立冬節(jié)氣到來,天氣漸漸變冷了,這個時候特別適合滋補,尤其是對于中年人,專家表示,很多人在冬季都會講一種類型的人忘掉,那就是中年人。中年人正式心理和工作的高峰期,尤其是男性朋友們,但是,早期的養(yǎng)生不注意也會對身體造成很大的傷害,所以中年人在冬季也需要養(yǎng)生滋補。那么中年人立冬如何養(yǎng)生呢?下面就一起來看看。
中年人立冬如何養(yǎng)生一、靜神少慮(即“壯不競時,精神滅想”)
1.精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;
2.注意合理用腦,有意識地發(fā)展心智,培養(yǎng)良好的性格,尋找事業(yè)的精神支柱;
3.學(xué)會欣賞別人的優(yōu)點,工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂,它會給你帶來無窮的快樂;
4.注意儀容儀表,不同的場合裝束要得體,心態(tài)年輕化,以振奮精神,增添生活樂趣。
一年有四季,最冷的就是冬季,作為冬季第一個節(jié)氣立冬,大家對它認識的有多少呢?立冬如何養(yǎng)生?立冬吃什么?立冬有哪些進補方法?哪些食物立冬后就要少吃的呢?這些我們都知道嗎?如果想要正確養(yǎng)生的話,就必須知道這些,下面就由我為大家介紹下吧。
立冬一般來說,我們都要吃燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,也可以煮一些生姜大棗牛肉湯吃,這些食療方能幫助我們調(diào)節(jié)脾胃功能。
立冬是什么時候呢?立冬作為冬季的第一節(jié)氣,于每年的11月8日前后,太陽到達黃經(jīng)225度時開始。由于我國南北緯度之差,故真正意義上的冬季,并非都以?立冬?為準,而是以連續(xù)幾天氣溫低于10度為冬季。但在傳統(tǒng)觀念中?冬?即?終也?,結(jié)束之意。中醫(yī)學(xué)認為,這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,為來春生機勃發(fā)作準備。
立冬養(yǎng)生吃什么
?三九補一冬 來年無病痛?
按我國傳統(tǒng)民間習(xí)慣,?立冬?代表著冬季的開始。?冬者,天地閉藏,水冰地坼。?自然界陰盛陽衰,各物都潛藏陽氣,以待來春。?寒?是冬季氣候變化的主要特點,冬季除了要注意防寒保暖外,飲食保健也很重要。
立冬天氣就會變得寒冷了,這樣的氣候會影響到我們的內(nèi)分泌系統(tǒng),使我們的甲狀腺素、腎上腺素等分泌明顯的增加,因此促進以及加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,這樣來提高我們自身的御寒能力,這樣就會造成體內(nèi)的熱量過多的流失。
因此,冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主??蛇m當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一個冬季過后,人體出現(xiàn)維生素不足,如缺乏維生素C,并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。那么人們可適當吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B,還有維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類,不僅可補充維生素,還有清內(nèi)熱的作用。此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富,要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配,補充人體維生素需要。
立冬進補方法
俗話說?三九補一冬,來年無病痛?,冬季也是進補的好時機,但要提醒大家的是,進補時,要使腸胃有個適應(yīng)過程,最好先做引補,一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,以調(diào)整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個好選擇。如吃?臘八粥?有助于增加熱量和營養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。
立冬進補注意事項
立冬補冬,不可盲目?進補?。飲食調(diào)養(yǎng)要遵循?秋冬養(yǎng)陰?、?無擾乎陽?、?虛者補之,寒者溫之?的古訓(xùn),隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。
比如,牛羊肉、烏雞、鯽魚,多喝豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、木耳等食物。但是需要我們注意的是,我們的地理環(huán)境是不一樣的,生活方法也大有不同,就是同樣是寒冷,西北地區(qū)和東南沿海地區(qū)的氣候明顯不一樣。
