一、睡眠不好有哪些表現(xiàn)
1、入睡困難:
患者很難睡著,即便是自己有睡意,但是一旦躺倒了床上精神就會慢慢的興奮起來,頭腦也會越來越清醒。一般而言,失眠患者的入睡時間會比常人推遲1-3小時,而且如果失眠情況比較嚴(yán)重的話,患者還可能出現(xiàn)整夜無法入睡的情況。
2、睡眠質(zhì)量差:
患上了失眠的患者睡眠質(zhì)量是非常差的,經(jīng)常出現(xiàn)多夢淺眠、容易被驚醒或者是早醒等表現(xiàn)癥狀?;颊咭婚]上眼就開始噩夢連連,一有點輕微的聲響或者是微弱的光亮很容易就會被驚醒。此外,失眠患者的睡眠時間也是會非常短暫的,睡個兩三個小時就會醒轉(zhuǎn)過來,且醒后很難再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、睡眠感知障礙:
即患者缺乏對睡眠的真實感,不清楚自己到底有沒有睡著過。比如說患者覺得自己根本就沒有睡著,只是在閉目養(yǎng)神而已,但是家人卻可能認(rèn)為患者睡得非常香甜。如果您出現(xiàn)了這樣的感覺,那么就要警惕自己是否是被失眠侵襲了。
二、睡眠不好是什么原因造成的
第一:不良的生活習(xí)慣
現(xiàn)代人其實都有很多不良的生活習(xí)慣,例如抽煙喝酒、作息不規(guī)律等等,具體如下:
1、喝太多咖啡。很多白領(lǐng)都喝很多的咖啡或者茶葉來提神,但是這些飲品喝多了容易影響睡眠質(zhì)量,所以最好不要過量飲用,并且在睡覺之前的幾個小時也不要喝;
2、睡前抽煙。香煙中含有尼古丁,這對我我們提高睡眠質(zhì)量非常的不利;
3、過量喝酒。酒精中含有的一些物質(zhì)會降低我們的睡眠質(zhì)量,所以千萬別過量喝酒,同時也不要在睡前喝酒;
4、睡前精神興奮或者緊張。我們在睡覺之前最好能夠放松一下,聽一些舒緩的音樂或者安靜的看一會書,最好不要在睡前看球賽、吵架或者運動;
5、白天睡太多。白天睡太多,很容易晚上就會睡不著;
6、睡前吃太飽。太晚吃晚餐或者是睡前吃太飽,容易令我們睡不好。所以晚餐應(yīng)該早點吃并且別吃太飽或者是過于油膩;
7、作息不規(guī)律。日常生活中我們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,每天在固定的時候睡覺,不要輕易打亂。
第二:睡眠障礙
睡眠障礙的范圍非常的廣,常見的就有失眠癥、多動腿綜合癥等等。
失眠癥:這是一種比較常見的睡眠障礙,主要表現(xiàn)為晚上難以入睡,白天精神萎靡。日常生活中郁結(jié)的負(fù)面情緒,例如焦躁、抑郁、身體疾病等等,都是引起失眠癥的原因之一。
睡眠呼吸到暫停綜合征:這種疾病指的就是在睡覺的時候患者會出現(xiàn)呼吸暫停的情況,這個時候患者是沒有感覺的,但是他會中斷我們的睡眠,所以令我們睡眠不好。如果患有這種疾病,那么一定要立即進(jìn)行治療,否則會危害到我們的生命。
多動腿綜合癥:這指的是患者在睡覺的時候會進(jìn)行無意識的活動腿部,這就會導(dǎo)致腿部雞肉出現(xiàn)疼痛和不適應(yīng),影響我們的睡眠質(zhì)量。
第三:其他疾病
睡眠不好是什么原因,身體患有一些疾病也是會影響睡眠的。例如患有一些身體疼痛的疾病,如風(fēng)濕病、胃病等等;一些心理疾病,例如抑郁癥、焦慮癥等等,這些也會令我們睡眠不好;如果患有呼吸道疾病,例如哮喘病等等,睡眠不好就很常見了。
三、睡眠不好會帶來哪些危害
1.容易暴飲暴食
多項研究表明,短期缺覺者更容易過量飲食,更愛吃高熱高碳水化合物食物,吃得更油膩。
2.更易發(fā)生車禍
美國《預(yù)防》雜志刊登美國睡眠基金會研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于6小時會導(dǎo)致車禍危險增加3倍。主要原因包括:缺覺會影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。
3.容易變丑
美國《睡眠》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足容易面色黯淡,魅力大減,失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),缺覺會加速皮膚衰老。
4.更易感冒
美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統(tǒng),導(dǎo)致感冒風(fēng)險增加3倍。
5.大腦組織減少
美國《睡眠》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn),缺覺一晚就會導(dǎo)致大腦組織減少,這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同。
6.更容易情緒失控
美國加州大學(xué)伯克利分校和哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家合作完成的研究發(fā)現(xiàn),缺覺一晚就會導(dǎo)致負(fù)責(zé)情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍,這表明缺覺容易情緒失控。
7.注意力減退和更容易健忘
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),缺覺會影響大腦記憶強化過程,進(jìn)而影響信息提取和新信息的輸入。
四、睡眠不好吃什么能改善
1、睡眠不好喝牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤為適合。睡前喝1杯牛奶可催人入睡。
2、睡眠不好吃小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、睡眠不好吃核桃
相信大家都知道核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補食品,并且具有改善睡眠的作用。所以許多人會用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
4、睡眠不好吃葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
5、睡眠不好吃蓮子
蓮子有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效,有助睡眠。而且近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗也證實,蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。
6、睡眠不好吃百合
中醫(yī)認(rèn)為百合性微寒平,具有清火、潤肺、安神的功效,也是改善睡眠很好的食物,可與蓮子一起煮食。
7、睡眠不好吃大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。
8、睡眠不好吃萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。
9、睡眠不好吃鮮藕
藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效??芍窝撌?。
以下食物可以改善睡眠:
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助,因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮(zhèn)靜的效果,而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來,將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
擴展資料:
改善睡眠的辦法和注意:
1.限制在床時間能幫助整合和加深睡眠。在床上花費過多時間,會導(dǎo)致片段睡眠和淺睡眠。
2.同一時刻起床會促使同一時刻就寢,能幫助建立“生物鐘”。
3.制定鍛煉時刻表,不要在睡前3小時進(jìn)行體育鍛煉。鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠。
4.舒適、安靜的睡眠環(huán)境能幫助減少夜間覺醒的可能性。
5.睡眠環(huán)境過冷或過熱可能會影響睡眠,涼爽的環(huán)境有助于睡眠。
參考資料:改善睡眠的食物--人民網(wǎng)
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