冬季養(yǎng)生3個(gè)注意事項(xiàng),別蒙頭睡覺別胡亂進(jìn)補(bǔ)

冬天是一個(gè)適合養(yǎng)生的季節(jié)，但是很多人卻對冬季養(yǎng)生沒有一個(gè)明確的認(rèn)識，在實(shí)施的過程中總是出現(xiàn)各種問題。專家告訴我們，在冬天養(yǎng)生的時(shí)候出現(xiàn)誤區(qū)，對于身體也是具有一定傷害的。今天，小編就來和大家一起說說冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)，大家一起學(xué)起來，令我們的身體更加健康。

冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)第一：冬天別蒙頭睡覺由于冬天氣溫低，很多人習(xí)慣在睡覺的時(shí)候用被子將腦袋蒙起來，認(rèn)為這樣能夠更好的保暖。專家告訴我們，這是一種錯(cuò)誤的生活方式，不僅不能夠促進(jìn)身體健康，反而不利于養(yǎng)生。主要是由于被窩中的空氣不流通，另外人體也會(huì)出現(xiàn)體臭或者汗臭味，呼吸的時(shí)候會(huì)呼出二氧化碳，腸道中也會(huì)排出有害氣體（放屁），這些都會(huì)導(dǎo)致被窩中的空氣更加的不清新。如果長時(shí)間蒙頭睡覺，那么就會(huì)導(dǎo)致身體中內(nèi)氧的飽和度下降，出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、食欲不振以及精神變差的情況，甚至還有可能導(dǎo)致大腸的生理功能發(fā)生改變。

第二：冬天運(yùn)動(dòng)有講究冬季也是需要進(jìn)行不間斷運(yùn)動(dòng)的，這樣身體才能夠越來越好，抵抗力也會(huì)得到有效的提高。首先我們需要穿一些不妨礙運(yùn)動(dòng)，但是通風(fēng)性以及保暖性都很好的衣服，同時(shí)也不要將手、鼻子還有耳朵等曝露在寒冷的氣溫中，這樣能夠很好的避免身體受寒。另外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量也需要根據(jù)身體的實(shí)際情況來制定，避免在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)任何的意外。如果是身體患有高血壓或者是心臟病的患者，那么最好不要在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w在突然接觸寒冷的空氣，很容易導(dǎo)致氣溫身高，這樣就增加了危險(xiǎn)性。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該選擇在白天氣溫比較高的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，也可以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣都能夠大大的增加安全性。

很多人喜歡在早晨空腹的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣能夠很好的令大腦以及身體清醒。專家告訴我們，這是一種不正確的運(yùn)動(dòng)方式，最好別在空腹的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，特別是早上。這主要是由于早上血糖比較低，這樣血液的循環(huán)就會(huì)受到影響。如果氣溫比較低，那么血管就會(huì)收縮，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致猝死的情況。這也是為什么我們建議一些老年人在冬天起床的時(shí)候要舒緩。

運(yùn)動(dòng)一定要講究科學(xué)的方法，最好能夠養(yǎng)成用鼻子呼吸的好習(xí)慣，別張嘴呼吸。這主要是由于鼻子中具有毛，這樣能夠很好的過濾空氣，令一些成愛還有病菌排除體外，令肺部、支氣管更加的健康。并且在寒冷的冬天，冷空氣從鼻子中進(jìn)入身體，也能夠進(jìn)行一定的加溫，避免身體受寒。

第三：冬天別胡亂進(jìn)補(bǔ)冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有很多，飲食也是需要特別注意的。想要在寒冷的冬天更好的保養(yǎng)身體，除了多穿衣服、進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該在飲食上面更加科學(xué)，這樣身體才會(huì)變得溫暖。

如果想要在冬天溫暖身體，那么就應(yīng)該適量的多吃一些牛肉、羊肉等等，這樣不僅能夠加快體內(nèi)的血液循環(huán)，令身體加快產(chǎn)熱，消化速度也會(huì)加快；除此之外，這些食物中含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的，經(jīng)常服用對于身體非常的有好處，特別是一些哮喘、肺結(jié)核等這些虛寒病癥治療效果很好。建議一些身體虛寒或者是臉色不好、手腳冰涼的人群在冬天的時(shí)候多吃一些牛羊肉，這樣才能夠起到很好的養(yǎng)生效果。

不過需要特別注意的是，牛肉、羊肉這些食物服用之后能夠很好的促進(jìn)身體溫暖，但是如果過量服用對于身體也是沒有好處的。過量服用之后身體中就會(huì)出現(xiàn)高熱以及高脂肪的情況，再加上冬天氣候比較的干燥，人也變得慵懶不愛運(yùn)動(dòng)，長期如此身體就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)熱增加，出現(xiàn)肥胖、上火等情況。

如果出現(xiàn)了肥胖或者是上火的情況，那么冬天可以適量的吃一些冬瓜、冬筍等，這不僅能夠很好的促進(jìn)食欲，同時(shí)也具有降火、減肥的效果。專家建議，冬天千萬別吃太飽，否則來年就需要辛苦減肥了。

冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有很多，我們在進(jìn)行冬季養(yǎng)生之前一定要全面掌握知識，這樣才能夠更好的促進(jìn)身體健康。冬季養(yǎng)生很有必要，但是一定要科學(xué)，飲食方面要進(jìn)補(bǔ)，但是要適量；運(yùn)動(dòng)則是需要根據(jù)自身身體素質(zhì)來決定，并且在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣身體才能夠越來越健康。

冬季養(yǎng)生要注意哪些事項(xiàng)？冬季養(yǎng)生注意的事項(xiàng)是什么？

一年四季當(dāng)中冬季是最寒冷的季節(jié)，女性朋友們的身體抵抗能力就會(huì)更加脆弱，也會(huì)很容易受到一些疾病的侵襲，所以小編提醒各位女性朋友們，在冬季應(yīng)該做好防寒保暖的措施，而在冬季養(yǎng)生的女性朋友們也應(yīng)該注意一些事項(xiàng)。那么冬季養(yǎng)生要注意哪些事項(xiàng)？冬季養(yǎng)生注意的事項(xiàng)是什么？
一、冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、冬天戴圍巾，別捂嘴
在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風(fēng)御寒之效，又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時(shí)，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實(shí)則于健康不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎?、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。
2、冬季戴棉帽，如同穿棉襖
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，零下15℃時(shí)占75由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”
冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。
3、18℃，理想溫度
冬天，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。
若室內(nèi)溫度過高，會(huì)使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時(shí)間長了，還會(huì)引起口干舌燥，眼睛干澀，久之會(huì)打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時(shí)，特別容易引起外感風(fēng)寒。
若室內(nèi)溫度過低，會(huì)使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會(huì)引起寒戰(zhàn)，胃腸虛弱者，會(huì)引起腹脹、胃腸痛等。
4、45%～60%RH，健康濕度
冬季室內(nèi)的濕度也要適宜，45%RH～60%RH被稱為“健康濕度”。
室內(nèi)濕度過高，人體散熱就比較困難。當(dāng)室內(nèi)溫度過高時(shí)，就會(huì)令人憋悶難耐;室內(nèi)溫度低時(shí)，濕度高于’80%RH，會(huì)使人體散熱過快，增加寒冷感。
室內(nèi)濕度過低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，會(huì)造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區(qū)冬季降水量少，風(fēng)大，氣候干燥，室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內(nèi)空氣更是干燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內(nèi)的水蒸騰，向室內(nèi)排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器。
5、營造理想“衣服氣候”
所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。
營造理想“衣服氣候”的具體措施是：老年人生理機(jī)能下降，皮膚老化，血管收縮減弱，加上代謝水平低，衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜;青年人代謝能力強(qiáng)，自身調(diào)節(jié)能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚;嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減。
6、天氣寒，腳要暖
俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時(shí)只有25℃。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會(huì)使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時(shí)必須重視對腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)厚，因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪，當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈螅皶r(shí)烤干，棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。
二、冬季養(yǎng)生方法
1、少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時(shí)候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達(dá)到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
2、日常別暴飲暴食
養(yǎng)胃的最關(guān)鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物，那么會(huì)加重腸胃消化的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)積食、脹氣等情況。所以說，日常調(diào)理腸胃應(yīng)該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外，早晚時(shí)間也可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┲啵@樣不僅營養(yǎng)好，同時(shí)還更加容易消化，較少腸胃負(fù)擔(dān)。
3、日常保持好心情
你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時(shí)對于身體健康的影響也是非常巨大的，并且還具有養(yǎng)胃的功效。現(xiàn)代人很多都出現(xiàn)了腸胃疾病，這主要是由于該工作生活壓力太大導(dǎo)致的，并且睡眠質(zhì)量也不好，令經(jīng)常長期保持在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，這就導(dǎo)致胃部正常運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響。所以說，想要在冬天更好的調(diào)理腸胃，那么必須要保持一個(gè)好心情，這樣能夠令胃腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)更加順利的進(jìn)行。
4、戒煙酒、濃茶、咖啡
冬天養(yǎng)生知識除了以上的幾條之外，還需要對煙酒、濃茶以及咖啡說不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發(fā)現(xiàn)，長期抽煙容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)消化性潰瘍，而喝酒則會(huì)出現(xiàn)胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對于胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說，為了身體的健康，我們一定要對這些飲品還有煙酒說NO。
冬季養(yǎng)生知識其實(shí)有很多，但是我們只需要掌握其中的根本，從衣食住行方面著手保健，那么身體自然就會(huì)越來越好了。另外，冬天也是養(yǎng)胃的最佳時(shí)間，所以一定要多吃些溫補(bǔ)、容易消化的食物，保持一個(gè)愉快的好心情。

冬天養(yǎng)生要注意些什么？

下面就讓我來為大家講解一下冬天養(yǎng)生要注意些什么？感興趣的朋友一起來看看吧！冬天養(yǎng)生要注意些什么？

01冬是終的意思，自然界的萬物到了此時(shí)其生命停止生長，是一年四季輪回的終點(diǎn)，冬天過后新的輪回即將開始，迎來春天。冬天也是生命力脆弱的季節(jié)，此時(shí)保養(yǎng)不到位，受到寒邪的侵犯，來年春天就容易生病了。

