起居要保暖
小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,此時(shí)在起居上一定要注意保暖.天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?!?/p>
保暖是第一要?jiǎng)?wù),尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家,則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)宜在日出后
小寒正處于季冬之月,此時(shí)陽(yáng)氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)寧神定志,避免情緒過(guò)于激動(dòng),保持心態(tài)樂(lè)觀,莫要?jiǎng)谏駪n事。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇長(zhǎng)跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。可選擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”:每晚11時(shí)至凌晨3時(shí),正坐,一只手抱住腳,另一只手抱腿朝頭上方用力抬,直到抬不上去為止,左右方向各做三至五次,然后牙齒叩動(dòng)三十六次,調(diào)息吐納,津液咽入丹田九次。
小寒的意思是天氣已經(jīng)很冷,我國(guó)大部分地區(qū)小寒和大寒期間一般都是最冷的時(shí)期,“小寒”一過(guò),就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了。
我國(guó)古代將小寒分為三候:“一候雁北鄉(xiāng),二候鵲始巢,三候雉始鴝”,古人認(rèn)為候鳥中大雁是順陰陽(yáng)而遷移,此時(shí)陽(yáng)氣已動(dòng),所以大雁開(kāi)始向北遷移。
此時(shí)北方到處可見(jiàn)到喜鵲,并且感覺(jué)到陽(yáng)氣而開(kāi)始筑巢;第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思,雉在接近四九時(shí)會(huì)感陽(yáng)氣的生長(zhǎng)而鳴叫。
在立冬、小雪、大雪、冬至四個(gè)節(jié)氣后,冬季的第五個(gè)節(jié)氣——小寒來(lái)到了,從冬至開(kāi)始冬天的感覺(jué)已經(jīng)非常明顯。但還沒(méi)有到最寒冷的時(shí)刻,小寒預(yù)示著溫度的繼續(xù)降低,每年的1月、2月將是一年中最冷的一段時(shí)間。
冬季的養(yǎng)生重點(diǎn)是“收藏”,到了小寒左右更是要重視“藏”的問(wèn)題,人體處于嚴(yán)寒當(dāng)中,受到寒冷的刺激,身體需要大量的能量維持正常的工作,只能通過(guò)增加產(chǎn)熱和減少散熱來(lái)維持體溫,因此適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)和適當(dāng)休息就成了這個(gè)節(jié)氣的首要任務(wù)。
勤曬太陽(yáng)
冬季天氣寒冷,人體容易產(chǎn)生情緒抑郁、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況,而且有些人年復(fù)一年地出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題,這是因?yàn)楹涫股眢w的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態(tài),血液循環(huán)變慢、腦部供血不足造成的。
對(duì)待這種冬季特有的抑郁情況,我們可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)緩解,充足的陽(yáng)光可以使人獲得精神上的安寧,陽(yáng)光可以讓人很快從緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁中擺脫出來(lái),心情得到舒展。
更有養(yǎng)生人士認(rèn)為冬季的陽(yáng)光可以作為“養(yǎng)生”的重要部分——稱為“光養(yǎng)生”,早晨10:00到下午2:00之間的陽(yáng)光最好,每次可以曬20—30分鐘。
睡好子午覺(jué)
中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰:“陽(yáng)氣盡則臥,陰氣盡則寤”。說(shuō)明睡眠與醒寤是陰陽(yáng)交替的結(jié)果。子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,而且睡眠質(zhì)量最好,可以起到事半功倍的作用。
子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間,養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡。午時(shí)(11點(diǎn)~13點(diǎn))“合陽(yáng)”時(shí)間則要小寐,休息30分鐘左右即可,最多不要超過(guò)1小時(shí)。即使不能夠睡覺(jué),也應(yīng)“入靜”,使身體得以平衡過(guò)渡,提神醒腦、補(bǔ)充精力。