冬季的西北地區(qū)天氣寒冷,進補宜大溫大熱之品,如牛、羊、狗肉等;而長江以南地區(qū)雖已入冬,但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多,進補應(yīng)以清補甘溫之味,如雞、鴨、魚類;地處高原山區(qū),雨量較少且氣候偏燥的地帶,則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外,還應(yīng)因人而異,因為食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之別,體(體質(zhì))有虛實寒熱之辯,本著人體生長規(guī)律,中醫(yī)養(yǎng)生原則,少年重養(yǎng),中年重調(diào),老年重保,耋耄重延。故?冬令進補?應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補,萬不可盲目?進補?。
立冬養(yǎng)生多吃少吃有講究
農(nóng)歷上習(xí)慣將立冬作為冬天的開始,進入這一時節(jié)后,天地萬物活動都趨向休止,準備蟄伏過冬。自然界也表現(xiàn)為陰盛陽衰,此后氣溫降低、寒氣襲人,陽氣潛藏、陰氣盛極,而且人體的陽氣容易受到損傷,所以立冬后要注意保護陽氣。同時,?立冬?也是人們一年中進補的最佳時期,正好可以養(yǎng)精蓄銳,為第二年做準備。那么冬季來臨,飲食上應(yīng)注意什么呢?
多吃牛羊肉少食海鮮
立冬后,人們在飲食上依然要遵循?秋冬養(yǎng)陰?的原則,食用一些滋陰潛陽的食物,如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。飲食宜清淡,要多吃熱量較高的食物,多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏,多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。
多吃堅果
堅果是指油脂多的種子類食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
同時,要少吃海鮮等寒性食物,不宜吃肥膩或過咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。專家還介紹,如果要食療,可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等,可以補益肝腎、滋陰助陽。
冬季養(yǎng)生要保護陽氣
中醫(yī)學(xué)認為,立冬已經(jīng)是陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來春生機勃發(fā)做準備。就人體而言,新陳代謝也處于相對緩慢的水平,因此主張冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保護陽氣,使陰陽相對平衡。
入冬后,人體生理活動需要更多的熱能來維持。冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統(tǒng)。冬令進補能使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存體內(nèi),滋養(yǎng)五臟。
我提醒,近來,大家可在飲食上進行適當?shù)恼{(diào)養(yǎng),有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食以抵御冷空氣的侵襲。
吃貨立冬養(yǎng)生必備食譜一: 番茄砂糖藕
配料:番茄2個、藕1節(jié)、砂糖適量。
作法:番茄去皮,開水煮藕(3至5分鐘),兩者一并放入盤中,撒上砂糖即可。
功效:健脾開胃,生精止渴。
吃貨立冬養(yǎng)生必備食譜二:蟲草蒸老鴨
配料:冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。
做法:老鴨去毛、內(nèi)臟,沖洗干凈,放入水鍋中煮開至水中起沫撈出,將鴨頭順頸劈開,放入冬蟲夏草,用線扎好,放入大缽中,加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量,再將大缽放入鍋中,隔水蒸約2小時鴨熟即可。(也可用氣鍋蒸)
功效:補虛益精,滋陰助陽
本方以蟲草為主,助腎陽,益精血;以老鴨為輔,滋陰補虛。方中一偏于補陽,一偏于補陰,兩者合用,共成補虛益精,滋陰助陽之權(quán)威藥膳。
注:外感未清者不宜食用。
吃貨立冬養(yǎng)生必備食譜三:黑芝麻粥
配料:黑芝麻25克、粳米50克。
做法:黑芝麻炒熟研末備用,粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮,旺火煮沸后,改用文火煮至成粥。
功效:補益肝腎,滋養(yǎng)五臟。
注:本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用,并有預(yù)防早衰之功效。
立冬,作為冬季的第一節(jié)氣,于每年的11月8日前后,太陽到達黃經(jīng)225度時開始。由于我國南北緯度之差,故真正意義上的冬季,并非都以?立冬?為準,而是以連續(xù)幾天氣溫低于10度為冬季。但在傳統(tǒng)觀念中?冬?即?終也?,結(jié)束之意。中醫(yī)學(xué)認為,這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,為來春生機勃發(fā)作準備。
冬天的腳步越來越近了,氣溫漸漸下降,養(yǎng)生立冬吃什么,立冬節(jié)氣到來要注意些什么呢?