所以，冬天如何養(yǎng)生，才能確保身體的健康，迎接來年新的生命輪回呢？每年都會(huì)發(fā)一篇冬季養(yǎng)生的文章，但每年都不同，今年老徐總結(jié)了更多的實(shí)用知識，分享給大家，幫助朋友們健康溫暖的過冬天。

冬天的特點(diǎn)

咱們還是引用《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面的話說“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無瀉皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少?！?/p>

冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，動(dòng)物都蟄伏冬眠不動(dòng)，落葉的植物葉子掉光，將生機(jī)藏于大地之中。人體也是如此，陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，出汗減少，此時(shí)人要早點(diǎn)睡，太陽出來后再起床，中醫(yī)五臟中，腎對應(yīng)的季節(jié)就是冬季，腎藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了會(huì)傷陽氣。違背了收藏的規(guī)律，來年春天就容易得萎病，看起來沒精神，因?yàn)殛枤獗缓膿p了，體內(nèi)空了，這就影響健康生命了?！?/p>

冬季養(yǎng)生的核心，記住這幾個(gè)字就行“防寒保暖，節(jié)欲養(yǎng)腎，靜養(yǎng)少動(dòng)護(hù)陽氣”。

核心在于一個(gè)“藏”字，從思想到行為，都要善于藏起來，不要發(fā)出來。就好比一個(gè)水庫，你冬天里把水貯滿，來年的就能用來澆地種莊稼。假如冬天不藏，那么來年就會(huì)無“存款”可用，身體就容易生病。

養(yǎng)生細(xì)節(jié)

1、防寒保暖。

老徐經(jīng)常遇到一些朋友大冬天用冷水洗腳，有的姑娘為了保持好看的身材，穿的很少，明明凍得很難受，就是不愿意多穿衣服，這無疑是傷害身體的，短期內(nèi)不會(huì)有問題，但年齡一大，很多慢性病就容易爆發(fā)了。防寒保暖其實(shí)是一個(gè)意思，落實(shí)到行動(dòng)上：

①穿暖。

確保皮膚不要被寒邪侵犯，難道顏值比健康還重要么？一件衣服不夠穿兩件，不過注意不要捂出汗了。

②吃暖。

許多朋友早晨起來喝涼開水，也不知從哪里傳出來的謠言？真的傷脾胃傷陽氣；也有的吃涼菜，更有的姑娘和冷飲吃冰激凌，涼啤酒也是注意了...總之，凡是入口一定要溫?zé)岬摹?/p>

③不要輕易去挑戰(zhàn)大自然。

比如冬泳，冷水澡，裸露跑步甚至頂著大雪寒風(fēng)，特別是老年人盡量少出門，每年冬天，會(huì)帶走一大批老年人，本身陽氣不足抵抗力差，搞不好就走了。年輕朋友雖然身體好，但這件事要辯證看，寒冷的確鍛煉身體但同時(shí)也會(huì)侵入身體，任何事情都有好壞兩方面，從健康角度，不建議大家這樣做，手段本身有點(diǎn)極端，搞不好傷害挺大。

畢竟，極端方式獲取的東西總帶有點(diǎn)悲壯的凄慘味道！

④住暖。

居住環(huán)境盡量密封些，不要寒風(fēng)呼呼往里冒，睡著了就容易感冒了。

⑤行暖。

出門活動(dòng)工作之類，做好防寒，戴個(gè)口罩，手套方子凍傷，寒風(fēng)入口感染風(fēng)寒什么的。

2、護(hù)陽氣。

冬天，陽氣內(nèi)藏，潛伏不動(dòng)，此時(shí)不宜去擾動(dòng)人家，強(qiáng)迫其外泄，幾個(gè)要點(diǎn)：

①少出汗。

汗液是陽外泄的一個(gè)途徑，動(dòng)則生陽，陽隨汗出。這個(gè)動(dòng)不僅僅是運(yùn)動(dòng)，還包括各種出汗的行為，比如蒸桑拿，過熱的水洗澡，劇烈運(yùn)動(dòng)，穿過暖的衣服捂出汗，空調(diào)溫度過高，暖氣太熱都導(dǎo)致出汗，這就不妥了。如果環(huán)境溫度高，要少穿衣服。還有就是泡腳泡出很多汗也不妥。

②保暖。

如上所講，不管何種途徑，接觸到寒涼，為了保持生命正常的體溫，都必須耗費(fèi)陽氣來驅(qū)寒，此時(shí)會(huì)耗費(fèi)陽氣，陽虛體質(zhì)的就容易撐不住生病了。所以保暖非常重要，請參考第一點(diǎn)所講。

③曬太陽。

相比于夏天太陽的毒辣，冬天的太陽顯得如此溫暖，如果有條件，每天中午時(shí)分曬曬太陽，尤其后背，暖洋洋的挺舒服，也能溫補(bǔ)陽氣。

④泡腳。

冬天容易誘發(fā)上熱下寒，由于體質(zhì)問題，陽火都虛浮于上，陰寒沉于下，泡腳可以輔助緩解改善此種體質(zhì)，也可加點(diǎn)花椒，生姜之類都行。不過一定不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也沒事，屋里不開空調(diào)也沒暖氣，泡不出汗很正常??！不要強(qiáng)制去達(dá)到某種效果，身體感覺溫暖才是最重要的。

