防暑降溫的小常識(shí)有什么,夏季防暑降溫吃什么

一、防暑降溫小常識(shí)

1.口渴后不宜狂飲

勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

2.不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。

3.常備防暑藥物

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物，常見的藥物和食物有：十滴水、 藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。

4.學(xué)會(huì)睡好午覺

夏日，日長(zhǎng)夜短且天氣悶熱，睡眠時(shí)間少，睡眠質(zhì)量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復(fù)。

5.濕度運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但是年老體弱和平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)者，萬萬不可劇烈運(yùn)動(dòng)，否則有害無益。世界共識(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

6.熱茶比冷飲效果好

醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(zhǎng)。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，對(duì)神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)有重要影響，體內(nèi)鉀不足時(shí)，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導(dǎo)致中暑。夏日常飲茶，可補(bǔ)充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生。

二、夏季防暑降溫三大原則

1、多喝溫水、但忌口渴狂飲

在炎熱的天氣里，你或許想要一杯冰鎮(zhèn)啤酒，但最好少喝酒，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。冰鎮(zhèn)啤酒也會(huì)刺激腸胃，造成不良影響。此外，咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝，它們都會(huì)增加體內(nèi)的代謝熱量。

口渴時(shí)，不要一次連續(xù)猛喝水。運(yùn)動(dòng)大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水。因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，越喝越口渴，喝多了也會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

2、少吃多餐、避免熱量堆積

冬季不減肥，夏季徒傷悲。很多愛美的女性都想在冬天減肥，夏天穿裙子才好看。但其實(shí)這句話其實(shí)反過來說更好，即：夏季不減肥，冬季徒傷悲。夏季由于氣溫較高，影響食物消化吸收，大家普遍胃口不好。正是減肥的好時(shí)機(jī)，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，效果更好。

而如果一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，也會(huì)讓人感到更加炎熱。通過少吃多餐，讓熱量不至于堆積，不僅產(chǎn)生的熱量少，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

3、睡前洗澡、空調(diào)高兩三度

洗澡盡量用稍低于體溫的溫水，特別是在睡前進(jìn)行。溫度高的水雖然可以更好地洗去汗液，但是洗過之后熱量難以迅速排出，達(dá)不到盡快降溫的效果。而沖涼水澡聽起來很誘人，但身體會(huì)產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量，反而更不舒服。

晚上睡覺時(shí)，空調(diào)應(yīng)比白天高2—3℃。從中醫(yī)角度講，睡著后，陽氣收歸內(nèi)部，冷空氣容易侵入人體，引發(fā)感冒。所以，空調(diào)的溫度，只要適宜，還是可以開。一般來說，晚上要比白天高2—3℃。當(dāng)然，老人和小孩最好用風(fēng)扇。

三、防暑降溫茶有什么

1.竹葉茶

淡竹葉50克，佛手9克，加水煎即可。每日代茶飲用，可清涼解暑，理氣寬胸。

2.銀菊茶

金銀花、菊花各3克，將兩藥洗凈晾干，沸水泡開即可。每日代茶頻服，具有清涼解暑，清熱解毒之功效。

3.二子茶

枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲，有生津止渴、益氣補(bǔ)陰的作用，但有濕熱者不宜飲用。

4.薄荷茶

綠豆10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。

5.消暑茶

藿香、佩蘭各6克，加荷葉9克，用沸水沖泡10分鐘代茶飲，有祛暑、化濕和中功效，適用于先兆中暑及輕度中暑者，是夏季防暑佳飲。

6.荷葉茶

帶梗荷葉30克切碎，沸水沖泡20分鐘代茶飲，有消暑寬胸、生津止渴、降脂之功效。

7.雙葉茶

鮮荷葉一張、鮮竹葉兩片切碎，加綠茶3克，沸水沖泡10分鐘代茶飲，有清熱祛暑功效，適用于先兆中暑及輕度中暑。

8.降壓防暑茶

枸杞子9克，杭白菊9克，決明子6克，槐花6克，煎水代茶飲，有降壓、明目、清熱的作用。

四、防暑降溫食物

1.西瓜：西瓜味甘性寒，具有消暑除煩、止渴利尿的功效，它是夏令解暑的佳品，有“天然白虎湯”之稱。凡是有暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等癥狀，都可以食用。但是暑證內(nèi)有寒濕的人不適宜吃。

2.熱茶：茶(綠茶或花茶最適合夏季飲用)能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實(shí)踐證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。

3.苦瓜：苦瓜味苦，性寒冷，能清熱防暑，是夏季最好的防暑降溫食品之一。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談，而中醫(yī)也認(rèn)為，苦瓜能清熱瀉火。所以夏季可以多吃些苦瓜以防暑。

4.菊花：菊花是我國傳統(tǒng)的常用中藥材之一，味甘苦，性微寒，有清肝明目、散風(fēng)清熱等功效，是夏季很好的防暑降溫食品，可泡茶、也可用來煲粥。

5.蜂蜜：蜂蜜是一種天熱的滋補(bǔ)食品，營養(yǎng)非常豐富，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒、潤腸通便、養(yǎng)顏等功效，《本草綱目》記載：“入藥之功有五，清熱也，補(bǔ)中也，解毒也，潤燥也，止痛也?！保瑯邮窍募竞芎玫姆朗罱禍厥称?。

