜是屬于性涼的一種食物，肯定也是具有清熱解毒消暑的作用。并且平時多食用白菜的時候還具有養(yǎng)胃的功效。

蜂蜜

蜂蜜是一種具有非常多功效的一種食物，常常被人家譽(yù)為保健品中的一種。而據(jù)古書的記載，蜂蜜還具有消暑解熱、潤喉等功效。

綠茶

綠茶是大家都公認(rèn)能夠幫助我們消暑降溫的一種飲料，所以在午后的時候喝一杯綠茶是一個很不錯的選擇。而且綠茶還擁有能解毒、止渴、堅固牙齒等功效。

大暑養(yǎng)生注意事項

夏天天氣熱，出門就是暴曬，空調(diào)房成了人們最喜歡呆的地方，貪涼的人們總是把空調(diào)的溫度調(diào)的很低，特別是從外面回來后馬上就開空調(diào)。夏天天氣熱，我們的毛孔張開，如果出汗后馬上吹空調(diào)會損傷我們的陽氣。為了保護(hù)身體健康，夏天要少開空調(diào)，空調(diào)溫度也不能太低，最好能控制在26度以上，睡覺的時候最好能調(diào)到27度，白領(lǐng)上班時間，在空調(diào)房里最好能夠披肩小外套或披肩，保護(hù)肩頸和腰腹部，避免受涼。

2、不要吃冰水果

夏天的水果很多，人們最喜歡吃的莫過于西瓜了，西瓜具有利尿、解毒、生津、清熱解暑的功效，夏天吃西瓜人們最喜歡將西瓜放冰箱了冰一下再吃，這樣吃起來更冰爽，但是，在冰箱里冰的西瓜，吃下去容易損傷脾胃，也傷陽氣。

3、不要大量喝冷飲

除了吃冰西瓜，夏天人們也喜歡喝冷飲，各種飲料、雪糕都成了人們的最愛，男人們也都喜歡將啤酒放冰箱里冰一冰再喝，但是這些涼飲喝太多了會阻礙體內(nèi)的陽氣，損傷陽氣而導(dǎo)致生病，比如咽喉疼痛、腹痛等。夏天人們喜歡喝冰的綠豆湯，綠豆湯的確是消暑涼飲，但是冰綠豆湯也是要少喝，特別是脾虛的人。

4、不要大量喝涼茶

夏季消暑，喝涼茶是最簡單的方法，人們在此燒烤的時候尤其喜歡喝涼茶，但是在這里要提醒大家，涼茶雖好，也不能夠長期大量的喝，涼茶都是寒涼的，如果長期喝會損傷陽氣。

5、不要長期熬夜

人體陽氣最旺的時候是晚上11點到凌晨3點的時候，如果這個時候還沒有入睡，還在熬夜的話，會影響體內(nèi)陽氣的生發(fā)，同時也會影響肝臟健康，所以，夏季養(yǎng)陽注意不要熬夜，最好能在11點前入睡。

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