⑤少吃辛辣。

飲食上呢盡量平淡點(diǎn)，可以重口味，只要脾胃好，可以滋補(bǔ)，但不一定非加那么多辣椒，蔥姜之類，很多是發(fā)散的，把陽氣都發(fā)散出來了，出很多汗，容易觸發(fā)一些暗疾。

⑥節(jié)欲。

這個(gè)非常重要，下面還會(huì)單獨(dú)講講補(bǔ)腎的問題。過頻的性生活呢首先泄露陽氣，很多男性朋友年紀(jì)輕輕就怕冷了，這是陽虛。如果不是身體需要呢，就要收心控欲，可以說整個(gè)冬天不做都沒什么事的，不要老是充滿邪念刻意追求快感打發(fā)無聊去做這些。特別是身體差的，更是要有意識的避開這些東西。

⑦洗浴。

洗頭洗完呢趕緊吹干，不要過夜，以免著涼，頭頂是諸陽之匯，這里受寒，直接頭疼。

不宜過頻洗澡，前幾天還在票圈和大家說過，水溫太高，容易出大汗，傷陽氣，甚至觸動(dòng)一些慢性病爆發(fā)。當(dāng)然不是反對洗，只是頻率不要高，時(shí)間不要太久就沒事。

3、睡眠。

冬天三個(gè)月，水結(jié)成了冰，人也不可以隨便發(fā)泄陽氣了，此時(shí)應(yīng)早睡晚起，等待日光。

早睡晚起，按說晚10點(diǎn)前睡，早7點(diǎn)左右起較好。但鑒于現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很難如愿。

*如果有條件，就早睡晚點(diǎn)起；

*如沒條件，睡不要超過11點(diǎn)，早起也要天亮了再起。

當(dāng)然，要上夜班，甚至做生意早起進(jìn)貨，做早點(diǎn)的什么，這些都是不受控的，自己白天多補(bǔ)覺，做好防寒保暖措施。至于熬夜各種作踐糟蹋自己的，老徐沒話說，身體是自己的，自己看著辦。

4、運(yùn)動(dòng)。

接到過不少相關(guān)問題：冬天還能運(yùn)動(dòng)么？

當(dāng)然能運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)注意的地方：

*盡量早晨起來動(dòng)，實(shí)在沒空，晚上9點(diǎn)前動(dòng)動(dòng)；

*如上所講，一定不要出太多汗了，包括室內(nèi)運(yùn)動(dòng)；

*做好保暖防寒，盡量不要裸露運(yùn)動(dòng)；

具體自己根據(jù)上述原則靈活安排。

5、飲食。

*少吃辛辣刺激之物，比如蔥，姜之類。不要理解錯(cuò)了，一點(diǎn)也不碰，可以吃不要吃多了，發(fā)散之物，耗損津液。

*少吃高鹽咸的東西，可以多吃點(diǎn)苦味的，補(bǔ)心臟之氣，冬天腎水比較旺盛，在中醫(yī)五行中，腎水克心火，腎水太強(qiáng)了，克制心火，所以吃點(diǎn)苦味的補(bǔ)養(yǎng)心臟。

*其余的上面也講過了，溫?zé)崞降?/p>

6、精神保養(yǎng)。

冬三月要的就是“玩深沉”，整個(gè)人應(yīng)該處于一種內(nèi)斂狀態(tài)，情志不可外抒，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就大哭大叫大鬧，低調(diào)些。有一種病名叫做冬季憂郁癥，一到了冬天人就無法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂郁等等，這種情況是臟腑失衡的外在表現(xiàn)。冬天里腎氣不足、肝氣不舒的人容易悲郁，這個(gè)時(shí)候一定要注意養(yǎng)腎調(diào)肝。

腎的養(yǎng)護(hù)

腎虛的問題目前還是比較突出的，尤其是很多男性朋友，平時(shí)接觸到的毫不夸張的說，大多數(shù)都想補(bǔ)腎，而且很年輕，很難相信20+歲的就很虛了，出現(xiàn)了很多亞健康癥狀，詳細(xì)了解就知道和縱欲有關(guān)?？v欲的確可以帶來很多快感，但是有代價(jià)的，這種代價(jià)最讓人可恨的地方在于有延遲性，不會(huì)立刻表現(xiàn)出來警示你！而是會(huì)慢慢積累到一個(gè)臨界點(diǎn)突然爆發(fā)，很多時(shí)候一旦爆發(fā)意味著傷害造成，這種臨界點(diǎn)取決于縱欲的頻率和程度。有的到了30歲左右明顯感覺不行了，完全立不從心??！有的不到30就表現(xiàn)出來了，感覺整個(gè)人渾渾噩噩，精氣神全無，和廢了一樣。