?三九補一冬 來年無病痛?
按我國傳統(tǒng)民間習(xí)慣,?立冬?代表著冬季的開始。?冬者,天地閉藏,水冰地坼。?自然界陰盛陽衰,各物都潛藏陽氣,以待來春。?寒?是冬季氣候變化的主要特點,冬季除了要注意防寒保暖外,飲食保健也很重要。
冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,以增加機體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主??蛇m當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一個冬季過后,人體出現(xiàn)維生素不足,如缺乏維生素C,并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。那么人們可適當吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B,還有維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類,不僅可補充維生素,還有清內(nèi)熱的作用。此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富,要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配,補充人體維生素需要。
立冬進補方法
俗話說?三九補一冬,來年無病痛?,冬季也是進補的好時機,但要提醒大家的是,進補時,要使腸胃有個適應(yīng)過程,最好先做引補,一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,以調(diào)整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個好選擇。如吃?臘八粥?有助于增加熱量和營養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。
立冬吃餃子
立冬節(jié)氣,有秋收冬藏的含義,我國過去是個農(nóng)耕社會,勞動了一年的人們,利用立冬這一天要休息一下,順便犒賞一家人一年來的辛苦。有句諺語?立冬補冬,補嘴空?就是最好的比喻。
在我國南方,立冬人們愛吃些雞鴨魚肉,在臺灣立冬這一天,街頭的?羊肉爐?、?姜母鴨?等冬令進補餐廳高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。
在我國北方,特別是北京、天津的人們愛吃餃子。
冬天的日常膳食,可適當增加些?肥甘厚味?的食品,但不宜過多。到了冬季,人體的消化機能比春季、夏季、秋季均為活躍,胃液分泌增多,酸度增強,食量增大,這反映了冬季機體對熱能需要的增加。當機體處于寒冷的環(huán)境中,要維持體溫平衡,就必須增加體內(nèi)的代謝率,從而增加對食物的需要量,特別對脂肪性食物的吸收較好,攝食適量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用,但不宜過多,以防發(fā)生高血脂癥和肥胖病。那么立冬吃什么?立冬養(yǎng)生飲食也是人們所關(guān)心的。
立冬飲食調(diào)養(yǎng)有三宜
