快速增高的方法有哪些,幫助幼兒長高的食譜有哪些

一、怎樣可以快速增高呢

一、補(bǔ)鈣

想要讓自家的寶貝在春季長高，那么我們要考慮到人體骨骼所需要的營養(yǎng)成分。沒錯(cuò)，鈣就是孩子所需要的營養(yǎng)。春季孩子長高計(jì)劃中，建議從飲食上為孩子補(bǔ)充足夠的鈣元素。補(bǔ)鈣的途徑除了從飲食上選擇，也可以選擇孩子營養(yǎng)鈣片或者是沖劑。

然而利用飲食補(bǔ)鈣是最為科學(xué)的選擇。補(bǔ)鈣時(shí)間也要選擇好，建議孩子吃完早餐之后，歇息半小時(shí)，之后再為孩子補(bǔ)鈣。

二、杜絕孩子的偏食問題

孩子偏食讓很多爸爸媽媽們感到為難。孩子的偏食其實(shí)也影響到了孩子的長高問題。偏食很多是由于孩子的情緒影響的。為了孩子春季長高，爸爸媽媽們要盡自己的力量，幫助孩子糾正偏食的壞習(xí)慣。

對(duì)于孩子不喜歡吃的食物，媽媽們要發(fā)揮自己的聰明才智，變換食物的烹飪方式，讓孩子逐漸愛上這種食物。要是孩子還是不喜歡吃這種食物，那么就選擇其他對(duì)孩子有誘惑的事情作為交換，讓孩子食用這一類型的食物。

三、食補(bǔ)和藥補(bǔ)

春季孩子長高，建議爸爸媽媽們選擇食補(bǔ)以及藥補(bǔ)的方式幫助孩子長高。食材的選擇很多，含鈣量多的食物有牛奶、海帶以及蝦皮等等。為孩子選擇食補(bǔ)幫助長高的同時(shí)，要考慮食用的時(shí)間。比如喝牛奶，建議孩子睡前飲用牛奶，幫助改善睡眠同時(shí)也幫助孩子長高。

除了食補(bǔ)之外，我們也可以選擇藥補(bǔ)的方式幫助孩子長高。比如我們可以選擇一些幫助孩子開胃的藥材，讓孩子的胃口大開。

二、7個(gè)方法讓寶寶快速長高

多做垂直運(yùn)動(dòng)

18歲前，最好別讓孩子練舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練。能幫助長個(gè)的運(yùn)動(dòng)有：嬰幼兒可做主動(dòng)或被動(dòng)體操;學(xué)齡兒童可做向上跳的運(yùn)動(dòng)，如跳皮筋、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運(yùn)動(dòng)及全身性運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等。

每天250~500克牛奶

食補(bǔ)是滿足孩子生長發(fā)育最安全、最有效的方法。每天鈣的攝入總量不能超過2克。每天保證牛奶或酸奶攝入量250~500克;多吃綠葉蔬菜，其中的維生素K對(duì)長個(gè)有好處;多食豆類食物，大豆異黃酮成分也有利長個(gè)。

每天曬太陽1小時(shí)

多曬太陽可增加體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

每天睡夠8小時(shí)

缺覺是長高的最大殺手，生長激素在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)高峰。3~6歲兒童要每天睡10—12小時(shí);小學(xué)生、初中生9~10小時(shí);高中生每天8~9小時(shí)。為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子晚上10點(diǎn)之前入睡。

盡量少蹲著

蹲著玩會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時(shí)讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢(shì)有利于脊柱保持挺直。

衣襪寬松點(diǎn)

衣服太緊會(huì)影響血液循環(huán)，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會(huì)影響腿部的血液循環(huán)，不利于長高。

別迷信增高補(bǔ)品

所謂增高助長的醫(yī)保用品千萬不可盲目使用。如果孩子處于青春發(fā)育期，濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟，反而不利于長高。

三、怎么幫助孩子快樂助長

1、關(guān)愛關(guān)心。成人期的身高45%至50%在2歲時(shí)長成，2歲后至青春期長32~40%，青春期長15~18%。青春期開始時(shí)的正常基礎(chǔ)身高有賴于父母對(duì)孩子自幼的觀察，發(fā)現(xiàn)不正常生長趨勢(shì)要及時(shí)糾正。