一、養(yǎng)生小常識(shí):
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強(qiáng)身。
2、休息時(shí)做手指操,增強(qiáng)免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水,促進(jìn)新陳代謝。
4、午睡半小時(shí),有利于養(yǎng)陽(yáng)。
5、足療四季都可以做,不過(guò)春夏的水溫可以略低些。
6、五種果汁做宵夜,提前抗衰老。
7、睡前練習(xí)腹式呼吸,增強(qiáng)心肺功能。
8、每天練5分鐘甩手功,會(huì)感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
二、春季宜早睡早起,睡時(shí)頭宜朝東方,以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥,頭東足西,舌抵上順,閉口閉目,鼓漱30次,使口中津液逐漸增多,待津液滿口時(shí),緩慢咽下。本法對(duì)春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
三、人在飲食中,宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝,消暑生津功效的食物,如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。
1.1、羊肉:補(bǔ)腎助陽(yáng)。羊肉是冬季餐桌上的常見(jiàn)菜,在小寒節(jié)氣適宜多進(jìn)補(bǔ)。羊肉屬熱性,有補(bǔ)腎助陽(yáng)的作用,羊肉還能緩解腰膝酸軟的癥狀。在寒冷冬季,吃上一頓羊肉,無(wú)疑是一大樂(lè)事。
1.2、牛肉:補(bǔ)脾益胃。牛肉可補(bǔ)脾益胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血、強(qiáng)筋壯骨、利水消腫。牛肉具有高蛋白、低脂肪、低膽固醇的特點(diǎn),很適合肥胖者、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病患者食用。
1.3、魚肉:補(bǔ)益筋骨。魚肉可溫養(yǎng)陽(yáng)氣、補(bǔ)益筋骨,其中以鱸魚的價(jià)值最大?!侗静菥V目》記載:“味甘平,入肝脾腎經(jīng),有補(bǔ)五臟,益筋骨,治水氣,多食宜人,曝干甚香,益肝腎,安胎補(bǔ)中。
1.4、鴨肉:溫補(bǔ)虛勞。鴨肉補(bǔ)虛滋陰、利尿消腫、養(yǎng)胃生津,鴨肉適合體內(nèi)有熱易上火的人食用;低熱、體弱、食欲不振、大便秘結(jié)和水腫者食之更佳。
2、小寒節(jié)氣喝什么粥養(yǎng)生
2.1、大米粥:大米是我們經(jīng)常食用的一種傳統(tǒng)主食,有胃氣、補(bǔ)脾虛、壯筋骨、和五臟之功效,最適合在冬天的時(shí)候食用。大米的性味甘平,煮成粥來(lái)喝是人人都可以接受的。因此,冬季養(yǎng)生粥絕少不了它。
2.2、山藥粥:書中說(shuō)山藥健脾益胃、助消化、益肺止咳,臨床上常用治脾胃虛弱、泄瀉、肺虛痰嗽久咳之癥。而且還有降低血糖,延年益壽等功效,因此是非常棒的滋補(bǔ)佳品。而且以煮粥的形式來(lái)食用山藥一點(diǎn)也不會(huì)破壞它的營(yíng)養(yǎng)成分,可以起到冬季養(yǎng)生滋補(bǔ)的功效。
3、小寒節(jié)氣喝什么湯養(yǎng)生
3.1、花生豬手湯。材料:花生80克,豬手300克,淮山50克以及適量鹽、蔥、姜、料酒。
做法:先將豬手洗凈、切塊,將淮山切塊。將所有材料及適量的蔥、姜、料酒放入鍋中,加清水小火燉1小時(shí)20分鐘左右,加入鹽稍煮。
功效:花生豬手湯具有滋潤(rùn)肌膚,增加彈性的功效。
3.2、蓮藕排骨湯。材料:排骨750克,新鮮蓮藕2段。
做法:排骨洗凈切段,清水漂20分鐘。將水瀝干。蓮藕洗凈去皮,切小段后用刀拍松。將全部材料放入鍋內(nèi),加清水1500毫升,大火煮滾后改小火煲3小時(shí)左右即可。煲好后加鹽調(diào)味。
功效:本湯可清熱消痰、補(bǔ)血養(yǎng)顏,凡貧血、心跳失眠者皆可食用,常服令人神色添彩。
小寒節(jié)氣的飲食原則
1、食宜雜:即食物要多樣化,精粗搭配,葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物,不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏癥、便秘、口角炎、牙齦出血等癥。
2、食宜溫:小寒冬季,是吃羊肉、雞肉等溫?zé)崞返暮脮r(shí)候,特別是對(duì)于偏于陽(yáng)虛體質(zhì)者的人:偏于陰氣不足的食補(bǔ)以鴨肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝熱粥也非常適合,如羊肉粥,以溫補(bǔ)陽(yáng)氣:麥片粥,養(yǎng)心除煩;核桃粥,養(yǎng)陰固精;紅薯粥,滋補(bǔ)肝腎。
3、食宜苦:小寒氣候寒冷,是上火的“旺季”。這時(shí)的飲食應(yīng)減咸增苦,苦味食物可助心陽(yáng),減少過(guò)亢的腎水,起到養(yǎng)腎的功效。中醫(yī)認(rèn)為苦味食品可入心經(jīng)而降泄心火,小寒寒冷干燥,多吃如苦瓜、陳皮、蓮子心、苦蕎麥等苦味食物可助心陽(yáng)。