立冬飲食調(diào)養(yǎng)有三宜:一宜粥糜,冬日宜食養(yǎng)心除煩的麥片粥、消食化痰的蘿卜粥、補肺益胃的山藥粥、養(yǎng)陰固精的核桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、調(diào)中開胃的玉米粥、滋補肝腎的紅薯粥等。二宜溫?zé)嶂?,以取陽生陰長之義。如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等。冬季每日晚餐喝一小杯酒,對中、老年人養(yǎng)陰大有裨益。三宜堅果之品,冬日多吃點核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。須注意體肥胖者忌肥甘溫?zé)岷裎丁?/p>
結(jié)語: 認真看完本文的朋友們就知道我注意好大家介紹了有關(guān)立冬的那些知識。我們需要知道,進入立冬,天氣變得寒冷不說,我們?nèi)梭w的能量也會大量的流失,所以這個時候我們就要吃一些具有溫補作用的食物,給身體補充能量,同時,海鮮就不要多吃了。
1.有穩(wěn)定的收入或足夠的存款。這些不一定要很多,但是至少也能夠在中等以上,能夠滿足自己中等或上等的生活需求。有了足夠的存款、收入后,這個年齡階段的人就不用將就過日子,這里的將就,有吃穿上的,保健上的,居住上的,娛樂上的……中老年人的身體狀況總是容易出一些問題,所以需要好好保養(yǎng)自己的身體,這樣便必然會付出一些費用在保健上、醫(yī)療上;為了保持身體的健康,也需要營養(yǎng)的、平衡的飲食,這相比那些粗糙的飲食,花費會更高;如果追求時尚品味,服裝上的費用也會更高昂……當然,我覺得身體健康是第一位的,如果有足夠收入和存款的話,當然可以更好地去維護自己的健康,比如做做身體檢查什么的。
2.有一群可以促膝長談、日常嘮嗑的朋友。事實上中老年人和年輕人一樣,他們也需要知心好友。年輕人喜歡用手機聊天,中老年人們也同樣喜歡和伙伴聊天,只不過他們更喜歡面對面地交流。誰的生活里都少不了朋友,朋友可以讓人多些快樂、少些憂傷。中老年人雖然沒有了像年輕人那么多的關(guān)于婚姻、愛情、工作等等的壓力,但是他們同樣需要與人傾訴自己的煩惱或者分享自己的樂趣。樂趣與人分享后,自己往往會感受到更多的快樂,煩惱悲傷與人分享后,自己的心情也會好很多。事實上,中老年人也會有屬于他們年齡階段的苦惱,關(guān)于子女的、整個家庭的、身體健康的等等。那些可以向朋友傾訴煩惱、經(jīng)常和朋友嘮嗑家常的中老年人往往心情會更好一些,這樣對身體也更有益。而孤僻的、沒有朋友的老人,心情往往沒有那么開朗,內(nèi)心堆積的郁悶也容易影響他們身體的健康。
3.有幾個對身心有益的愛好。事實上有了手機,對中老年人而言,生活就增添了不少樂趣,因為通過手機,他們可以知道更多的新聞資訊和世界的各種趣聞。然而除了看手機,也需要其他的有益的愛好。練練書法、作作畫、讀讀著作,既是修身養(yǎng)性的,也是陶冶情操的,同時還能讓自己學(xué)到一些技能和知識。正所謂“活到老,學(xué)到老”,學(xué)了這些東西,總會有意想不到的的收獲。還有音樂類的愛好,可以唱唱自己喜歡的歌,彈奏下自己喜歡的樂器,讓音樂使自己放松。還有偏運動類的愛好,中老年人雖然在年齡上比年輕人疊加得更多了,但是他們依舊可以擁有一個很好的體魄。打羽毛球,籃球,乒乓球,跑步,太極,或者說廣場舞……都是很好的運動,無論哪個年齡階層的人,都需要有自己喜歡的一兩項運動,對于大多數(shù)的中老年人而言(身體適合去進行運動的),堅持適度地去運動,對身體是很有好處的,運動能夠增強他們的免疫力,讓他們的身體更健康。
馬上就要立冬了,最近的溫度也是一路下降,嚴寒的程度好像已經(jīng)到了冬天,立冬是冬天的第一個節(jié)氣,講究也是不少,立冬養(yǎng)生要注意什么呢?立冬補冬的習(xí)俗怎么做?