2、有較好的居住環(huán)境、良好的生活習(xí)慣、科學(xué)的教養(yǎng)方法、溫馨的家庭氛圍，健康的心理狀態(tài)。保持良好的生活環(huán)境對(duì)兒童健康起重要的作用。

3、合理平衡、多樣化的飲食為生長提供物質(zhì)基礎(chǔ)：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素。注意補(bǔ)充各種微量元素、礦物質(zhì)、和氨基酸。

蛋白質(zhì)：是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)。動(dòng)物性食品如蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備，營養(yǎng)價(jià)值高，宜多吃;大豆及豆制的蛋白質(zhì)也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要讓孩子經(jīng)常進(jìn)食。

要合理膳食，葷素搭配，如豆類、花生、蔬菜與動(dòng)物性食品搭配，可進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值，又可取長補(bǔ)短。

礦物質(zhì)：其中鈣、磷是骨骼的主要成分。飲食應(yīng)多考慮含鈣、磷多的種類。含鈣豐富的有牛奶、豆類、蝦皮、骨頭湯等;含磷多的食品是乳類、肉類、豆類、五谷等，合理食用。

微量元素：是人體生理功能所必需的，如鐵、鋅、銅、碘硒等。這類食物有：動(dòng)物肝臟、肉、魚、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、谷類和豆類。

4、體育鍛煉能使骨組織血液供應(yīng)充分，骨細(xì)胞代謝旺盛，不斷長出新的骨骼，有助于長骨生長。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長激素分泌。多做引體向上、牽伸肌肉和韌帶，使身體向兩端充分舒展的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于一小時(shí)。

適宜的運(yùn)動(dòng)：跳躍、跑步、摸高、打球、跳繩、單杠引體向上、游泳等運(yùn)動(dòng)。

四、三款幼兒長高食譜推薦

一、幼兒長高食譜：鍋包肉

材料：豬里脊肉300克，洋蔥1/4個(gè)，甜椒半個(gè)，大蔥1個(gè)，蒜末1小勺，紅尖辣椒末1大勺，面糊(面粉1/2杯，淀粉1大勺，雞蛋1個(gè)，清水1/4杯)，調(diào)味醬(醬油1大勺，辣醬1大勺，砂糖、糖稀、料酒各1小勺，香油1大勺，精鹽、胡椒粉、芝麻各少許，清水2杯)

做法：1.用鹽、胡椒粉和清酒將里脊肉腌好;2.洋蔥和甜椒切成小方丁，大蔥切成蔥花;3.將腌好的里脊肉掛上由面粉、淀粉、雞蛋、清水調(diào)制的面糊，入油鍋炸出;4.炒鍋上火，加少許油燒熱，用蔥花、洋蔥、蒜末、紅辣椒爆鍋，放入調(diào)味醬略煮，放入甜椒翻炒;5.倒入炸好的里脊肉拌勻，撒上芝麻即成。

二、幼兒長高食譜：草莓肝泥

材料：新鮮牛肝100克，草莓5個(gè)，精鹽少許

做法：1.將新鮮牛肝去膜切片，用鹽水洗凈，或放入牛奶中略浸片刻，去除去牛肝的腥味;2.鍋中加清水燒開，放入切好的牛肝片煮透，撈出碾成泥;3.草莓用流水洗凈，瀝干水分，用餐巾紙將殘余水分洗凈后，用細(xì)孔篩子碾碎;4.將煮熟的牛肝趁熱碾成泥，與碾碎的草莓拌勻即可。

三、幼兒長高食譜：香炸魚排三明治

材料：青花魚1條，生姜汁和清酒各1大勺，胡椒粉少許，腌黃瓜2個(gè)，面粉1/2杯，雞蛋1個(gè)，油適量，裹衣(面包屑1包，白芝麻2大勺，黑芝麻1大勺)，芥末醬(芥末3大勺，蛋黃醬、檸檬汁及水各2大勺，白砂糖1大勺，精鹽和白胡椒粉各少許)