夏季吃什么比較適合？防暑降溫有什么好方法？

☆多吃苦味食物

在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物?？辔兜氖澄镫m然味道上不是那么適口，不過卻是暑日的健康食品?？辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。三伏天氣里吃些苦瓜、苦菜，或者飲用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料，不但能清除人內(nèi)心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進(jìn)食欲、健脾利胃。
☆注意補(bǔ)充維生素

高溫季節(jié)，人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時(shí)，可以選擇性地定量補(bǔ)充一些維生素，最好是食物補(bǔ)充，可以選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，也可以飲用一些果汁。
☆別忘補(bǔ)鹽補(bǔ)鉀

夏天出汗多，體內(nèi)喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物，以補(bǔ)充體內(nèi)所失鹽分，達(dá)到身體所需的平衡。此外，出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是人體倦怠無力、食欲不振等。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天的時(shí)候多喝茶，既可以消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。
☆暑天宜清補(bǔ)

夏天的飲食應(yīng)該以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，應(yīng)該選擇具有清淡滋陰功效的食物，如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等。
☆多吃解暑藥粥

夏天不適合大補(bǔ)，夏天吃大補(bǔ)的食物容易讓身體不舒服，所以羊肉不宜多吃，尤其是血壓高的人。最好是多吃蔬菜，少吃油膩，并注意多吃些可以清熱降暑的食物，如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。

夏天防暑降溫吃什么好

導(dǎo)語：夏天防暑降溫吃什么好？炎炎夏日，下面是我給大家整理的`相關(guān)內(nèi)容，希望能給你帶來幫助!

夏天防暑降溫吃什么好？

1、清暑祛濕茶

材料：鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。

做法：先將荷葉切成細(xì)絲，與扁豆花、玫瑰花置入容器內(nèi)，加水500毫升，煎成濃汁，加適量冰糖。

　 　2、荷葉茶

材料：鮮荷葉100克，蜂蜜適量。

做法：將荷葉煎湯，去渣取汁，待涼后加蜂蜜，代茶飲服。

3、酸梅湯

材料：甘草10克、山楂15克、烏梅20克、冰糖30克、干桂花適量、水500克。

做法：將除干桂花之外的所有原料倒入湯煲中，加入清水；蓋上蓋子，大火煮沸，沸騰后轉(zhuǎn)小火；開蓋攪拌一下，至冰糖完全溶化，再煮5分鐘關(guān)火；將湯汁過濾一遍，最后在表面撒上干桂花即可，冷藏后口感更佳。

4、海帶綠豆冬瓜糖水

材料：海帶50克，綠豆100克，冬瓜500克，紅糖適量。

做法：將海帶洗凈、浸透、切塊，冬瓜洗凈、去皮、切塊，然后同放入煲內(nèi)，加清水適量，煲至熟爛后加入紅糖，再煲片刻即成。

5、藿香葉粥

材料：鮮藿香葉20克，粳米100克。

做法：鮮藿香葉20克，煎湯加白糖，每天服3至4次；或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香葉粥，適量服用。

　 　6、冬瓜薏米鴨

材料：冬瓜500克，薏米50克，鴨1只，油、鹽、味精適量。

做法：冬瓜去皮、切塊，鴨洗凈、切塊，然后與薏米同放入煲內(nèi)，加清水適量，煲熟，然后調(diào)味食用。

　 　7、蘋果蝦仁

材料：蘋果一個(gè)，鮮蝦仁150克。

做法：將蝦肉挑出后放鹽和料酒腌制幾分鐘。將淀粉內(nèi)加入蛋清調(diào)成糊狀，把蝦肉在糊內(nèi)裹漿。鍋內(nèi)放油燒至半熟，加入蝦仁，炸至金黃色時(shí)撈起瀝油，將蘋果切塊裝盤，將蝦仁放在盛有蘋果的盤中，和蘋果混合，然后灑上沙拉醬拌勻即可。

8、紫菜黃瓜湯

材料：黃瓜、紫菜、海米適量。精鹽、醬油、香油、味精、黑胡椒粉等。

做法：先將黃瓜洗凈切成菱形片狀，紫菜、海米亦洗凈；鍋內(nèi)加入清湯，燒沸后，投入黃瓜、海米、精鹽、醬油，煮沸后撇浮沫，下入紫菜，淋上香油，撒入味精，調(diào)勻即成。此湯具有清熱、抗菌、排毒的功效，特別適合夏季食欲較差、易感冒的患者食用。

9、冬瓜鯉魚湯

材料：冬瓜200克，鯉魚1條，生姜10克，食用油、食鹽、胡椒粉、料酒。

做法：將冬瓜去皮、籽切成片，鯉魚處理干凈、生姜切絲；鍋燒油，放鯉魚，用小火煮透，加姜絲、料酒，注入清水，煮至湯發(fā)白；加入冬瓜片、食鹽、胡椒粉，小火續(xù)煮10分鐘即可食用。

10、苦瓜黃豆百合排骨湯

材料：苦瓜500克、黃豆80克、鮮百合30克、豬排骨400克、生姜4片。

做法：苦瓜洗凈，去籽，切厚塊；黃豆浸泡、洗凈；鮮百合洗凈；豬排骨洗凈，切段。先把豬排骨、姜、黃豆和苦瓜放入瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升（約10碗量），武火煮沸后，改文火煲約1小時(shí)，下鮮百合煮約10分鐘，調(diào)入適量食鹽便可。

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