這些問題絕不是夸大，老徐每天都接觸到的活生生的例子，包括很多體質(zhì)診斷都是調(diào)理這個(gè)，方法方案很簡單，關(guān)鍵在于執(zhí)行力和實(shí)施。因?yàn)橐透鞣N色情美色誘惑以及縱欲的快感來做斗爭，大多數(shù)是熬不過去，最后又回到老路上去了。針對這個(gè)問題，老徐長時(shí)間在研究一套“順其自然降低欲望來健康節(jié)欲”的方案，對的，重點(diǎn)在于降低欲望，因?yàn)橐坏┯麃硪u，很難壓住，那就想辦法降低欲望，簡稱為防守戰(zhàn)術(shù)！本月內(nèi)會(huì)發(fā)布，大家可以多關(guān)注。

今天咱們的主題是冬季養(yǎng)生，還是重點(diǎn)講這個(gè)，針對所有人的養(yǎng)腎要點(diǎn)。

腎在四時(shí)與冬季相應(yīng)，其在人體的作用類似于樹木的根須，不管多么高大的樹木，如果根腐爛了，那整棵樹離倒下也不遠(yuǎn)了；相反只要根須保護(hù)好，就算枝葉落了也能重新開出來。一般來說，男性到了六十歲之后，腎氣開始衰敗，頭發(fā)變白，牙齒松動(dòng)。腎如果有病，聽力下降，腎與骨相合，則胡須濃密。腎臟虛弱常夢見走入陰暗的地方或在山林中行走或在溪水中劃船，或者夢見僧尼，自穿兵甲，旗槍，駝馬等。

不管現(xiàn)在有無腎虛，冬天都要好好護(hù)腎。

①遠(yuǎn)離聲色。

聲色指的是誘發(fā)身體欲望邪念等一切不健康的東西，比如黃色影像，情色場所，各種約x，調(diào)情曖昧等等，碰都不要碰。

②減少房事頻率。

冬天腎水比較旺盛，加之陽氣氣血都內(nèi)藏，身體活力反而比較強(qiáng)盛，就容易沖動(dòng)，此時(shí)應(yīng)該有所抑制，“守則存，用則竭”。當(dāng)然強(qiáng)制禁欲違反人性，如果有沖動(dòng)而非心火強(qiáng)制催動(dòng)出來， 3-4次/月，算可以。如果身體沒沖動(dòng)，那算了不做也沒事。

③適當(dāng)吃些苦味的東西。

如上所講，苦味的不光能補(bǔ)養(yǎng)心氣，還能抑制腎水，適當(dāng)降低些欲望，比如蓮子心，苦瓜等。

④食療補(bǔ)腎。

冬天適合滋補(bǔ)，可以此時(shí)補(bǔ)補(bǔ)腎。枸杞，鐵棍山藥，南瓜子，黑芝麻，核桃，韭菜，羊肉，肉桂等等都不錯(cuò)。

問題在于用量和頻率。有的朋友反饋，吃完這些就沖動(dòng)啊，欲望強(qiáng)控制不了啊，甚至遺精啊，說明補(bǔ)過了??！身體根本承受不了吸收不了，就成火邪要往外發(fā)泄，并非好事！解決辦法是多試驗(yàn)自己的平衡點(diǎn)：不斷減少用量和頻率，直到身體吃完不會(huì)沖動(dòng)了欲望也不強(qiáng)了，以后維持就好了。比如吃1根鐵棍山藥受不了，那就減少為半根，半根還不行 ，四分之一。。。枸杞吃一把，上火啊！那就吃3-5個(gè)，就沒事。

也不用天天吃，三天兩頭來補(bǔ)補(bǔ)，就能補(bǔ)進(jìn)去了，達(dá)到潤物細(xì)無聲之效是最好的。

⑤泡腳。

泡完，用手掌心摩擦腳底心，然后按摩下腳底，疏通經(jīng)絡(luò)補(bǔ)腎的。

⑥固腎功。

之前說過，不知有多少在堅(jiān)持做，方法再好，不堅(jiān)持白搭。

冬天養(yǎng)腎的關(guān)鍵就是藏精，只要充滿邪念老是想，意淫之類，就算不做，腎精已流失，所謂“心動(dòng)腎動(dòng)”，而且導(dǎo)致虛火上炎，身體本來沒沖動(dòng)，給搞的雞犬不寧，勉力為之，這是透支！總之，大家把握一個(gè)藏字，也可自檢下自己的頻率，不妨適度有所節(jié)制。

冬季進(jìn)補(bǔ)

正常來說，冬天人的胃口大開，食量大增，此時(shí)適合滋補(bǔ)，吸收效果也比較好，很多人來年春天衣服一脫，胖了一圈。滋補(bǔ)也不是亂補(bǔ)的，也要講究方法和體質(zhì)，之前說過很多了，講幾個(gè)主要原則。