立冬飲食養(yǎng)生
立冬后,要少食生冷,宜食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜。要多吃新鮮蔬菜,避免維生素缺乏。
1、紅薯:健脾胃、強腎陰
紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,具有補虛乏,健脾胃、強腎陰及暖胃、益肺等功效。
2、蘿卜:消積滯、化痰熱
蘿卜含有較多維生素C,一定量的鈣,對調(diào)理脾胃作用非常大。對冬季常見的消化不良、扁桃體炎等疾病有輔助作用。
3、卷心菜:增強抵抗力
卷心菜的維生素C和鈣含量非常豐富,還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進人體物質(zhì)代謝。
4、羊肉:養(yǎng)護陽氣
冬季進補的目的,就是要養(yǎng)護人體的陽氣。羊肉就符合這樣的進補原則,寒冬吃過羊肉,冰冷的身體就會立刻溫暖起來。
立冬起居養(yǎng)生
防鼻寒:晨起冷水搓鼻
立冬之后“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。
每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。
防頸寒:穿立領(lǐng)裝擋風(fēng)寒
秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”,不但充滿血管,還有很多重要的穴位。
穿立領(lǐng)裝不但能擋住寒風(fēng),還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,對預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
防肺寒:喝熱粥散寒
風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的,可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。常言道:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風(fēng)感冒保安康”。
方法:溫服后上床蓋被,微熱而出小汗。每日早、晚各1次,連服兩天。
防腰寒:雙手搓腰暖腎陽
雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
具體做法:兩手對搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
防腳寒:常做足浴
足浴要注意3點:
一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關(guān)節(jié)處;
二是時間,每次浸泡20~30分鐘,不時添加熱水保持水溫;
三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。
建議:以上3點做完之后最好在半小時內(nèi)就寢,保證足浴效果。另外,足浴不宜在飯后立即進行,糖尿病人浸泡水溫不宜太高。
立冬運動養(yǎng)生
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威?!薄傲⒍焙?,在生活起居方面,建議早睡晚起、日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的。
晨練別起太早
冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可勞作汗出。“立冬”后,老年人要避免晨練起得太早。許多老年人喜歡天不亮就起床出門晨練,這在冬季是不適宜的。
因為冬季早晨氣溫低,人體交感神經(jīng)興奮,引起全身皮膚毛細血管收縮、血液循環(huán)阻礙增加、血壓容易升高、心肌耗氧量也增加,老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。
建議
冬季晨練時間可以適當推遲到“見太陽才運動”。戶外活動應(yīng)選擇在9時半以后到16時之前進行,以身體微熱最為適宜,不可像春夏鍛煉一樣得大汗淋漓了。
立冬疾病預(yù)防
1、心腦血管病
立冬后氣溫降低較快,要注意防治心腦血管疾病。
當人體受冷刺激后,由于血管收縮,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,容易誘發(fā)心絞痛,若措施不力,會發(fā)生心肌梗塞死亡。
建議
要重視防寒保暖,可服用降脂、擴血管和防心肌缺氧的藥物。
2、腦中風(fēng)
老年人多有高血壓,一遇上寒冷,血壓便隨之增高,就有發(fā)生中風(fēng)的危險。
預(yù)防
一要防寒保暖;
二要適當補充營養(yǎng);
三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治。
3、慢性支氣管炎
冬季是多種慢性支氣管炎易發(fā)或復(fù)發(fā)的時期,所以,本身患有心腦血管疾病或支氣管哮喘的病人,要特別注意防護。
建議
根據(jù)氣溫變化添加衣物,少食或不食辛辣食物。
4、皮膚病
立冬過后,銀屑病、皮炎、濕疹等皮膚疾病進入高發(fā)季。冬季容易使人體肌膚干燥缺水、皮膚受刺激很容易發(fā)病。
建議
皮膚一旦出現(xiàn)不適癥狀,應(yīng)當及時就醫(yī),別隨便抹藥。
立冬補冬的習(xí)俗
俗語說:“藥補不如食補?!笔逞a在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰:“冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒?!?br>少食生冷,不宜躁熱
立冬補冬調(diào)養(yǎng)要遵循:“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之,寒者溫之”的古訓(xùn)。
也就是說,少食生冷,但也不宜躁熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚;同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
立冬養(yǎng)生推薦食物
推薦食粥。
1、吃“臘八粥”有助于增加熱量和營養(yǎng)功能;
2、小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用;
3、芝麻粥可益精養(yǎng)陰;
4、蘿卜粥可消食化痰;
5、胡桃粥可養(yǎng)陰固精;
6、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃;
7、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。
建議
除此之外,還要因人而異,人有男女老幼之別,體有虛實寒熱之辯,少年重養(yǎng),中年重調(diào),老年重保,耋耄重延。故“冬令進補”應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補,萬不可盲目“進補”。
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