冬季預(yù)防流感15個(gè)貼士,多喝水保證八小時(shí)睡眠

冬季天氣寒冷，正值流感高發(fā)期，人們一定要學(xué)會預(yù)防流感。那么冬季怎樣預(yù)防流感呢?健康的生活方式是最有效的預(yù)防方法。具體冬季怎樣預(yù)防流感?下面小編為您介紹15個(gè)防流感的妙招。

冬季怎樣預(yù)防流感?

流行性感冒簡稱流感，是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，主要分甲、乙、丙三個(gè)型別。流感是流感病毒突然襲擊所致，一旦感染，往往會“病來如山倒”，癥狀包括打寒戰(zhàn)、高燒(最高可達(dá)39℃以上)、肌肉酸痛、頭疼和背痛，另外還伴隨有干咳、嚴(yán)重的疲勞感、頭暈、渾身酸痛、乏力及咽痛等。有明顯的季節(jié)性，我國北方為11月至次年3月多發(fā)。

冬季怎樣預(yù)防流感?健康的生活方對預(yù)防流感很重要。下面小編為您介紹冬季養(yǎng)生預(yù)防流感的幾種方法。

1、三餐補(bǔ)好蛋白質(zhì)

美國邁阿密研究協(xié)會營養(yǎng)和應(yīng)用臨床試驗(yàn)部主任道格拉斯&卡爾曼指出，如果飲食中的蛋白質(zhì)含量過低，免疫系統(tǒng)就會被削弱。想要提高免疫力，建議多吃魚、蛋、奶等食物。

2、保護(hù)好鼻子

加強(qiáng)對鼻子的保護(hù)，對防感冒、防流感以及預(yù)防呼吸系統(tǒng)其他疾病都有重要作用。經(jīng)常用潔凈的手對鼻翼兩側(cè)進(jìn)行輕微按摩;堅(jiān)持用涼的淡鹽水洗鼻或清早出門用棉簽蘸涼水擦拭鼻黏膜;少去人多且密閉不通風(fēng)的公共場所;冬季外出時(shí)盡量戴上口罩，減少冷空氣或致病菌的侵襲。

3、保持房間濕度50%以上

眾所周知，空調(diào)房里溫度較高，水分流失較快，干燥的空氣，加上封閉的室內(nèi)環(huán)境，不僅對皮膚尤其嬰幼兒的皮膚不利，也更容易導(dǎo)致攜帶病毒的飛沫傳播。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時(shí)，人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。

4、常喝綠茶

加拿大科研人員發(fā)現(xiàn)，往可以引起感冒的腺病毒培養(yǎng)皿中加入綠茶，病毒停止了復(fù)制。這是兒茶素在起作用，而在所有茶里，綠茶中的兒茶素含量最高。為了最大限度地保留兒茶素，請用滾水泡茶10分鐘后再喝。

5、注意防寒保暖

冷暖交替較頻繁時(shí)，導(dǎo)致人體無法適應(yīng)，抵抗力會下降，容易受到流感病毒的侵襲。所以要根據(jù)天氣變化，適時(shí)增減衣服。另外，陽光既有助于室內(nèi)保暖，又有利于殺菌消毒，應(yīng)充分利用，保證室內(nèi)接受日光充分照射。

6、多喝水

如何預(yù)防感冒呢?首先要多喝水。據(jù)悉，多喝水可以保持喉嚨濕潤，增強(qiáng)上呼吸道對干燥空氣的抵抗力。飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

7、定期修剪手指甲

長指甲容易成為細(xì)菌的溫床。密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在長指甲(超出指尖3毫米)護(hù)士的指甲下全部發(fā)現(xiàn)了致病細(xì)菌，而在短指甲護(hù)士中，這個(gè)比例僅為18%。專家建議，勤洗手，勤剪指甲。洗手時(shí)指甲上下都應(yīng)洗干凈。

8、勤洗手

盡量減少觸摸共用物品，勤洗手。感冒病毒在手上的生存時(shí)間可能超過30小時(shí)，因此勤洗手十分重要，可以利用酒精或者洗手液進(jìn)行手的全方位清潔，最后利用流水沖洗。

9、少握手

握手比擊拳能多傳遞10至20倍的細(xì)菌，握手時(shí)間越長，握手時(shí)力度越大，傳遞的細(xì)菌就越多。通常流感是由唾液來散播，一般是經(jīng)由吸入感染者的飛沫而感染，因此握手也會增加流感的傳染幾率。所以，如果和流感患者握手后，最好馬上洗手。在公共場合不要用手碰臉，因?yàn)槟憧赡軙巡《編У阶?、鼻黏膜或者眼結(jié)膜。

10、保證8小時(shí)睡眠

比起那些每晚睡8個(gè)小時(shí)的人，每晚睡眠不足7小時(shí)的人患感冒的幾率多了兩倍。長期睡眠不良者免疫功能明顯降低，從而對健康產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響。所以，建議大家保持充足的睡眠。

11、經(jīng)常換洗衣物

上班工作時(shí)穿的衣服，以及孩子去幼兒園或者學(xué)校穿的衣服要經(jīng)常換洗。一些病毒可以藏在衣物上，并在一段時(shí)間內(nèi)保留感染力。

12、心情樂觀感冒少

倫巴多博士表示，美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，保持積極樂觀更有益身體健康。積極情緒測試得分較低的參試者感染流感病毒的幾率會增加3倍。

13、讓身體出出汗

出汗能有效排出體內(nèi)毒素和細(xì)菌，可以選擇跑步或蒸桑拿等方式。

14、開窗通風(fēng)

空氣對流一方面能夠改善室內(nèi)渾濁的室內(nèi)空氣;另一方面，讓較為潮濕的浴室、廚房等細(xì)菌密集地通風(fēng)，避免細(xì)菌的滋生與蔓延。尤其對于裝修不久的新房，需要多開窗通風(fēng)，室內(nèi)污染也是誘發(fā)嬰幼兒咽喉腫痛、咳嗽、打噴嚏等感冒以及過敏癥狀的重要原因。

15、接種疫苗

接種流感活疫苗或減毒活疫苗也是有效預(yù)防流感的不錯(cuò)選擇。從接種疫苗到產(chǎn)生作用約需10天，保護(hù)作用只能維持一年。須要注意的是，在患發(fā)熱性疾病的病人、急性感染期和慢性病活動期的病人應(yīng)推遲接種。

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