①先辨別體質(zhì)。

如果是痰濕/濕熱之類，特別是舌苔厚膩，很厚/很白/很黃,看不到舌底，說明脾胃運(yùn)化弱，就別湊熱鬧了，補(bǔ)了會(huì)加重的成痰成濕。

如果是陽虛/陰虛/血虛...腎虛...等等各種虛癥，可以補(bǔ)。

如果不虛呢，身體很好，也可不補(bǔ)，無需跟風(fēng)從眾，正常生活就好。

②滋補(bǔ)原則。

一是吃完身體沒有不適，包括上火，煩躁，難受，腹瀉等等，有這些不適合補(bǔ)或補(bǔ)錯(cuò)了。

二是多留意舌苔是否變厚膩了，有的朋友長期吃羊肉滋補(bǔ)，結(jié)果舌苔厚膩，最后都吃不進(jìn)飯，傷到脾胃了，滋補(bǔ)過度。

三是用量，頻率遵循細(xì)水長流，不要猛攻猛補(bǔ)，身體受不了，靈活調(diào)整，找準(zhǔn)自己的平衡點(diǎn)（如上）。

四是具體補(bǔ)哪里，如何選擇食材，補(bǔ)腎和補(bǔ)陰，補(bǔ)血的是不同的套路。。

③注意。

冬季進(jìn)補(bǔ)只是個(gè)可選項(xiàng)，就是補(bǔ)補(bǔ)更好，不補(bǔ)也沒事，不要強(qiáng)制去做一些什么事，還是看身體的反應(yīng)，如果真的很難受各種不適，就別補(bǔ)了，正常生活就好。這是基本原則。

最后，作為總結(jié)，冬季養(yǎng)生有沒做到位，等來年春天就知道了，春暖花開，你卻開始各種不舒服，過敏，鼻炎，流行病，慢性病等等，說明冬天養(yǎng)生沒做好，身體里面比較空。有的樹木能發(fā)芽，有的樹木就毫無生機(jī)了，因?yàn)槔锩鏇]有藏住東西，對人而言也是一樣的，所以大家一定要重視冬天的保養(yǎng)，這樣在過渡到春天的時(shí)候，身體才能有一個(gè)好的開始，進(jìn)入生命的下一個(gè)輪回。

02冬季養(yǎng)生包括精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲實(shí)調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)、防病保健等方面！冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。嚴(yán)寒凝野，朔風(fēng)凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作好準(zhǔn)備，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，成形勝于化氣。因此，冬季養(yǎng)生之道，應(yīng)眼于一個(gè)“藏”字。

一、精神調(diào)養(yǎng)為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問?四氣調(diào)神大論》有“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動(dòng)。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則“無擾乎陽”，養(yǎng)精蓿銳，有利于來春的陽氣萌生。

二、起居調(diào)養(yǎng)冬季起居作息，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的主張，如：《素問?四氣調(diào)神大論》所說：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光?！ズ蜏?，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”?！肚Ы鹨?道林養(yǎng)性》也說：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣，有損于人也”。在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣，破壞陰成形大于陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵?！端貑?金匱真言論》說：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”。說明冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對于預(yù)防春季溫病，具有重要意義。

三、飲實(shí)調(diào)養(yǎng)冬季飲食對正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應(yīng)攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關(guān)系有之，則如《素問?藏氣法時(shí)論》說；“腎主冬……腎欲堅(jiān)，急食苦以堅(jiān)之，用苦補(bǔ)之，咸瀉之”。這是因?yàn)槎娟枤馑ノ?，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心。具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”，放在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是最好的時(shí)機(jī)。

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由于冷高壓的影響，往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動(dòng)，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴(kuò)散，使得戶外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低。有逆溫現(xiàn)象的早晨，在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳。

五、防病保健冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時(shí)機(jī)。進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類：一是食補(bǔ)，一是藥補(bǔ)，兩者相較，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。不論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，均需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。具體補(bǔ)法詳見“藥物養(yǎng)生”和“體質(zhì)養(yǎng)生”等有關(guān)章節(jié)。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運(yùn)動(dòng)鍛煉外，還可用中藥預(yù)防，如大青葉、板藍(lán)根對流感、麻疹、腮腺炎有預(yù)防作用；黃芩可以預(yù)防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預(yù)防百日咳；生牛膝能預(yù)防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情采用。冬寒也常誘發(fā)痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發(fā)加重。因此防寒護(hù)陽，是至關(guān)重要的。同時(shí)，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。

03依中醫(yī)養(yǎng)生觀，冬季是萬物收藏的季節(jié)，其氣候主寒。天地間，枯枝漫天，蟲獸冬眠。萬物盡量地減少能量散失，以等待著明年春天的生機(jī)。隨著頻繁的冷氣團(tuán)襲來，每日晨間驟降的溫度，人們的生活作息當(dāng)然也必須有所調(diào)整。

作息上，應(yīng)早睡晚起，避開早晚低溫的時(shí)段，晨間的活動(dòng)建議可等太陽露臉再說，且要預(yù)防性的加強(qiáng)早晚保暖工作，尤其是年長者。臨床觀察，許多心血管疾病常發(fā)生在這些時(shí)段，不可忽視。

活動(dòng)上，運(yùn)動(dòng)不宜過度，求輕求緩，最忌諱運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，導(dǎo)致風(fēng)寒從毛孔入里，輕則頭痛感冒，重則導(dǎo)致五臟寒癥。但因此而避開運(yùn)動(dòng)亦不好，冬季的寒邪常會(huì)凝滯末梢血液循環(huán)、繃緊筋肉，適當(dāng)選擇輕度有氧或健康操才是上策。

