腿部肌肉放松方法_,腿部肌肉如何放松

一、運動后要怎么放松腿部肌肉

1.小腿前側按摩。按摩點：脛骨前肌。脛骨前肌叩擊。脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時，幾乎每一個人都會疼，非常疼!按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放松的效果。

2.小腿兩側按摩。按摩點：腓骨肌、比目魚肌。右側小腿上部放松。拉伸小腿時往往很難拉伸到小腿肌肉的左右兩側，通過手掌擠壓的手法進行按摩，能達到比拉伸更深度的放松效果。和上一個動作不同，按摩小腿兩側肌肉時力量可以大一些，能感覺到雙手的力量在小腿內(nèi)互相對上，小腿會有比較明顯的酸脹感。

3.小腿肚按摩。按摩點：腓腸肌、比目魚肌。右側小腿點按。小腿后側的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時，要找準最疼痛的點，用拇指反復按摩，直到疼痛減輕。

二、腿部肌肉放松吃什么

1.很多人不知道這個秘密，運動后其實是一天當中最適合吃復合性淀粉類食物的時刻。大家一聽到就害怕的淀粉與碳水化合物，例如地瓜、面包與御飯團等，扮演運動后的重要角色。因為運動時消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，并且不會儲存成脂肪。近二十年來國外不少研究顯示，運動后攝取面包、面食類、谷類食物、糙米、馬鈴薯等復合性淀粉有助于肌肉修補，至于富含糖分的餅干與蛋糕等單一性碳水化合物，則應盡量避免。除了淀粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與西紅柿等都很適合當運動后的補充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。也可選擇略帶酸味的水果，里面富含的檸檬酸有助于促進肝醣的再生。

2.蛋白質(zhì)輔助修護受損肌肉。而蛋白質(zhì)的重要性則在于可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。已經(jīng)有不少研究顯示，碳水化合物搭上適量的蛋白質(zhì)，可以增加肌肉質(zhì)量與性能，甚至有助于減少體脂肪。日本曾有一份研究指出，運動后攝取蛋白質(zhì)的人，減少的幾乎為脂肪，而運動后沒有攝取任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪還有肌肉。若想透過重量訓練來增強肌肉的人，可以選擇適量蛋白質(zhì)的碳水化合配方的飲食來加強肌肉生長，對于比較講究快速恢復的比賽選手，可選較易被吸收的碳水化合物與乳清蛋白配方食品。

三、腿部肌肉的保健

1.進行一段較長時間的散步。最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細節(jié);比如說，晚飯后或者是早上去鄰居家走動走動;盡量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家

2.跑步或者是踢球。長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛煉;同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。

3.參加固定自行車課程。固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行，(當然如果有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了)會讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強;另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強，這樣就可以擁有一個性格的臀部，尤其是女生，會看起來更加性感

4.站立提踵。這個鍛煉可以在任何地方進行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方?？恐鴫Ρ３制胶?，以一個平穩(wěn)的運動速度，移動你的腳后跟上上下下。

四、小腿肌肉怎么減呢

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。簡樸來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。

運動后怎么樣才能讓腿部肌肉放松，不至于長肌肉吖

輕松瘦小腿
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
招數(shù)一：
身體的重心靠手扶的椅背來調(diào)節(jié)，在做動作時要保證站穩(wěn)，抬起小腿時小腿用勁，盡力上抬靠近大腿。
招數(shù)二：
在屋子里正常走路即可，穿帶跟的鞋子，腳尖先著地，盡可能想象自己走得很輕盈。擁有人人羨慕漂亮小腿的舒淇經(jīng)常不避嫌當眾練習這節(jié)操哦！
1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟

3、可重復做10次

功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。

看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩(wěn)，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。

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