小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健方法
1、起居要保暖:小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,此時(shí)在起居上一定要注意保暖。天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?!皬V告保暖是第一要?jiǎng)?wù),尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家,則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
2、運(yùn)動(dòng)宜在日出后:小寒正處于季冬之月,此時(shí)陽(yáng)氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)寧神定志,避免情緒過(guò)于激動(dòng),保持心態(tài)樂(lè)觀,莫要?jiǎng)谏駪n事。
2022小寒節(jié)氣吃什么食物 2022小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生與傳統(tǒng)食物推薦
食宜溫:冬季,是吃羊肉、雞肉等溫?zé)崞返暮脮r(shí)候,特別是對(duì)于偏于陽(yáng)虛體質(zhì)者的人:偏于陰氣不足的食補(bǔ)以鴨肉、鵝肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。
食宜雜:即食物要多樣化,精粗搭配,葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物,不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。
食宜苦:這時(shí)的飲食應(yīng)減咸增苦,苦味食物可助心陽(yáng),減少過(guò)亢的腎水,起到養(yǎng)腎的功效。
2022小寒養(yǎng)生食物推薦:
羊肉是冬季餐桌上的常見(jiàn)菜,在小寒節(jié)氣適宜多進(jìn)補(bǔ)。羊肉屬熱性,有補(bǔ)腎助陽(yáng)的作用,羊肉還能緩解腰膝酸軟的癥狀。在寒冷冬季,吃上一頓羊肉,無(wú)疑是一大樂(lè)事。
牛肉可補(bǔ)脾益胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血、強(qiáng)筋壯骨、利水消腫。牛肉具有高蛋白、低脂肪、低膽固醇的特點(diǎn),很適合肥胖者、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病患者食用。
魚肉可溫養(yǎng)陽(yáng)氣、補(bǔ)益筋骨,其中以鱸魚的價(jià)值最大。《本草綱目》記載:“味甘平,入肝脾腎經(jīng),有補(bǔ)五臟,益筋骨,治水氣,多食宜人,曝干甚香,益肝腎,安胎補(bǔ)中。
鴨肉補(bǔ)虛滋陰、利尿消腫、養(yǎng)胃生津,鴨肉適合體內(nèi)有熱易上火的人食用;低熱、體弱、食欲不振、大便秘結(jié)和水腫者食之更佳。
2022小寒傳統(tǒng)食物:
臘八粥:臘八一般都在小寒到大寒之間,到了小寒,就意味著快要過(guò)年了。臘八這天,南北各地都有喝臘八粥的習(xí)俗,相傳這一習(xí)俗起源于佛寺。有一次,釋加牟尼修行中饑餓難熬昏倒在地,得到好心的牧羊女施予他加了野果的糯米粥,才得以活命,這一天是十二月初八日,佛家便在這一天熬粥供佛,這一天熬的粥叫做臘八粥,“臘八”也成了“佛祖成道紀(jì)念日”。
菜飯:古時(shí),南京人對(duì)小寒頗重視,但隨著時(shí)代變遷,現(xiàn)已漸漸淡化,如今人們只能從生活中尋找出點(diǎn)點(diǎn)痕跡。到了小寒,老南京一般會(huì)煮菜飯吃,菜飯的內(nèi)容并不相同,有用矮腳黃青菜與咸肉片、香腸片或是板鴨丁,再剁上一些生姜粒與糯米一起煮的,十分香鮮可口。其中矮腳黃、香腸、板鴨都是南京的著名特產(chǎn),可謂是真正的“南京菜飯”,甚至可與臘八粥相媲美。
溫補(bǔ)雞湯:老南京還有逢“九”吃一只雞、每天一個(gè)雞蛋的進(jìn)補(bǔ)習(xí)慣,所以小寒這天市民的餐桌上也少不了雞湯和雞蛋。據(jù)說(shuō),雞骨雞肉在文火的慢慢煲煮中,營(yíng)養(yǎng)成分大多會(huì)溶入湯中,極易于人體吸收,是冬季補(bǔ)氣補(bǔ)血的進(jìn)補(bǔ)佳品,鈣質(zhì)也多。
羊肉:“小寒”時(shí)是一年中氣候最冷的時(shí)候,人們很容易被風(fēng)寒侵襲,抵御嚴(yán)寒最快速有效的辦法不是一件棉衣,而是一碗熱氣騰騰的羊肉湯。羊肉是溫?zé)崾澄镏行詢r(jià)比最高的,如果用羊肉加點(diǎn)當(dāng)歸、山藥、胡蘿卜一起煮,加上大蔥和生姜調(diào)味,建議每周吃一次,不但不會(huì)上火,還可以暖暖地過(guò)個(gè)冬天。
糯米飯:廣州傳統(tǒng),小寒早上吃糯米飯,為避免太糯,一般是60%糯米40%香米,把臘肉和臘腸切碎,炒熟,花生米炒熟,加一些碎蔥白,拌在飯里面吃。
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