飲食上，在這萬物藏收的季節(jié)里特別適宜人體藏陰斂陽，可多選用入腎的食材，如羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆、黑木耳。另外，選擇適當(dāng)?shù)亩钸M(jìn)補(bǔ)可以為明年的健康生長打下基礎(chǔ)。尤其是溫補(bǔ)的藥膳能補(bǔ)充人體能量，更是直接幫助身體對抗冬天的寒氣，使人得以健康度過寒冬。這在過去營養(yǎng)及醫(yī)療條件不充裕的年代是非常重要的，也因此補(bǔ)冬的觀念才會(huì)在傳統(tǒng)臺(tái)灣社會(huì)中如此根深蒂固。

另外，常見補(bǔ)冬所用的配方如姜母鴨、當(dāng)歸羊肉湯、十全大補(bǔ)湯、八珍湯、藥燉排骨，幾乎都是溫補(bǔ)為主的藥膳。這在過去的時(shí)空背景下是很適合冬日進(jìn)補(bǔ)的，補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)又搭配祛寒補(bǔ)中的中藥成分。但現(xiàn)代人營養(yǎng)過剩，應(yīng)酬熬夜，勞心工作，這樣的時(shí)空背景造成現(xiàn)代人熱性體質(zhì)越來越多，常口干舌燥、怕熱易汗、便秘、反復(fù)嘴破，此時(shí)就該改選用不容易上火的平補(bǔ)藥膳，比如四神湯，四君子湯等。尤其冬季剛好是年終歲末聚餐很多的時(shí)段，圣誕大餐、跨年趴、年夜飯、尾牙、春酒，餐餐大魚大肉，連續(xù)下來腸胃常常不堪負(fù)荷，此時(shí)配合四神、四君子湯健胃補(bǔ)脾的功效，除了補(bǔ)氣養(yǎng)生也可有效改善腸胃癥狀。

041.1、美麗“凍”人有害健康

許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。

1.2、不要在冬天減肥

愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實(shí)上,無論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的,以順利過冬。所謂適者生存,生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?

1.3、不要過量熬夜

冬天里黑夜時(shí)間長,白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。

1.4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說,現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷,對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。

1.5、不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動(dòng)后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定,應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。

2、冬季養(yǎng)生小常識

2.1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間

冬季養(yǎng)生小常識首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

2.2、注意保暖

冬季養(yǎng)生小常識之一是注意保暖。按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘

2.3、房間溫度要適宜

如果開空調(diào)溫度不宜過高,冬季養(yǎng)生小常識之一是房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

2.4、開窗通氣

冬季養(yǎng)生小常識之一是牢記每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳。

05每到冬日，早起之時(shí)總免不了有些疲憊

從養(yǎng)生的角度來說

這其實(shí)是在提醒我們：該睡懶覺了。

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！?/p>

意為冬日之時(shí)，在生活起居方面，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)乃瘋€(gè)懶覺有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

如起來正好看見陽光，可進(jìn)行“日光浴”

迎著溫暖的陽光，驅(qū)散身上的寒氣

暖洋洋的，仿佛心情都明媚了許多

還能在“陰盛陽衰”的冬天固護(hù)下陽氣。

若是休息日，這時(shí)最宜溫壺好酒，躲在被窩

吃些熱的、好吃的美食

歲月靜好便是如此

冬日養(yǎng)生宜吃這些

防肺寒，熱粥散寒

風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病，有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”，癥狀較輕的，可熬些熱粥來散寒，裹著被子微熱而出小汗，然后休息一兩日便好。

紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補(bǔ)虛乏，健脾胃、強(qiáng)腎陰及暖胃、益肺等功效。在寒冷的冬日里，來一個(gè)熱乎乎的紅薯，不僅好吃還能養(yǎng)生，可謂兩全其美。

紅棗含有的維生素，比蔬菜和水果的含量還要高，尤其重要的是，它還含有生物類黃酮物質(zhì)，能保護(hù)維生素 C不受破壞，是人體增加免疫力、抗衰老的補(bǔ)品，中醫(yī)認(rèn)為紅棗有益氣養(yǎng)血、健脾益智之功。

海帶中含有大量的碘元素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)，可以加快組織細(xì)胞的氧化過程，提高人體基礎(chǔ)代謝，并使皮膚血流加快，所以能減輕寒冷等，故寒冷天氣多喝海帶湯可增強(qiáng)抗寒力。

香菇又名冬菇，是冬令的滋補(bǔ)食品，熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，具有益氣補(bǔ)虛，健脾胃，托痘疹的功效，適用于久病體虛、食欲不振等病癥，經(jīng)常食用香菇對于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。

冬季進(jìn)補(bǔ)，宜少食生冷，多吃熱量高的食物，但需要注意，也不能大補(bǔ)，凡事都要講究適量。

冬季養(yǎng)生3個(gè)小常識？

冬季養(yǎng)生小常識：

1、養(yǎng)生保健的時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明：早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

2、注意保暖。按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào)，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘

3、房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高，房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