做法：1.將青花魚兩側(cè)的魚肉割下，用生姜汁、清酒、胡椒粉調(diào)味略腌。腌黃瓜豎切為薄片。將面包屑和碾碎的白芝麻、黑芝麻拌勻，做成裹衣，雞蛋打成蛋液;2.在兩片魚肉間涂上面粉，塞入腌黃瓜片，在外側(cè)涂上面粉，涂上雞蛋液，滾上裹衣;3.放入熱油鍋中，用溫度170℃的熱油炸出，澆上芥末醬即可

兒童長高食譜

導(dǎo)語：在我們的生活中，其實(shí)促進(jìn)長高的食物是很多的.，但是哪些是適合兒童長高的呢，接下來我推薦它的食譜給你吧。兒童長高食譜 食譜一

早餐：牛奶250毫升，豆包1個(gè)，小西紅柿5個(gè)，煮雞蛋1個(gè)。

加餐：香蕉1個(gè)。

午餐：八寶粥1碗，小棗玉米面發(fā)糕100克，酥鯽魚，草菇芥蘭。

加餐：獼猴桃1個(gè)。

晚餐：紅豆米飯，蝦仁豆腐，蒜泥茄子50克，西紅柿雞蛋湯1小碗。

加餐：酸奶250毫升。

另外介紹兩款常見的增高菜譜，對(duì)孩子既是有營養(yǎng)，又是增高必須食物，家長們不妨在家給孩子做來嘗嘗吧。

雞肝粥

材料：雞肝50克，雞蛋1個(gè)，大米100克。

做法：大米洗干凈放入鍋里，加入適量的清水熬煮到大米開花。雞肝洗干凈剁成泥，用香油炒熱。雞蛋翻入鍋里做成蛋皮，切碎。蛋皮和雞肝一起放入粥里熬煮到粘稠，加入調(diào)味料即可。

點(diǎn)評(píng)：雞蛋含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，同時(shí)雞蛋和雞肝的鈣和磷等無機(jī)鹽也非常豐富。兒童食譜中絕對(duì)不能錯(cuò)過這兩種食物。

豬骨菠菜湯

材料：豬脊骨250克，菠菜150克。

做法：豬脊骨切碎加入砂鍋里和清水用大火煮開，轉(zhuǎn)為小火熬兩小時(shí)。菠菜加入湯里，煮10分鐘，加入調(diào)味料后即可開吃。

食譜二

早餐：豆?jié){250毫升，面包兩片，奶酪1片，拌黃瓜豆腐絲，五香鵪鶉蛋5個(gè)。

加餐：蘋果1個(gè)。

午餐：米飯，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，蝦皮紫菜雞蛋湯。

加餐：橙子1個(gè)，核桃2個(gè)。

晚餐：銀耳紅棗粥，花卷1個(gè)，洋蔥牛柳，蒜茸木耳蓋菜。

加餐：酸奶250毫升。

兒童長高營養(yǎng)食譜

兒童長高需要補(bǔ)充一定的鈣質(zhì)，因此家長可以制定兒童長高營養(yǎng)食譜來幫助兒童長高，兒童長高營養(yǎng)食譜的選擇是非常多的，具體根據(jù)兒童身體決定，接下來我們來具體了解一下兒童長高營養(yǎng)食譜吧。

春季兒童長高營養(yǎng)食譜

春季兒童長高的比較快，那么春季兒童長高營養(yǎng)食譜有哪些呢？

芝麻拌菠菜。將約22克芝麻炕熟出香味并晾涼后搗碎成末，然后和白糖、鹽混合，待用。將菠菜洗凈去頭，用滾水燙2分鐘，然后瀝干水分（最好用手將水?dāng)D壓出來）。將無水份菠菜和混合好的調(diào)料混合均勻，將剩余的芝麻撒上即可。

鍋塌豆腐。把豆腐中間挖一小塊出來，最好挖成半球形，小心不要把底挖穿。把豬肉剁碎，加入花生油、鹽、雞粉、玉米淀粉、胡椒粉攪拌均勻。把調(diào)好味的豬肉碎釀入豆腐孔中。在平底鍋內(nèi)放入花生油，把釀好的豆腐煎到金黃。在碗內(nèi)放入水，調(diào)入鹽、生抽、蠔油、胡椒粉、雞粉、玉米淀粉攪拌均勻稱為混合醬汁。在煎好的豆腐中加入混合醬汁燜，燜到收干汁，最后撒上蔥花即可。