4、開窗通氣每天上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)開窗通氣效果。

5、早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r（5時(shí)左右），以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散，而此時(shí)污染物的濃度極大。醫(yī)'學(xué)教育網(wǎng)|整理因此，晨練者應(yīng)該有意識地避開這段時(shí)間，而選擇日出之后，因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴(kuò)散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。

冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。

一、寧靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

二、多食溫?zé)?，少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

三、早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

冬季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)？

1、調(diào)養(yǎng)情志，動(dòng)靜有度

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎主水，藏情，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問?六節(jié)臟象論》說: “腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！毙闹骰穑厣?，只有水火相應(yīng)，心腎相交，方可神清心寧。因此，在冬月閉藏之時(shí)，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神。在風(fēng)和日麗的天氣到外面曬曬太陽，參加豐富多彩的文體娛樂活動(dòng)，并注意動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，精神振奮，充滿朝氣。

2、起居有常，斂陽護(hù)陰

冬三月，應(yīng)以斂陽護(hù)陰，養(yǎng)“藏”為原則?！饵S庭經(jīng)》云：“冬之三日，乾坤氣閉，萬物伏藏，君子戒謹(jǐn)，節(jié)嗜欲，止聲色，以待陰陽之定?！惫识聭?yīng)早睡晚起，節(jié)制嗜欲，保全腎陽。在穿戴睡臥上要注意防寒保暖。但也忌溫度過高，以免內(nèi)擾陽氣，使之外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺、痰熱瘀血，至春天就會(huì)引發(fā)溫?zé)釙r(shí)病，或誘發(fā)宿疾復(fù)來。此外，冬令養(yǎng)生要特別注意節(jié)制房事，以固護(hù)陰精。

3、冬練三九，強(qiáng)筋壯骨

冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉如何體現(xiàn)“冬藏”呢?一是不主張?zhí)绯烤?，二是不能運(yùn)動(dòng)得“汗流浹背”，以免傷氣，同時(shí)也避免因出汗受寒而造成風(fēng)寒感冒，最好的活動(dòng)還是太極拳、散步、慢跑、游泳、騎自行車、做體操、跳繩與跳舞等，不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，尤其是年老者，不要冒著嚴(yán)寒而做一些超體力的運(yùn)動(dòng)，更不可大汗淋漓。只要達(dá)到全身暖和，四肢不滯即可。

4、冬令進(jìn)補(bǔ)，開春如虎

冬季三月，天寒地凍，樹木凋零，生靈萬物精氣封藏，代謝緩慢，是一年中最宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)。冬季進(jìn)補(bǔ)可萌育元?dú)?，養(yǎng)精蓄銳，有助于陽氣的生發(fā)，為下一年開春直至全年身體健康打下基礎(chǔ)。補(bǔ)益應(yīng)視各人身體狀況不同而有所不同，即從各人的氣、血、陰、陽虛盛來選擇用藥用食：氣虛者，可用人參、黨參、北芪等泡茶或燒湯服用;血虛者，可選用阿膠、當(dāng)歸、元肉燒湯服用;陰虛者，可食鴨肉、鵝肉、鱉、龜;或選用熟地、生地、枸杞子、龜板等燒湯服用;陽虛者，可食用羊肉、雞肉等溫?zé)崾澄? 起溫中益氣、補(bǔ)精填髓之功效;或選用杜仲、鹿茸等研粉服用或燒茶、湯服用。不同的季節(jié)我們養(yǎng)生保健的方法是不同的，所以我們在選擇養(yǎng)生方法的時(shí)候一定要注意季節(jié)才行，例如在冬季我們就要注意選用一些在冬季對自己身體有益的養(yǎng)生保健的方法，我們想要在冬季里面有健康的身體，那么一定要懂得一些冬季養(yǎng)生保健常識才行，一起看下文的解釋。

冬季養(yǎng)生保健常識有很多，我們需要認(rèn)真學(xué)習(xí)一下這些常識并且應(yīng)用到我們的生活里面去，我們要懂得冬季養(yǎng)生保健的最佳實(shí)際以及如何注意冬季保暖等常識。

冬季養(yǎng)生保健知識

中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養(yǎng)生?下面中國吃網(wǎng)為您整理了一些冬季養(yǎng)生保健知識，包括冬季養(yǎng)生保健的飲食原則、冬季養(yǎng)生保健方法、冬季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)、冬季養(yǎng)生保健小常識等。

古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人與天地相應(yīng)。這個(gè)觀點(diǎn)是千真萬確的。天有春,夏，秋，冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長，秋收，冬藏的規(guī)律。人們脈搏也出現(xiàn)春弦，夏洪，秋至，冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言，夏天天熱，血管擴(kuò)張，血壓偏低，脈搏浮大。冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見沉。冬天是一年當(dāng)中靜止時(shí)期，萬物收藏，對人來說，冬天也是人們進(jìn)入休閑時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少。因此，冬天養(yǎng)生保健是最佳時(shí)期。

冬季養(yǎng)生保健的飲食原則

冬季，氣候嚴(yán)寒，陰盛陽衰。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生保健知識。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)。冬天的嚴(yán)寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三冬季健身運(yùn)動(dòng)熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15～17%為好，所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以保健知識蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個(gè)冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如不足維生素c。

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