兒童長高營養(yǎng)食譜竅門

兒童長高過程中需要營養(yǎng)，那么兒童長高營養(yǎng)食譜竅門有哪些呢？

蜜汁烤雞翅。將干玫瑰用開水浸泡10分鐘，濾出汁。將玫瑰汁沖入放冰糖、麥芽糖、鹽的容器混合均勻。待涼時(shí)，加入紅葡萄酒，即成。雞翅洗凈，用廚房用紙擦干水份，放入玫瑰蜜汁醬中，腌制至少4小時(shí)?？颈P中鋪上鋁箔紙，同時(shí)將烤箱以220度-250度的溫度，預(yù)熱10分鐘。將雞翅排放在烤盤上，放入烤箱，以220度的溫度先烤制15分鐘（中途翻一次身），取出再刷一層蜜汁，繼續(xù)烤5分鐘即成。

肉桂曲奇。將烤箱預(yù)熱到180度。將黃油和糖混合在一起。將雞蛋和糖蜜混合均勻。將面粉，烘焙蘇打和肉桂粉混合在一起，然后加入之前混合好的混合物。攪拌均勻。將茶匙大小的量舀到不刷油的烤盤上。在預(yù)熱好的烤箱里烤12分鐘即可。

秋冬季兒童長高營養(yǎng)食譜

秋冬季兒童還會(huì)長高，那么秋冬季兒童長高營養(yǎng)食譜有哪些呢？

菠菜煎雞蛋。將菠菜洗凈后切碎，用沸水稍燙一下，撈出，瀝開水分。將雞蛋加雞精粉及香油在碗中打散。炒鍋置旺火上，將油燒熱，把肉末煎熟。肉餅煎熟后壓碎，倒入蛋液，然后晃動(dòng)一下鍋?zhàn)樱亜??？吹降帮炆晕⒂悬c(diǎn)凝結(jié)，將菠菜末撒在蛋餅上。小火烙至邊緣翹起時(shí)，迅速翻面再烙一下即可。

蝦仁茶碗蒸。雞蛋打散后，加入所有調(diào)味料打勻后，用篩網(wǎng)過濾。將蛋液，倒入深盤中，并蓋上保鮮膜。電鍋外鍋加入1杯水，放入蒸架后，將盤子放置架上，蓋上鍋蓋，鍋蓋邊插一根牙簽或厚紙片，留一條縫使蒸氣略為溢出，防止雞蛋蒸過熟。按下開關(guān)蒸約8分鐘至表面凝固，再將蝦仁及鮮香菇放入，蓋上鍋蓋再蒸約10分鐘后，開蓋輕敲鍋?zhàn)樱吹耙菏欠褚淹耆滩粫?huì)晃動(dòng)，如會(huì)搖動(dòng)蓋上蓋子再蒸，蒸至蛋液已完全凝固，不會(huì)晃動(dòng)即可。

兒童長高營養(yǎng)食譜一周搭配

兒童長高的時(shí)候可以多補(bǔ)鈣，那么兒童長高營養(yǎng)食譜，一周搭配是什么呢？

雞肉起司卷。雞胸肉切薄片。把蛋打成蛋汁。將每一片雞胸肉疊上一片起司，再疊上一片火腿，整個(gè)卷起成筒狀。卷起后沾蛋汁再裹上一層面包粉，用慢火煎至表面金黃即可。食用時(shí)可將雞卷沾胡椒鹽或其他沾料。

彩虹炒飯。豆角和胡蘿卜切丁，連同青豆都用開水焯一下，然后瀝干備用?；鹜饶c切丁，玉米提前煮熟，剝下后備用。油熱后，爆香蔥花和紅辣椒。放入豆角、火腿腸、玉米粒、青豆、胡蘿卜，加鹽翻炒。直接加入米飯，繼續(xù)翻炒。雞蛋打散在碗里攪拌勻，然后倒入鍋內(nèi)，大火翻炒。撒一點(diǎn)點(diǎn)雞精，起鍋即食。

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